천사 수를 찾으십시오
식사 준비는 일주일 내내 건강한 가정식 식사를 더 쉽게 먹을 수 있도록하는 전략입니다. 그래서 우리는 전체 식사 준비를 짧고 달콤하고 때로는 매콤하게 유지합니다.
쉽게 건강한 식사 준비 조리법은 30 분 이내에 완료됩니다. 이것이 바로 식사 준비의 핵심입니다. 영양가있는 식사를 쉽고 효율적으로 만드는 것입니다. 그렇게하면 준비가 된 것입니다.
닭고기 식사 준비 레시피
1. 빠르고 쉬운 치킨 스프링 롤 항아리
테이크 아웃 식사는이 메이슨 병 국수와 함께 맛있기 때문에 매력적입니다 (다른 용기에 넣을 수도 있지만이 방법이 더 재미 있습니다).
바닥에 매콤한 치킨, 윗면에 쌀국수, 그 사이에 신선한 채소를 얹어 튀긴 춘권보다 더 건강하고 상큼한 대안입니다.
두. 식사 준비 참깨 치킨 파스타 샐러드
파스타 샐러드는 식사 준비를위한 간단한 방법입니다. 며칠 동안 지속되며 재료가 서로 어울리면 맛이 더욱 좋아집니다.
이 요리의 달콤하고 톡 쏘는 참깨 드레싱은 첫날보다 네 번째 날에 더 좋아할 것입니다.
삼. 매콤한 땅콩 치킨 랩
닭고기를 요리하는 데 걸리는 시간을 세어도이 레시피는 20 분 만에 완성됩니다. 잘게 썬 고기를 토르티야에 넣고 브로콜리 슬로, 스리 라차 스파이스 땅콩 소스와 함께 이번 주에 할 일 목록에서 점심 4 개를 긁어 내세요.
터키 식사 준비 레시피
네. 꿀 스리 라차 글레이즈 미트볼
이 쉽게 구워진 칠면조 미트볼은 달콤하고 매운 소스에 유약을 바릅니다. 미리 준비된 식사의 맛있는 단백질 성분으로 이들 중 40 개를 구워보세요.
냉동하거나 냉장고에 보관하여 일주일 내내 사용하십시오. 샐러드, 곡물, 파스타, 콜리 플라워 라이스를 얹거나 통밀 피타에 넣습니다.
켄드라 윌켄슨 사진
5. 스모키 그린빈 칠면조 프라이팬
시간과 식료품이 부족하십니까? 이 5 가지 성분의 프라이팬 식사로 전환하여 앞으로의 시간을 절약하십시오. 냉동 녹두, 자른 살사, 파프리카 마늘 바질 소금이 칠면조 갈아서 재즈를 돋보이게합니다.
쇠고기 식사 준비 레시피
6. 식사 준비 베트남 쇠고기와 쌀 야채
준비 시간을 짧게 유지하기 위해 쌀 야채를 얼린 상태에서이 식사와 함께 밥이 요리 될 때까지 기다릴 필요가 없습니다.
알록달록 한 가짜 곡물 위에 부드러운 쇠고기 덩어리를 얹고 땅콩 소스를 따로 보관하여 파낼 준비가되면 모든 것에 이슬비를 뿌립니다.
7. 살사 베르데 타코 식사 준비 그릇
이 조리법은 8 인분으로 만들어지며 남은 현미 또는 빠르게 익힌 콜리 플라워 쌀 또는 퀴 노아를 잘 사용합니다.
이 테이크 아웃 그릇에는 guac이나 치즈가 들어 있지 않으며 놓치지 않을 것입니다. 살사 베르데, 커민, 오레가노는 갈은 쇠고기에 Tex-Mex 풍미를 충분히 제공합니다.
8. 디종 스테이크 니코와 즈 샐러드
이 간단하지만 세련된 스테이크 샐러드와 함께 식사 준비 (소르 타)를 즐겨보세요. 드레싱, 채소, 고기를 먹을 때까지 따로 보관하면 일주일에 여러 번 비스트로 스타일의 점심 또는 저녁 식사를 즐길 수 있습니다.
9. 커민 양념 쇠고기 랩
이 바삭 바삭한 롤을 깨 물어 매운 소고기를 채우세요. 이와 같은 양상추 랩은 식사 준비를 위해 설계되었습니다. 차우 시간이 될 때까지 잎과 속을 분리하여 잎이 축축해질 염려가 없도록합니다.
해산물 식사 준비 레시피
10. 식사 준비 참치 샐러드
우리는 보통 제 시간에 빡빡 할 때 참치 캔을 채 웁니다. 하지만 참치 샐러드를 미리 만들어두면 삶이 더 쉬워집니다. 이 버전에서는 도시락에 신선한 토마토와 완숙 계란으로 쿠션이 있습니다.
그렇게 평범한 참치가 진정한 식사가되는 것입니다. (빵이 없다는 것을 몰랐습니다.)
열한. 한 팬 구운 대구와 채소
예, 대구는 식사 준비에 도움이됩니다. 익힌 다음 냉장고에 며칠 동안 보관할 수 있습니다. 그렇게 오래 지속된다면 요.
이 훌륭한 한 접시 요리법은 4 인분으로 만들어지며, 2 인분의 특별한 저녁 식사와 다음날 점심 식사가 될 수 있습니다.
12. 건강한 시트 팬 틸라피아와 채소
남은 현미를 먹는 것이 30 분 안에 완전한 식사를 만들기위한 핵심입니다. 구워진 생선 필레와 채소가 퀴 노아와 같은 더 빨리 익는 곡물과 똑같이 잘 어울립니다.
13. 새우 데리야끼 주키니 국수 식사 준비
나선형 호박은 이것을 국수 형태의 샐러드로 만듭니다. 수제 유약에 새우와 채소를 버무립니다. 접시가 우연히 설탕 폭탄이되지 않도록 꿀의 양을 1 큰술로 줄였습니다.
14. 허니 BBQ 구운 연어 사발
퀴 노아는 밥보다 절반도 안되는 시간에 요리를하기 때문에 훌륭한 식사 준비 후보입니다. 여기에서 푹신하고 단백질이 풍부한 씨앗에는 연어, 아보카도 및 호박 씨앗과 같은 영양 강국이 얹혀 있습니다.
채식 식사 준비 레시피
열 다섯. 건강한 식사 준비 그릇
간단하고 간단한 식사 준비 그릇으로 기본으로 돌아가십시오. 깔끔하고 다채로운 채소, 병아리 콩, 퀴 노아, 페타를 요구하는이 조리법이 없어 무지개를 쉽게 먹을 수 있습니다.
16. 식사 준비 야채 볶음
이 시간 절약의 핵심은 모든 채소를 한 번에 준비하는 것이므로 일주일 내내 몇 분 안에 지글 지글 믹스를 볶을 준비가 될 것입니다. 이 블로거는 식사 준비 및 사무실로 운반하기 위해 플라스틱이 아닌 용기를 분류했습니다.
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17. 그리스 케일과 퀴 노아 샐러드 식사 준비 그릇
이 채식주의 자 샐러드는 당신에게 미소를 짓습니다. 레몬 올리브 오일 드레싱으로 케일을 마사지하고 푹신한 퀴 노아 위에 겹칩니다. 그런 다음 바삭 바삭한 오이, 고소한 올리브, 짭짤한 페타, 크리미 한 후 무스, 전체 병아리 콩을 추가합니다.
신선한 딜과 레몬 웨지로 장식하십시오. 그들의 밝은 맛은이 만족스러운 샐러드를 3 일 연속으로 먹어도 행복 할 것입니다.
18. 두부 부리또 덮밥 식사 준비
치 폴레 소 프리 타스, 물러서세요! 이 식사 준비 부리 토 그릇에있는 매콤한 두부 혼합물은 더 맛있고 건강하며 만드는 데 15 분 밖에 걸리지 않습니다. 점수!
또한 조리법은 5 끼 식사에 충분하므로 식사 당 비용은 패스트 푸드 점에서 지불하는 비용의 일부에 불과합니다.
19. 퀴 노아 파지 타 그릇
퀴 노아는 비건 파 히타의 단백질 공급원입니다. Fajita 조미료와 jarred pepperoncini는이 좋은 그릇에 풍미를 더하는 현명한 지름길입니다.
스물. 햇볕에 말린 토마토 병아리 콩 원팟 파스타
이 원팟 레시피에는 옵션이 있습니다. 모든 소스 재료를 미리 섞어서 저녁 식사 시간에 뜨거운 파스타와 함께 냄비에 버리거나 일요일 밤에 모든 것을 만들어 개별 용기에 나누어 담습니다.
결론
하루 종일 식사 준비를하는 것은 과거의 일입니다. 이 레시피를 사용하면 시청중인 Netflix 에피소드가 끝나기 전에 음식을 접시에 담아 (그리고 일주일 동안 준비 할 수 있습니다). 이것이 바로 우리가 빨리 부르는 것입니다.
