천사 수를 찾으십시오
때때로 걱정이 갑자기 나를 덮치고 다른 사람들에게 설명하기가 어렵다는 것을 알게됩니다. 엄마가 아플 까봐 걱정 해요. 너무 많이 지출하는 것이 걱정입니다. 나는 누군가의 감정을 상하게했거나 친구가 내게 답장을 보내지 않으면 내가 뭔가 잘못한 것이 걱정됩니다.
제 친구 샬롯은 남편이 늦을 때 (예를 들어 체육관에서 집에 돌아올 때) 그가 사고를 당했다고 걱정한다고 말했습니다 (때때로 저에게도 이런 일이 발생합니다). 제 전 상사 인 Liz는 이전에 무대에서 숨을 잃고 그룹 앞에서 말을해야하면 잠을 잃기 때문에 대중 연설을 피하기 위해 아픈 척한다고 말했습니다.
따라서 가슴에 걱정과 불안이 가득 차면 먼저 혼자가 아니라는 사실을 알아야합니다. 국립 정신 건강 연구소 보고서 미국인의 18 %가 불안에 시달린다 고합니다. 거의 5 분의 1입니다! 생각보다 훨씬 더 일반적입니다.
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불안은 끊임없는 걱정에서 더 심한 공황 발작에 이르기까지 다양한 형태로 나타나지만 개인적으로 경험할 때 특정 질문을하는 것이 나를 진정시키는 데 도움이된다는 것을 배웠습니다.
완벽한 솔루션은 아니며 제 개인적인 경험에서 비롯된 것입니다. 하지만 걱정할 때이 내부 조사는 제 고객과 저에게 약간의 도움이되었습니다. 그리고 종종 공황에서 조금이라도 덜어도 기분이 좋습니다. (참고 : 이러한 제안은 진정한 불안 장애가 아닌 일시적인 걱정이있는 사람들을위한 것입니다. 후자를 경험하고 있다면 의료 전문가와 상담해야합니다.)
여기에 간다 :
1. 이것이 정말로 위협입니까?
인생에서 사고가 발생합니다. 그러나 대부분의 경우 우리는 잘못 될 가능성이 거의없는 일에 대해 걱정합니다. 당신을 걱정하게 만드는 것은 무엇입니까? 정말 가능할까요? 그것에 대해 잠시 생각해보십시오. 질문의 실제적인 성격을 바탕으로 도움을 줄 수 있습니다.
내가 가진 가장 터무니없는 걱정은 다음과 같습니다.
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- 내 개는 닌텐도 Wii를 소유하고있는 모든 점프로 인해 피해를 입을 것입니다 (즉시 기부했습니다).
- 원더 휠은 우리가 그 위에있을 때 부서 질 것입니다 (그래서 우리의 위로는 코니 아일랜드의 콘도 그였습니다.)
- 누군가가 우리 여행 가방에 마약을 넣고 우리는 감옥에 갔을 것입니다 (나는 지금 만 수행합니다 – 더 안전하고 효율적입니다.)
제 친구 Louise는 엄지 손가락에 포도상 구균 감염 (우리가 배운 조잡한 매니큐어의 일반적인 결과)이 심각하다고 생각한 적이 있습니다. (사진과 함께) 에세이 길이의 텍스트 체인이있었습니다! 그녀는 항생제를 투여 한 의사에게 가서 '다시 이런 일이 발생하면 다시 돌아올 필요가 없습니다'라고 말했습니다. 당신의 몸은 며칠 안에 스스로 치유 될 것입니다. & rdquo;
우리의 과잉 행동은 일반적인 상황을 실제보다 훨씬 더 나빠 보이게 만들 수 있습니다.
2. 내가 준비 할 수있는 모든 것을 다 했습니까?
이것은 당신의 삶의 일부가할 수있다컨트롤이 들어옵니다. 자전거를 타는 경우 헬멧을 착용하십시오! 화재 경보기가 작동하는지 확인하십시오. 보험이 최신 상태인지 확인하십시오. 연례 검진을 받으십시오.
언니는 항상 무언가를 놔두고 집을 떠나기 전에 집에있는 모든 전기 콘센트를 확인하는 것을 걱정합니다. 도움이된다면 좋습니다! 어떤 우려 사항에 대해 가장 잘 준비하고 느끼기 위해 무엇을 할 수 있습니까?
어둡게 들릴지 모르지만, 당신이 통제 할 수있는 것이 무엇이든간에 유언장이나 당신의 서류를 정리하면, 당신은 더 가벼워지기 시작할 것입니다. 계획과 걱정에는 큰 차이가 있습니다. 계획을 세우면 힘이 있고, 차분하며, 명확 해집니다. 당신의 삶의 어떤 영역에서 스트레스를 단순히 정리하는 것으로 대체 할 수 있습니까?
3. 내 마음이 (한밤중처럼) 오버 드라이브로 들어가고 있습니까?
같은 것은 없습니다 한밤중의 불안한 마음 우리가 무력감, 광기, 절망감을 느끼게합니다. TV 화면 하단에있는 논스톱 주식 뉴스 티커와 거의 비슷합니다. 그리고 오전 2시 43 분에 공포감이 떠오르면 직장, 다른 사람, 또는 당신을 산만하게 할 다른 것이 없습니다.
하지만 심호흡을하거나 YouTube 수면 명상을 통해 사고 루프를 바꿀 수 있습니다. 이 같은 . 한밤중의 걱정은 종종 임박한 낮의 빛에 의해 완전히 근절된다는 점을 기억하십시오.
젖꼭지에 얼음
가장 중요한 것은 걱정 자체가 두려워해야한다는 사실을 이해하게 된 것입니다. Seth Godin은 & ldquo; 걱정은 우리의 행동을 생산적인 방식으로 바꿀 때 유용합니다. 나머지 시간에는 부정적인 형태의 산만 함, 일을하고 삶을 살아가는 데 방해가되도록 설계된 엔터테인먼트입니다. & rdquo;
그래서 다음에 당황한 생각이 떠오르면 물어보십시오. 이것이 정말 위협적입니까? 안전을 위해 최선을 다했습니까? 이것은 (아마 평소처럼) 지나갈 정신적 과잉 운전의 경우 일 수 있습니까? 그렇다면 숨을 쉬십시오. 두려움과 행동에서 유용한 것을 취하십시오. 당신이 할 수있는 것을 통제하십시오. 걱정은 삶을 더 이상 예측 가능하게 만들지 않습니다.
우리는 불안 할 때 더 안전하다고 생각할 수 있지만 그것은 단지 환상 일뿐입니다. 최악의 시나리오에 집중한다고해서 나쁜 일이 발생하는 것을 막을 수는 없습니다. 그것은 당신이 현재 가지고있는 모든 좋은 것들을 최대한 활용하지 못하게 할뿐입니다.
수지 무어는 위대 주의자입니다. 인생의 코치 컬럼니스트이자 뉴욕시의 자신감 코치. 그녀에 대한 무료 주간 웰빙 팁에 가입하십시오. 웹 사이트 그녀의 최신 No Regrets 칼럼을 매주 화요일에 확인하세요!
