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계란이 아닌 팔 레오 아침 식사 35 가지완성삶은 계란쉬운 일이 아닙니다. 따라서 일단 못을 박 으면 상자 전체를 다 쓰고 싶은 충동을 느낄 수 있습니다. 왜 안되죠? 그런 다음 간단한 간식, 아침 식사 또는 샐러드에 추가하기 위해 손에 넣을 수 있습니다.
불과 며칠 후에 깨달을 것입니다. 삶은 달걀은 그 자체로 예쁘다… 지루할 수 있습니다.
그래서 우리는 단백질로 가득 찬 오브를 사용하는 혁신적이고, 쉽고, 완전히 미식가를 맛볼 수있는 방법을 찾아서 계란 샐러드 틀에 빠지지 않도록했습니다. 계속해서 다스 전체를 요리 한 다음 놀라운 식사로 바꾸십시오.
아침밥
1. 케일과 리코 타 조식 피자
피자에 적절한 재료를 얹으면 완벽한 아침 식사가 될 수 있습니다. 이 조리법은 치즈를 더 가볍게, 칠면조 베이컨, 치매 퇴치 케일, 물론 삶은 계란과 같은 스마트 토핑을 더 무겁게하는 방법을 알고 있습니다. 크러스트를 펴기에는 너무 이른 아침이면 튼튼한 또띠아도 효과가있을 것이라고 생각합니다.
2. 계란 Goldenrod
이 고전은 단단한 달걀 흰자위를 노른자에서 분리해야하지만 여전히 매우 쉽습니다. 잘게 잘린 흰자를 두꺼운 소스와 함께 토스트 위에 뿌립니다. 그런 다음 잘게 썬 노른자, 파프리카, 파슬리를 얹고 파십시오! 둘 다 단백질을 함유하고 있고 노른자에는 대부분의 비타민과 미네랄이 포함되어 있기 때문에 계란의 두 부분을 모두 원합니다.
3. 아침 Spanakopita Loaf
인기있는 그리스 파이는 충분한 시금치 사이에 삶은 계란을 얹어 아침 식사와 같은 맛을냅니다 (하루 이상의 시력 보조 비타민 A를 제공함). 맛있는 아침 식사를 위해 약간의 죽은 태아를 채우고 섬세한 퍼프 페이스트리 접기로 모두 감싸십시오.
4. 삶은 계란 아침 녹기
평범한 오래된 계란과 토스트가 지루합니까? 리코펜이 풍부한 토마토와 버터 같은 섬유질이 가득한 아보카도와 같은 몇 가지 간단하고 건강한 첨가물과 매운 킥을위한 sriracha의 sriracha로 삶은 계란 아침 식사는 호험에서 깨어날 가치가있는 아침 식사로 바뀝니다. ).
5. 빠른 케 지리
그들은 아침 식사가 하루 중 가장 중요한 식사라고 말하며, 인도에서 영감을 얻은 전통적인 영국식 아침 식사에 대한이 빠른 회전은 그 진술을 진지하게 받아들입니다. 심장 건강에 좋은 오메가 -3를위한 플레이크 생선, 포만감을주는 탄수화물을위한 현미, 단백질 첨가를위한 잘게 썬 완두콩, 그리고 약간의 색을위한 완두콩으로 바쁜 하루를 활기차게 할 수있는 균형 잡힌 충전식이며 맛있는 방법입니다. .
6. 으깬 아보카도, 계란, 시금치를 곁들인 아침 퀘사 디아
누가 아침에 퀘사 디아를 처음으로 가질 수 없다고하던가요? 미리 삶은 계란, 상점에서 구입 한 살사, 미리 잘게 썬 치즈가 아침 식사를 단 몇 분 만에 모아줍니다. 아보카도와 시금치가 축제에 합류하면 점심과 저녁 식사로도 만들 수 있습니다.
7. 토스트에 계란과 완두콩
완두콩과 아보카도 콤보는 회의론자들을 비웃었을 수도 있지만 사실은 아보카도의 지방을 채우면서 콩과 식물에서 조직 및 세포 형성 엽산을 수확하는 환상적인 방법입니다. 무엇보다도 풍미는 함께 훌륭하게 작동하며, 특히 단순히 양념을하고 두꺼운 토스트 조각에 쌓고 완숙 계란 조각을 얹을 때 특히 그렇습니다.
제나 드완 테이텀 위키
8. 스크램블 드 하드 보일드 에그
냉장고에서 삶은 계란을 다 써야하지만 스크램블을하고 싶을 때는 생 계란 몇 개와 함께 팬에 추가하여 두 가지 장점을 모두 얻을 수 있습니다 (독특한 질감 조합 포함). 캐러멜 처리 된 양파의 엉킴은 일부 항암 특성과 깊고 만족스러운 맛을 제공합니다. 양파 : 생리적 위협에 대한 자연 보호. Suleria HA, Butt MS, Anjum FM. 식품 과학 및 영양학 비평, 2015, 정의되지 않음.; 55 (1) : 1549-7852.
에그 샐러드
9. CalMex 아보카도와 계란 샐러드
고전적인 달걀 샐러드를 원하지만 마요네즈에 대한 생각이 싫다면이 심장 건강 레시피로 크림 같은 갈망을 충족 시키십시오. 여기에서 두꺼운 그릭 요거트와 으깬 아보카도는 모든 질감과 포화 지방의 일부를 마요네즈로 대체합니다. 소수의 향신료가 계란에 풍미를 더합니다. 원본보다 더 좋을 수도 있습니다.
10. 쉬운 프렌치 스타일 에그 샐러드
약간 멋진 느낌? 삶은 달걀에 디종 머스타드와 잘게 썬 코니 숑 (중독성있는 거킨 피클에 대한 schmancy 단어)으로 정교하게 업그레이드하십시오. 전체 조리법에 마요네즈 (또는 마요네즈와 함께 할 수없는 경우 그리스 요구르트) 2 테이블 스푼 만 있으면 부분을 조절하고 박탈을 없애라는 프랑스 철학을 완벽하게 반영합니다.
11. 페스토 에그 샐러드
달걀 샐러드를 직접 만든 페스토에 저어 이탈리아로 가져 가세요. 바질, 올리브 오일, 잣의 고전적인 혼합은 놀라운 식용과 놀랍도록 잘 어울리 며, 허브의 항산화 물질을 충분히 섭취하면서 고소한 풍미를 흡수 할 수 있습니다. 이 녹색 달걀을 상자에 담아, 여우와 함께, 집에서, 쥐와 함께 행복하게 먹을 것입니다 ...
12. 후 머스와 계란 샐러드
우리만큼 후 머스에 집착한다면이 천재적인 짝을 이미 발견했을 것입니다. 가지고 있더라도, 딥을 사용하여 완숙 계란을 묶어 퍼지는 (또는 단순히 중독성있는) 혼합물을 만드는이 유제품이없는 레시피를 좋아할 것입니다. 글루텐이 함유되지 않은 병아리 콩의 장점과 계란의 필수 지방산을 한 그릇에 담아 반복 할 수있는 레시피 중 하나입니다.
13. 지중해 달걀 샐러드
tabbouli의 일반적인 용의자가 계란 샐러드를 위해 재결합하고 그 결과는 군침이 도는 것입니다. 오이와 생 적 양파는 피 세틴 (항산화 제)의 항 염증 효과를 제공하는 반면 올리브, 햇볕에 말린 토마토, 레몬 주스는 톡 쏘는 맛을줍니다. Khan N, Syed DN, Ahmad N. Antioxidants & redox signalling, 2012, Dec.; 19 (2) : 1557-7716. 파슬리가 듬뿍 들어간 피타에 싸서 꿈꾸고 있습니다. 냠!
14. 카레 에그 샐러드
암과 싸우는 커큐민으로 유명한 카레 가루는이 달걀 샐러드에 향긋한 첨가물 일뿐만 아니라 강력한 첨가물이기도합니다. 매운 소스, 디종 머스타드 및 커민은 매운 맛을 완성하지만 마요네즈와 계란 자체가 심각한 과열을 방지합니다.
15. 채소로 채워진 계란 샐러드
기존의 계란 샐러드는 섬유질 부분에서 심하게 부족하며 종종 약간의 파슬리가 유일한 녹색입니다. 이 조리법과 같이 잘게 썬 채소의 무지개를 믹스에 접어서 변경하십시오. 셀러리와 오이에서 당근과 피망에 이르기까지 모든 것을 포함하여 그날 농산물을 섭취하는 데 도움이 될뿐만 아니라 색상 및 질감 부서에도 도움이됩니다.
소유
16. 계란과 라 피니 캐서롤
계란과 뭐 ??? Rapini는 십자화과 잎이 많은 녹색이며 비타민 A와 C의 좋은 공급원입니다. 찾을 수없는 경우 브로콜리, 케일 또는 시금치를 사용하십시오. 팔 레오 친화적이며 콜리 플라워, 프로슈토, 물론 삶은 달걀 등 많은 인기가 있습니다. 저녁이나 브런치로 제공하십시오.
17. 에그 마살라
인도 음식은 만들기가 두렵게 보일 수 있지만,이 푸짐한 카레가 얼마나 빠르고 쉽게 결합되는지 놀랄 것입니다. 신진 대사를 개선하는 향신료, 토마토, 마늘의 간단한 혼합과 함께이 계란은 딱딱한 빵과 잘 어울립니다.
18. 삶은 계란, 케이 퍼, 물냉이를 곁들인 캐 파넬
파스타 요리는 의심 할 여지없이 맛있지 만 종종 단백질 함량이 낮을 수 있습니다. 이 조리법은 잘게 잘린 삶은 계란 몇 개를 탄수화물 더미에 던져서 수정합니다. 올리브 오일을 입히고 멸치 필레 몇 개를 곁들인이 식사는 필수 지방산의보고이기도합니다.
19. 이스터 에그 볶음밥
바삭 바삭한 채소 조각과 남은 삶은 계란, 몇 가지 간단한 조미료가 들어있는이 식사는 냉장고에서 청소할 수있는 이상적인 식사입니다. 백미보다는 현미를 사용하십시오. 정제 된 곡물 대신 통 곡물을 섭취하면 당뇨병 위험을 16 % 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 미국 남성과 여성의 백미, 현미 및 제 2 형 당뇨병 위험을 줄일 수 있습니다. Sun Q, Spiegelman D, van Dam RM. 내과 아카이브, 2010, 7 월; 170 (11) : 1538-3679.
20. 코코넛 밀크 에그 카레
대부분의 계란 카레가 당신의 입맛에 비해 너무 매운다면 코코넛 밀크를 넉넉히 부어 열을 가라 앉히십시오. 이것은 녹색 칠리의 격렬함을 감소시킬뿐만 아니라 HDL (“좋은”콜레스테롤) 수치를 높이는 것으로 나타났습니다. LDL ( '나쁜'콜레스테롤)을 감소시킵니다. 콜레스테롤에 최소한의 영향을 미치는 계란과 함께 이것은 모든 종류의 식도락가에 대한 고정 관념을 무시하는 조리법입니다.
21. 페코 리노, 강판 계란, 잣을 곁들인 콜리 플라워 파스타
콜리 플라워는 계란과 파스타에 완벽하게 첨가되기 때문에이 레시피에서 다재다능 함을 다시 한번 증명합니다. 완벽하게 캐러멜 처리 된이 제품은 특히 날카 롭고 짭짤한 페코 리노 치즈를 첨가하여 놀라운 맛을냅니다. 그리고 모든 것이 순식간에 모이는 것도 아프지 않습니다.
22. 렌즈 콩, 채소 및 버섯 구이
일반적으로 미트 로프의 '놀라움', 단단한 삶은 계란은이 야채 베이킹에서 식물 기반 경로로 이동합니다. 렌즈 콩 덕분에 버섯과 철분에서 감칠맛이 터져서 육식 동물과 채식주의자를 모두 만족시킬 글루텐이없는 식사입니다.
샌드위치
23. 아보카도, 옥수수, 허브 계란 타르 틴
이 소박한 개방형 샌드위치는 항산화 성분이 가득한 허브와 아보카도, 옥수수 및 계란과 함께 어울리는 스릴 식초 드레싱 덕분에 신선함이 가득합니다. 재료는 그 자체로 겸손 할 수 있지만, 조립하면 손님에게 제공하고 싶은 예쁜 접시가됩니다.
24. 프렌치 로스트 아스파라거스, 참치, 삶은 계란 샌드위치
몇 분만에 비스트로 스타일의 샌드위치를 테이블에 놓을 수 있습니다. 계란과 기름으로 가득 찬 참치 사이에있는이 오메가 -3 지방산은 두뇌를 최상의 상태로 유지하는 매우 맛있는 방법입니다. 가져가, PB & J!
25. 계란, 토마토, 파 샌드위치
5 가지 재료로 까다로운 장식이나 소스없이 신선한 농산물과 완벽하게 삶은 계란의 맛이이 핸드 헬드에서 빛을 발합니다. 파, 토마토, 계란은 암과 싸울 수있는 3 가지 특성을 제공하여이 말도 안되게 쉬운 창조물도 말도 안되게 영양가있는 제품으로 만듭니다.
반찬
26. 비트와 아보카도 매운 계란
데 빌드 에그는 뒷마당 식사의 필수품이지만 마요네즈 나 무향 (올해 만든 이모에 따라 다름)에 너무 많이 넣을 수 있습니다. 이 사진처럼 예쁜 물기는 달걀 노른자의 모든 비타민이 가득한 장점을 유지 한 다음 반 유동식 비트를 추가하여 연보라와 염증과 싸우는 힘을 터뜨립니다. 휘핑 아보카도를 얹으면 최종 결과는 맛만큼이나 천국처럼 보입니다!
27. 아스파라거스 그리 비체
이 그리 비쉬에서 삶은 계란 3 개를 소스 모양의 장식으로 바꾸면 노른자 하나를 마늘 드레싱으로 휘젓고 나머지는 바삭하게 구운 아스파라거스 위에 갈아서 뿌립니다. 이 성분 조합은 일반 샐러드를 독특하게 사용할뿐만 아니라 건강한 세포 기능에 도움이되는 엽산과 철분을 제공합니다.
비너스 스퀘어 해왕성
28. 노마 요 감자 샐러드
정말 우리가 이걸 목록에서 제외하기를 기대 했나요? 이 버전은 스테이크 스파이스와 오일 (마요네즈가 아닌) 기반 드레싱이 추가 된 평범하지 않습니다. 파프리카를 얹어 약간의 색상과 약간의 연기를냅니다.
29. 스카치 에그
인기있는 영국 펍 스낵은 살코기 칠면조로 코팅하고 글루텐이 함유되지 않은 밀가루와 아마로 말아서 구워지면 영양가가 대폭 변신합니다. 그 결과는 겉은 바삭하고 안쪽은 부드러 우며 건강한 지방으로 가득한 튀긴 오리지널과 같습니다.
