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38 건강 한 스킬 식사

천사 수를 찾으십시오

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요리 할 때 잘못 될 수있는 것이 많이 있습니다. 재료를 놓치고 이제 식사가 이상하게 짠맛이 나거나 연기 탐지기를 울릴 정도로 찐 요리를 만들 수 있습니다. 그러나 요리의 최악의 부분은 나중에 산더미 같은 요리를 청소하는 것이라고 감히 말할 수 있습니다.

그렇기 때문에 우리는 쉽고 건강에 좋은 한 가지 기술 식사에 열심입니다. 풍성한 아침 식사에서 손가락으로 핥는 디저트까지 모든 것을 만들 수있는 오븐용 팬만 있으면됩니다. 한 명을 위해 요리하든 군중을 위해 요리하든이 맛있는 식사를 시도하고 긴 청소에 작별 인사를하십시오.

아침밥

1. Huevos Rancheros

Tex-Mex를 착용하십시오. 양념 한 검은 콩과 갓 깨뜨린 달걀을 바삭 바삭한 또띠아에 올려 구운 다음 구워냅니다. 신선한 살사, 얇게 썬 아보카도, 고수, 사워 크림과 같이 좋아하는 토핑을 추가하여 고기가 들어 있지 않다는 것을 깨닫지 못할 정도로 맛있게 드세요.

2. 아보카도와 매콤한 토마토를 곁들인 구운 계란 프라이팬

이 글루텐이없는 구운 계란은 스토브에서 오븐으로 이동하며 번거롭지 않습니다. 주철 또는 오븐 친화적 인 프라이팬을 사용하십시오. 신선한 아보카도 슬라이스 (건강한 지방 섭취량)를 곁들인 매콤한 다진 토마토를 얹은 다음 계란 몇 개를 깨십시오. 10 분 동안 구우면 채식 단백질로 가득 찬 아침 식사가 제공됩니다.

3. 베이컨 토마토 바질 조식 파스타

이 간단한 식사로 오전에 파스타를 즐길 수있을뿐만 아니라 국수는 팬에서 바로 요리되어 베이컨 주스와 마늘 같은 맛을 흡수합니다. 계란 후라이, 수제 토마토 소스, 치즈를 얹은이 아침 식사는 몇 시간 동안 배를 채워줍니다.

4. 계란, 시금치, 버섯 프라이팬

이 간단한 프라이팬 아침 식사로 야채 서빙 중 하나를 일찍 시작하십시오. 약간의 올리브 오일에 버섯을 볶고 시금치 또는 다른 잎이 많은 녹색을 추가하십시오. 중간에 약간의 '우물'을 만들어서 팬에서 바로 계란을 요리 할 수 있습니다. 통밀 토스트 또는 그릭 요거트와 함께 제공합니다.

5. 치즈 해시 브라운 계란

해시 브라운은 아침 식사의 가장 좋은 부분 중 하나이지만 많은 조리법에서 냉동 품종을 사용합니다. 이건 아니야. 대신 진짜 살아있는 감자를 사용하여 잘게 찢어 꿈의 해시 브라운으로 요리합니다. 풍미있는 몬터레이 잭 치즈를 넣고 계란 몇 개를 깨고 프라이팬을 오븐에 밀어 넣어 마무리합니다.

6. 초리 조를 곁들인 폴렌타 프라이팬 에그

폴렌타를 사용하는 방법을 잃어 버리 셨나요? 아침, 점심 또는 저녁 식사에 적합한이 요리를 사용해보세요. 매콤한 초리 조, 녹는 치즈, 고수, 그리고 물론 구운 계란과 함께이 스페인 식 조리법은 당신을 개종자로 만들 것입니다. 폴렌타가 없나요? 대신 옥수수 가루를 쉽게 바꿀 수 있습니다.

7. 페타를 곁들인 매운 샤크 슈카

토마토 소스는이 북아프리카 아침 식사의 기본을 형성합니다. 그런 다음 캐러멜을 입힌 양파, 수란, 톡 쏘는 페타 치즈를 추가하여 식사의 진정한 승자를 만드십시오.

8. 더치 베이비 팬케이크

이 독일 팬케이크는 섬세하고 겉은 바삭하고 속은 푹신합니다. 그러나 가장 좋은 부분은 베리, 메이플 시럽, 가루 설탕, 얇게 썬 사과, 계피 등의 장식 일 수 있습니다.

점심 / 저녁

9. 호박, 스쿼시, 토마토를 곁들인 발사믹 스커트 스테이크

20 분 이내에 준비되는 스테이크 요리? 가입하세요! 호박과 호박을 토마토와 마늘과 함께 볶습니다. 면당 요리하는 데 3 분이면되는 스커트 스테이크를 추가합니다. 마무리를 위해 발사믹 식초와 설탕을 넣고 스테이크와 채소에 달콤한 유약을 바릅니다.

브라이언 크랜스턴의 아내

10. 주키니와 킬 바사를 곁들인 콜리 플라워 라이스 프라이팬

칼로리는 낮지 만 비타민과 항산화 성분이 많은 콜리 플라워는이 간단한 채식 및 폴란드 소시지 요리에서 탄수화물이 많은 쌀을 대신합니다. 많은 양의 호박과 완두콩 (또는 손에 든 다른 야채)과 치즈를 뿌려서 맛있는 저녁 식사를 손에 넣을 수 있습니다. 버터 절반 대신 올리브 오일을 사용하여 더 밝게 만드십시오.

11. 치즈 참치 파스타

참치 샐러드에 지쳤습니까? 대신이 풍성한 파스타 요리를 즐기십시오. 맥과 치즈를 연상시키는이 끈적 끈적한 숫자는 완두콩과 참치를 추가하여 영양소 함량을 높입니다. 매운 소스, 파프리카, 잘게 썬 파슬리를 곁들인 성인용 편안한 음식입니다.

이 식사는 번거 로움없이 좋아하는 이탈리아 풍미를 모두 갖추고 있습니다. 이탈리안 양념으로 큐브 치킨을 노릇 노릇해질 때까지 익혀서 맛있고 바삭하게 만듭니다. 그런 다음 같은 팬에서 파스타와 토마토 소스를 바로 요리하여 한 입 먹을 때마다 풍미가 가득합니다. 반반 반과 모짜렐라 치즈로 모두 마무리하여 유제품 과부하처럼 느껴지지 않는 두껍고 크리미 한 소스를 만듭니다.

13. 글루텐 프리 프라이팬 라자냐

오븐없는 라자냐? 그것을 믿으십시오. 글루텐이 함유되지 않은 국수를 강판 애호박을 숨기는 고기 소스에 겹겹이 뿌려 야채의 힘을 더합니다. 신선한 치즈와 바질로면을 얹으면 다시는 오븐 라자냐로 돌아 가지 않을 것입니다.

14. 허니 머스타드와 로즈마리 치킨

고전적인 닭고기와 감자 저녁 식사는 달콤한 업그레이드를 얻습니다. 얇게 썬 감자 위에 생 치킨 텐더를 얹고 엄청나게 좋은 홈 메이드 허니 머스터드로 모든 것을 질식하세요. 프라이팬을 오븐에 35 분 동안 넣고 사이드 샐러드와 함께 제공하여 최소한의 소란으로 완전한 저녁 식사를 제공합니다.

15. 시금치, 가르 반조 콩, 대추를 곁들인 갈은 칠면조 카레

햄버거 또는 화요일 타코에 갈은 칠면조를 사용하는 것에 지쳤습니까? 이 매운 저탄수화물 카레로 물건을 바꿔보세요. Garbanzo 콩은 단백질을 추가하고 신선한 시금치는 섬유질과 철분을 제공합니다. 반복해서 만들고 싶은 칠면조 요리 하나에 신선한 레몬 주스로 마무리합니다.

16. 수확 치킨 프라이팬

채소로 가득 찬이 프라이팬은 일년 중 언제라도 즐길 수있는 맛있는 가을 풍미로 가득합니다. 브뤼셀 콩나물과 고구마를 베이컨 지방으로 요리하여 맛있게 바삭 바삭하게 만들고 사과를 넣고 저어 마무리합니다.

갈색 눈썹을 가진 금발

17. 쌀과 검은 콩을 섞은 라임 실란트로 치킨

멕시코에서 영감을받은이 쌀 요리는 그 자체로 또는 타코 채우기로 잘 작동합니다. 또는 레시피를 두 배로 늘리고 두 가지 모두에 사용하세요! 피망, 옥수수, 고수 덕분에 화려하고 건강하며 라임 꿀 소스는 평범한 오래된 닭 가슴살에 풍미를 더합니다.

18. 소시지와 피망을 곁들인 맥 앤 치즈

이상한 가루 재료가없는 Hamburger Helper와 비슷하게,이 맥과 치즈는 깍둑 썰기 한 소시지, 후추, 마리 나라를 사용하여 상자에있는 어떤 것보다 더 나은 크림 토마토 소스를 만듭니다.

19. 새우 파마산 파스타

이 빠른 파스타 요리로 새우를 고치십시오. 신선한 아기 시금치, 맛있는 페 투신 (통 곡물 또는 현미 품종 선택), 항아리에서 바로 꺼낸 소스는 바쁜 밤에이 음식을 잘 먹습니다. 갑각류가 싫다면 닭고기로 바꾸고 더 오래 익혀주세요.

20. 돼지 갈비와 쌀

돼지 갈비는 질기거나 너무 익혀서 나쁜 평가를받습니다. 좋은 요리법을 사용하지 않는다면 사실입니다. 다행히 이번에는 그렇지 않습니다. 돼지 갈비에는 모든 것에 놀랍도록 유명한 해산물 조미료 인 Old Bay가 뿌려져 있으며 색을 더하기 위해 단 몇 분 동안 그을 렸습니다. 그런 다음 검은 눈의 완두콩, 토마토, 청 고추, 고추, 양파 및 쌀 침대에서 요리합니다. 아무것도 분리 할 필요가 없습니다. 그냥 버리고 요리하십시오.

21. 스키니 씨 푸드 알프레도

치킨 알프레도에서 변경이 필요하십니까? 이 건강한 해산물 버전이 답입니다. 가금류 대신 게살과 새우를 고기로 사용하십시오. 파스타는 닭고기 국물, 우유, 밀가루가 섞여있어 부드럽고 가볍습니다. 인상적인 평일 저녁 식사를 위해 신선한 바질과 파슬리로 장식하십시오.

22. 크림 같은 버섯과 양파를 곁들인 스마 디드 스테이크 팁

“smothered”라는 단어가있는 것은 무엇이든 맛있지 않습니까? 이 스테이크 팁도 예외는 아닙니다. 스테이크는 밤새 재워 야하므로 미리 계획을 세워야하지만 그만한 가치가 있습니다. 더 질긴 고기를 부드러워서 예산 친화적 인 옵션이됩니다. 으깬 감자 또는 콜리 플라워와 녹두와 함께 제공합니다.

23. 멕시코 퀴 노아

이 창의적인 퀴 노아 요리로 저녁 식사 시간을 가볍게하십시오. 퀴 노아를 포함한 모든 것이 한 팬에서 조리되어 쉽게 청소할 수 있습니다. 검은 콩, 불에 구운 토마토, 아보카도, 라임 주스 등 풍미가 가득합니다. 채식 또는 비건 친구들과 공유하는 것입니다.

24. 데리야키 치킨과 파인애플 라이스

데리야끼를 바른 후 파인애플 라이스에 얹은 닭고기는 모두 하나의 프라이팬으로 조리됩니다. 이것을 만들기 위해 또 다른 변명이 필요합니까? 그렇게 생각하지 않았습니다.

25. 박제 후추 프라이팬

박제 고추는 맛이 좋지만 때로는 실제로 야채를 채우는 노력이 그만한 가치가 없다고 생각합니다. 이 프라이팬에 들어가십시오. 먹지 않아도 모든 맛을 얻을 수 있습니다. 물론 치즈를 듬뿍 뿌려주세요.

26. 치킨 소시지를 곁들인 여름 스쿼시 해시

이 프라이팬 요리는 인상적으로 건강하며 여전히 맛이 좋습니다. 부추, 아스파라거스, 스쿼시와 같은 신선한 야채로 가득 차 있으며 닭고기 소시지와 계란과 함께 고단백 저탄수화물 저녁 식사를 제공합니다. 큰 하이킹이나 긴 하루 전에 맛있는 아침 식사를 할 수도 있습니다.

27. 20 분 프라이팬 돼지 고기 로멘

30 분도 안되는 시간에이 lo mein을 만들 수 있는데 왜 중국 배달에 신경 쓰나요? 이 조리법은 영양분을 줄이지 않고 시간을 절약하기 위해 냉동 볶음 야채 믹스를 요구합니다. 단백질을 바꾸거나 고기를 완전히 제외 할 수 있습니다. 그것은 당신에게 달려 있습니다.

28. 야채 새우 보리

이 요리를 돋보이게하는 것은 은밀한 신선한 맛입니다. 레몬 주스와 바질이 모든 것을 하나로 묶습니다. 이 조리법에는 호박, 피망, 토마토가 필요하지만 냉장고에있는 야채는 무엇이든 사용할 수 있습니다. 그리고 추가 킥을 위해 Old Bay 양념을 건너 뛰지 마십시오.

측면

29. 칠리 라임 옥수수

이 옥수수는 반찬이지만 메인은 건너 뛰고 단독으로 먹어도 괜찮아요. 매콤하고 달콤함이 어우러진이 칠리 라임 옥수수는 화요일 타코에 필수품입니다.

30. 캐러멜 버터 넛 스쿼시

이 캐러멜 스쿼시는 스테이크 요리의 훌륭한면을 만듭니다. 더 좋은 점은 두 가지 재료 만 필요하다는 것입니다. 매장에서 미리 자른 버터 넛 스쿼시를 구입하면 훨씬 쉽게 만들 수 있습니다.

31. 으깬 감자 프라이팬

이렇게하면 맛있는 게임 데이 간식이 될 수 있으며 준비하기가 매우 쉽다는 것도 나쁘지 않습니다. 이 감자를 프라이팬에 바로 으깨고 바삭한 베이컨, 사워 크림, 얇게 썬 파와 같이 감자 껍질을 훌륭하게 만드는 모든 것을 채워 넣습니다.

반등 관계의 단계

32. 크랜베리와 페타를 곁들인 시금치 볶음

이 멋진 시금치 요리는 구운 생선이나 닭고기와 잘 어울립니다. 마늘과 크랜베리를 볶은 다음 시금치를 넣고 시들 때까지 익 힙니다. 페타와 갓 빻은 후추를 얹어 양말을 벗겨보세요.

33. 간단한 프라이팬 녹두

이 녹두는 만들기가 너무 쉬워서 지금까지 이런 식으로 만들지 않았다는 사실에 충격을받을 것입니다. 녹두, 다진 마늘, 소금, 후추 및 약간의 zing을 더할 수있는 충분한 고추 플레이크. 그들은 심지어 간식으로도 거의 모든 것을 가지고갑니다.

34. 프라이팬 구운 베이컨 브뤼셀 콩나물

아직 브뤼셀 콩나물 시류에 타 보지 않았다면이 조리법이 도움이 될 것입니다. 야채는 팬에 베이컨으로 튀기고 소스를 뿌려 모든 것에 스푼으로 뿌려줍니다. 추가 만들기 : 이것은 메인 코스까지 만들지 못할 수도 있습니다.