천사 수를 찾으십시오
당신은 좋아할지도 모릅니다
모든 가능한 상황을위한 30 개의 설탕 대체품그러나 더 많은 연구에 따르면 설탕을 너무 많이 섭취하면 달콤하지 않은 부작용이 나타납니다. 비만 , 당뇨병 , 고혈압 , 및 심혈관 질환 -우리 중 더 많은 사람들이 줄이기 위해 노력하고 있습니다. 운 좋게도 팬케이크, 브라우니, 아이스크림, 손가락으로 핥는 바비큐 치킨과 영원히 눈물을 흘리는 이별을 의미 할 필요는 없습니다.
우리는 첨가 당 (과일에서 추출한 천연 성분 제외)이나 인공 감미료를 포함하지 않고 맛있고 건강에 좋은 테스트를 통과 한 최고의 간식 중 일부를 높고 낮게 검색했습니다. 이제 그것은 좋은 거래입니다.
아침밥
1. 무설탕 아몬드 베리 머핀
사진 : 요리의 편안함평균 베리 제공머핀설탕을 대체하기 위해 토 스티 아몬드와 바나나로 화장. 그 모든 신선한 과일의 맛으로, 그들은 제과점의 어떤 것보다 달콤하고 훨씬 더 나은 선택이 될 것입니다. 원하는 베리를 골라보세요. 모두 섬유질과 항산화 성분이 풍부합니다.
2. 통밀, 무설탕 바나나 팬케이크
이 20 분 레시피를 통해 팬케이크는 주말뿐만 아니라 언제라도 옵션이 될 수 있습니다. 통 밀가루, 계란, 바나나로 푹신하고 맛있습니다. 선택 사항 인 꿀을 토핑하지 말고 파인애플, 망고 또는 키위와 같은 더 신선한 과일을 사용하십시오.
3. 애플 스파이스 귀리
즉석 포장 된 오트밀은 좋은 아침 식사 옵션처럼 보일 수 있지만 맛을 낸 오트밀은 설탕에 너무 많이 들어갈 수 있습니다. 스토브 만들기오트밀특히 사과 파이와 같은 맛이 나는 경우 더 나은 옵션입니다! 이 조리법은 매우 쉽습니다. 연구 결과에 따르면 몇 시간 동안 배 부르게 유지되는 것으로 나타 났으므로 귀리는 항상 좋은 선택입니다. 인간의 식욕 조절에서 식사 점도와 귀리 β- 글루칸 특성의 역할 : 무작위 교차 시험 . Rebello, C.J., Chu, Y.F., Johnson, W.D., et al. Nutrition Journal, 2014 년 5 월 28 일; 13 : 49. 콜레스테롤 감소 귀리 β- 글루칸의 콜레스테롤 저하 효과 : 무작위 대조 시험의 메타 분석 . Whitehead, A., Beck, E.J., Tosh, S., et al. American Journal of Clinical Nutrition, 2014 Dec; 100 (6) : 1413-21 ..
4. 바나나 빵
가장 맛있는 아침 식사 중 하나는바나나빵인데 보통 기름이나 버터로 가득 차서 케이크 한 조각을 먹는 느낌이 더 듭니다. 이 조리법은 으깬 바나나, 우유 및 무가당 사과 소스를 사용하여 젖은 재료로 지방을 줄이면서도 덩어리를 맛있고 촉촉하게 유지합니다. 장기 보관을 위해 식힌 후 전체 덩어리를 썰고 지퍼백에 개별 부분을 얼립니다.
5. 크랜베리 너트 무설탕 그래 놀라
포장 된 그래 놀라는건강한 아침 식사그러나 영양 정보를 한 눈에 살펴보면 일반적으로 많은 양의 설탕과 기름이 드러납니다. 집에서 만드는 것은 이보다 더 간단 할 수 없으며 집 전체가 천국의 냄새를 맡을 것입니다. 이 믹스는 그래 놀라가 그래야하는 것처럼 쫄깃한 클러스터와 함께 바삭 바삭합니다. 원하는 과일, 견과류 및 씨앗을 사용하십시오.
6. 푹신한 코코넛 가루 와플
와플 바를 설치하는 것보다 주말을 축하하는 더 좋은 방법을 생각할 수 없습니다. 이 와플을 열대성 감각으로 채찍질 한 다음, 건강에 좋은 토핑을 많이 곁들여보세요. 구운 견과류, 신선한 과일, 구운 채소 및 계란은 모두 훌륭한 옵션입니다.
7. 무설탕 아침 체리 머핀
머핀은 먹을 때 좋은 생각처럼 보이지만 한 시간 정도 지나면 보통 엄청난 설탕 충돌과 배가 으르렁 거리는 원인이됩니다. 이들은 무가당 사과 소스와 신선한 체리로 맛을 냈으며 레시피는 통 밀가루를 사용하여 포만감을 유지하는 데 도움이되는 더 많은 섬유질을 요구합니다. 이것은 아침 내내 기분을 좋게 만드는 과자입니다.
8. 글루텐이없는 야생 블루 베리 버터 밀크 팬케이크
식당에서 블루 베리 팬케이크 냄새보다 더 좋은 것은 없습니다. (그리고 자리를 잡기 위해 한 시간 이상을 기다려야하는 것보다 더 나쁜 것은 없습니다!) 집에서 플랩 잭을 휩쓸어 광란을 피하십시오. 이글루텐 프리무설탕 버전은 몇 분 안에 함께 제공됩니다. 조리법에는 야생 블루 베리가 필요하지만 신선하거나 냉동 된 블루 베리는 맛이 좋습니다.
9. 무설탕 그래 놀라
견과류와 씨앗 애호가 여러분,이 그래 놀라는 당신을위한 것입니다! 건포도는 귀리, 해바라기 씨, 호박씨, 견과류와 섞인 다음 약간의 단맛을 위해 코코넛 오일을 뿌려줍니다. 아몬드 추출물과 계피의 터치는 아주 기본적인 믹스를 요거트, 과일 또는스무디 그릇.
간식
10. 수제 구운 계피 사과 칩
사진 : Paleo Grubs사과작은 조각맛있는 음식이지만 모든 종류의 이상한 소리의 방부제를 가질 수 있습니다. 이런! 주말에 계피를 뿌린 달콤한 칩을 만들어 주면 일주일 내내 간식을 즐길 수 있습니다. 이 방법은 모든 사과에서 작동하므로 좋아하는 품종으로 자유롭게 교체하십시오.
오래 지속되는 키스의 의미
11. 살구, 아몬드, 바닐라 스낵바
말린 살구는 좋은 간식이지만 그 자체로는 힘이별로 없습니다. 이 바는 과일과 대추 야자, 아몬드 및아몬드 버터달콤하고 쫄깃한 한 입 바닐라와 코코넛은 너무 대면하지 않고 파티에 '추가'무언가를 추가합니다 (어, 미뢰?). 무엇보다도 굽지 않고 냉장고에서 2 주 동안 보관할 수 있습니다.
12. 팔 레오 트레일 믹스
트레일 믹스는 항상 건강에 좋은 간식처럼 들리지만 일반적으로 견과류와 과일보다 초콜릿과 사탕이 더 많습니다. 코코넛 칩, 견과류, 씨앗 및 일부 과일을 함께 섞으면트레일 믹스건전한 명성에 걸 맞습니다. 몇 개의 카카오 닙은 배 밖으로 나가지 않고 약간의 초콜릿 맛을 더합니다.
13. 애플 파이 에너지 볼
오후의 슬럼프가 닥치면 파이 한 조각만큼 맛있지 만 떠나지 않을 사과 간식으로 몸을 가라 앉히세요무기력 한. 말린 사과, 대추 야자, 호두, 계피, 소금을 푸드 프로세서에 넣고 공 모양으로 만듭니다. 언제든 갈 준비가되어 있으며 포크를 챙길 필요도 없습니다.
14. 부드럽고 쫄깃한 구운 그라 놀라 바
그라 놀라 바바쁜 날에는 쉬운 간식이지만 포장 된 음식은 종종 건강 식품보다 캔디 바에 가깝습니다. 이 수제 간식은 대추 야자의 단맛이 충분하고 해바라기와 호박씨의 크런치가 많습니다. 이 레시피는 약 12 개의 바를 만들 수 있으므로 자동 판매기로 향하는 것이 너무 쉬울 때 그 미친 날을 위해 여분을 동결하십시오.
15. 팔 레오 너트 에너지 바
약간에너지바는 설탕과 인공 감미료로 포장하여 당신에게 활력을줍니다. 그것에 대해 뭔가 옳지 않은 것 같습니다. 이들은 건강한 지방을 위해 견과류를 사용하고 오후 내내 건강을 유지하는 좋은 탄수화물을 위해 날짜를 사용합니다. 재료를 섞고 접시에 펴서 가장 쉽고 맛있는 간식 중 하나를 구우십시오.
쿠키 및 디저트 바
16. 비트, 대추, 무화과 케이크 바
사진 : Love Food Eat레드 벨벳 케이크가장 예쁜 디저트이지만 총 설탕과 칼로리 폭탄입니다. 이 건강한 트위스트는 비트에서 비슷한 화려한 색상을 얻습니다. 대추 야자, 무화과, 뿌리 채소의 조합은 이들에게 충분한 단맛과 섬유질 및 항산화 제를 제공합니다. 너무 좋아서 착빙 할 필요가 없어요 (정말!)
17. 두 가지 성분의 오트밀 쿠키
지나치게 익은 바나나는 일반적으로 한 덩어리로 구워 지지만 이러한 비건 및 글루텐 프리에도 적합합니다.쿠키. 가장 좋은 점은 귀리가 유일한 다른 성분이라는 것입니다. 함께 으깨서 시트 트레이에 놓고 굽습니다. 있는 그대로 훌륭하지만 견과류 나 코코넛과 같은 믹스 인을위한 완벽한 빈 캔버스로 사용하세요.
18. 그레인 프리 블론디
블론디는 흑설탕의 버터 스카치 맛 덕분에 매우 맛있습니다. 그러나 이것들은 대추 야자 덕분에 왠지 같은 맛을 가지고 있습니다. 아몬드 가루와 아몬드 버터의 조합은 견딜 수없는 풍부하고 고소한 맛을 선사합니다. 아마 계란은 복잡하게 들릴 수 있지만 아마씨를 물에 섞는 것만 큼 쉽습니다.
19. 팔 레오 날짜 사각형
삼중 디저트가 설탕을 첨가하지 않고 여전히 맛있는 맛을 낼 수 있다는 것이 어떻게 가능할까요? 이 조리법은 약간의 오렌지와 바닐라로 대추를 익혀서 두 개의 바삭하고 열매가 많은 코코넛 층 사이에 끼인 풍부하고 끈적한 속을 형성합니다. 이 바는팔 레오다이어트, 설탕을 피하는 사람들, 비건 채식. 꽤 완벽 해 보이죠?
20. 비건 생식 브라우니
브라우니를 깨물면 서 건조하고 맛이 없다는 것을 알게되는 것보다 더 실망스러운 것은 없습니다. 이 버전은 풍부하고 푸석하며 비건 인 디저트를 위해 베이킹을 완전히 건너 뜁니다. 대추, 호두, 코코넛 오일, 코코아 가루를 푸드 프로세서에 넣고 베이킹 접시에 넣습니다. 그 자체로도 맛있지 만 무설탕 아이싱으로 더욱 풍성해집니다.
21. 무설탕 땅콩 버터 쿠키
땅콩 버터사실상 그 자체로 식품 그룹이며,이 쿠키는 그 맛을 보여주는 완벽한 방법입니다. 바나나로 달게하면 설탕을 줄이고 칼륨을 섭취하여 건강을 유지합니다. 엘비스 확실히 승인 할 것이다 이 취급의.
냉동 간식
22. 무지개 전체 과일 아이스 캔디
사진 : 집단 진화빨강, 흰색 및 파랑 팝은 설탕을 줄이고 비타민과 섬유질을 더 많이 함유 한 과일로 완전히 만든이 화려한 아름다움과 함께 실질적으로 한심해 보입니다. 블렌딩, 청소 및 레이어링 과정은 약간의 시간이 걸리지 만 결과는 그만한 가치가 있습니다. 이 조리법에는 키위, 블루 베리, 딸기, 망고, 수박, 파인애플이 필요하지만 모든 과일이 작동합니다.
24. 시나몬 오렌지 피스타치오 아이스크림
채식주의 자라면 누구나 알고 있듯이 코코넛 밀크는 엄청나게 크리미 한 아이스크림을 만듭니다. 유제품이 없다고 생각하는 사람은 아무도 없습니다. 이것은 피스타치오, 오렌지 및 날짜를 추가하고 (가게에서 그 맛을 찾아보십시오!)믹서기냉동실로 여행을 떠나기 전에 함께 모으기 가장 쉬운 아이스크림 중 하나입니다.
24. 바나나 땅콩 버터 요구르트 아이스 캔디
음식은 막대기에있을 때 항상 더 재미 있습니다. 그리고이 아이스 캔디가 그것을 증명합니다. 바나나, 땅콩 버터, 요구르트로 만들어져 서리가 내린 PB 컵과 같습니다. 그들은 또한 상당한 양의 칼슘, 칼륨 및 단백질을 포장하여 맛있고 건강합니다. 아이스 캔디가 없습니까? 문제 없어요! 믹스를 작은 컵에 붓고 약 1 시간 동안 냉동실에 넣은 다음 스틱을 추가하십시오.
25. 홈 메이드 프로즌 요거트
프로즌 요거트는 아이스크림보다 지방이 적은 것으로 유명하지만 터무니없는 양의 설탕 (그리고또 무엇을 아는 사람!?). 이 조리법은 바나나로 바뀝니다. 잔뜩 고정바나나시원하고 크리미 한 무언가에 대한 갈망이 닥칠 때 항상 준비되어 있습니다.
26. 무설탕 코코넛 바닐라 아이스크림
저당도 냉동이 많지 않아요디저트식료품 점에서 옵션을 선택할 수 있으며 인공 감미료 없이는 훨씬 적기 때문에 집에서 만드는 것이 가장 좋습니다. 이 코코넛 바닐라 아이스크림은 맛이 풍부하고 퇴폐적이지만 설탕이나 유제품이 들어 있지 않습니다. 두 가지 재료만으로도 간단합니다. 아이스크림 메이커도 필요 없습니다!
27. 수제 비건 퍼지 시클
퍼지 시클은 항상 좋은 소리지만 보통 너무 달콤하고 초콜릿이 충분하지 않습니다. 이 팝은 캐슈와 두유의 크림 같은 질감, 바나나와 대추의 단맛, 코코아 가루의 풍부한 풍미를 얻습니다. 아이들과 어른들이 그들을 삼킬 것입니다.
28. 호박 아이스크림
맛을 위해호박 파이아이스크림의 꿈결 같은 질감으로이 냉동 된 혼합물보다 더 이상 보지 마십시오. 호박 퓨레, 코코넛 밀크, 대추 야자, 향신료로 만든이 간식은 일년 중 언제든지 가을의 풍미를 제공합니다. 추수 감사절 디저트의 새로운 경쟁자가 될 수 있습니다.
공식 만찬
29. 새콤 달콤한 치킨
포토 : 순수하고 간단한 레시피약간의 밤,테이크 아웃손짓 만하고 새콤 달콤한 치킨은 당연합니다. 안타깝게도 그 밝은 빨간 소스 (어쨌든 왜 빨간색일까요?)에는 설탕이 너무 많이 들어있어 구운 제품의 유약처럼 맛볼 수 있습니다. 이 조리법은 단맛을 위해 파인애플과 모든 과일 살구 보존 (라벨 확인!)을 사용하고 막걸리 식초는 약간의 탕을 더합니다. 단계는 약간의 시간이 걸리지 만 준비하는 것이 더 쉬울 수 없습니다.
30. 무설탕 집에서 구운 돼지 고기
BBQ 돼지 고기 샌드위치에는 정말 위안이 있습니다. 클래식에 대한 새로운 해석을 위해이 레시피는 토마토, 향신료, 식초 및 파인애플을 결합하여 달콤하고 톡 쏘는 소스를 만듭니다. 제일 좋은 부분? 이 요리는느린 밥솥, 소스를 블렌딩하고 유지 관리가 필요없는 저녁 식사를 위해 돼지 고기 위에 부으십시오.
31. 달콤하고 조잡한 조
조잡한 조는 케첩과 흑설탕으로 만드는 경향이 있지만이 조리법은 토마토 소스와 건포도를 사용하여 똑같은 풍미를 얻습니다. 살코기 쇠고기는 단백질이 풍부하고 최고의 철분 공급원 중 하나이므로 저녁 식사의 승자가됩니다.
32. 사과와 양파를 곁들인 돼지 갈비
돼지 갈비와 사과 소스를 업데이트했습니다.한 기술 만찬더 많은 질감과 영양을 제공합니다. 달콤한 사과와 양파는 고소한 살코기와 잘 어울립니다. 사과에 피부를 유지하면 섬유질과 비타민이 늘어나 아름다운 프레젠테이션이됩니다.
33. 건강한 복숭아 바베큐 풀드 치킨
복숭아 소스는 잘 어울립니다치킨, 그러나 많은 경우 조리법에서 최종 제품을 짭짤한 것보다 더 달콤하게 남기는 잼이나 젤리를 요구합니다. 이 소스는 블렌더로 가기 전에 스토브에서 복숭아, 겨자, 식초 및 약간의 향신료를 결합하여 쉽게 요리됩니다. 요리 시간이 길어도 겁 먹지 마세요. 대부분 닭고기가 끓기 때문입니다.
