천사 수를 찾으십시오
우리 모두는 오트밀이 우리에게 좋다는 것을 알고 있습니다. 이 통 곡물은 가용성 및 불용성 섬유질의 훌륭한 공급원이며 혈당과 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다 .Rasane P, et al. 귀리의 영양 적 이점과 부가가치 식품으로서의 가공 기회 – 검토. (2015). DOI : 10.1007 / s13197-013-1072-1 .
그러나 때로는 아침 식 사용 머쉬 한 그릇이 그것을 자르지 않습니다… 그리고 그것이 오트밀을 굽는 곳이되는 곳입니다. 오트밀의 느긋한 풍미가 모든 과일과 견과류와 섞여 있습니다. 베이킹은 질감을 변화시켜 황금색 캐러멜 빵 껍질과 모서리를 제공합니다.
Tarik Kaan Muslu의 사진
더 좋은 점은 이러한 오트밀 캐서롤, 바, 쿠키 및 머핀을 미리 구울 수 있다는 것입니다. 이는 앞으로 며칠 동안 휴대용 아침 식사를 제공한다는 것을 의미합니다.
이 20 가지 레시피 중에는 비건, 유제품, 팔 레오 옵션이 많이 있습니다. 그럼 부엌으로 들어가 보죠. 준비, 설정, 구워! (좋아하는 영어 요리 프로그램을 인용합니다.)
오트밀 캐서롤 및 베이킹
어쨌든 캐서롤은 무엇입니까? 사실 두 가지입니다. 캐서롤을 만드는 팬의 종류이고 캐서롤 팬에서 만드는 음식의 종류입니다. 알았다?
팬은 깊고 타원형, 정사각형 또는 직사각형 일 수 있습니다. 오트밀 캐서롤을 만드는 경우 타원형 팬을 사용합니다. 막대를 만드는 경우 직각에 관한 것입니다.
당신이 이성애자인지 어떻게 알 수 있나요?
1. 구운 오트밀 캐서롤
사진 : 데뷔 단테의 일기
오 예,이 바삭하고 쫄깃한 바는 음식 블로그가 꿈꾸는 달콤한 것들입니다. 이 레시피에서는 라즈베리 귀리의 건강상의 이점을 높이고 풍미를 쌓으십시오.
과일의 자연적인 단맛은 적당히 퇴폐적 인 초콜릿 칩 1/2 컵에 의해 부풀어집니다. 우리는 그것을 위해 여기 있습니다.
두. 유제품이 함유되지 않은 과일 및 귀리 캐서롤
복숭아, 블루 베리, 사과는이 우승자에게 맛있는 풍미와 자연스러운 단맛을 선사합니다. 블로거는 복숭아 통조림을 요구합니다. 그녀는 베이킹 중에 더 잘 견디기 때문입니다. 낮은 또는 무첨가 설탕 옵션 .
복숭아가 제철이되면… 신선하게 가십시오.
삼. 아미쉬 오트밀 베이크
사과, 호두, 계피의 가정적인 풍미가이 구식 빵을 아늑하게 만들어줍니다. 가장 사랑받는 구운 과일 중 하나 인 동시에 사과 섬유질의 좋은 공급원이며, 그중 절반은 장내 박테리아에 중요한 프리 바이오 틱 섬유 인 펙틴입니다.
네. 블루 베리 오트밀 빵
만약 당신이 사랑한다면 블루 베리 , 그리고 당신은 그들이 영양 강국이기 때문에 정말로해야합니다.이 조리법은 당신을위한 것입니다. 냉동 블루 베리와 잘 어울리므로 휴대용 아침 식사를 준비하기 위해 가방 몇 개를 준비해 두십시오.
5. 딸기 사과 구운 오트밀
사진 : Cooking2Perfection
이 레시피는 식료품 저장실 스테이플과 사과 및 딸기의 꽤 표준 목록을 기반으로합니다.
즉, 갈망이 닥칠 때마다 일괄 처리를하거나, 내일 일이 있다는 것을 스스로 인정하고 싶지 않은 일요일에 우리의 안내를 따라 산만하게 사용할 수 있습니다.
보너스 : 당신은 아침 세트 주중.
6. 구운 라즈베리와 코코넛 오트밀
사진 : 요리 생활
이 요리는 아침 빵 푸딩 맛이 나고 밝은 나무 딸기가 들어있어 만들기가 매우 쉽지만 축제처럼 보입니다. 게다가 너무 맛있고 건강한 통 곡물, 견과류, 코코넛으로 가득 차 있습니다. 무가당 갈가리 찢긴 코코넛으로 바꾸는 것이 좋습니다.
7. 건강한 초콜릿 땅콩 버터 컵 구운 오트밀
사진 : Deliciously Yum
당신이 알아야 할 것은이 빵이 그릇에 담긴 Reese의 땅콩 버터 컵과 같은 맛입니다. '끈적 거리는 센터'에서처럼. 그리고 예, 선택 사항 인 초콜릿 칩을 추가하십시오. 모두를 행복하게 할 것입니다.
8. 허니 베리 구운 오트밀
사진 : 내 눈의 사과
이 구운 버전을 먹은 후에 일반 오트밀로 돌아 가기가 어려울 것입니다. 꿀은 단맛을 가져오고 블루 베리와 라즈베리는 육즙을 더해 주며 견과류는 만족스러운 바삭함을 선사합니다. 모든것들.
오트밀 조식 바
9. 크랜베리 호두 귀리 바
우리를 위해 유제품이없는 친구 쫄깃 쫄깃한 바는 아몬드 우유를 일반 우유로 바꿉니다. 그들은 사과 소스에서 자연적인 단맛을 얻고 말린 크랜베리에서 설탕을 첨가합니다. 그래서 우리는이 사람들의 지팡이 설탕을 줄이는 것을 좋아합니다.
10. 메이플 시나몬 조식 바
바나나와 메이플 시럽이 휴대용 선량 . 이것은 아이들과 함께 할 수있는 재미 있고 쉬운 레시피입니다. 그리고 그들을 젊게 가르치십시오. 이것을 따뜻하게 먹으십시오. Yum.
열한. 땅콩 버터 오트밀 조식 바
이 바의 각 제공량에는 꿀이나 메이플 시럽이 1 큰술 미만입니다. 대부분의 단맛은 바나나와 사과 소스에서 나옵니다. 이것들은 쉽고 확실합니다.
오트밀 조식 쿠키
12. 3 가지 성분 비건 조식 쿠키
제목은 (거의) 모든 것을 말해줍니다. 이 부드럽고 쫄깃한 쿠키는 바나나로 자연적으로 달게하고 땅콩 버터 맛을냅니다. 그리고 sooooo는 측정, 혼합, 롤 및 베이킹이 쉽습니다.
13. 유제품이없는 비건 오트밀 조식 쿠키
이제 이건 더 많은 재료가 들어 있지만 모두 합쳐져서 유제품이 없어요 비건 선량 , 프로젝트의 가치가 있습니다. 또한 잘 얼어 붙습니다.
귀리는 아마와 아몬드 가루로 강화되며 건강한 지방은 아몬드 버터, 코코넛 오일, 호두의 형태로 제공됩니다. 좋은 아침!
14. 글루텐 프리 오트밀 조식 쿠키
이 블로거는이 부드럽고 쫄깃한 작은 물기에 인증 된 글루텐 프리 귀리를 사용합니다. 꿀과 사과 소스로 살짝 달게 했어요. 반죽에 건포도 또는 건포도를 추가하여 서빙을 늘리십시오.
열 다섯. 베리 아침 쿠키 한 그릇
글루텐이 함유되지 않은 팬케이크 믹스는 베리로 가득 찬 아침 식사의 핵심입니다. 일반 대신 코코넛 설탕으로 달게합니다. 이 레시피에는 계란도 사용되며 결과가 마음에 듭니다.
오트밀 머핀과 컵
16. 바나나 아몬드 구운 오트밀 컵
사진 : Coffee & Quinoa
이 1 인분 아몬드 오트밀 컵은 1 주일 동안 나누기에 적합합니다. 또는 아침 식사 준비를 잊은 시간을 위해 냉동하십시오. 그들은 잘 재가열합니다.
그들은 또한 메이플 시럽으로 가볍게 달게 한 슈퍼 아몬드 그래 놀라 바 같은 맛이납니다. 다른 정제 된 설탕은 없습니다. 고마워, 바나나!
17. 블루 베리 오트밀 바
블루 베리에는 바나나를 제외하고는 다른 어떤 과일보다 아침 식사를 더 많이 말하는 것이 있습니다. 여기에있는 감미료는 귀리와 귀리 가루로 만든 반죽에 들어있는 꿀과 흑설탕입니다.
18. 호박 구운 오트밀 머핀 컵
사진 : Happy Healthy Mama
이들 이동 중 아침 식사 컵은 준비가되어 있습니다. 가을의 인기 호박과 향신료는 일년 내내 제공됩니다. 옵션으로 제공되는 크랜베리 및 호두 추가 기능은 추수 감사절 테마를 집으로 가져옵니다.
이 황금빛 아기들은 꿀과 건포도로 달게되었고, 인스 타 그램 그리드에 충분히 귀엽습니다.
19. 클래식 블루 베리 귀리 머핀
이 머핀은 밀가루와 귀리가 있기 때문에 구울 때 주석에서 올라갑니다. 여기에 사용 된 흥미로운 기술 : 블로거는 먼저 롤링 된 귀리를 우유에 담근다. 그녀는 우유를 사용하지만 원하는 우유로 바꿀 수 있습니다.
스물. 사과 당근 귀리 머핀
이 촉촉한 머핀은 통 밀가루로 만들어져 반죽에 약간의 힘을줍니다. 견과류와 건포도, 계피와 생강, 강판 사과와 당근이 약간 구워집니다. 맛있는 머핀 .
결론
오트밀은 으스스한 그릇이 아니어도됩니다. 캐서롤, 바, 쿠키 및 머핀으로 구워 아침 식사 메뉴를 확장하십시오. 더 좋은 점은 이러한 레시피가 미리 수행되고 휴대 가능하다는 것입니다. 다시 오트밀과 사랑에 빠지세요!
