천사 수를 찾으십시오
요리에 대한 일반적인 장벽은 군침이 도는 요리법을보고 클릭하고 두 자리 수 재료가 필요하다는 사실을 발견하는 것입니다. 그 중 두 가지는 들어 본 적이 없습니다. 그럴 필요는 없습니다. 세 가지 재료만으로 맛있고 건강한 요리를 만들 수 있습니다. 의심 많은?
이 목록을 확인하고 요리를 얻으십시오.
참고 : 올리브 오일, 소금, 후추는 대부분의 사람들이 항상 손에 들고 있기 때문에 세 가지 성분으로 간주되지 않습니다.맥주, 물론이야).
내가 그 사람에게 먼저 문자를 보낼까, 아니면 그 사람이 나에게 문자를 보낼 때까지 기다려야 할까?
공식 만찬
치킨
1. BBQ 치킨이 가득한 고구마
사진 : 요리의 편안함
우리는고구마. 섬유질 4g, 바나나보다 칼륨이 많고 구운 매체 당 103 칼로리 만 있으면 누가 그러겠습니까? 톡 쏘는 BBQ 소스는 미묘한 달콤한 맛과 유쾌하게 대조됩니다.
두. 타코 라임 그릴 드 치킨
사진 : 옷장 요리
이 레시피는 타코에 딱 맞지만이 치킨을 얹고 싶을 거예요모두.라임과 타코 양념으로 만든 샐러드, 랩, DIY 부리 토 그릇에 담아두기에 적합합니다.
삼. 살구 글레이즈 치킨
사진 : 노련한 엄마
Jam은 건배만을위한 것이 아닙니다! 이 창의적인 레시피는 살구 잼을 사용하여 계속해서 만들고 싶은 맛있는 매리 네이드를 만듭니다. 멋지게 들릴지 모르지만이 살구 치킨은 준비하는 데 5 분 밖에 걸리지 않습니다.
네. 슬로우 쿠커 치킨 살사
사진 : Gimme Some Oven
이 조리법은 2 분의 준비 작업과 2 분의 파쇄 작업 만 필요하지만 슬로우 쿠커는 4 ~ 8 시간 동안 작동합니다. 우리는 그 절충안을 좋아합니다!
그리고 여기에는 두 가지 재료 (치킨과 살사) 만 필요하기 때문에 토르티야에 싸서 퀴 노아 위에 올려 놓거나 아보카도와 함께 제공 할 수 있습니다.
5. 완벽한 로스트 치킨
사진 : Iowa Girl Eats
맞아요. 일요일 저녁은 세 가지 재료로 만들 수 있는데 그 중 두 가지는 소금과 후추입니다! 시간이 있으면 채소를 추가하여 식사를 완성하십시오.
6. 닭 꼬치 구이
사진 : 꼬집음 of Yum
이 멋진 그릴 치킨의 비법? 간장, 꿀, 으깬 마늘. 그게 다야! 닭고기에는 맛이 좋지만 연어 나 새우에 유약을 바른 맛도 좋습니다.
7. 절인 치킨
사진 : 스마트하게
이탈리안 드레싱과 간장을 결합하여이 맛있는 치킨을 담그십시오. 드레싱의 성분을 확인하세요. 설탕이 많이 들어있을 수 있습니다. 당신만의 것을 만드세요 더 건강한 버전을 위해.
8. 사과 주스 치킨
사진 : 포크가 달린 오트밀
유치원 간식에 대한 기억을 되 살릴 수 있지만, 사과 주스 (순수 무가당 주스)는 어린이만을위한 것이 아닙니다. 중국 소스와 비슷한 달콤하고 진한 소스로 요리되지만 훨씬 건강합니다.
소고기
9. 쉬운 칠리
사진 : I Heart Naptime
언제위로 음식 갈망추운 겨울에는 갈은 쇠고기를 요리하고 칠리 빈 캔과 신선한 토마토 통조림을 추가합니다. 이것은 뼈와 영혼을 따뜻하게 해줄 고추의 종류입니다.
10. 말린 쇠고기 딥
사진 : 내 베이킹 중독
이 멋진 비프 딥은 채소, 토스트 또는 샐러드에 넣은 것과 잘 어울립니다. 남은 음식을 건강에 좋은 간식으로 사용할 수 있도록 큰 배치를 만드십시오.
열한. 갈릭 프라임 갈비
문지름은 고기에 풍미를 더할 수있는 훌륭하고 아주 간단한 방법입니다. 마늘, 백리향, 올리브 오일은 로스트에 고전적인 허비 맛을 더 해줍니다.
12. 디종-브라운 슈가 절인 스테이크
사진 : Iowa Girl Eats
고기와 감자의 밤에 아주 좋습니다.매리 네이드풍미와 단맛이 균형을 이루며 모든 스테이크 부위에 적합합니다.
돼지 고기
13. 구운 땅콩 버터 베이컨 바나나 샌드위치
사진 : Nancy ’s Cravings
화려한 땅콩 버터와 베이컨 파니니? 등록하십시오. 이것은 결합하는 데 몇 분 밖에 걸리지 않는 Snapchat에 적합한 레시피입니다.
14. 케이준 디종 구운 돼지 고기 안심
사진 : 플레인 치킨
샌드위치를 맛있게 먹는 것 외에도 디종 머스타드는 매리 네이드에 풍미를 더합니다. 이 레시피는 오렌지 주스와 함께 Dijon을 사용하고 독특한 감귤 킥을 가진 돼지 고기에 케이준 양념을 사용합니다.
열 다섯. 치킨 소시지와 시금치를 곁들인 뇨키
사진 : 식탁 위의 가족 음식
뇨키는발음하기 어렵다,하지만이 레시피는 만들기 쉽습니다. 시금치와 소시지를 넣어서 빠르고 가벼운 이탈리아 식 식사를 즐겨보세요. 시간이 더 있다면 많은 양념과 다진 채소를 자유롭게 추가하십시오.
16. 풀드 포크
사진 : Sweet Phi
일반적으로 우리는 탄산 음료를 옹호하지 않지만 천천히 밥솥에서 요리하면 절대 마르지 않는 달콤한 고기를 보장 할 수 있습니다. 즉, 과도한 나트륨과 설탕이 포함 된 추가 소스를 부을 필요가 적습니다.
17. 소시지와 브뤼셀 콩나물
사진 : Kath와 함께하는 부엌에서
이 건강하고 녹는 저녁 식사에 필요한 것은 세 가지 재료와 한 냄비입니다. 기분이 좋다면 좋아하는 치즈를 골라 위에 뿌려주세요.
해물
18. 베이컨 랩 버팔로 새우
사진 : Keep for Keeps
매운 소스는 닭 날개만을위한 것이 아닙니다! 이 매콤한 새우는 풍미가 엄청나고과베이컨에 싸여 있습니다. 더 나아질 수 있습니까?
19. 6 분 그을린 아히 참치 스테이크
사진 : 맛있는 그릇
아히 참치는 스시 레스토랑만을위한 것이 아닙니다. 이 쉬운 레시피는 당신이 요리사가 된듯한 기분을 느끼게 해줄 것입니다. 오 예, 요리하는데 6 분 밖에 걸리지 않습니다! 간장, 올리브 오일, 향신료를 곁들인 참치 스테이크를 넣으면 설정이 완료됩니다.
그 사람이 내가 다시 돌아오기를 바라나요?
스물. 페스토와 피칸을 곁들인 구운 연어
사진 : Manila Spoon
이 생선은 페스토와 피칸의 풍미를 높여 오븐에서 달콤하고 부드러워집니다. 블로거는 페스토 통조림을 사용하지만 시간이 조금 더 있으면당신만의 것을 만드세요. 완전한 식사를 위해 브뤼셀 콩나물 한 쪽을 만드십시오.
이십 일. 스리 라차 마멀레이드 유약 연어
사진 : 건강한 계절 요리법
우리 주방에서 아보카도만큼 빨리 소모되는 것은스리 라차. 시그니처 소스는 모든 것에 좋으며이 연어 조리법에 멋진 유약을 만듭니다.
채식주의 자 및 비건
22. 불가리아 숍 스카 샐러드
사진 : Wander Cooks
이 요리는 새로운 것처럼 들릴지 모르지만 조리법은 간단합니다 : 토마토, 오이, 페타. 이 샐러드는 그 자체로도 좋고, 약간의 혼합 채소에 버무리거나, 구운 고기 나 해산물 옆에있는 클래식 샐러드입니다.
2. 3. 브리오슈를 곁들인 구운 복숭아
사진 : 땅콩 버터와 고추
이 레시피는 우리가 좋아하는 세 가지 재료 (빵, 복숭아, 치즈)를 자체적으로 취해 최상의 맛을 내기 위해 조합합니다. 달콤한 복숭아, 구운 빵, 끈적 끈적한 치즈는 이길 수 없습니다. 아직 침을 흘리고 있습니까?
24. 이탈리아 구운 콜리 플라워 수프
사진 : Tori Avey
말이 돼요 : 콜리 플라워는 크리미 한 으깬 감자를 대신 할 수 있고 슈퍼 퍼지 브라우니에 숨을 수 있기 때문에 물론 야채는 걸쭉하고 맛있는 수프를 만듭니다. 보너스 :이 레시피는 10 분만에 완성됩니다.
25. 쉬운 토마토 수프
사진 : 영감을받은 맛
좋아요, 이것은 단순한 조리법이 아닙니다. 완벽한 토마토 수프를위한 공식에 가깝습니다. 하지만 엄밀히 말하면 양파, 올리브 오일 (주로 간주되는), 토마토의 세 가지 성분이 있습니다. 모든 것이 캐비닛에있을 가능성이 높습니다.
위의 구운 치즈와 짝을 지어 쉽게 영혼과 몸에 영양을 공급하는 점심 또는 저녁 식사를 할 수 있습니다.
26. 구운 파마산 페스토 감자
사진 : 두 개의 완두콩과 그들의 포드
감자는 어떤 식사에도 굉장한 첨가물이지만 파마산과 페스토를 추가하면 쇼의 스타가됩니다. 이 레시피를 간식, 가벼운 식사 또는 그린 샐러드 위에 올려 먹으십시오.
27. 마카로니와 치즈
사진 : Sweetest Kitchen
맥과 치즈가 상자에서 나올 필요는 없지만 이미 알고 계 셨죠? 이 조리법을 사용하면 제어 할 수있을뿐 아니라 자연적인 주황색 재료보다 더 오래 걸리지 않습니다.
원하는 우유로 원하는면을 요리하고 좋아하는 파쇄 치즈를 넣고 저어주세요. 그런 다음 삼키십시오.
28. 코코넛 라임 퀴 노아
사진 : Simply Quinoa
라임과 코코넛은 열대 음료만을위한 것이 아닙니다. 이 간단한 퀴 노아 레시피는 간단한 저녁 식사 나 풍미 가득한 반찬에 적합합니다. 부리 토 그릇의베이스로도 맛있습니다.
29. 검은 콩 수프
사진 : The Thirsty Feast
성분 목록은 미미하지만이 수프는 영양 학적으로 부족합니다. 검은 콩은 섬유질, 단백질, 철분, 비타민 B-6, 마그네슘이 풍부합니다.
디저트
30. 땅콩 버터 컵
사진 : 새 먹이 먹기
설탕은 포함되지 않은 세 가지 성분이 어떻게 땅콩 버터 컵과 같은 맛을 낼 수 있습니까? 모르겠지만 한 입 먹으면 상관 없어요
31. 오트밀 과일 크 럼블
사진 : The Kitchn
베이킹에는 많은 단계가 필요하지 않습니다. 이 레시피는 포장 된 오트밀, 버터 및 과일을 사용하여 맛있는 단일 제공 디저트를 만듭니다. 좋아하는 과일이나 그릭 요거트를 얹어 휘핑 크림으로 더 건강하게 바꿔보세요.
32. 무가 분 초콜릿 머핀
사진 : 빅맨의 세계
이 Paleo 머핀에는 밀가루가 필요하지 않습니다. 계란, 너트 버터, 코코아 가루가 함께 모여서 몇 번이고 먹고 싶은 디저트입니다.
33. 소금에 절인 땅콩 버터 아이스크림
사진 : 언덕 속의 집
아직 냉동 바나나로 글루텐, 유제품, 무설탕“아이스크림”을 만들려고하지 않았다면 믹서기 나 푸드 프로세서를 꺼내야합니다. 2 가지 성분의 초콜릿 캐러멜 소스와 으깬 땅콩을 얹어 멋지게 장식하세요.
3. 4. 생 브라우니
사진 : Vegukate
섬유질과 칼륨 함량이 높은 대추 야자는 비건 및 생 디저트의 일반적인 결합제이자 천연 감미료입니다. 항산화 성분이 풍부한 카카오와 심장 건강에 좋은 호두로 가공하여 굽지 않는 디저트를 만들어보세요.
35. 땅콩 버터 쿠키
사진 : Yummy Supper
밀가루가없는 (오, 글루텐이없는 친구들!),이 쿠키는 촘촘하고 쫄깃하며 젓기 만하면됩니다. 원하는 경우 포크로 아래로 눌러 상단에 구별 가능한 격자 패턴을 만들 수도 있습니다.
36. 딸기 바나나 아이스
사진 : 샐리의 베이킹 중독
냉동 바나나, 딸기, 파인애플 주스와 같은 천연 재료를 통째로 아이스 캔디로 만들 때 감미료를 추가 할 필요가 없습니다. 건강하고 아름답고 여름처럼 맛있습니다.
아침밥
37. 비건 팬케이크
사진 : Sweet Simple Vegan
아니요,이 플랩 잭은 박스형 믹스를 요구하지 않습니다. 이 조리법은 Paleo 및 글루텐이없는 먹는 사람에게 적합합니다. 또한 설탕이 첨가되지 않았고 견과류가 많은 아몬드 우유로 스파이크를하여 미리 만들어진 품종을 영원히 버릴 수 있습니다.
38. 땅콩 버터 에너지 바
사진 : 미니멀리스트 베이커
땅콩 버터 Larabar를 연상시키는 부드럽고 쫄깃한 간식을 만들기 위해 푸드 프로세서가 모든 작업을 수행하게하십시오. 너트 버터와 말린 과일을 바꾸거나 초콜릿 칩, 결정화 된 생강 또는 코코넛과 같은 재미있는 재료를 시도하여 아침 식사 나 간식이 결코 지루하지 않게하십시오.
39. 고구마 시금치 아침 해시
사진 : County Cleaver
다채롭고 에너지를위한 철분과 눈 건강을위한 베타 카로틴의 좋은 소스 인이 건강한 버전의 해시는 달콤하면서도 바삭한 아침 식사를 위해 감자를 튀기지 않고 로스팅해야합니다.
각화증 필라리스 코코넛 오일
40. 바나나 베리 스무디
사진 : Home Made Lovely
멋진 스무디를 만드는 것은 훌륭하게 들리지만 현실을 직시합시다. 아무도 그럴 시간이 없습니다. 이 쉽고 고전적인 레시피는 달리는 아침이나 게으른 토요일에 완벽합니다.
41. 체다 브로콜리 에그 머핀
사진 : Fit Mama Real Food
브로콜리와 체다 수프의 놀라운 모든 것을 손으로 먹을 수있는 아침 식사로 바꿔보세요. 천재.
42. 아몬드 버터 그래 놀라 바
사진 : 맞는 엄마의 일기
대부분의 포장 된 그라 놀라 바에 대한 한 가지 부정적인 점 : 그 건강에 좋은 귀리에는 충분한 양의 설탕이 첨가 될 수 있습니다. 아몬드 버터를 완벽하게 보완 할 수 있도록 필요에 따라 꿀을 조절하여이 레시피를 제어하세요.
43. 베이컨과 아보카도의 구운 계란
사진 : 백미 부부
이미 부드러운 것을 굽는 아이디어는 이상해 보입니다. 특히 계란과 베이컨을 얹은 경우 아보카도가 얼마나 따뜻하고 크리미한지 알기 전까지는 이상해 보입니다.
44. 베이컨과 계란 아침 식사 컵
사진 : Wonky Wonderful
이 매우 쉬운 식사는 계란, 베이컨 및 물론 빵의 세 가지 즐겨 찾기를 결합합니다. 레시피는 포장 된 롤을베이스로 사용하지만 더 건강한 스왑을 원한다면 통 곡물 빵이나 통 곡물 영국 머핀을 대신 사용해보세요.
오분의 사. 아보카도 스무디
사진 : Omnivore의 요리 책
이 음료는 아보카도와 바나나를 사용하여 맛있고 진해집니다. 빨대로 마시 든 숟가락으로 먹든 원하는 농도를 만들기 위해 우유를 더 많이 또는 적게 사용하세요.
46. 무가 분 땅콩 버터 머핀
사진 : My Whole Food Life
바나나, 땅콩 버터, 대추 야자 등 세 가지 쉬운 재료로 구성된 쫄깃한 땅콩 버터 머핀을 충분히 얻을 수 없습니다. 아침에 준비하는 동안 오븐에 그냥 터뜨릴 수 있도록 전날 밤에 믹스를 섞어보세요.
47. 비건 와플
사진 : 생활 목록
우리는 일반적으로 와플을 앉아서 브런치의 일부로 생각하지만이 간단한 레시피는 평일 아침에 완벽합니다. 이미 식품 저장실에 귀리, 식물성 우유 및 바닐라 추출물의 세 가지 성분이있을 수도 있습니다.
