천사 수를 찾으십시오
아침 식사가 시리얼 한 그릇을 먹고 문을 나서기 전에 손을 들어보세요. 아니면 사무실 휴게실의 트레이에서 도넛. 또는 책상에 서둘러 커피 한 잔을 마실 수도 있습니다.
그래, 우리는 당신의 설탕 충돌과 카페인 러시를 느낍니다.
아침 식사를 아예 먹는 사람은 적지 만 여전히 하루 중 '가장 중요한'식사로 간주됩니다. 에 따르면 연구 검토 , 일부 연구에 따르면 균형 잡힌 아침 식사를하면 신체적, 정서적 건강에 도움이됩니다.
하지만 우리 대부분이 시간이없는 식사이기도합니다. 바로 여기에서 식사 준비가 편리합니다. 매일 아침 영양가있는 음식을 준비 할 수 있습니다.
우리는 이번 검거를 통해 미리 준비된 아침 식사 레시피를 한 단계 더 발전시키고 미리 만들기 쉬운 16 가지 식사를 제공합니다.과가지고 다닐 수 있는.
그러니 다시 한 번 스누즈 버튼을 누르세요. 부엌에서 건강에 좋은 것을 집어 들고 갈 수 있습니다.
1. 미리 아침 식사 그릇
사진 : 아이오와 소녀 먹는다
치즈, 계란, 아침 감자는 주말 브런치에만 국한되지 않습니다. 준비, 보관 (냉동) 및 6 인분을 즐기는 방법을 보여주는이 시트 팬 레시피를 사용하여 평일 스테이플로 바꾸십시오.
2. 아보카도와 계란 아침 식사 준비
당신의 식사 준비 용기 이 아침 식사 그릇과 함께 잘 사용하십시오. 현미, 볶은 케일, 아보카도 , 삶은 계란은 아침 중반에 위가 으르렁 거리는 것을 막을 수있을만큼 균형 잡힌 아침 식사를 풍성하게 만듭니다.
3. 바나나와 초콜릿 칩 구운 오트밀 컵
놓치지 마세요 훌륭한 섬유 공급원 과 심장 건강 스토브에서 만들 시간이 없기 때문에 귀리. 머핀 통에 믹스를 넣고 구우면 대신 귀리가 나옵니다.
예, 당연히 초콜릿 칩이 포함되어야합니다.
4. 햄, 케일, 콜리 플라워 라이스를 곁들인 계란 머핀
사진 : Food Faith Fitness
이 채소로 가득 찬 머핀에는 유제품이나 곡물이 보이지 않습니다.이 머핀은 잘게 썬 햄에서 진지하게 좋은 맛을냅니다. 매우 만족스러운 것에 대해 이야기하십시오.
5. 메이슨 항아리 달걀 캐서롤
사진 : 적합한 미식가의 고백
예, 우리는 사랑하고 있습니다 컬리 플라워 밥 식사 준비 아침 식사. 영양가있는 야채로 하루를 시작하는 아주 쉬운 방법입니다. 이 조리법에는 피망, 칠면조 베이컨, 그리고-오, 예-체다 치즈도 포함됩니다.
하지만 석 공병을 오븐에 넣지 마세요. 메이슨 항아리는 건조한 열을 견딜 수 없으며 산산조각이납니다.
6. 냉동고 아침 부리 토
사진 : Damn Delicious
이 큰 소년들은 바쁜 하루에 몇 시간 동안 당신을 만족시킬 것입니다. 그들은 계란, 소시지, 콩, 토마토, 치즈로 가득 차 있습니다. 그리고 – 이것을 얻으십시오 – 모두 밀가루 토르티야에 싸여있는 테이터 톳 (!).
우리는 그것을 인정할 것입니다 : Tater tots는 어린 시절의 인기가있었습니다. 오늘, 우리는 수제 해시 브라운 .
7. 자몽-생강 치아 씨드 푸딩
사진 : Real Food Whole Life
자몽과 생강은 크림 같고 약간 달콤한 코코넛 밀크와 향긋하고 상쾌한 대조를 이룹니다. 치아 혼합물이 밤새 걸쭉 해 지도록 두어 풍부한 푸딩 .
캐리 앤 모스 무모한 사람
8. 간단한 퀴 노아 조식 바
가득 퀴 노아 , 엷은 황갈색 , 및 아몬드 버터 ,이 사각형은 평균적인 아침 식사 바보다 훨씬 더 많은 단백질을 함유하고 있습니다. 하지만 초콜릿 칩, 바나나, 약간의 코코넛 설탕도 포함되어 있기 때문에 디저트처럼 맛볼 수있을만큼 달콤합니다.
9. 베리 조식 바
사진 : 해피 리 더 힉스
디저트 또는 아침 식사 바를 더 건강하게 섭취 할 수있는이 베이크 어 헤드 휴대용 제품은 맛있고 영양가가 높습니다. 귀리, 코코넛 오일, 바나나 및 메이플 시럽의 크러스트는 라즈베리 젤리로 단맛을 낸 신선한 베리, 치아 시드 및 귀리의 토핑을 지원합니다.
고품질의 잼이나 젤리를 사용하십시오. 과일이 첫 번째 재료 여야합니다. 또는 스스로 만들어라 !
감정적인 관계나 우정
10. 냉동고 친화적 인 조식 타키 토
여기에 냉동실 섹션 치즈 타키 토가 없습니다. 홈 메이드 칠면조 소시지, 계란, 치즈, 고구마, 피망이 옥수수 토르티야 롤업에 들어 있습니다.
레시피는 넉넉한 20 개의 타키 토 (1 인분 당 3 개)를 만듭니다. 냉동실에 식품을 넣어두면 일주일의 아침 식사가 산들 바람이됩니다.
11. 피나 콜라다 그린 스무디 준비 팩
사진 : Clean Food Crush
아침에 제일 먼저 먹는 것이 잼이 아니라면 점잖은 사람 약간의 연료를 위해. 모든 재료를 지퍼백에 넣고 (재사용 가능!) 냉동실에 보관하세요.
아침에 블렌더에 내용물을 넣고 휴대용 머그에 부어 건강한 열대 아침 식사 목 테일을 만드세요. Smoooooooth.
12. 갈 아침 파르페
베리류, 그릭 요거트, 콘플레이크, 슬라이스 아몬드로 완전한 크림 같고 바삭 바삭하고 달콤하고 톡 쏘는 맛이 한꺼번에. 한 번에 여섯 개를 준비하면 가장 바쁜 날에도 예쁘고 만족스러운 아침 식사가 기다리고 있습니다.
13. 쉬운 달걀 랩
사진 : 린 그린빈
당신이하고 있다면 전체 30 , 곡물이없는 상태로 전환하거나 탄수화물의 가벼운 쪽 , 좋아하는 샌드위치 충전재를 달걀 랩에 넣습니다. 고기와 아보카도와 함께 맛있게 먹거나 신선한 과일로 달콤한 길을 갈 수도 있습니다.
여기에서 사용자 정의가 가능한이 레시피를 알아보십시오.
14. 잉글리시 머핀 샌드위치
McMuffins를 포기하지 않고 드라이브 스루와 지갑을 제공하십시오. 이 조리법은 냉동실에 맛있고 풍성한 6 가지 가열로 채워집니다. 아침 샌드위치 비용의 일부를 위해. 이제 그것은 가치있는 식사입니다.
15. 건강한 인스턴트 오트밀 컵
사진 : 완전히
이 블로거는 하나도 아니고 2 개도 아닌 8 가지 맛 콤보 제안을 아낌없이 제공합니다. 오트밀 땅콩 버터-초콜릿과 오렌지-생강을 포함한 컵.
공통점이 한 가지는? 모두 합치는 데 5 분 정도 걸립니다. 오, 다 맛있어요.
16. 베리 아몬드 아침 퀴 노아
밤새 귀리에 글루텐이 함유되지 않은 슈퍼 푸드 스핀을 사용하는이 레시피는 퀴 노아 그것의 기초로. 약간의 향신료, 단맛, 과일을 저어 주면 단백질과 섬유질로 가득 찬 차가운 아침 식사가됩니다.
Tl; 박사
물론입니다. 이동 중에도 빠른 그리스 요구르트 나 시리얼 그릇이 절대적으로 효과적입니다. 하지만 약간의 계획 만 있으면 처음부터 하루를 훨씬 더 나아지게 만들 수 있습니다.
식사 준비는 일찍 시작하는 데 약간의 시간이 걸리지 만 침대에서 나와 오트밀 컵이나 따끈 따끈한 샌드위치가 여러분을 기다리고있을 때 저희를 믿으세요? 오, 기분이 너무 좋아요.