천사 수를 찾으십시오
디자인 : Lauren Park
시금치는그린 스무디그 중성적인 맛과 음료에 작은 덩어리를 남기지 않고 혼합 할 수있는 능력 덕분입니다. (우리는 널 사랑해, 케일, 근데 왜 그렇게 돼야 해?)
이후시금치비타민과 항산화 제가 풍부하기 때문에 만드는 모든 스무디에 한 줌을 넣지 않는 것은 부끄러운 일입니다.
우리의 요점을 증명하려면 아래를 참조하십시오. 이 스무디는 진짜 전체 음식 (단백질 분말 또는 '슈퍼 푸드'분말이 거의 없음)을 특징으로하며 믹서기에서 함께 빙빙 돌면 완벽한 식사 나 간식이됩니다. 녹색을 칠 시간입니다!
바나나와 시금치 스무디
1. 체리 아몬드 시금치 스무디
시금치는 바나나와 체리와 섞으면 분홍색으로 예쁘게 보입니다. 그러나이 음료를 재미있는 풍선 껌 색조 이상으로 만드는 데는 많은 이유가 있습니다.
체리는 항산화 제와 비타민 C를 함유하고 있으며 알츠하이머 병을 예방할 수있는 특성도 가지고 있습니다. McCune LM, et al. (2011). 체리와 건강 : 리뷰. DOI : 10.1080 / 10408390903001719
건강한 하루를 시작하려면 어떻습니까?
2. 빛나는 피부 스무디
우리는 이것이 당신의 안색을 커버 모델의 라이벌처럼 마술처럼 만들 것이라고 회의적이지만,아보카도, 망고, 파인애플, 시금치는 무시하기에는 너무 좋습니다. 그리고 비타민 C, 카로티노이드 및 건강한 지방을 섭취하는 것은 결코 아프지 않습니다.
3. 감귤 나무 그린 스무디
이 밝은 녹색 음료에 들어있는 아마씨 2 큰술은 심혈관 건강을위한 오메가 -3와 리그난을 제공합니다. Rajaram S. (2014). 식물 유래 α- 리놀레산의 건강상의 이점. DOI : 10.3945 / ajcn.113.071514 클레멘 타인, 바나나, 시금치, 파인애플과 섞으면 달콤한 만족감 만 맛보실 수 있습니다.
4. 라임과 코코넛 그린 스무디
코코넛 워터의 수분 전해질과 코코넛 밀크의 크리미 함이 가득한이 제품은 코코넛에있는 처녀 버전의 라임과 같습니다. 두통없이 다과를 위해 풀 사이드를 마 십니다.
5. 늪 스무디
이 초콜릿, 딸기, 바나나 점잖은 사람 크림 같은 좋은 맛에 숨어있는 녹색 채소가 한 개가 아니라 두 개 있습니다. 항 염증성 플라 보놀 켐 페롤이 함유 된 브로콜리는 시금치와 팀을 이룹니다. Devi KP, et al. (2015). Kaempferol과 염증 : 화학에서 의학까지. DOI : 10.1016 / j.phrs.2015.05.002 이것은 가장 예쁜 스무디는 아니지만 한 모금으로 당신을 이길 것입니다.
6. 복숭아 바나나 시금치 스무디
복숭아는 정제 된 설탕을 첨가하지 않고도이 스무디에 육즙이 많은 단맛을 제공하지만 더 달콤한 것은 통조림, 냉동 또는 신선한 복숭아를 사용하든간에 암세포와 싸우는 것으로 입증 된 폴리 페놀과 함께 제공된다는 것입니다 .Noratto G, et al. (2009). 에스트로겐과 무관 한 유방암 세포에 대한 화학 예방 가능성이있는 복숭아 및 자두 폴리 페놀 식별. DOI : 10.1021 / jf900259m
바나나를 섞어 놓으면 과일이 시금치를 쉽게 압도 할 수 있습니다. 특 대형 채소를 한 줌 넣으 셔도됩니다.
7. 망고 캐슈 스무디
큰 두 줌의 시금치가이 스무디를 녹즙처럼 보이게 할 수 있지만, 망고, 바나나, 캐슈의 독특한 트리오가 밀크 셰이크 같은 맛을냅니다.
과일의 섬유질과 견과류의 만족스러운 지방이 함유 된이 아침 식사는 매우 달콤한 커피 음료에서 얻을 수있는 설탕 충돌로 이어질 가능성이 적고 지속적인 에너지를 제공 할 가능성이 높습니다.
8. 파워 스무디
아침 식 사용 귀리가 너무 지루하게 들리면이보다 창의적인 스무디에 퓌레를 넣는 것이 좋습니다. 신진 대사 및 항 염증 효과를위한 통 곡물 사용 Belobrajdic DP, et al. (2013). 제 2 형 당뇨병 예방을위한 통 곡물 시리얼에서 식물 화학 물질의 잠재적 인 역할. DOI : 10.1186 / 1475-2891-12-62 그리고 모든 베리 중에서 가장 높은 항산화 능력을 자랑하는 블루 베리는 강력한 콤보입니다! Huang W, et al. (2012). 난징의 블루 베리, 블랙 베리, 딸기의 항산화 능 및 페놀 성분 조사. DOI : 10.1631 / jzus.B1100137
9. 트리플 그린 프로틴 스무디
이 파스텔 블렌드는 비타민 C가 풍부한 단물, 루테인 및 제아잔틴을 자랑하는 시금치에서 세 가지 색조의 녹색을 얻습니다. 눈 건강 ), 케일은 놀라운 칼슘 공급원입니다. 그릭 요거트 몇 덩어리에 약 11g의 단백질이 추가됩니다.
서리가 내린 광란에 휩싸여 아침을 시작하거나 운동을 끝내는 데 탁월한 방법입니다.
10. 상쾌한 파파야 시금치 스무디
파파야에 익숙하지 않다면이 스무디가 완벽한 소개입니다. 그것은 일반적인 시금치와 바나나 듀오에게 열대성 트위스트와 섬세하고 달콤한 맛의 깊이를 제공합니다. (또한이 열대 과일이 소화에 좋다는 증거가 있습니다.) Muss C, et al. (2013). 소화 장애의 파파야 준비 (Caricol). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23524622
껍질이 주황색 인 파파야를 구입하세요. 녹색이면 아직 익지 않은 것입니다.
11. 블랙 베리 생강 스무디
OJ와 요구르트는이 스무디를 아침 식사로 쉽게 만들어줍니다. 그리고 중앙 무대에 오른 모든 블랙 베리 덕분에 그 진한 보라색 외관 뒤에있는 시금치 한 컵을 감지 할 수 없습니다! 항 염증 생강 조각을 넣어 음료의 단맛을 상쇄하는 킥을 추가합니다 .Mashhadi N, et al. (2013). 생강의 건강 및 신체 활동에 대한 항산화 및 항 염증 효과 : 현재 증거 검토. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/
과일 향, 바나나가없는 시금치 스무디
12. 코코넛 워터, 믹스 베리, 시금치 스무디
이 스무디는 Slurpee처럼 보이지만 인공 염료에서 나오는 자주색이 아닙니다. 혼합 베리 두 컵에 시금치와 코코넛 물을 더한 결과입니다.
아마씨 한 스푼은 오메가 -3와 트리글리세리드를 낮출 수있는 화합물을 추가합니다 .Edel AL, et al. (2015). 식이 아마씨는 독립적으로 순환하는 콜레스테롤을 낮추고 말초 동맥 질환 환자에서 콜레스테롤을 낮추는 약물 단독의 효과 이상으로이를 낮 춥니 다. DOI : 10.3945 / jn.114.204594 7-Eleven에서는 찾을 수 없습니다!
13. 파인애플 파라다이스 시금치 스무디
제목에 'paradise'라는 단어가 포함 된 모든 레시피는 판매되었습니다. 고맙게도 이것은 천상의 맛과 함께 건강에 대한 보너스 포인트가 제공됩니다.
톡 쏘는 파인애플은 심장과 암 퇴치에 도움이됩니다 .Pavan R, et al. (2012). 브로 멜라 인의 특성과 치료 적 적용 : 리뷰. DOI : 10.1155 / 2012 / 976203 아보카도 부스트 비타민 B-6 , 신체가 단백질을 대사하는 데 필요합니다. 모든 좋은 일이 여기에서 진행되고 있으므로 홀짝이는 것은 순수한 행복입니다.
14. 바나나없는 베리 그린 스무디
이 스무디는 바닐라 그릭 요거트의 풍미, 크림 함, 단백질의 추가 부스트를 얻습니다. 딸기와 라즈베리는 심장 혈관에 도움이 될뿐만 아니라 명백한 탕을 제공하며, 시금치 한 컵이 안에 숨겨져 있습니다. Basu A, et al. (2010). 열매 : 심혈관 건강에 대한 새로운 영향. DOI : 10.1111 / j.1753-4887.2010.00273.x
15. 그린 여신 스무디
7 개의 녹색 과일과 채소가이 음료를 화려한 옥색으로 바꿉니다. 사과와 키위의 항산화 물질과 시금치와 배의 섬유질을 잊지 마세요. 이 좋은 스무디는 아주 쉽게 녹색이됩니다.
16. 사과 배 그린 스무디
주 서기가 필요 없습니다! 배와 아몬드 우유를 사용하면 블렌더에서 잎이 많은 채소를 처리하는 데 도움이되므로 모금에 조금도 걸리지 않습니다. 피칸은 충만하고 건강한 지방을 추가하며 배는 놀라 울 정도로 부드럽습니다.
17. 망고 시금치 스무디
주제로 여행 할 준비가 되셨나요? 망고와 코코넛이 어우러져이 상쾌한 음료에 섬의 풍미를 더합니다. 그릭 요거트는 크림 같고 치아 씨드를 뿌려 주면 바삭 바삭 해집니다. 이 음료에 미니 우산을 꽂으면 가장 흐린 날 기분이 밝아집니다.
18. 시금치 파인애플 아보카도 스무디
우리는 전체 아보카도의 버터 같은 부드러움이이 혼합물을 믿을 수 없을 정도로 벨벳처럼 만드는 방법을 좋아합니다. 또한, 하루에 아보카도를 섭취하면 의사를 멀리 할 수도 있고 적어도 콜레스테롤 수치를 낮출 수도 있습니다 .Wang L, et al. (2015). 과체중 및 비만 성인의 지단백질 입자 수, 크기 및 하위 분류에 대한 아보카도 유무에 관계없이 중등도 지방 식단의 영향 : 무작위, 대조 시험. DOI : 10.1161 / JAHA.114.001355
파인애플은 시금치를“숨기기”과일 향을 제공하고 치아 씨드는 물건을 두껍게 만듭니다.
19.“Popeye가 태국으로 휴가를 갔다”
패럿 그린의 외모는 시금치를 빼앗길 지 모르지만 망고의 단맛, 생강의 약간의 향신료, 항산화 제가 함유 된 민트의 신선함 만 맛볼 수 있습니다.
섬의 코코넛 밀크 풍미가 어우러져 오후 중반 픽업에 적합합니다. 그리고 그것은 아마도 가장 재미있는 음료 이름을 가지고있을 것입니다.
20. 비트 해피 모닝 스무디
비트는이 스무디의 자연스러운 모습을 보여 주지만이 음료는 예쁘지 않습니다. 채소의 천연 당분과 암과 싸우는 베타 린도 영양 학적으로 현명한 선택이됩니다 .Guadarrama-Flores B, et al. (2015). 세포 현탁 배양에서 dihydroxylated betalains 및 dopamine의 생산Celosia argentea어디.깃털 같은. 두: 10.1021 / acs.jafc.5b00065
딸기와 오렌지 같은 과일과 약간의 시금치로,이 중 하나를 마신 후에는 굉장한 기분이들 것입니다.
21. 사과, 아보카도, 포도, 시금치를 곁들인 그린 스무디
이 스무디의 이름은 거의 전체 레시피입니다. 코코넛 워터 나 요거트가 들어 있지 않은 상태에서 과일과 채소는 물의 도움으로 빛나고 액화됩니다.
사과의 단맛과 함께 포도의 독특한 신맛과 심장 건강상의 이점을 즐기십시오. Dohadwala MM, et al. (2009). 포도와 심혈관 질환. DOI : 10.3945 / jn.109.107474
이 신선한 맛으로 레시피에서 제안하는 꿀 한 스푼도 필요하지 않을 수 있습니다!
맛있는 시금치 스무디
22. 딸기 바질 스무디
산화 방지제를 자랑하는 바질과 잘 익은 딸기는이 그림처럼 예쁜 음료에서 시금치 2 컵을 상쇄하는 달콤한 음색을 제공합니다 .Elansary HO, et al. (2015). 6 개의 국제 바질 품종의 시험관 내 항산화 및 증식 방지 활동. DOI : 10.1080 / 14786419.2014.995653
짭짤한 스무디에주의를 기울이고 있다면이 방법은 쉽게 들어갈 수있는 좋은 방법입니다.
23. 짭짤한 그린 스무디
점심 식사를 위해 다른 농산물 더미를 씹는 생각을 참을 수 없습니까? 여러 가지 채소와 많은 영양소를 특징으로하는이 슈퍼 채우고 마실 수있는 스무디 / 차가운 수프를 사용해보세요.
시금치는 아보카도와 함께 등장하여 스무디의 포만감을 높입니다. 마치 이상적인 샐러드처럼.
24. 블렌디드 샐러드
이름 그대로이 스무디는 시크릿 샐러드로 시금치, 셀러리, 오이, 피망의 조합에서 밝은 녹색을 얻습니다. 또한 하루 섭취량의 1/4 인 1,300 밀리그램 이상의 칼륨을 함유하고 있습니다. 혈압 조절 .
25. 짭짤한 녹색과 단백질 스무디
토마토와 시금치로 만든이 스무디는 거의 홈 메이드 V8 맛이납니다. 항암 효과를 위해 로즈마리와 항 바이러스 효과를 위해 바질과 같은 허브가 추가되었습니다 .Kaefer CM과 Milner JA. (2011). 17 장 : 암 예방 및 치료를위한 허브와 향신료. 한약 : 생체 분자 및 임상 측면. 2 판. Boca Raton, FL : CRC Press / Taylor & Francis. 또한 그릭 요거트는 혼합 단백질을 제공하므로 액체 식사에서 만족스러운 유지력을 얻을 수 있습니다.
26. 무 과일 그린 스무디
설탕이 없을 수도 있지만, 과일이없고 시금치 맛이 나는 스무디에는 달콤한 테이크 아웃이 많이 있습니다. 오이와 대마유는 충분한 수분을 공급하고 너트 버터와 아보카도는 건강에 좋은 지방을 제공합니다. 계피의 힌트가 풍미 깊은 깊이로 마무리합니다.
27. 달지 않은 민트 그린 스무디
디저트에 더 자주 사용되는 민트는 채소로 가득 찬이 스무디에서 짭짤한 스포트라이트를받으며 당연한 순간을 맞이합니다. 쿨링 허브에는 멘톨이 포함되어있어 위장을 자극하는 데 도움이 될 수 있습니다. (2006). 페퍼민트 차의 생물학적 활성 및 잠재적 인 건강상의 이점에 대한 검토 (Mentha piperita그것.). 두: 10.1002 / ptr.1936 스무디 라기보다는 주스라고 생각하지만 여전히 맛있습니다.
28. 맛있는 오이 스무디
이 오이와 민트 콤보는 필수 지방산을위한 버터 밀크와 아마씨를 첨가하여 영양 사다리에서 훨씬 더 높이 올라갑니다. 하지만 버터 밀크를 손에 넣을 수 없더라도 걱정하지 마세요. 당신만의 것을 만드세요 일반 우유와 레몬 주스 또는 식초로.
29. 랜치 하우스 샐러드 스무디
토마토, 당근, 로메인, 아보카도가 들어간이 레시피는 스무디와 수프 사이를 오가며 마늘, 그릭 요거트, 허브로 인기있는 샐러드 드레싱의 독특한 맛을냅니다.
시도 할 때까지 두드리지 마십시오. 한 모금 마실 때마다 더 맛있어지며, 가장 바쁜 날에 잡을 수있는 균형 잡힌 점심 식사를위한 단백질, 섬유질 및 건강한 지방이 가득한 옵션입니다.
체중 감량을위한 디저트에서 영감을받은 시금치 스무디
30. 구운 코코넛을 곁들인 5 가지 성분의 초콜릿 아몬드 치아 스무디
초콜릿 맛이 나는 아몬드 우유는이 스무디를 (비건!) 디저트 영역으로 밀어 넣지 만 시금치 덕분에치아 씨앗, 아몬드 버터, 여전히 상당한 양의 섬유질, 항산화 제 및 단일 불포화 지방이 함께 제공됩니다.
코코넛 플레이크와 미니 초콜릿 칩을 뿌린이 제품은 퇴폐적 인 아침 식사와 저녁 식사 후 건강에 좋은 음식으로도 사용할 수 있습니다.
31. 오트밀 건포도 쿠키 그린 스무디
귀리, 건포도, 계피가 들어간 이것은 실질적으로 액체 형태의 오트밀 쿠키입니다.정제 설탕 서브, 아몬드 버터는 버터를 의미하며 시금치는 혈액과 뼈 건강을 위해 비타민 K를 추가합니다. 그 모든 것을 가진 상점에서 구입 한 구운 과자를 찾는 행운을 빕니다!
32. 토끼풀 쉐이크
매우 두껍고 녹은 아이스크림 맛… 그리고 건강합니까? 자신을 꼬집어보세요. 사실입니다!
아보카도, 시금치, 박하, 바나나가 힘을 합쳐 패스트 푸드 조인트의 시그니처 쉐이크를 이룬 실제 음식을 만듭니다. 다크 초콜릿 소스는 윗부분에 산화 방지제를 뿌려줍니다 .Katz DL, et al. (2011). 인간의 건강과 질병에 코코아와 초콜릿. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4696435/ 비건? 유제품이 아닌 우유를 사용하면 설정이 완료됩니다.
33. 초콜릿 치아 스무디
모든 초콜릿 애호가에게 전화하십시오! 여기에 시금치 한 컵과 바나나가 있지만 코코아 가루 2 큰술은 설탕을 추가 할 필요없이 완전한 간식으로 만듭니다. 단 것을 만족시키는 건강한 방법? 아무 질문도받지 않습니다.
34. 블랙 포레스트 항산화 스무디
냉동 체리는 돌 과일이 제철이 아닐 때 편리한 해결책이 아닙니다. 영양소 그들의 신선한 대응 물로 (더 이상은 아니더라도!).
체리와 몇 가지 건강에 좋은 재료를 상징적 인 케이크의 음료 버전으로 바꾸고 약간의 철분을 위해 약간의 시금치를 넣습니다.
35. 키 라임 파이 스무디
더 건강하고 쉬운 방법으로 모든 키 라임 파이 풍미를 얻을 수 있는데 크러스트를 굴리고 오븐을 켜고 머랭을 시도하는 데 왜 귀찮습니까?
이 비건, 스무디 향이 나는 렌 디션은 감귤류의 모든 면역 강화 효과를 유지하면서도 코코넛 워터와 아보카도를 사용하여 열대성 트위스트를 주며 시금치를 밀수합니다 .Gharagozloo M, et al. (2001). 농축 라임 주스 추출물이 활성화 된 인간 단핵 세포에 미치는 면역 조절 효과. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11483382
36. 당근 케이크 스무디
항산화 성분이 풍부한 계피와 육두구, 신선한 당근과 파인애플 등 케이크에서 영감을 얻은 블렌드의 많은 재료가 원본 그대로 유지됩니다. 그러나 몇 가지 추가 요소가 더 건강하게 만듭니다.
스티비 닉스 위키피디아
달콤한 크림 치즈 프로스팅은 아몬드 우유와 치아 씨드로 대체되고 시금치는 스무디를 슈퍼 푸드 표준으로 업그레이드하기 위해 감지되지 않고 몰래 들어갑니다.
37. 초콜릿으로 덮인 딸기 쉐이크
특별한 날을 위해 초콜릿으로 덮인 딸기를 예약하는 이유는 무엇입니까? 간단한 디저트를 비타민이 가득한 유제품이 아닌 스무디로 바꾸면 일주일 중 매일 아침까지 대접 할 가치가있는 아침 식사가됩니다.
