천사 수를 찾으십시오
당신은 좋아할지도 모릅니다
아침 식사를 거르거나 도넛 만 먹는 것이 더 건강합니까?아무리해도필요건강한 선택을하려면 시간이 없다고 느낄 수 있습니다. 문 밖으로 나갈 때 야채 스크램블을 끓이는 것보다 미리 포장 된 그래 놀라 바를 잡는 것이 더 쉽습니다. 그리고 시간을 더 일하거나요가, 일어나서 생산성 향상을 깨기 위해 스스로를 설득하는 것은 어려울 수 있습니다.
그러나 우리가 실제로 가장 바쁘게 될 수 있다고 말하면과자신의 가장 건강한 버전? 말보다 항상 쉽지만 몇 가지 변화가 마음과 몸에 미칠 수있는 영향은 그만한 가치가 있습니다.
우리의 조언 : 작게 시작하고 거기에서 빌드하십시오. 이 도움말 중 일부가 귀하에게 적합하지 않은 경우 & lsquo; em! 꽉 찬 일정에 더 건강한 선택을 할 수있는 35 가지 방법을 통해 최소한 몇 가지 팁이 유지되며 모두 도움이 될 것입니다.
영양물 섭취
1. 전자 레인지와 친구가 되십시오.
전자 레인지 식사냉동 야채와 끔찍해 보이는 고기의 이미지를 떠올리게 할 수 있지만이 도구는 TV 저녁을 데우는 것 이상의 역할을합니다. 머그잔, 시나몬 아침 퀴 노아 또는 색다른 연어 저녁 식사로 1 분 치즈를 만드십시오. 복잡하고 시간이 많이 걸리는 준비 작업이 필요하지 않습니다!
2. 세 가지 성분의 식사를 만드십시오.
통밀 빵에 얹은 땅콩 버터와 젤리가 여기에서 당연한 선택이지만쉽고 맛있는 조합저 밖에. 취하다박제 고구마, 팬케이크, 칠리 등이 있습니다. 최소한의 식료품 쇼핑 및 준비, 최대 맛. 또한 이러한 식사도 매우 건강 할 수 있습니다.
3. 다리미를 채우십시오.
충분히 먹지 않음철분은 피로를 유발할 수 있습니다그리고 심지어 우울증. 오트밀, 렌틸 콩, 살코기를 썰어 에너지를 높게 유지하십시오. 보너스 : 철분은 근력을 향상시켜 업무를 훨씬 쉽게 처리 할 수 있습니다.과당신의 운동.
4. 수프와 스튜로 전환합니다.
가장 건강한 사람 중 하나가되는 것 외에도위안 식품밖에서 (죄송합니다.맥과 치즈!), 수프는 시간과 돈을 절약하는 좋은 방법입니다. 한 주 초에 큰 배치를 만들고 1 회 제공되는 Tupperware에 남은 음식을 얼린 다음 필요에 따라 해동하십시오. 그리고 지루 할까봐 걱정하지 마세요.건강한 수프 레시피 옵션끝이 없다!
5. 주말에 원활한 주중 식사를 준비하십시오.
확실한,샐러드합칠 정도로 간단합니다. 채소를 자르고, 단백질을 약간 볶고, 드레싱과 함께 던지고, 비올라! 그러나 실제로는 다지기, 요리 및 믹싱에 심각한 시간이 걸릴 수 있습니다. 채소를 듬뿍 얹고 다 썰어 샐러드의 고통을 덜어줍니다.냉장고에 보관, 사전 조리 단백질 및 곡물 (우리는퀴 노아), 일주일 내내 사용할 드레싱을 많이 만드십시오. 조립은 5 분 정도 걸립니다.
6. 미리 포장 된 스무디 백을 준비합니다.
스무디최소한의 노력으로 수많은 영양소를 채울 수있는 좋은 방법입니다. 더 쉽게하려면 베리, 시금치,단백질 파우더및 기타 비 액체 고정 장치를 Ziploc에 고정 할 수 있으므로 퓌레를 만들 준비가되면 재료를믹서기. 일주일 내내 스무디를 만드는 경우 미리 자른 냉동 농산물 봉지를 냉동실에 보관하십시오.
7. 증오하지 마십시오. 카페인!
양충돌 데이터여부에 대해커피누구에게나 머리를 돌리기에 충분합니다. 하지만 논쟁의 여지가없는 몇 가지 사실이 있습니다. 매일 자바를 사용하면 도움이됩니다.신진 대사를 개선하세요그리고 많이 필요한에너지 부스트. 지갑도 건강하게 유지하려면 책상에 프렌치 프레스와 분쇄 커피를 두어 하루 중 언제든지 연료를 공급할 수 있습니다.
8. 하루 종일 간식 대신 식사를하십시오.
정신없이 바쁠 때는 앉아서 식사를 즐길 시간이 없다고 느낄 수 있습니다. 대신, 여기에서 트레일 믹스 몇 잔, 거기에는 스트링 치즈, 회의 사이에 프레즐 한 봉지, 그리고 하루를 부르기 전에 다양한 다른 니블을 잡는 것이 더 쉬워 보입니다. 아닐지라도느낌당신이 많이 먹는 것처럼 하루 종일 간식을 먹는 사람은 종종 식사를하는 사람보다 더 많은 칼로리를 소비하게됩니다. 다행스럽게도 쉽고 빠르게 정리할 수있는 쉬운 식사가 많이 있습니다.이동 중에 먹다.
9. 조심스럽게 먹습니다.
기한이 그들의 추악한 머리를 키우면서 우리는 종종 컴퓨터 화면 앞에서 식사를하면서숨을 쉬다, 우리 몸이 어떻게 느끼는지 염두에 두십시오. 아무리 스트레스를 받더라도 속도를 늦추고, 물린 사이에 숨을 쉬고, 배가 부르면 메모하십시오. 확률은 훨씬 적게 먹고 훨씬 더 기분이 좋아질 것입니다!
10. 고치기 포용 - 냄비.
슬로우 쿠커보다 더 좋은 것은스마트 폰으로 제어 할 수있는. 아직 소유하고 있지 않다면 지금이 바로 그때입니다. 멀티 태스킹 도구는 수프에서 육류,오트밀-그리고 당신이해야 할 일은 재료를 집어 넣고 마법을 부리는 것입니다. 기본적으로 바쁜 사람의 꿈이 이루어집니다.
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11. 당신의 삶을 꾸미십시오.
우리는 모든 것에 대한 우리의 사랑을 부끄러워하지 않습니다.스리 라차. 하지만 칠리 기반매운 소스미뢰를 불 태우는 것 이상을합니다. 신진 대사를 불태 웁니다. 여분의 치즈로 계란을 토핑하거나 마요네즈로 감싸는 대신 매운 맛을 더하십시오. 팁 : 겨자는 또 다른 훌륭한 저칼로리 조미료 대안입니다.
12. 다른 사람이 다리 작업을하게하십시오.
좋아요, 부엌에서 약간의 시간이 여전히 필요합니다. 하지만 당신의당신에게 배달되는 식료품완벽한 부분으로? Blue Apron 및 Plated와 같은 회사가 그렇게합니다. 조리법 중 일부는 약간 복잡 할 수 있지만 만드는 것은 매우 재미 있습니다. 새로운 조리법을 찾기 위해 요리 책이나 Pinterest를 살펴볼 필요가 없습니다.
13. 모든 것에 채소를 추가합니다.
스무디의 시금치는 꽤 흔한 첨가물입니다. 하지만 고구마 브라우니는 어떻습니까? 아니면 콜리 플라워 스크램블 드 에그? 디저트를 굽거나, 소고기를 찾고아침 머핀, 또는 맥과 치즈를 건강하게 변신 시키거나다른 평범한 음식에 영양분을 몰래 넣다멀티 태스킹을위한 맛있고 스마트 한 방법입니다.
14. 단백질을 펌핑합니다.
배고픔이 닥치고 포장 된 상품 만 눈에 띄는 경우 덜 건강한 옵션을 선택하는 것은 쉽습니다. 그러나 쿠키 나 감자 칩과 같은 퇴폐적 인 간식조차도 오랫동안 당신을 배불리 게하지 못합니다. 로드하여 간식 충동을 피하십시오고단백 식사, 당신을 채우고 적어도 몇 시간 동안 당신을 만족시킬 것입니다.
15. 간식을 비밀로 보관하십시오.
일정 변경 및 지연은 불가피하며, 이는 때때로 30 분 점심 시간이 완전히 사라질 수 있음을 의미합니다. 피자 한 조각을 잡는 것이 반드시 나쁜 선택은 아니지만, 비상 간식을 준비하는 것이 더 건강하고 항상 준비 할 수 있습니다. 우리의 즐겨 찾기 :DIY 트레일 믹스, 무가당 말린 과일, 선택그래 놀라 바.
16. 바 물기를 거절하십시오.
긴 하루를 보낸 후 날개와맥주필요한 것처럼 들릴 수도 있습니다. 그러나 술과 술집 음식을 모두 채우는 대신 하나를 고수하십시오. 나가는 경우술의 밤, 그 감자 튀김이 덜 유혹적 일 수 있도록 미리 소량의 충분한 식사를 드십시오. 고개를 끄덕이는 것이 불가피하다면 수프 나 샐러드를 채우고 과시 할 항목을 하나 선택하십시오.
17. 실제 거래를 고수하십시오.
주스는건강한 아침 식사 옵션(결국 과일),하지만 상점에서 구입 한 품종은 종종 숨겨진 설탕으로 포장되어 있으며 영양가가 거의 없습니다. 주스가있는 대부분의 장소에는 바나나 나 사과도 있으므로 그중 하나를 선택하고 물에서 수분을 섭취하십시오.
18. BYO-lunch.
점심을 준비하고 포장하는 것은 시간이 많이 걸리는 작업처럼 느껴질 수 있지만 더 건강한 선택을하고돈 절약. 베지 랩과 같은 단순한 창작물을 고수하고퀴 노아 샐러드, 또는 풍성한 수프, 대량으로 만들어 일주일 내내 즐길 수 있습니다. 아침 요리가 필요하지 않습니다!
19. 현명한 메뉴.
외식하거나 주문할 때 쉽게 말할 수 있고 메뉴에서 가장 맛있고 때로는 가장 건강에 좋지 않은 것을 선택합니다. 우리는 모두 자신을 치료하는 동시에 영양 목표를 제대로 유지하는 데 도움이되는 전술을 추구합니다. 식당을 알고 있다면 온라인 메뉴에서 최상의 옵션이 무엇인지 확인하세요. 온라인으로 주문하는 경우 채식 기반이며 저지방 단백질이 포함 된 품목을 하나 이상 선택하십시오. 다음에 언제든지 프라이드 치킨을 주문할 수 있습니다.
적합
20. 인터벌 트레이닝을 시도하십시오.
바쁜 일정은 종종 운동이 길가에 남겨진다는 것을 의미합니다. 하지만 실제로 훌륭한 운동을하기 위해 20 분 이상은 필요하지 않습니다. 사실, 짧은 버스트고강도 운동실제로 더 효과적 일 수 있습니다. 그러니 내일 헬스장에 가겠다 고 약속하는 대신밟아 돌리는 바퀴, 약간의 스프린트를하고 운동 후 에너지 부스트를 즐기십시오. 보너스 : 규칙적인 운동은더 잘 자.
21. Deskercise.
언젠가는 운동 할 시간이 없습니다. 하지만 그렇다고 운동을 전혀 할 수 없다는 의미는 아닙니다. 처음에는 재미있게 느껴질 수도 있지만, 책상에서 운동을하는 것은 하루에 몸을 은밀하게하는 좋은 방법입니다. 우리가 가장 좋아하는 동작 :스테이플러 컬, 어깨 으쓱 및 & ldquo; 크런치 타임 & rdquo; 크런치.
22. 체육관 사물함을 임대하십시오.
짐 가방을 싸는 데는 시간이 오래 걸리지 않지만 늦게 뛰면 무시하는 것은 쉬운 일입니다. 여기에 문제가 있습니다. 어느 날 아침 운동화를 남겨두면 한 달 동안의 체육관 고원이 될 수 있습니다. 이것이 익숙한 것처럼 들리면 체육관 사물함을 임대하는 것이 현명한 방법 일 수 있습니다. 약간 비쌀 수 있지만 변명을 없애고허리 통증 예방너무 무거운 가방을 들고 다니는 것으로부터).
23. 빠른 근력 운동을합니다.
아침 운동깨어나 기가 어려울 수 있습니다. 때때로 스누즈 버튼을 치는 느낌그래서그만한 가치가 있습니다. 하지만 하루를 마치고 집으로 돌아가는 것이 쉽기 때문에 운동을 완전히 거르는 결과를 초래할 수도 있습니다. (작업 후, 체육관 출퇴근 시간에 런닝 머신을 위해 싸우고 싶은 사람은 누구입니까?) 45 분에서 1 시간 정도의 조각이 아침에 불가능하다면 15 분을하십시오.체중 운동집에서. ㅏ빠른 요가 세션또 다른 훌륭한 옵션입니다.
24. 밖으로 나가십시오.
평균적인 직업은컴퓨터 앞에 앉아하루의 대부분. 저녁 식사를 위해 앉아서 운전하거나 기차를 타고 출근하는 것에도 추가하면 평균 근무 시간의 70 %를 엉덩이에 얹고 있습니다. 걸어서 심부름을하거나, 계단을 이용하거나, 목적지에서 더 멀리 주차하거나, 실제로 필요하기 전에 지하철에서 내리는 등 운동에 몰래 들어가십시오. 모든 추가 단계가 합산됩니다!
25. TV 시간을 피트니스 시간으로 전환합니다.
다른 에피소드를 볼 수있는 옵션에 직면했을 때오렌지 이즈 더 뉴 블랙또는 달리기 위해 & ldquo; Next Episode & rdquo; 종종 훨씬 쉽게 느껴집니다. 그러나 실제로 둘 중 하나를 선택할 필요는 없습니다. 집에서 시청하는 경우 쇼를 즐기면서 스트레칭과 체중 운동을하십시오. 체육관에있는 대부분의 유산소 운동기구도 엔터테인먼트를 제공하므로 계속해서 폭음 (즉, TV에서)하십시오.
26. 전신 동작을 고수하십시오.
시간이 중요하다면 한 영역이 아닌 전신을 목표로하는 루틴을 시도하십시오. 우리는 사용하는 것을 좋아합니다케틀벨, 실험푸시 업 변형과버피, 및점프 로프. 수영도 훌륭한 대안입니다. 특히 유산소 운동을 좋아하는 사람에게는 더욱 그렇습니다.
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27. 다양성이 핵심입니다.
운동이 지루하다면 체육관에 갈 가능성이 훨씬 적습니다. 일반적으로 다양한 수업과 운동을 시도하여 흥미를 유지하십시오. 이다달리는당신의 이동? 스피닝 클래스를 시도하십시오. 웨이트 룸을 좋아 하시나요? 자신에게 도전필라테스. 보너스 : 수업에 등록하면 책임을 지는데 도움이됩니다! 그리고 부티크 스튜디오는 종종 초보자를 위해 할인 된 패키지를 제공합니다.
웰빙
28. 스트레스 통계를 줄입니다.
스트레스는 건강에 미친 듯이 부정적인 영향을 미칠 수 있으며이를 해결하는 것은 많은 사람들이 무시하는 것입니다. 건강에 해로운 콘센트를 찾는 대신 마스터초고속 스트레스 감소 제숨을 쉬고 녹차를 마시는 것과 같습니다. 다른 쉬운 방법 : 라벤더 냄새 맡기, 몇 번의 빠른 스트레칭, 또는 주변 산책하기.
29. 수분 유지.
하루에 8 잔의 물은 의사를 멀리하는 데 도움이 될 수 있습니다.충분한 H2O 얻기또한 충만하고 활력이 넘치며 집중력을 유지하는 데 도움이됩니다. 술을 마시도록 상기 시키려면 책상에 물병을 두거나 휴대 전화에 알림을 설정하세요. 더 많은 인센티브 : 식수도 도움이됩니다.숙취 해소(또는 완전히 피하십시오) 감기를 막습니다.
30. 잠자리에 들기 전에 명상하십시오.
스트레스가 많은 날은 잠 못 이루는 밤으로 바뀔 수 있습니다. 매일 할 일 목록을 완성하는 것은 불가능할 수 있지만할 수있다하루가 끝날 때 기분 좋게 만드는 작업을합니다. 불을 끄기 전에 5 분 동안심사 숙고; 더 나은 수면을 위해 긴장을 풀고 내일의 생산성을 높이는 데 도움이됩니다.
31. 기술을 끕니다.
모든 온라인 버즈 (Twitter, Facebook, Reddit & hellip; 몇 가지 예를 들어)와 함께 사용 중지하기가 어렵습니다. 휴대 전화와 컴퓨터의 팝업 알림 덕분에 더욱 그렇습니다. 직장에서 전화를 책상에 두거나 팝업 알림을 꺼서 집중할 수 있습니다. 집에서기술 끄기전적으로. Instagram은 내일 여전히 거기에있을 것입니다.
32. 할 일 목록으로 정리하십시오.
세탁물을 버리고, 청구서를 지불하고, 방을 청소하고, 집에 전화를 걸어보세요. 그리고 그것들을 적어 두지 않으면 필요한 것을 잊어 버리기 쉽습니다. 메모장을 손에 들고 모든 것을 적어 두십시오. 부모님이 감사 할 것입니다. (상사도 마찬가지입니다.)
33. 현실적인 목표를 설정하십시오.
개인적이든 직업적이든목표 설정성장할 수있는 좋은 방법입니다. 사실적인지 확인하십시오! 10 파운드 감량을 목표로하는 대신 5 파운드부터 시작하십시오. 승진을 원하십니까? 여러 가지 새로운 책임 대신 한 번에 하나의 프로젝트를 수행하십시오. 팁 : 상사, 친구 또는 자신과의 월별 체크인을 예약하여 진행 상황을 평가 (및 보상!)하십시오.
34. 생산성 영웅이 되십시오.
대부분의 사람들은 자신을 횡보하는 것이 무엇인지 알고 있습니다. 만약소셜 미디어시간을 낭비하는 일이라면 하루에 두 번 30 분씩 일정을 잡으십시오. 쉽게 사교에 빠지면 회의실에서 시간을 예약하거나 구역에 있어야 할 때 커피 숍으로 가십시오. 단순히 문제 영역을 식별하고 해결책을 찾으십시오. 약간의 도움이 필요하면 두려워하지 마십시오. 친구와 동료는 훌륭한 자원입니다.
35. 휴가를 가십시오.
& ldquo;하지만 나는 & rsquo;시각, & rdquo; 우리가 너무 자주 듣고 사용하는 변명입니다. 하지만휴가충분한 휴가를받는 것은 더 건강하고 행복하며더 생산적인. 일정이 아무리 빡빡하더라도 Wi-Fi를 사용하지 않는 주말 3 일이더라도 다운 타임을 예약하십시오.
