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주위를 둘러 보면 자궁 내막증에 걸린 여성을 감시 할 가능성이 있습니다.
영향 생식 연령 여성 10 명 중 1 명 , 그것은 일상 생활에 영향을 미칠 수있는 심한 통증과 관련된 상태입니다. 우리는 병가, 병원 방문, 그리고 단순히 짜증나는 만성적 불편 함을 이야기하고 있습니다.
좋은 뉴스? 자궁 내막증 증상을 관리하는 데 도움이되는 많은 옵션이 있습니다.
마음대로 사용할 수있는 가장 간단한 도구 중 하나는 식단을 조정하는 것입니다. 모두 치료법은 아니지만 많은 여성들이 특정 음식을 먹거나 피함으로써 긍정적 인 변화를 보았습니다.
다음은 상태를 관리하는 데 도움이되는 5 가지 식품군과 증상을 악화시킬 수있는 6 가지 식품군입니다.
아세틸 L-카르니틴 체중 감소
기억하세요. 자궁 내막증이 무엇인가요?
생리가있을 때마다 자궁 내막이라고도하는 자궁 내막에 인사 할 기회가 있습니다. 대부분의 경우 (Flow 이모가 방문 할 때를 제외하고)이 안감은 자궁에있는 바로 그 자리에 유지됩니다.
하지만 자궁 내막증이있는 사람에게는 자궁 내막과 유사한 조직이 자궁 밖에서 자랍니다. . 이것은 자궁 내막과 같은 조직이 자라는 곳마다 자극, 접착 및 흉터 조직을 유발합니다.
간단히 말해서, 매우 고통스럽고 경우에 따라 불임으로 이어질 수 있습니다.
확인. 자궁 내막증을 치료할 때 식단이 정말 중요할까요?
예, 아니오. 저녁 식사 시간에 연어를 추가로 섭취하여 자궁 내막증 증상을 제거하기를 바라지 만, 의사의 치료 계획이 항상 최선의 조치입니다.
의사는 증상 관리 방법을 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 복강경 수술 , 자궁 내막과 유사한 조직을 제거하는 절차입니다.
즉, 특정 음식이 증상의 심각성에 영향을 미칠 수 있다는 증거가 있습니다.
더 많이 먹을 수있는 5 가지 음식은 다음과 같습니다.
자궁 내막증 관리에 도움이되는 5 가지 음식
1. 연어 및 기타 오메가 -3 지방산 공급원
오메가 -3에 대해 알고있는 것 : 우리 몸이 싸우는 데 큰 역할을합니다. 통증과 염증 , 이는 특히 자궁 내막증 환자에게 도움이됩니다. .
오메가 -3는 또한 처음부터 자궁 내막증 발병 위험을 줄이는 가장 과학적인 지원을 제공합니다.
에 74,708 명의 여성 연구 오메가 -3를 많이 섭취 한 환자는 자궁 내막증 위험이 낮다는 사실을 발견했습니다. 에 또 다른 연구 , 연어 (및 오메가 3이 풍부한 기타 음식)를 가장 많이 섭취 한 여성은 연어를 개발할 가능성이 22 % 낮았습니다.
연어를 충분히 먹었다면 유용한 지방산의 훌륭한 공급 원인 고등어, 정어리, 멸치 또는 굴을 먹어보십시오.
물고기 팬이 아니십니까? 아마씨, 치아 씨드, 호두를 찾으세요. 오메가 -3 수정 .
다른 모든 방법이 실패하면 생선 기름 보충제를 사용하십시오. 에 예비 마우스 연구 , 생선 기름 보충제 자궁 내막 유착 감소로 이어집니다. 그러나 이것은 매우 초기의 연구이며 인간에게도 똑같은 것이 사실인지 말하기는 어렵습니다.
아직도, 오메가 -3는 모든 종류의 건강상의 이점이 있습니다 , 견과류와 생선으로 마을에 가지 않으려면 보충 좋은 선택이 될 수 있습니다.
2. 잎이 많은 채소와 전체 과일
과일과 채소에 대한 언급없이 어떤 건강한 식단 목록이 완성 될까요? 둘 다 섬유질의 좋은 공급원입니다. 낮은 에스트로겐 수치 에르고, 엔도 증상 관리를 돕습니다.
당연히 녹색 채소는 시작하기에 이상적인 장소입니다.
여러 연구 녹색 채소를 많이 섭취하면 질병의 위험이 줄어든다는 사실을 발견했습니다. 따라서 시금치, 케일, 근대 및 arugula와 같은 것들은 식단에 추가 할 수있는 훌륭한 옵션입니다.
대부분의 연구에서 잎이 많은 채소가 최상위에 올랐지 만 일부는 채소 섭취가 자궁 내막증의 발생에 영향을 미치지 않는다는 사실을 발견했습니다.
그리고 과일이 있습니다. 초등학교의 거의 모든 수업에서 기억 하듯이 과일 전체는 몸에 좋은 비타민, 미네랄 및 영양소로 가득 차 있습니다.
더 좋은 점은 항산화 물질이 풍부하다는 것입니다. 연구 제안 자궁 내막증이있는 여성의 만성 골반 통증을 줄일 수 있습니다.
첨가 된 설탕이 염증을 유발할 수 있다는 것을 알고 있지만 전체 과일에서 자연적으로 발생하는 과당 A-OK입니다. 라즈베리 아이스크림 파인트를 실제 라즈베리 파인트와 혼동하지 마십시오.
3. 귀리, 체리, 아몬드, 이런!
아니요, 이것들은 홈 메이드 그래 놀라 바의 재료가 아닙니다.하지만 식사 준비 inspo가 필요한지 여부는 나쁜 생각이 아닙니다. 그들은 실제로 멜라토닌 함량이 높은 모든 식품입니다. 선택 타트 체리 달콤한 품종보다.
중요한 수면 보조제가되는 것 외에 한 연구에 따르면 멜라토닌 자궁 내막증 통증을 현저히 감소 . 이 연구는 하루에 10mg의 멜라토닌이 참가자들이 통증 수준을 관리하는 데 도움이되었다고 지적했습니다.
오트밀이 마음에 들지 않으면 언제든지 보충제를 구할 수 있습니다. 주요 식단을 변경하기 전에 의사와 확인하십시오.
4. 낮은 FODMAP 식품
'너무 많은 FODMAP을 먹지 마!' 엄마가 식탁에서하신 말씀이 아닐 겁니다. 그러나 몇 가지 증거가 있습니다 낮은 FODMAP 다이어트 도움이 될 수 있습니다.
그게 무슨 뜻일까요? 낮은 FODMAP (발효 성 올리고, 디, 단당류 및 폴리올) 식단은 IBS 환자가 장의 불편 증상을 줄이기 위해 개발되었습니다.
이 식단으로 밀, 호밀, 콩류, 마늘, 양파, 우유, 요구르트, 부드러운 치즈, 꿀, 저칼로리 감미료 및 다양한 과일과 같은 음식을 피하십시오.
포기해야 할 일이 많으니 주목할 가치가 있습니다. 연구 결과 IBS를 가진 사람들 만과자궁 내막증은 Low-FODMAP 식단에 의해 도움을 받았습니다.
5. 녹차
연구에 따르면 녹차의 항암 비밀 성분 인 EGCG도 자궁 내막증을 제자리에 두는 데 도움이 될 수 있습니다.
EGCG는 종양 세포를 수축시키는 것으로 밝혀 졌기 때문에 녹차는 암 환자에게 음료로 권장됩니다. 마찬가지로 하나 2008 년 연구 EGCG는 새로운 자궁 내막 병변이 형성되는 것을 막을 수 있음을 발견했습니다.
핑거 샌드위치와 스콘이 포함 된 매일 티 파티를하는 동안 EGCG 보충 구제를 위해 (당신이 당신의 문서로부터 OK를 얻는다면!).
다음은 확인할 수있는 유망한 과학과 함께 몇 가지 다른 보충제입니다.
피해야 할 6 가지 음식
1. 트랜스 지방
오메가 -3가 자궁 내막증 발병 위험을 줄이는 데 가장 과학적인 지원을하는 것처럼 트랜스 지방 동전의 반대편에 있습니다.
일반적으로 트랜스 지방은 자궁 내막증의 통증과 불편 함을 더할 수있는 더 큰 염증을 유발합니다. 높은 수준의 트랜스 지방을 섭취하면 장애가 발생할 위험이 최대 48 % !
우리가 그들을 사랑하는만큼, 다음과 같은 음식을 피하십시오 야채 단축 , 튀긴 패스트 푸드, 설탕 프로스팅 통조림, 비유 제품 커피 크리머.
2. 글루텐
'글루텐 프리'가 최근 중년 코미디언의 분노가되었지만 글루텐 프리 식단이 자궁 내막증 증상에 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다.
안에 2012 년 연구 Tor Vergata 대학의 글루텐이없는 식단을 섭취 한 환자의 75 %가 통증이 눈에 띄게 감소했습니다. 이것은 하나의 연구 일 뿐이며 과학적으로 검증되기 전에 더 많은 증거가 필요합니다.
통증과 염증을 줄이기 위해 글루텐이없는 식단을 시도하고 싶다면 야채와 살코기와 같은 자연적으로 글루텐이없는 음식을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
빵, 파스타, 구운 식품과 같은 인기 탄수화물의 글루텐이없는 버전은 종종 정제되고 글루텐 부족을 보충하기 위해 추가 지방과 설탕으로 가득 차 있습니다.
3. 붉은 고기
베이컨 애호가 여러분, 메신저를 쏘지 마십시오. ㅏ 2004 년 연구 밀라노 대학교에서 붉은 고기와 햄이 자궁 내막증의 가능성을 크게 증가 시킨다는 사실을 발견했습니다.
하지만 금요일에 치즈 버거를 버리기 전에 최근 연구에서 링크가 전혀 없습니다 붉은 고기와 자궁 내막증 사이.
붉은 고기를 통해 포화 지방을 많이 섭취하는 것이 일반적으로 최선의 방법은 아니지만 스테이크를 만질 수 없다는 의미는 아닙니다. 대신, 붉은 육류 섭취량을 일주일에 한두 번으로 제한하십시오.
4. 커피와 술 (아마도)
커피와 알코올은 커피가 체내 에스트로겐 단백질을 증가시키는 것으로 밝혀 졌기 때문에 자궁 내막증에 좋지 않은 것 같습니다. 증가 된 에스트로겐은 자궁 내막증을 유발할 수 있습니다 .
일부 연구에서는 알코올 섭취가 증가하면 질병에 걸릴 가능성이 증가하는 반면 다른 연구 알코올과 자궁 내막증 사이의 연관성을 찾지 못했습니다.
더 혼란 스럽지만 커피 과 알코올 염증을 모두 가질 수 있습니다.과항염 작용을합니다. 즉, 자신에게 적합한 것을 찾기 위해 몇 가지 실험을해야 할 수도 있습니다.
일반적으로 어느 쪽이든 적당히 섭취한다고해서 몸에 염증이 생긴 테일 스핀이되어서는 안되지만 항상 의사에게 확인하는 것이 가장 좋습니다.
5. 유제품 (종류)
여기에 또 다른 머리 긁는 사람. 대부분의 연구에서는 자궁 내막증 증상을 억제하기 위해 유제품 (특히 우유, 요구르트 및 치즈)을 피할 것을 권장합니다.
그러나 일부 연구 저지방 유제품 섭취와 자궁 내막증 발병 위험 감소를 연결하고 유제품에 항염 작용이 있음을 시사합니다.
궁극적으로 더 많은 연구가 필요하며 이것은 개인적인 실험이나 문서와의 상담이 갈 길일 수 있습니다.
결론
자궁 내막증을 예방하거나 치료할 수있는 특별한 식단은 없습니다. 그러나 오메가 -3 지방산을 더 많이 섭취하고 트랜스 지방을 적게 섭취하면 통증을 관리하고 자궁 내막증 발병 위험을 줄일 수 있습니다.
