과학이 뒷받침하는 행복감을 느끼는 25 가지 방법

당신이 행복하고 그것을 알고 있다면, 손뼉을 치세요!

어린 시절에도 우리는 행복감을 인식하고 축하하는 법을 배웠습니다. 이는 당연한 일입니다. 행복은 우리가 경험할 수있는 가장 긍정적 인 감정 중 하나 일뿐만 아니라 만족스럽고 건강한 삶의 열쇠이기도합니다. 게다가, 응원은 장수와 관련 , 우리가 얼마나 열심히 일하는가 , 신체 기능 나이가 들면서 향상된 면역 체계 , 다른 건강 혜택 중에서.

정의하기는 어렵지만 (특히 사람마다 다르기 때문에) 일부 전문가는 행복을 & ldquo; a 삶의 만족도와 긍정적 인 감정의 조합 부정적인 감정보다는 & rdquo; 다른 사람들은 그것을 세 부분으로 구성 : 기분이 좋고, & ldquo; 좋은 삶 & rdquo; 더 큰 목적의 일부를 느끼고 있습니다. 또한 장단기 행복 사이에는 뚜렷한 차이가 있습니다. 전자는 덧없는 느낌이고 후자는 다음에 적용됩니다. 우리 자신의 삶을 묘사하는 방법 .

행복에 영향을 미치는 일부 요인 (예 : 유전학 또는 특정 생활 환경)은 우리가 통제 할 수 없지만, 우리가 취할 수있는 조치는 항상 있습니다. 우리 자신의 좋은 감정을 증폭 . 더 넓게 웃고, 삶에 더 만족하고, 모두 느끼기 위해...보다 나은-현재와 미래 모두-이러한 관행 중 일부 (또는 전부)를 삶에 도입 해보십시오.

1. 밖에서 시간을 보내십시오.

야외에서 시간을 즐기는 것은 당신의 발걸음에 약간의 힘을 불어 넣는 좋은 방법입니다. 녹지 근처에 사는 것은 더 나은 정신 건강과 관련이 있으며 자연 장면의 이미지를 보는 것만으로도 행복, 긍정 및 정서적 안정과 관련된 두뇌 부분을 자극 할 수 있습니다. 또한 야외에서 시간을 보내면 햇빛에 노출되어 우리 몸이 비타민 D, 비타민 D, 태양, 일광욕 용 침대 및 건강을 생성하는 데 도움이 될 수 있습니다. Moan J, Baturaite Z, Juzeniene A. Public Health Nutrition, 2011, 10 월; 15 (4) : 1475-2727. & rdquo; data-widget = & rdquo; linkref 낮은 수준의 영양소는 우울증과 관련이 있기 때문에 약간의 햇볕을 쬐면 (하루에 단 15 분만 말함) 현재는 물론 장기적으로도 기분이 좋아질 수 있습니다. . 자외선 차단제를 바르십시오!

2. 땀을 흘리십시오.

우리는 분명히 일반적으로 운동을 좋아하지만 규칙적인 피트니스 세션을 위해 시간을내는 것은 단지 강한 체격을 조각하는 것 이상의 역할을합니다. 땀을 흘리는 것이 행복을 가져다주지는 않지만 확실히 기여할 수 있습니다. 신체 활동은 우리 몸이 항체라고하는 질병과 싸우는 단백질을 생성하도록 돕고 우리의 뇌는 엔돌핀을 방출합니다. 항체는 질병을 예방하여 행복을 증진시키는 반면 엔돌핀은 기분을 좋게하는 동시에 행복감을 촉진하는 기분 좋은 화학 물질입니다. 무엇보다도, 연구에 따르면 규칙적인 활동은 지속적인 행복으로 이어질 수 있다고합니다. 여가 시간의 신체 활동과 행복의 변화 간의 장기적 연관성 : 전향 적 국민 건강 조사 분석. Wang F, Orpana HM, Morrison H. American Journal of Epidemiology, 2012, Nov.; 176 (12) : 1476-6256. 따라서 귀하의 헬스장 회원이 장기적으로 육체적으로나 정신적으로 유익하다고 말하는 것이 안전합니다.

3. 더 잘 자.

캣냅, 파워 낮잠, 밤새도록 수면 & hellip; 방법에 관계없이 양질의 스누즈 세션은 전반적인 웰빙과 행복에 필수적입니다. 실제로 연구에 따르면 충분한 수면을 취하지 않으면 (하룻밤에 4 시간) 낙관주의 수준이 낮아질 수 있습니다. 그리고 다른 연구에 따르면 수면 부족은 업무 수행 및 학업 성과에 손상을 줄 수 있습니다. 수면 부족의 비용 : 직장 생산성 손실 및 관련 비용. Rosekind MR, Gregory KB, Mallis MM. 직업 및 환경 의학 저널 / 미국 직업 및 환경 의학 대학, 2010, 4 월; 52 (1) : 1536-5948. 학부생의 수면 및 학업 성과 : 다중 측정, 다중 예측 접근 방식. Gomes AA, Tavares J, de Azevedo MH. Chronobiology international, 2012, 3 월; 28 (9) : 1525-6073. 최선의 방법 : 더 건강하고 행복한 삶을 위해 비타민 Zzz를 보충하십시오.

4. 명상하십시오.

명상은 때로 힘들 수 있지만 (정신적 인 잡담을 조용히하는 것은 힘든 일입니다!), 수행과 관련된 많은 건강상의 이점이 있습니다. 연구에 따르면 8 주 동안 매일 명상하면 더 큰 행복을 얻을 수 있습니다. 시작 하시겠습니까? 예상치 못한 10 가지 명상 전략 중 하나를 하루에 통합 해보세요.

5. 곡을 높입니다.

(Ultimate Happy Playlist에있는 노래처럼) 경쾌한 노래를 들으면서 눈살을 찌푸 리십시오. 감히 당신을 기다립니다! 방해를하는 것은 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 일반적으로 더 큰 행복으로 이어집니다. 또한 연구 결과에 따르면 더 행복해 지려는 목표와 욕구를 가지고 음악을 듣는 것은 단순히 듣기 위해 듣는 것보다 더 큰 행복으로 이어질 수 있습니다. 따라서 다음에 볼륨을 높일 때 긍정적 인 의도를 염두에 두십시오. 자신이 조금 더 넓게 웃을 수도 있습니다.

6. 새로운 취미를 얻으십시오.

그것은 정신적으로 자극적 일뿐만 아니라 (재미는 말할 것도없고) 새로운 기술을 배우기 위해 자신에게 도전하면 더 큰 행복으로 이어질 수 있다고 전문가들은 말한다. 그것은 종종 새로운 전문 지식을 습득 할 때 동반되는 성취감과 자신감 덕분입니다. 항상 듣고 싶었던 프랑스어 수업에 등록하거나 우쿨렐레를 습득 할 수있는 단서를 고려하십시오. 진정으로 관심이있는 것을 선택하고 함께 실행하십시오!

7. 적어 둡니다.

부정적인 생각은 지저분하고 강력하며 생각하기가 너무 쉽습니다. 그렇게하면 당황 스러울 수 있습니다. 마음을 덜어주는 한 가지 방법은 모두 적어 두는 것입니다. 부정적인 생각을 종이에 적고 종이를 버리십시오. 연구에 따르면 육체적으로 걱정을 던지면 걱정을 덜 수 있습니다. 반대로, 감사하다고 느끼는 긍정적 인 경험을 기록하면 삶에 대해 더 행복하고 더 만족할 것입니다. 그리고 정말로 기분을 좋게하고 싶다면 친구에게 전화를 걸어 행복한 일기를 공유하세요. 그렇게하면 긍정적 인 감정이 세 배가 될 수 있습니다.

8. 바쁘다.

스트레스가 당신을 실망시킬 수 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 운 좋게도 꽤 멋진 솔루션이 있습니다. 즉, 시트 간 액션이 있으며 여기에는 완전히 솔로 세션이 포함됩니다. 이러한 정신적 뛰는 소리는 기분을 좋게 할뿐만 아니라 스트레스를 해소하고 불안을 이길 수 있습니다. 스트레스에 대한 혈압 반응은 최근 성기-질 성교를 한 사람들이 다른 성행위를하지 않았거나 전혀하지 않은 사람들보다 더 좋습니다. Brody S. Biological Psychology, 2005, 6 월; 71 (2) : 0301-0511. 그것에 대해 논쟁 할 수 없습니까? 그리고 더 자주 그것을 얻기 위해 변명이 필요하다면 이것을 고려하십시오. 연구에 따르면 성관계가 많을수록 더 행복 해지는 경향이 있습니다. 한 연구에 따르면 일주일에 한 번 성관계를하면 소득이 5 만 달러를 추가로 얻는 것과 같은 느낌을받을 수 있다고합니다. 더 자주 (매주 네 번 이상) 운이 좋다는 것은 더 많은 돈을 버는 것과 관련이 있습니다. 그리고 여분의 반죽은 확실히 행복을 살 수는 없지만 확실히 그 역할을합니다.

9. 감사하는 태도를 가지십시오.

부모님은 항상 감사 노트를 작성하라고 상기시켜 주셨을 때 무언가에 관심이 있으 셨습니다. 그렇게하면 여러분을 더 건강하고 행복하게 만들 수 있습니다. 또한 감사하는 것은 다른 긍정적 인 감정 (에너지 및 낙관주의 향상 포함)과 웰빙으로 이어질 수 있습니다. 축복 대 부담 계산 : 일상 생활에서 감사와 주관적인 웰빙에 대한 실험적 조사. Emmons RA, McCullough ME. Journal of Personality and Social Psychology, 2003, May.; 84 (2) : 0022-3514. 단순히 사람들에게 감사하는 것 외에도 감사 일지를 작성하고 매일 감사하는 일을 적어보십시오. 전문가들은 하루에 한 문장이라도 감사의 말을 적 으면 행복감을 높일 수 있다고 주장합니다.

10. 기쁨을 전파하십시오.

하품과 킥킥 웃음처럼 행복은 전염성이 있습니다. 한 연구에 따르면 행복은 친구들 (그리고 그들의 친구들과 그들의 친구들) 사이에서 폭포 효과를 나타냅니다. 한 사람이 행복하면 장기간에 걸쳐 친구와 전체 소셜 네트워크에 전파됩니다. 다른 사람들에게 영향을 미치는 가장 멋진 방법 이죠?

11. 친구가 되십시오.

몇몇 현자들은 '친구들의 도움을 받아 지내고 있어요'라고 노래를 불렀습니다. 그리고 그들은 더 이상 주목을받을 수 없었습니다. 우리는 우정 덕분에 그냥 지나치지 않는다는 점을 제외하면 긍정적 인 우정은 우리가 더 자신감 있고 스트레스를 덜 받고 더 행복하게 느끼도록 도와줍니다. 새로운 친구를 사귀고 친구를 유지하려면 다음 16 가지 팁을 시도해보십시오.

12. 놓아주는 법을 배우십시오.

하쿠나 마타타 전망을 채택하면 전반적인 행복을 높일 수 있습니다. 분명히 말한 것보다 말이 쉽지만 실수, 걱정, 후회에서 자신을 분리하는 것은 더 가벼운 시간으로 이어질 수 있습니다. 사실, 원한과 상처받은 감정을 붙잡는 것은 당신을 과거에 묶을 수 있으며 또한 고통을 계속하기로 한 결정을 표시합니다. 당신을 해친 사람들을 용서하고 당신을 실망시킨 과거의 상황에서 벗어나 행복 해지는 선택을하십시오.

13. 매일 자기 관리를 연습하십시오.

일상 생활의 조악한 속도를 감안할 때 자신을 돌보는 것을 잊기 쉽습니다. 이는 결국 불행하고 지치고 심지어 아플 수있는 확실한 방법입니다. 전반적인 장기적인 건강과 행복을 향상시키는 규칙적인 행동을 시도하십시오 (이 목록은 시작하기에 매우 좋은 곳입니다!).

14. 요가 연습하기.

우울증과 불안 장애에 대한 운동, 요가 및 명상은 기분을 좋게하고 불안을 이길 수있는 훌륭한 방법입니다. Saeed SA, Antonacci DJ, Bloch RM. American Family Physician, 2015, Apr.; 81 (8) : 1532-0650. 실제로 한 연구에 따르면 요가가 다른 운동 방법보다 기분을 좋게하는 데 더 효과적 일 수 있습니다. 또한 요가 연습은 스트레스를 줄이고 면역력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.이 두 가지 모두 전반적인 장기적인 건강과 행복에 기여합니다.

15. 영양분을 채워라.

건강한 생활 방식을 이끌어가는 데있어 잘 먹는 것이 중요합니다. 특히 섭취하는 영양소가 신체적 웰빙만큼 정신 건강을 개선하기 때문입니다. 적절한 사례 : 연구에 따르면 하루에 과일과 채소를 많이 섭취하는 사람들 (이 경우 7 인분)에서 행복과 정신적 안녕이 가장 높습니다. 여기에서 기분을 좋게하는 영양소 목록을 확인하고 좋은 재료로 접시를 채우십시오.

16. 꽃의 힘을 느껴보세요.

방을 밝게하는 것 외에도 꽃은 기분을 밝게 할 수도 있습니다. 꽃 장식물은 긍정적 인 감정을 높이면서 고통과 불안감을 줄여 줄 수 있습니다. 한 연구에 따르면 아침에 꽃을 먼저 보면 행복과 에너지가 증가하고 불안감이 감소합니다. 그뿐만 아니라 꽃으로 둘러싸여있는 것도 9 ~ 5 세에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다. 창의력을 높이고 작업 공간을 더 기분 좋게 만드는 것으로 나타났습니다.

17. 자신을 진정하십시오.

너무나 자주 우리는 우리 자신의 최악의 적입니다. 자신이 저지른 실수와 개선 할 수있는 개선 사항을 인식하는 것이 좋지만, 규칙적으로 자신을이기는 것은 블루스를 부르는 확실한 방법입니다. 사실 전문가들은 자기 비판이 우리를 더 비참하게 만들 수 있다고 믿습니다. 따라서 모든 실패에 집착하는 대신 자신을 가치있게 여기는 방법과 이유에 집중하십시오. 이 변화는 당신이 더 강하고, 더 생산적이며, 스트레스를 덜 받고, 더 행복하게 만드는 데 도움이 될 것입니다.

18. 노란색 셔츠를 잡으십시오.

다음에 기분이 좋지 않을 때는 노란색의 힘을 활용 해보세요. 연구에 따르면 행복한 사람들은 자신의 기분을 쾌활한 색과 연관시키는 경향이 있으며, 사람들은 또한 노란색을 낙관주의의 색으로 생각하는 경향이 있습니다 (아마도 태양과 연관시키기 때문일 수 있습니다). 노란색의 힘을 삶에 통합하려면 옷에 노란색을 조금 더하거나 벽에 밝은 색조를 칠해보세요.

19. 스트레스를 최소화하십시오.

만성적 인 문제인 경우 큰 스트레스 괴물은 불안, 수면 문제, 우울증 등을 포함한 수많은 건강 문제의 원인이되며,이 모두가 기분을 약화시킬 수 있습니다. 당신의 영혼이 계속 날아 오르도록하기 위해,이 23 가지 스트레스 해소 전략 중 하나를 당신의 삶에 통합 해보십시오.

20. 유리 잔이 반쯤 가득 찬 것을보십시오.

행복과 함께하는 특성이 하나 있다면 그것은 낙관주의입니다. 긍정적으로 생각하는 사람들은 우울함을 덜 느끼고 직장에서 더 생산적이며 일반적으로 운명과 우울한 사람들보다 건강합니다. 즉, 맹목적으로 긍정적 인 것이 아니라 낙관적이고 현실적이되는 것이 중요합니다. (사실, 우리 자신이 지나치게 긍정적이라고 느끼도록 강요하는 것은 특히 냉소적 사고에 더 취약한 사람들에게 유익보다 해를 끼칠 수 있습니다.) 낙관주의와 현실주의의 건강한 조합을 가진 사람들은 불행한 생각을 가져 오지 않습니다. 그러나 그들은 현명한 결정과 행동을 내리기 위해 현실적인 전망을 사용합니다. 두 세계의 장점에 대해 이야기하십시오.

큰 입술 누드

21. 의미있는 대화를하십시오.

산들 바람을 쏘는 것은 재미 있고 힘들지 않을 수 있지만, 잡담으로는 더 행복한 삶을 살 수 없습니다. 한 연구에서는 무의미한 잡담을 가장 적게하는 사람들도 가장 행복했습니다. 행복 도청 : 웰빙은 적은 대화와 더 실질적인 대화와 관련이 있습니다. Mehl, MR and Vazire, S. Psychological Science, Apr 1 2010; 21 (4) : 539-541 그리고 대화 기술에 대해 말하면 잘 듣는 것은 더 큰 웰빙 감각, 더 강한 관계 등으로 이어질 수 있습니다. -더 나은 경험.

22. 작업을 완료하십시오.

사실 : 그것은 우리가 목표를 달성하는 것을 방해하기 때문에 미루는 것은 행복을 감소시킵니다. 업무를 미루는 것을 피하고 정신력을 향상시키기 위해 목표를 향해 계속 노력하십시오. 도전적인 것을 정복하는 것은 우리가 그것을하는 동안 우리에게 스트레스를 줄 수 있지만 장기적으로는 우리를 더 행복하게 만듭니다 (헤이, 누가 성취를 좋아하지 않습니까?). 또한 목표를 설정하고 (희망과 기대를 충족하거나 능가 할 때) 더 많은 목적과 통제력을 느끼고 자존감을 높이는 데 도움이됩니다.

23. 불만 – 올바른 방법.

징징 거리는 것은 일반적으로 나쁜 것으로 간주됩니다. 물론 수신 측면에서 상당히 성 가실 수 있습니다. 그러나 효과적으로 수행하면 실제로 정신 건강에 도움이 될 수 있습니다. 그렇다면 불평을 효과적으로 만드는 것은 정확히 무엇입니까? 우려를 표명하면 결과로 이어지고 결과적으로 더 나은 기분과 자존감 및 힘이있는 느낌으로 이어질 때 효과적입니다. 다시 말해, 제대로 된 불만을 제기하는 것은 단순히 불만을 반복적으로 반복하는 것이 아니라 문제를 식별하고 문제를 해결하기 위해 긍정적 인 조치를 취하는 것을 포함합니다.

24. 비용 절감 & hellip;

둥지 알을 만드는 것은 행복한 삶과 재정적으로 건전한 미래의 중요한 부분입니다. 한 설문 조사에 따르면 더 많은 사람들이 저축할수록 더 행복 해지는 경향이 있습니다. 돈을 제쳐두는 것은 또한 안정감, 웰빙 및 통제와 관련이 있습니다. 이 94 개의 (!) 비용 절약 팁으로 여기, 거기, 그리고 모든 곳에서 현금을 절약하십시오.

25. & hellip; 그리고 그것을 (현명하게) 쓰십시오!

비오는 날을 위해 현금을 비축하는 것이 중요하지만, 한 연구에 따르면 가끔씩 쇼핑을하는 것이 우리를 통제 할 수 없게 만들어 슬픔을 실제로 줄일 수 있다고합니다. 소매 요법이 합법적 인 것처럼 보이지만 과학은 다른 사람에게 돈을 쓰는 것이 특히 행복에 유익하다는 것을 보여줍니다. 그리고 정말로 기분을 높이고 싶다면 전문가들은 실제 선물과 시간의 선물을 결합하여 요리 수업과 같은 경험을 제공하든 상관없이 함께 구매하고 함께 보내는 시간을 즐길 수 있도록 전문가들이 제안합니다. 또는 새로운 골프 클럽과 같은 더 많은 재료.