천사 수를 찾으십시오
영양가있는 아침 식사에 몰래 들어가는 것은 누구에게나 어려울 수 있습니다. Paleo 다이어트를 고수하는 사람들에게는 아침 식사가 훨씬 더 힘들어 보일 수 있습니다.
계란은 항상 옵션입니다 Paleo 초보자 용 , 그러나 일주일에 여러 상자를 통과하면 빨리 오래됩니다. 게다가 와플, 팬케이크, 머핀의 장점을 포기할 필요가 없습니다.
인상적인 브런치 스프레드를 만들거나 무언가를 찾고 있든 빠르고 Paleo 친화적 당신이 문 밖으로 돌진 할 때, 우리는 당신을 위해 무거운 짐을 들었습니다.
이러한 오전 옵션은 짭짤한 것에서 단 것, 상쾌한 것, 풍부한 것까지 다양합니다. 지금 아침 식사에 대한 유일한 어려운 부분은 먼저 만들 레시피를 선택하는 것입니다.
Paleo 아침 머핀과 빵
1. 팔 레오 초콜릿 청크 바나나 빵
사진 : Bakerita
바나나 빵을 개선하기는 어렵지만 초콜렛 덩어리를 추가하면 바로 가능합니다. 이 Paleo 덩어리는 으깬 바나나가 풍부하고 촉촉하게 유지됩니다.
젖은 재료를 섞은 다음 코코넛 가루와 계피 혼합물을 넣으십시오. 조리법에서는 슬라이스하기 전에이 음식을 식혀 야하지만 초콜릿 조각이 여전히 녹을 때 더 좋을 수 있습니다.
두. 팔 레오 잉글리쉬 머핀
당신이 생각한다면팔 레오가잉글리쉬 머핀을 포기하는 것을 의미했습니다. 다시 생각해보십시오. 이 레시피의 가장 좋은 점은 전자 레인지에서 단 2 분만에 조리되므로 오븐을 예열 할 필요가 없다는 것입니다.
그들은 너트 버터 나 잼으로 스 와이프하는 것이 좋지만 여유로운 일요일에 킬러 에그 베네딕트도 만듭니다. 보너스로 집에서의 브런치는 오후 시간에 잠옷을 잘 입는 것을 의미합니다.
삼. 고구마 팔 레오 머핀
사진 : 표준이 아님
약간 머핀이 너무 풍부 해 아침보다 디저트에 더 적합하다 고요 어느 쪽이든 히트작이 될 것입니다.
이 Paleo 버전은 으깬 고구마의 장점과 사과, 코코넛, 말린 무화과, 아몬드 가루로 만든베이스를 결합합니다. 그들은 가을 디저트와 같은 맛이 나지만 건강한 아침 식사 선택을 위해 영양가있는 재료로 만들어졌습니다.
씹고 뱉는 방법이 효과가 있나요?
네. 팔 레오 호박 양념 머핀
호박 향신료를 가장 잘 사용하는 것이 커피 음료라고 누가 결정 했습니까? 우리는이 머핀이 더 맛있고 더 건강한 옵션이라고 생각합니다.
주로 계란과 호박 퓌레로 만든이 아침에는 섬유질과 단백질로 팩을 취급합니다. 라떼를 내려 놓고이 중 하나를 선택하면 훨씬 더 많은 힘으로 훌륭한 맛을 얻을 수 있습니다.
5. 그레인 프리 초콜릿 칩 땅콩 버터 애호박 빵
사진 : Ambitious Kitchen
주키니 빵은 곡물을 포기하는 사람 — 버터와 설탕을 코코넛 가루, 순수 메이플 시럽, 천연 크림 같은 땅콩 버터로 바꾸는이 덩어리를 만들지 않는 한.
땅콩 버터에 대한 간략한 설명 : 콩과 식물이기 때문에 기술적으로 고생물 친화적이지 않습니다. 이 레시피 Paleo를 만들려면 땅콩 버터를 아몬드 또는 캐슈 버터로 바꾸십시오.
이 레시피에는 코코넛 가루 대신 단백질 파우더로 교체 할 수있는 옵션이 포함되어있어 맛있는 아침 식사에 영양을 더할 수 있습니다.
6. 팔 레오 아몬드 가루 버섯 머핀
사진 : Power Hungry
버섯 머핀? 좋습니다. 여러분의 생각을 알고 있습니다.하지만이 머핀 조리법은 전통적으로 달콤한 아침 식사를 짭짤한 음식으로 바꾸고 실제로 훌륭합니다.
레시피에는 버섯, 바질, 양파의 간단한 콤보가 필요하지만 보유하고있는 채소를 자유롭게 추가 할 수 있습니다. 남은 음식을 업그레이드 된 디너 롤에 사용할 수도 있습니다.
7. 팔 레오 아침 빵
사진 : Watch Fit
퀵 브레드는 준비가 매우 쉽기 때문에 보너스 포인트를 얻지 만 일반적으로 건강 콘테스트에서 우승하지는 않습니다. 이 팔 레오 빵 레시피 예외입니다.
너트 버터에서 지방과 단백질을 얻고 꿀에서 단맛을 얻습니다. 조리법에는 계피가 필요하지만 기분에 맞게 다양한 향신료를 사용해보세요. 아마도 카 다몬 같은 날이 될 것입니다. 그렇다면 그것을 가져라.
8. 팔 레오 프렌치 토스트
사진 : 문명 원시인
이 프렌치 토스트는 Paleo 바나나 빵 조리법을 기본으로 사용하지만 서두르면 상점에서 구입 한 Paleo 빵을 사용할 수도 있습니다.
빵이 있으면 레시피는 간단합니다. 달걀, 계피, 바다 소금, 아몬드 (또는 코코넛) 우유를 섞어 시그니처 프렌치 토스트 코팅을 만드세요.
팔 레오 조식 레시피 : 팬케이크와 와플
9. 코코넛 가루 팬케이크
사진 : 밀 도랑
전통적인 팬케이크는 확실히 옵션이 아닙니다. Paleo 개종자 , 그래서이 코코넛 가루는 꿈이 이루어집니다.
밀가루, 우유, 기름과 같은 3 배 코코넛을 사용하면 좋아하는 토핑과 잘 어울립니다.하지만 구운 코코넛을 뿌려서 드시는 건 어떨까요? 이것이 바로 코코넛 약속입니다.
10. 팔 레오 초콜릿 와플
아침 식 사용 초콜릿은 보통 Pop-Tarts 또는 어린 이용 시리얼을 떠올리게합니다. 엄청난 설탕 충돌로 인해 오전 중반까지 책상에서 잠이 들었습니다.
생 카카오 가루와 메이플 시럽에서 충분한 단맛을 얻는이 와플에서는 그런 일이 일어나지 않을 것입니다. 더 많은 힘을 유지하려면 딸기, 바나나 또는 너트 버터를 얹으십시오.
열한. 3 가지 성분의 팔 레오 고구마 와플
사진 : Yuriel Kaim
신선한 와플의 바삭 바삭한 가장자리로 인해 이동 중에 최고의 옵션 중 하나입니다. 특히 간단한 3 성분 고구마 와플 : 고구마, 계란, 코코넛 가루.
이 버전은 튀긴 계란, 아보카도, 고수, 라임, 매운 소스로 와플을 얹습니다. 건강에 좋은 스테이플이 무엇이든 자유롭게 얹으십시오!
12. 그레인 프리 사과 소스 팬케이크
사진 : Fit Foodie Finds
2 가지 성분의 바나나 팬케이크는 빠른 아침 식사 옵션이지만 약간 다른 것을 원할 때 좋은 대안이 될 수 있습니다.
걱정하지 마세요. 6 가지 재료와 간단한 방법만으로는 더 이상 작업 할 수 없습니다. 있는 그대로 완벽하지만 계피를 뿌려 주면 애플 파이 맛이납니다. 그리고 누가 애플 파이를 좋아하지 않습니까?
13. 아몬드 버터 블루 베리 팔 레오 와플
와플로 시작하는 하루는 거의 굉장 할 것입니다. 아몬드 버터, 코코넛 오일, 아몬드 우유, 계란, 코코넛 가루로 만든이 레시피로 클래식 벨기에 와플과 같은 맛을 즐기세요.
순수 주의자들은 이것들을 혼자서 즐기고 싶겠지 만, 진지하게 재미있게 만들기 위해 사용해 볼 수도 있습니다. 아침 샌드위치 .
팔 레오 다이어트 아침 식사 캐서롤
14. 베이컨, 소시지, 고구마, 케일을 곁들인 조식 캐서롤
사진 : 계산 된 털
아침 식사 층은 주말에 훌륭한 간식을 만들어 주지만 그 밖의 많은 빵으로 가득 차 있습니다. 팽창에 대해 이야기하십시오.
이 Paleo 버전 전형적인 캐서롤에 고구마, 베이컨, 채소 및 소시지로 완전히 새로운 모습과 맛을 제공합니다. 풍미가 너무 많아서 치즈 토핑을 조금도 놓치지 않을 것입니다.
열 다섯. 구운 블루 베리 코코넛 프렌치 토스트 캐서롤
다음을 생각했다면팔 레오 식단더 이상 프렌치 토스트가 아니라는 뜻입니다. 여기에서 좋아하는 Paleo 빵을 사용하고 풍미 가득한 블루 베리와 코코넛 플레이크를 넣을 수 있습니다.
프로 팁: 전날 밤에 캐서롤 전체를 준비하고 냉장고에 담은 후 일어나면 35 ~ 40 분 동안 오븐에 버립니다. 준비를 마치면 식사를 준비하고 기다리게됩니다.
로리 안드레이드 플린
16. 팔 레오 아침 캐서롤
사진 : 주근깨 이탈리아어
일부 아침에 채소 충분한 항산화 제와 섬유질을 제공하여 하루를 시작하세요. 그렇다고 지루한 샐러드가 유일한 옵션은 아닙니다.
이 풍성한 캐서롤은 소시지, 마늘, 파, 고구마에서 풍미가 풍부합니다. 야채를 요리하고 접시에 겹친 다음 오븐에 보내기 전에 빠른 계란 반죽을 위에 부으십시오.
17. 스파게티 스쿼시 조식 캐서롤
사진 : 평화, 사랑, 저탄수화물
이탈리아 인은 사용을 좋아합니다 남은 파스타 모든 종류의 아침 식사 요리를 만들기 위해이 스파게티 스쿼시 캐서롤은 비슷하게 풍성한 질감을 가지고 있습니다. 물론 밀은 빼고요.
가장 좋은 점 중 하나는 선호하는 고기 나 채소와 함께 사용할 수있을만큼 다재다능하다는 것입니다. 스파게티 스쿼시가 실제 국수와 얼마나 흡사한지 여전히 놀랍습니다. 팔 레오 파스타 애호가의 꿈입니다.
18. 머그잔에 Paleo 아침 식사 캐서롤
사진 : Paleo Grubs
이 아침 캐서롤은 고전적인 Paleo 고기 콤보 (이것은 갈은 칠면조를 사용함), 채소, 향신료를 가져 와서 인스 타 그램 가치가있는 머그잔에 넣습니다.
이것으로 창의력을 발휘하여 좋아하는 채소와 고기를 추가하거나 메이슨 병에 붙일 수 있습니다 (포틀랜드 출신이기 때문에). 항아리를 오븐에 넣는 경우 장갑을 사용하십시오.
스무디를위한 Paleo 아침 식사 아이디어
19. 라즈베리 자몽 스무디
사진 : The Iron You
많은 스무디 가게는 음료에 모든 종류의 기괴한 재료를 추가합니다. 순결을 선호하는 사람들에게이 레시피는 100 % 과일입니다.
풍부한 비타민 C와 시큼한 맛을 지닌 자몽은 바나나와 라즈베리의 단맛과 완벽하게 어울리는 오렌지의 매우 맛있는 버전과 같습니다.
프로 팁: 스무디와 함께 단백질 (반숙 계란 등)을 섭취하면 45 분 안에 다시 배가 고프지 않습니다.
스물. 건강한 초콜릿 바나나 쉐이크
사진 : 아름다운 엉망
단 것을 좋아하는 사람들에게이 음료는 최고의 아침 식사 중 하나입니다. 초콜릿 밀크 쉐이크 같지만 더 좋습니다.
바나나와 카카오 파우더는 설탕을 넣을 필요가 없다는 것을 의미하며 아몬드 버터는 토스트 풍미를 더합니다. 블렌더에있는 모든 것을 퓌레로 만들고, 테이크 아웃 컵에 부으면 아침 식사가 문을 축소 할 준비가됩니다.
이십 일. 팔 레오 트로피컬 선 라이즈 스무디
사진 : American Expeditioners
아침 운동은 달콤한 것에 대한 진지한 갈망으로 끝날 수 있습니다. 사탕 수수로 가득 찬 커피 음료를 마시 러가는 대신이 열대 Paleo 스무디를 마시세요.
이 레시피는 전통 스무디 . 여기에서 두 개의 개별 혼합물을 혼합 한 다음 함께 결합하여 시그니처 '일출'색상을 얻습니다.
이 레시피는 전적으로 과일로 만들어 졌으므로 캐슈 버터와 같은 단백질 공급원을 함께 추가하는 것이 좋습니다.
22. 아보카도 바나나 스무디
많은 건강 전문가들은 녹즙으로 깨어나 많은 양의 영양분을 얻도록 맹세합니다. 안타깝게도 점심 시간 전에 배가 불평 할 수 있습니다.
이 스무디는 당신을 더 오래 포만하게 유지하기에 충분한 지방이있는 적어도 하나의 녹색 채소 인 아보카도를 짜낼 수 있습니다.
프로 팁: 시금치 한 컵을 넣어 블렌드를 밝은 녹색으로 바꾸고 더 많은 영양소를 담습니다. 바나나 덕에 잎사귀조차 맛보지 않을 거예요.
2. 3. 호박 스파이스 스무디
사진 : The Blenderist
블렌더에 호박 파이 조각을 붙이면 어떨지 궁금한 적이 있습니까? 여기에 답이 있습니다.
이 조리법은 훨씬 적은 칼로리로 좋아하는 가을의 모든 맛을 가지고 있습니다. 이 스무디가 쉬운 것처럼 모든 향신료를 둥근 호박 향신료 1/4 티스푼으로 대체하여 속도를 더 높일 수 있습니다.
진정한 팔레 오를 만들기 위해서는 땅콩 버터 (콩과 식물)를 제거하고 캐슈 나 아몬드 같은 다른 너트 버터로 교체하는 것이 좋습니다.
24. 오렌지 복숭아 라즈베리 스무디
사진 : 계산 된 털
아침에 오렌지 주스는 하품입니다. 이 간편한 스무디는 오렌지와 복숭아, 라즈베리를 섞어 열대 분위기를 연출합니다.
과일 (아보카도 포함), 생강, 바닐라 추출물, 강황 가루를 섞어 마시면 바로 마실 수 있습니다. 건강한 아침 식사보다는 디저트 맛이 더 좋을지 모르지만, 그게 더 재미 있습니다.
25. 유제품이없는 모히토 스무디
어딘가 5 시지요? 아니면 화요일 티키? 이 술이없는 아침 칵테일 버전은 시금치의 영양소, 코코넛 밀크의 건강한 지방, 모든 휴가를위한 라임을 포함합니다.
지금 필요한 것은 상단에 민트 잎 몇 개와 좋은 측정을위한 미니 종이 우산입니다.
프로 팁:이 스무디를 더 많이 채우려면 견과류 버터와 같은 단백질 공급원을 믹스에 추가하는 것을 고려하십시오.
Paleo 아침 식사 그릇
26. 글루텐 프리 그래 놀라
사진 : 구운 뿌리
곡물에 대한 거부바삭 바삭한 그라 놀라의 도움을 거절 할 필요가 없으며 더 이상 그럴 필요도 없습니다.
이 조리법은 푸드 프로세서가 대부분의 작업을 수행 할 수 있도록하여 코코넛과 견과류와 씨앗의 조합을 자릅니다. 구리, 망간 및 심장 건강에 좋은 지방이 가득한 Guasch-Farre M, et al. (2013). PREDIMED 영양 중재 시험에서 견과류 섭취 빈도 및 사망 위험. DOI : 10.1186 / 1741-7015-11-164 견과류는 영양가가 높은 아침 식사를 만듭니다.
27. 완벽한 팔 레오 치아 베리
유제품으로 만든 요거트는 팔 레오 친화적이지 않지만 파르페를 먹을 수 없다는 의미는 아닙니다! 이 버전은 치아 시드, 너트 밀크, 꿀을베이스로 사용하고 다채로운 베리를 많이 포장합니다.
프로 유형 :저녁 식사 후에도 단 것을 갈망한다면 이것은 Paleo 디저트로 훌륭하게 작동합니다.
28. 블루 베리와 바질을 곁들인 팔 레오 복숭아 파르페
사진 : 육식
아침 간식으로 요거트의 크림 같은 장점을 놓치 셨나요? 이 레시피는 꿀, 레몬 주스, 풀을 먹인 젤라틴, 코코넛 밀크, 블루 베리를 블렌더에서 퓌레로 만들어 유제품만큼 좋은 고급 퓌레를 만듭니다.
모험심이 느껴질 때 하루 동안 이것을 저장하십시오!
29. Paleo 슬로우 쿠커 오트밀
편안한 오트밀 한 그릇을 이기기는 어렵지만이 Paleo 버전은 맛있는 코코넛 덕분에 더 좋을 것입니다. 재료를 당신의 느린 밥솥 다음날 아침에 완벽한 아침 식사를 즐기십시오.
프로 팁: 좋아하는 견과류와 향신료를 자유롭게 추가하세요. 당신은 정말 잘못 될 수 없습니다!
30. 크리미 한 아보카도 퍼펙트 라임
사진 : Weelicious
대부분의 사람들은 주말 브런치를 위해 Paleo 친구의 집으로 향할 생각에 코를 찌푸 리 겠지만,이 멋진 파르페 중 하나를 구하면 그 의심은 기뻐할 것입니다.
피스타치오와 대추 야자 혼합물과 크림색 아보카도 퓨레를 번갈아 가며 화려하고 녹색의 걸작을 만들어보세요.
31. 바나나를 곁들인 팔 레오 메이플 넛 죽
따뜻하고 크림 같은 그릇은 기본적으로 내부에서 포옹하는 것과 같기 때문에 항상 깨어나기에 좋은 방법입니다.
이 꿈결 같은 혼합물은 스토브에서 빠르게 폭발하기 전에 블렌더에서 함께 제공됩니다. 견과류는 하룻밤 동안 담가야하므로 미리 계획하지 않으면 덩어리가 엉망이 될 것입니다.
32. 팔 레오 시나몬 토스트 크런치
사진 : I 'm Breathe I 'm Hungry
식료품 점에서 곡물이없는 시리얼을 찾는 것은 거의 불가능한 임무이므로 집에서 만드는 것이 최선의 선택입니다.
Cinnamon Toast Crunch의이 트위스트는 대마 씨앗, 아마 씨앗, 계피, 사과 주스 및 코코넛 오일로 만들어집니다. 밀폐 된 용기에 보관하면 상자에 담긴 것보다 더 오래 신선하게 보관할 수 있습니다.
팔 레오 조식 바
33. 생 코코넛 크랜베리 캐슈 무화과 바
사진 : 페스 카테 리안과 돼지
그레이트가 많이 있지만 수제 바 옵션 많은 사람들이 만드는 데 오랜 시간이 걸립니다. 이 달콤한 간식이 아닙니다!
견과류, 과일, 코코넛 오일, 꿀이 푸드 프로세서에 들어가면 전체 혼합물이 팬에 압착됩니다. 베이킹, 소란, 완전히 맛있고 Paleo 다이어트에 적합합니다.
3. 4. 팔 레오 무화과 뉴턴
현실을 직시합시다. 우리 모두는 때때로 이동 중에 술집을 잡고 우리가 먹는 재료의 절반이 무엇인지 궁금합니다. Eek!
작은 눈을 위한 아이라이너 팁
무화과, 아몬드 가루, 코코넛 가루, 무가당 사과 소스 등 뚜렷한 재료 만 사용합니다. 달콤하고 고소한 맛을 가진 그들은 기본적으로 Fig Newtons의 세련된 언니입니다.
35. 굽지 않는 Paleo 초콜릿 단백질 바
사진 : Kips and Kale
운동 후 완벽한이 바는 견과류, 코코아 가루, 잘게 썬 코코넛, 치아 씨드로 만들어집니다. 그들은 항산화 제와 단백질을 제공하면서 완고한 단 것을 만족시킬 것입니다.
프로 팁: 좋아하는 단백질 파우더 한 스쿱을 레시피에 추가하면 근육을 더욱 강화하고 만족스러운 효과를 얻을 수 있습니다.
결론
너무 지루해서 팔레 오를 버릴 준비가 됐다면 마음을 가져라. 계란과 베이컨은사실은기본적으로 매일 아침 만드는 대신 다시 원합니다.
창의적인 블로거가 모방 레시피를 파헤친 덕분에 Paleo 세계에는 많은 것이 있습니다. 채소로 채워진 캐서롤부터 만족스러운 스무디에 이르기까지 원하는 것이 무엇이든 사용할 수있는 Paleo 버전이 있습니다.
