천사 수를 찾으십시오
추운 아침에는 따뜻하고 풍성하며 풍미있는 아침 식사가 필요합니다. 그러나 때때로 귀리는 너무 무겁고, 와플은 시간이 많이 걸리고, 스크램블 에그는 단지 ... 지루할 수 있습니다. 물론입니다. 토스터에 빵을 넣고 하루라고 부를 수는 있지만 더 나은 옵션이 있습니다.
동안퀴 노아일반적으로 반찬이나 단백질로 가득 찬 샐러드 재료로 제공되며 오전 요금에도 이상적입니다.
달콤하고 짭짤한 분위기 모두에 적합하며 몇 분 안에 쉽게 모이는 아침 식사퀴 노아오트밀 스타일로 제공되지 않는 경우에도 평일 아침 식사로 거의 완벽합니다.
키스마크를 덮고 있다
달콤한 아침 식사
1. 다크 초콜릿 퀴 노아 브렉퍼스트 볼
누가 아침에 초콜릿 먹는 걸 좋아하지 않나요? 그렇기 때문에이 코코아 주입 레시피를 만들었습니다.
꿀, 으깬 바나나, 바닐라 추출물로 달게하여 퇴폐적 인 디저트 맛이 나지만 운동 전후 간식 또는 쉬운 아침. 약간의 크런치를 위해 카카오 펜촉이나 잘게 썬 피스타치오를 얹으십시오.
두. 매콤한 차이 조식 퀴 노아
호박 향신료가 모든 관심을 끌 수 있지만, 아는 사람들은 차이가 또 다른 특별한 맛이라는 것을 알고 있습니다.
라떼를 생략하고 인상적인 22g의 단백질을 위해 아침 식사와 함께 드십시오. 상쾌생강힘든 아침 운동 후 근육통을 완화하면서 미뢰를 깨울 것입니다.
삼. 퀴 노아 바나나 프라이팬 베이크
사진 : 식용 관점
프라이팬은 달걀과 거대 쿠키에만 국한되지 않습니다. 그들은 또한 맛있는 퀴 노아 베이킹을 생산합니다.
코코넛 오일, 대추 야자, 잘게 썬 코코넛, 견과류로 만든이 레시피는 맛만큼이나 놀랍습니다. 더욱 멋진 느낌을 위해 신선한 베리를 얹고항산화섭취). 요리 할 시간이 거의없는 일주일 동안 추가로 저축하십시오.
네. 모카 라떼 조식 퀴 노아
새해를 맞아 모카 습관을 포기 했습니까? 더 이상 미뢰를 처벌하지 마십시오.
커피, 코코넛 워터, 비건 초콜릿 칩, 코코넛 크림 토핑을 사용하는이 아침 퀴 노아를 선택하여 설탕이 든 것보다 더 나은 간식을 만들어보세요.커피 숍 좋아하는. (헤이, 우리는 당신이 그것을 느끼면 밀크 초콜릿 칩을 과시합니다!)
5. 블루 베리 아몬드 브렉퍼스트 퀴 노아 스무디 볼
스무디를 먹을 수 있는데 왜 마십니까? 퀴 노아는 스무디 그릇 열풍에서 벗어나지 못했습니다. 스푼을 내려 놓을 수 없기 때문에 좋은 일입니다.
곡물은 바닐라 아몬드 우유로 조리 된 다음 신선한 블루 베리 스무디에 혼합됩니다. 퀴 노아가 섬유질, 단백질, 예쁜 색상으로 가득한 아침 식사를 위해 요리하는 동안 구운 아몬드를 얹으세요.
6. 라즈베리 바닐라 아몬드 아침 퀴 노아
사진 : 요리와 맥주
필요한 것은몇 가지 좋은 재료아침을 특별하게 보이게하기 위해 여기에서 블로거는 기본에 충실합니다. 팁 : 조리 시간을 5 분 이하로 유지하려면 미리 퀴 노아를 큰 냄비에 만드십시오!
바닐라 아몬드 우유 (가장 건강하게 유지하기 위해 무가당을 사용하는 것을 좋아함), 계피, 육두구, 꿀, 조리 된 퀴 노아, 슬라이스 아몬드 및 신선한 베리를 결합하여 가장 쉬운 아침 식사 중 하나를 만듭니다.
7. 조림 블랙 베리와 바질 꽃을 곁들인 아침 노아 플레이크
건조한 박스형 시리얼이 지루하다면 식료품 점의 오트밀 근처에서 발견되는이 퀴 노아 플레이크를 소용돌이 치게 할 때입니다.
우리는이 조리법이 신선한 허브를 사용하여 쉽게 스토브로 끓인 베리 믹스를 사용하여 다른 시리얼이 원하는 풍미를 얻습니다. 상단 치아 씨앗 추가 건강 증진을 위해.
8. 전자 레인지 시나몬 메이플 조식 퀴 노아
퀴 노아 수정이 필요하지만 시간이 부족할 때이 레시피는 클러치입니다. 총 요리 시간은 전자 레인지에 따라 다르지만 약간의 시간을 들여 10 분 이내에 따뜻한 아침 식사를 드실 수 있습니다.
얇게 썬 바나나, 베리, 복숭아 등 좋아하는 고정물로 쉽게 맞춤 설정할 수 있습니다. 퀴 노아가 마르지 않도록 그릇을 덮어 두세요.
9. 호박 스파이스 조식 퀴 노아
사진 : Once Upon a Cutting Board
당신은 끝날 수 있습니다호박 열풍,하지만 요리하기에 여전히 재미 있고 건강한 맛입니다. 이 요리에 호박 퓨레, 메이플 시럽, 호박 파이 스파이스, 잘게 잘린 피칸, 익히지 않은 퀴 노아를 사용하면 가을이든 아니든 그것이 인기있는 이유를 기억할 것입니다.
10. 딸기와 코코넛 하룻밤 퀴 노아
이 밤새 퀴 노아로 알람이 울리면 아침 식사를 준비하십시오. 지침은 이보다 쉬울 수 없습니다. 모든 것을 항아리에 버리고 저어 냉장 보관하세요. 코코넛 밀크는 고급스럽고 크리미 한 질감을 제공하고 메이플 시럽 또는 스테비아 몇 대시를 달게합니다.
열한. 블루 베리와 코코넛 아침 퀴 노아
좋아요, 딸기와 우유는 훌륭한 아침 퀴 노아를 만듭니다. 지금 쯤이면 이해 하셨을 겁니다.
그러나이 레시피를 특별하게 만드는 것은 메이플 시럽, 코코넛 트리 펙타 (코코넛 오일, 코코넛 밀크, 갈가리 찢긴 코코넛) 및 우리가 가장 좋아하는 항산화 공급원을 첨가 한 것입니다. 블루 베리 . 추가 섬유질을 원하면 치아 또는 대마 씨앗 큰 스푼을 얹으십시오.
12. 사과와 땅콩 버터 아침 퀴 노아
우리는 녹아 내린 거의 모든 것을위한 게임입니다땅콩 버터. 이 퀴 노아 요리는 코코넛 밀크 (우유도 가능), 바닐라, 약간의 달콤한 향신료로 조리되며 사과, 크리미 한 PB 및 피칸 몇 개를 얹습니다.
더 맛있게 만들려면 퀴 노아가 요리되는 동안 사과 조각과 피칸을 토스트하십시오.
13. 바나나 빵 아침 퀴 노아
갓 구운 바나나 빵은 꿈의 냄새 일뿐만 아니라 하나의 맛도납니다. 안타깝게도 항상 건강에 좋지는 않으며 (설탕과 버터가 풍부함)글루텐 피하기.
이 조리법은 최고의 바나나 빵 풍미를 제공하지만 퀴 노아, 호두, 아몬드 우유 및 천연 감미료 두 세계의 장점을 모두 누릴 수 있습니다.
14. 따뜻하고 열매가 많은 계피 퀴 노아
사진: 101 요리 책
이 레시피는 낙농 애호가를위한 것입니다. 일반 우유, 유기농 곡물, 용설란, 구운 피칸 및 제철 베리로 만들어져 건강한 버전의 베리 바삭 바삭한 맛이납니다. 아침 식사가 마음에 들지 않으면 작은 아이스크림을 위에 올려 디저트로 제공합니다. Yum.
팬케이크
열 다섯. 딸기 퀴 노아 팬케이크
Bisquick의 성공 :이 제품을 만든 후에는 박스 포장으로 돌아 가지 않을 것입니다. 통밀 페이스트리와 다용도 밀가루를 혼합하여 팬케이크가 너무 조밀하거나 케이크와 같지 않도록합니다.
붉은 퀴 노아를 사용하면 약간의 바삭함과 열매가 더해 지지만 다른 색상도 잘 작동합니다. 3 가지 성분의 딸기 소스는 신성합니다. 다른 베리로도 만들어보세요.
16. 퀴 노아 통밀 그릭 요거트 팬케이크
이 팬케이크는 격렬한 아침 운동 후 또는 긴 하루를 준비하기 위해 필요한 것입니다. 그들은 조리 된 퀴 노아와 그릭 요거트에서 두 배의 단백질을 얻습니다.
사과 소스와 아가베 넥타는 단맛을 내고 케이크를 푹신하게 유지합니다. 수제 블루 베리 소스로 마무리합니다.
17. 애플 스파이스 퀴 노아 팬케이크
사과 파이를 채찍질하기에는 너무 많은 숙취가 게으른가? 이 팬케이크는 가까운 두 번째입니다.
통 밀가루, 아마씨, 퀴 노아, 신선한 사과 조각으로 구성된 각 케이크는 풍미와 영양으로 가득 차 있으며 단 몇 분만에 준비됩니다. 메이플 시럽, 다진 사과, 계피를 얹거나 그대로 먹어도됩니다.
아침 쿠키
18. 주키니 빵 퀴 노아 조식 쿠키
전날 밤에 쿠키를 너무 많이 만들고 아침에도 여전히 은밀하게 물고있는 것을 알고 있습니까? 아침 식 사용으로 설계 되었기 때문에 그렇지 않습니다.
바나나와 꿀은 단 것을 만족시킵니다. 퀴 노아, PB, 치아 씨드는 단백질을 가져옵니다. 그리고 주키니는 수분을 더 해주고 채소를 조금씩 더 해줍니다 (물린 모든 것이 중요 하죠?). 이 음식을 먹어도 무섭고, 소란스럽지 않은 아침 식사를 위해 일할 수 있습니다.
19. 초콜릿 칩을 곁들인 땅콩 버터와 바나나 퀴 노아 바이트
이 물기는 멋진 테이크 아웃 아침 식사를 만들뿐만 아니라 오후 간식으로도 두 배의 의무를 수행합니다. 바나나는 자연스럽게 달게합니다. 크림 같은 땅콩 버터를 추가하면 몇 시간 동안 배가 부르게됩니다. 이것들은 일주일 동안 공유하거나 저장하기에 충분한 배치를 만듭니다.
맛있는 아침 식사
스물. 퀴 노아 케이크와 수란
비켜, 베네딕트. 마을에 새로운 달걀 요리가 있습니다. 해시 브라운과 소시지 패티를 연상시키는이 퀴 노아는 풍미가 가득합니다. 향신료! Shallots! 파마산 치즈! 마늘!
단백질과 섬유질이 풍부하다는 사실을 잊는 것만으로도 충분합니다. 인상적인 주말 아침 식사를 위해 팬과 뚝뚝 떨어지는 데친 달걀로 윗부분을 갈색으로 굽습니다.
이십 일. 계란과 퀴 노아를 곁들인 구운 토마토
이 간단한 아침 식사는 남은 퀴 노아를 사용하는 데 큰 변명입니다. 풍성하고 건강하며 업무용으로 쉽게 포장 할 수 있습니다.
몇 분 동안 토마토를 굽고, 익힌 퀴 노아에 치즈를 넣고, 달걀과 그 화려한 까맣게 탄 토마토를 얹습니다. 너무 많은 풍미, 작은 노력-우리가 좋아하는 방식.
22. 지중해 페타와 퀴 노아 에그 머핀
브런치 메뉴에 포함될만큼 멋진이 지중해 풍 머핀은 아침 식사 형태로 좋아하는 그리스 샐러드와 같습니다.
결국, 시금치, 토마토, 올리브, 오레가노, 퀴 노아, 페타가 모두 함께 파티를 할 때 무엇이 잘못 될 수 있습니까? 식히거나 재가열하여 드십시오. 어느 쪽이든 좋아할 것입니다.
2. 3. 퀴 노아와 계란 아침 식사 캐서롤
당신은 아침 굽기 팬입니까? 그렇지 않다면 그래야합니다. 이와 같은 조리법은 그것이 얼마나 쉬운지를 증명합니다. 좋아하는 건강식 재료와 계란을 큰 베이킹 접시에 넣고 (퀴 노아를 미리 익힐 필요가 없습니다!) 오븐에 밀어 넣고 45 분 후에 영광을 누리십시오.
이 버전은 시금치와 신선한 허브를 사용하지만 손에 들고있는 다른 것을 쉽게 사용할 수 있습니다.
24. 미니 햄과 치즈 퀴 노아 컵
기본적으로 미니 프리타 타인이 휴대용 컵은 단백질 함량이 높고 칼로리가 낮으며 다재다능합니다. 약간의 호박을 곁들인 클래식 햄과 치즈 콤보는 엄지 손가락 두 개를 얻지 만 에그 스크램블에서 즐길 수있는 모든 재료가 효과가 있습니다.
주말 동안 큰 배치를 만들고 일주일 내내 매일 아침에 몇 가지를 재가열하십시오.
