아침 식사를 거르거나 도넛 만 먹는 것이 더 건강합니까?

하루를 바로 시작하라는 알림을 몇 번이나 받았습니까?건강한 아침 식사? 그리고 몇 번이나 늦게 자고, 너무 서두르고, 정오 이전에 아무것도 먹지 못했던 적이 있습니까? 우리에게는 셀 수가 너무 많습니다.

그러나 우리가 오전 식사를 거르면 우리는 유약을 바른 사람들에게 너무 쉽게 유혹을받습니다.도넛회의 테이블이나 스타 벅스의 색다른 페이스트리에 우리의 건강을 위해 그 달콤한 간식을 포기하고 아침 식사를 아예 거르거나 Dunkin & rsquo; 우리가 서두를 때?

아침 식사의 이점

그 도넛에서 추가 된 칼로리와 당분을 피하고 아침 식사를 모두 거르는 것이 두 가지 악 중 더 적은 것이 틀림 없습니다. 너무 빠르지 않습니다. & ldquo; 아침을 거르면 실제로 우리 몸에 큰 해를 끼치고 있습니다. & rdquo; LDN의 소유자 인 Maya Bach는 리버 노스 뉴트리션 시카고에서. & ldquo; 당신의 몸은 & lsquo; 단식 & rsquo; 밤새도록, 그래서 아침에 우리 몸은 우리의 신진 대사를 되살리기 위해 연료가 필요합니다. 그리고 연료가되는 음식이 없으면 우리 몸은 최고의 성능을 발휘할 수 없습니다. & rdquo;

& ldquo; 아침에 아무것도 먹지 않는 것보다 무언가를 먹는 것이 낫습니다. & ldquo; 위대한 전문가 인 RDN 인 Lindsay Joe는 말합니다. & ldquo; 우리의 몸은 자동차와 비슷합니다. 탱크에 가스가 없으면 아무리 단순한 작업이라도 몸에 지치고 스트레스를 받게됩니다. & ldquo;

또한 연구 결과에 따르면 아침 식사를 지속적으로하는 것이 비만 및 고혈압과 같은 건강상의 위험을 줄이는 것과 관련이 있습니다. 아침 식사 빈도와 질은 성인과 어린이의 혈당과 식욕에 영향을 미칠 수 있습니다. Pereira MA, Erickson E, McKee P. The Journal of Nutrition, 2010, Dec.; 141 (1) : 1541-6100. 아침 식사 빈도 및 대사 위험의 발달. Odegaard AO, Jacobs DR, Steffen LM. Diabetes Care, 2013, 6 월; 36 (10) : 1935-5548. 그만큼 국가 체중 관리 레지스트리 또한 체중을 줄이고 체중을 줄인 개인의 78 %가 매일 아침 식사를하는 것으로 나타났습니다. 또 다른 연구에 따르면 아침을 꾸준히 먹은 남성은 점심 시간에 식욕이 감소한 것으로 나타났습니다. 아침 식사 섭취는 식욕, 에너지 섭취, 그리고 남성 습관적인 아침 식사를하는 사람의 하루 늦게 섭취하는 음식에 대한 대사 및 내분비 반응에 영향을 미칩니다. Astbury NM, Taylor MA, Macdonald IA. 영양 저널, 2011, 5 월; 141 (7) : 1541-6100.

& ldquo; 도넛은 신체에 이상적인 연료는 아니지만 적어도 신진 대사를 촉진하여 신체와 뇌가 움직 이도록 도와줍니다. & ldquo; 바흐가 말한다. & ldquo; 아무것도 먹지 않으면 피곤하고 부진하며 아침 내내 에너지가 부족할 가능성이 있습니다. & rdquo;

혼합 메시지

물론, 이것은 Dunkin을 치기위한 무료 패스가 아닙니다. 도넛은 매일 아침 늦게 달려갑니다. 사실, 연구는 혼합 아침과 건강의 관계에 관해서는

한 연구에 따르면 아침 식사 또는 심야 식사를하는 것이 다음과 같은 유익한 형태 일 수 있습니다. 간헐적 단식 올바르게 수행되면. 아침 식사 : 건너 뛰거나 건너 뛰지 않겠습니까? , Zilberter, T., Zilberter, E. U., Infotonic Conseil, Marseille, France 및 University of Glasgow, Glasgow, UK, Front Public Health. 2014; 2 : 59. 이러한 유형의 단식은 식욕을 억제하여 칼로리 섭취를 낮출 수 있습니다. 또 다른 연구에 따르면 일부 성인의 경우 아침 식사를 거르면 아침 식사를 한 사람에 비해 전반적인 칼로리 섭취량이 감소 할 수 있습니다. 아침 식사를 거르는 것이 후속 에너지 섭취에 미치는 영향. Levitsky DA, Pacanowski CR. 생리학 및 행동, 2013, 5 월; 119 () : 1873-507X.

음식을 먼저 전달하는 또 다른 이유는 무엇입니까? 아침 일찍 신체 활동을하고 있다면 불편 함을 유발할 수있는 단단한 음식이 뱃속에 들어 가지 않으면 이른 오전 운동이 더 쉬워 질 수 있다고 Joe는 말합니다. 전날 밤 섬유질이 풍부한 탄수화물과 저지방 단백질이 포함 된 균형 잡힌 식사를하세요.

행동 계획

#treatyoself를 사용한다면 도넛이나 페이스트리를 약간 더 건강하게 만드는 몇 가지 방법이 있습니다. & ldquo; 단백질 또는 지방 함량이 높은 옵션을 선택하여 설탕의 효과를 낮추십시오. & rdquo; 바흐가 말한다. & ldquo; 땅콩 버터, 피스타치오 또는 코코넛을 얹은 품종을 생각해보십시오. 더 나은 방법은 간식과 함께 먹을 수 있도록 원하는 아몬드 또는 견과류 몇 개를 가지고 다니는 것입니다. 그럼에도 불구하고 이것은 매일 (또는 일주일에 두 번) 유형의 것이 아닙니다. 여전히 지방에서 추가 칼로리를 추가하고 설탕에서 빈 칼로리를 주간 섭취량에 추가하고 있습니다.

마이클 커들리츠 위키

또한 일단 습관이 생기면 건강한 아침 식사로 하루를 시작하는 것은 생각만큼 시간이 많이 걸리지 않습니다. (우리는 신속하고 변명 할 수있는조리법이는 몇 분 안에 조립하거나 전날 밤에 만들 수 있습니다.) 이와 같은 균형 잡힌 옵션은 또한 어린이와 청소년의 집중력이 높아지고 학업 성적이 향상되는 것과 관련이 있습니다. 아침 식사가 아동과 청소년의 행동 및 학업 성과에 미치는 영향. Katie Adolphus, Claire L. Lawton, Louise Dye. 인간 신경 과학의 프론티어, 2013 년 8 월; 7 : 425.

테이크 아웃

기회가 있다면 아무것도 먹지 않고 도넛을 선택하면 신진 대사를 촉진하고 신체에 필요한 연료를 공급할 수 있습니다. 그러나 오전에 배가 고프지 않다면 땀을 흘리지 마십시오. 아침 식사를 포기하면 몇 가지 이점이 있습니다. 결국 일관되고 건강한 아침 식사를하는 것이 최적의 건강과 에너지 수준을 보장하는 가장 좋은 방법 일 가능성이 높습니다.