천사 수를 찾으십시오
점심을 더 자주 포장하겠다고 맹세했지만 처음 3 일이 지난 후 Chipotle / pizza / insert-fast-food-of-choice로 돌아가는 경우가 몇 번입니까?
뜨거운 질문이 당신의 남자 친구에게 물어보세요
우리는 그것을 얻습니다. 중에서 아침 식사 계획 사전에 식사 준비 저녁 일주일 동안 집에서 만든 점심을 생각하면 필요하지 않은 스트레스가 추가되는 것처럼 보일 수 있습니다.
걱정하지 마세요. 매우 쉽게 만들 수 있습니다. 이 건강한 점심 아이디어는 각각 세 가지 주요 재료 (기름, 식료품 저장실 조미료 또는 국물 제외) 만 사용하므로 갈색 포장 목표를 그 어느 때보 다 쉽게 유지할 수 있습니다.
간단한 점심 아이디어
1. 구운 체다 콜리 플라워 바이트
콜리 플라워 피자는 지금 너무 뜨겁습니다. 그러나 좀 더 도시락 친화적 인 것이 필요하다면,이 물기가 갈 길이다.
그들은 기본적으로 재료를 사용합니다.콜리 플라워 피자 크러스트, 머핀 형태로. 너그러운 기분이 든다면 딥핑을 위해 측면에 피자 소스를 추가하세요. 네 번째 재료이지만 그만한 가치가 있습니다.
두. 베이컨 아스파라거스 오믈렛
프리타 타는 그저 아침 식사 항목 . 편리하고 빠르며 모든 식사를위한 현명한 옵션입니다.
베이컨과 아스파라거스 (둘 다 계란과의 고전적인 콤보)로 이것은 약간 건강하고 약간 관대하며 매우 맛있습니다.
삼. 스키니 아스파라거스와 페타 키시
키쉬는 단백질이 많이 들어있는 쉬운 식사입니다. 이 크러스트리스 버전은 1 톤의 아스파라거스, 고소한 풍미를 위해 부서진 죽은 태아, 추가 편의를 위해 액체 달걀 흰자를 사용하여 충전재를 최대한 활용합니다.
네. 3 가지 재료 연어
이 레시피의 재료 중 하나는 식료품 저장실 향신료이므로 기술적으로 실제로 필요한 것은 연어와 레몬 주스뿐입니다.
완벽하게 조리 된 생선에 견과류 현미, 퀴 노아 또는 프리 케 , 여전히 세 가지 성분 매개 변수에 속합니다.
간단한 수프 요리법
5. 3 재료 토마토 토르 텔리 니 수프
점심으로 수프 파스타는 항상 좋은 생각입니다. 매장에서 구입 한 토르 텔리 니는이 3 가지 재료 레시피를 지금까지 만든 가장 쉬운 수프로 만드는 데 도움이됩니다. 준비 15 분 , 가장 빠를 수도 있습니다.
6. 쉬운 3 가지 재료의 칠리
풍성한 향신료부터 다진 채소 컵과 컵에 이르기까지칠리 요리법부엌 싱크대 만 빼고 다 넣으세요.
이것은 채소 성분으로 살사, 콩 캔, 갈은 쇠고기를 선택합니다. 간단하고 풍성하며 고전적입니다.
레이첼 테일러 2017
간편한 점심 샐러드
7. 3 재료 참치 아보카도 샐러드
세 가지 재료로도 영양이 가득한 샐러드입니다. 우선 참치는 단백질의 훌륭한 공급원입니다.
그만큼 아보카도 그런 다음 마요네즈가 할 수없는 모든 것을 제공합니다 : 단일 불포화 지방, 섬유질, 비타민, 항산화 제.
8. 3 가지 성분의 아보카도 케일 샐러드
단순한 샐러드처럼 보이지만, 케일 잎에 아보카도 반개를 마사지 해주면이 채소 더미는 보이는 것보다 더 많이 채워집니다. 그래도 완벽한 선택입니다 가벼운 점심 쉽게 휴대 할 수 있습니다.
간단한 샌드위치와 랩
9. 3 가지 성분의 템페 버거
템페 , 두부처럼, 당신이 그 위에 얹은 거의 모든 맛을 흡수합니다. 여기, 계란과 함께 버거 형태로 블렌딩합니다. (얼마나 시원 해요?)
마지막 성분은 매우 풍미가 좋은 아프리카 향신료 인 하리 사 페이스트입니다. 패티 만 먹거나 좋아하는 버거 픽스와 함께 롤빵에 넣으십시오.
10. 아보카도 크림 치즈 샌드위치
이 샌드위치를 아이들의 도시락에 포장하든 자신의 것으로 포장하든 상관없이 히트 상품입니다. 버터 바른 아보카도, 크림 치즈 번짐, 부드러운 밀빵으로 어떻게 안 될까요?
열한. 매우 간단한 후 무스 치킨 샐러드
로티 세리 치킨과 약간의 후 무스는 점심 시간을 맛있게 만들어줍니다. 단백질로 가득 찬 샐러드를 랩이나 상추 잎에 넣어 세 가지 재료만으로 레시피를 만듭니다.
12. 레몬을 곁들인 병아리 콩 아보카도 매쉬
아보카도 참치 샐러드의 비건 버전이 필요하세요? 문제 없어요. 이 조리법은 생선을 병아리 콩 대신, 접시를 단백질 함량이 높게 유지합니다. 콩은 또한 많은 섬유질과 저혈당 탄수화물을 제공합니다.
13. 간편한 수제 피자 롤
초승달 모양의 피자 롤을 더 건강하게 섭취하는이 바람개비는 대신 토르티야를 사용합니다. 좋아하는 피자 소스와 좋아하는 치즈를 뿌린 다음 말아서 삼키십시오.
쉽게 만들 수있을뿐만 아니라 나이에 관계없이 정말 재미있는 도시락 간식입니다.
그릇에 대한 빠른 점심 아이디어
14. 3 재료 슬로우 쿠커 타코 치킨
살사와 타코 양념을 넣어 맛을 내고 슬로우 쿠커가 실제 작업을합니다. 말 그대로 노력 제로 .
양념 한 닭고기를 토르티야에 채우거나 샐러드에 얹거나 쌀과 함께 저어줍니다. 하나의 조리법이지만 여러 가지 식사로 바꿔서 일주일 내내 점심을 흥미 진진하게 만들 수 있습니다.
열 다섯. 버섯 라이스 필라프
고기가 많은 버섯은이 간단한 현미 요리에 흙 같은 풍미와 질감을 더해줍니다. 맛을 내기 위해 추가 재료를 많이 필요로하지 않는 것도 당연합니다.
농산물이 부족하지만 여전히 뱃속에 영양분이있는 것을 원할 때 만드는 완벽한 식사입니다.
파스타로 빠른 점심 아이디어
16. 3 재료 소시지 마리 나라 즈들
스파게티 대신 호박 나선 완벽하게 알 덴트를 얻기 위해 끓는 물에 빠르게 담그십시오. 스파게티 소스와 소시지를 곁들여서면과 같은 맛이 나기 때문에 거대한 파스타 점심을 파는듯한 느낌이들 것입니다.
섹시한 바네사 브라이언트
17. 3 가지 성분의 크림 토마토 껍질
세 가지 재료로 진하고 벨벳 같은 파스타를 만들 수 있다고 믿기는 어렵지만 캐슈 덕분에 가능합니다.
치즈 나 크림 대신 견과류를 파스타 소스와 혼합하여 껍질에 크림 같은 코팅을 만듭니다. 어떤 파스타를 사용하든 상관 없습니다.
18. 파스타와 콩
파스타와 콩일반적으로 판 체타와 신선한 허브를 포함합니다. 이 버전은 파스타 소스를 사용하여 일을 단순화합니다. 마늘과 향신료가 이미 들어 있어요.
또한 고기를 생략하여 채식 친화적 인 수프를 만듭니다. 치즈를 잡고 세 가지 재료와 비건 채식을 만드세요.
19. 칠면조 미트볼을 곁들인 국수
3 가지 성분의 스파게티와 미트볼? 글쎄, 충분히 가깝다. 간단한 토마토 소스, 주키니 국수, 칠면조, 미트볼에 약간의 마른 향신료를 넣은이 조리법은 기본으로 돌아가는 것이 맛있을 수 있음을 증명합니다.
결론
때로는 적을수록 좋습니다. 점심 시간에 샐러드 바, 샌드위치 가게 또는 타코 트럭으로가는 모든 여행이 예산과 건강에 큰 타격을 준다면 자신 만의 간단한 점심 요리법을 만들 시간이 될 수 있습니다.
