천사 수를 찾으십시오
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지난주 당신의 트레이너는 운동 회복 보충제로 그것을 과시했습니다. 그런 다음 어제 동료가 그 엄청난 굉장한 기량에 대해 열광했습니다. L-carnitine은 지방 연소 , 두뇌 강화, 성능 향상 기계.
하지만 그게 전부일까요? L-carnitine에 대한 자세한 내용은 다음과 같습니다.
L- 고기-뭐?
이름에 육즙을 갈망한다면 고기 , 당신은 실제로 올바른 길을 가고 있습니다. L- 카르니틴은 육류 및 동물성 제품에서 발견되는 아미노산 유도체입니다. 집에있는 비건 채식인에게는 운이 좋게도 우리 몸도 만들 수 있습니다.
알고 있든 모르 든 이미 L- 카르니틴에 익숙합니다. 당신의 몸은 매일 그것에 의존합니다. 책임이 있습니다 미토콘드리아로의 빠른 추적 지방산 , 지방을 에너지로 태 웁니다. L- 카르니틴은 기본적으로 지방을 소각로로 보내는 로우 키 컨베이어 벨트입니다.
부족한 징후는 다음과 같습니다.
- 근긴장도 감소 또는 근육 약화
- 피로
- 과민성
- 증상 저혈당
이러한 증상은 다른 여러 질환의 증상과 유사하므로 보충 열차에 탑승하기 전에 의사와상의하십시오.
카르니틴 분대
카르니틴에는 여러 종류가 있습니다. L-carnitine은 붉은 고기와 대부분의 보충제에 포함되어 있기 때문에 스포트라이트를 훔칩니다.
다른 사람들을 만나십시오 :
- D- 카르니틴. L-carnitine이 뚱뚱한 슈퍼 히어로라면 D-carnitine은 더 게으른 쌍둥이입니다. 이 비활성 양식 제한 할 수도있다 카르니틴 계열의 더 유용한 구성원을 흡수하는 신체의 능력.
- 아세틸 -L- 카르니틴. 줄여서 ALC라고 불리는 이것은 당신의 두뇌 능력을 향상시킬 가능성이 가장 높은 카르니틴입니다. 배심원 단은 아직 나오지 않았지만 약간의 연구 알츠하이머 병이나 파킨슨 병과 같은 신경 퇴행성 질환이있는 사람들에게 좋은 보충제라고 제안합니다.
- 프로피 오닐 -L- 카르니틴. 고혈압에서 발기 부전에 이르기까지 순환 문제를 겪고 있다면 이것이 카르니틴입니다. 한 연구에 따르면 다음과 같은 방법으로 혈류를 개선합니다. 산화 질소 수치 증가 .
- L- 카르니틴 L- 주석 산염 . 이 일반적인 스포츠 보충제 뒤에있는 과학적 증거는 혼합되어 있습니다. 약간 연구 근육 회복 속도를 높이는 것으로 나타났습니다. 기타 성능 향상에 많은 도움이되지 않을 것이라고 제안합니다.
여기에 당신의 신체 RN에서 내려가는 것입니다
거의 모든 신체의 L- 카르니틴 근육에 저장됩니다. 나머지는 간과 혈류에서 오싹합니다.
투톤 피부색
현재 귀하의 L- 카르니틴 매장은 세포의 엔진이라고도하는 미토콘드리아에 연료를 공급하는 데 바쁘고 있습니다. 그리고 아미노산이 많은 역할을하기 때문에 L- 카르니틴은 또한 독소를 흡수하여 세포벽 외부에 버립니다. 이 얼마나 보석.
L- 카르니틴으로 슬리밍하는 차
터지는 L-carnitine은 약간의 무게를 줄이는 매우 편리한 방법처럼 들릴 수 있습니다. 하지만 100으로 유지합니다. 물론 L- 카르니틴은 지방산을 용광로에 삽질하는 역할을합니다.하지만 이는 대사 과정의 아주 작은 부분 일뿐입니다.
보충제 회사의 주장에도 불구하고 L-carnitine의 체중 감량 슈퍼 파워에 대한 의학적 증거는 많지 않습니다.
두뇌를 강화하는 힘은 어떻습니까?
일반적으로 건강하다면 이미 충분한 L- 카르니틴을 생산하고있을 것입니다. 하지만 생물학적 시계는 아기를 만들고 까마귀 발보다 더 큰 피해를 입 힙니다. 나이 자를 수있다 L- 카르니틴 저장 (당뇨병 및 유전 적 상태도 마찬가지)
동물에 대한 연구에 따르면 L- 카르니틴은 노화 뇌의 기능 향상 그리고 아마도 뇌 세포를 손상으로부터 보호 .
안타깝게도 L- 카르니틴 복용이 젊고 건강한 사람들의 두뇌 능력을 향상시키는 지에 대한 연구는 아직 많지 않습니다.
마음에 대한 어떤 사랑?
좋은 소식부터 시작하겠습니다. A 2013 리뷰 L-carnitine이 심장 마비 환자의 빠른 회복을 돕는다는 사실을 발견했습니다. 모든 카르니틴은 근육 조직 내에서 일하는 것을 선호하기 때문에 그들의 존재가 심장에 좋다는 것이 합리적입니다.
하지만 같은 해에 생쥐 연구 붉은 육류의 L- 카르니틴이 동맥 막힘을 유발할 수있는 트리메틸 아민 -N- 옥사이드 (TMAO) 수치를 증가시킬 수 있음을 발견했습니다.
무엇을 제공합니까? ㅏ 2004 년 오래된 의학 연구 검토 L-carnitine이 이미 심장 마비를 앓은 사람들에게 가장 효과적이라고 제안했습니다. 배심원 단은 그것이 건강한 심장을 어떻게 돕거나 해칠 수 있는지에 대해 아직 정확히 알고 있습니다
체육관 #gainz를 원하십니까?
일부 연구에 따르면 L- 카르니틴은 장기적으로 운동 목표를 지원합니다. 일반적으로 L-carnitine은 느린 화상입니다. 카페인이나 크레아틴처럼 하룻밤 사이에 킥을 기대하지 마십시오. 그것에 충실하면 당신은 달리는 몇 달 안에 더 힘들고, 더 좋고, 더 빠르고, 더 강해집니다.
반대로, 작은 연구 의 프로 운동 선수들은 운동 직전에 3 ~ 4g의 L- 카르니틴을 섭취 한 사람들이 더 나은 지구력을 가졌다는 것을 발견했습니다.
L-carnitine이 장기적으로 운동을 개선하는 방법은 다음과 같습니다.
- 지구력 . 강렬한 운동 중에 혈류를 돕고 심박수를 낮출 수 있습니다.
- 근육통. 1996 년 연구 L-carnitine은 지연 발병 근육통 (일명 DOMS)을 줄일 수 있다고 제안했습니다.
- 산소 공급. 쥐에 대한 2005 년 연구에 따르면 L-carnitine은 적혈구 생산 가속화 , 산소가 근육으로 자유롭게 흐르도록합니다.
제 2 형 당뇨병 환자를위한 특전이 있습니까?
함께 생활 제 2 형 당뇨병 많은 훈련이 필요합니다. 하지만 L- 카르니틴을 복용하면힘일부 증상과 위험을 완화합니다.
일부 연구 아세틸 -L- 카르니틴 (ALC)이 제 2 형 당뇨병으로 인한 신경통과 쇠약을 줄여 준다고합니다. ㅏ 2005 년 연구 L- 카르니틴 보충제가 혈당을 낮출 수 있다고 제안했습니다.
제 2 형 당뇨병과 L- 카르니틴의 연관성에 대한 새로운 연구는 많지 않습니다 (체중 감소 연구는 모든 것을 사랑합니다, 아미 알?). 그러나 결론은 올바르게 복용하고 의사와 확인하면 L-carnitine이 상처를 입는 것보다 도움이 될 가능성이 더 높다는 것입니다.
안전 PSA
L- 카르니틴은 기술적으로 FDA 승인 단 한 번만 사용 : 카르니틴 결핍 치료. 그러나 복용량 하루 3g 미만 거의 모든 사람에게 안전 해 보입니다. 너무 많이 (신체에 따라 2 ~ 3g) 섭취하면 다음과 같은 가벼운 부작용이 발생할 수 있습니다.
- 구역질
- 위경련
- '비린내'체취
그리고 우리가 언급했듯이 쥐를 대상으로 한 2013 년 연구 더 많은 연구가 필요하지만 붉은 고기의 L- 카르니틴이 동맥 막힘에 기여할 수 있음을 발견했습니다.
보충하든 안하든…
약품 캐비닛에 L- 카르니틴 한 병을 추가해야하는지 여부에 대한 '하나의 크기에 가장 적합한'대답은 없습니다.
기술적으로, 당신의 몸은 도움없이 L- 카르니틴을 채울 수 있습니다. 대단히 감사합니다. 고려해야 할 주요 사항은 식단과 신체가 필요한 것을 만들만큼 충분히 건강한지 여부입니다.
여전히 L-carnitine에 소용돌이를주고 싶다면 목표에 적합한 특정 카르니틴 유형을 조사하는 것을 잊지 마십시오. 의사와 대화하는 것도 나쁜 생각이 아닙니다.
적절한 복용량을 얻으십시오
대부분의 사람들은 하루에 500 ~ 2,000mg의 L- 카르니틴을 보충합니다. 2 그램 (2,000 밀리그램)은 건강상의 위험없이 장기적인 효과를 얻기위한 최적의 장소 인 것 같습니다.
독을 골라
알약을 터뜨리는 것만이 L- 카르니틴에 약간의 사랑을 줄 수있는 유일한 방법은 아닙니다. 음식, 액체, 분말, 심지어 주사에서 찾을 수 있습니다.
영양소를 평가하는 가장 좋은 방법은 식단과 건강한 생활 방식을 이용하는 것이지만 보충제가 도움이 될 수 있습니다. 약을 혼합하는 것이 염려된다면 항상 의사에게 확인하는 것이 좋습니다.
육류 및 유제품
너의 몸 식품 공급원에서 L- 카르니틴을 흡수합니다. 보충제보다 더 빨리. 다음과 같은 고기를 3 온스 (손바닥 크기)와 함께 L- 카르니틴에 살짝 담그십시오.
- 쇠고기 : 81 밀리그램
- 돼지 고기 : 24 밀리그램
- 생선 : 5 밀리그램
- 닭고기 : 3 밀리그램
고기가 최선의 선택이지만 다른 동물성 제품도 L- 카르니틴을 소량 제공합니다.
- 아이스크림 (½ 컵) : 3 밀리그램
- 체다 치즈 (2 온스) : 2 밀리그램
- 우유 (8 온스) : 8 밀리그램
액체
믹스 농축 액체 보충제 당신이 약을 삼키는 팬이 아니라면 아침에 물 한잔이나 OJ에 넣으십시오. 보너스 : 모든 맛을 시도 할 수 있습니다! 하루에 1,000mg 씩 천천히 시작하십시오.
비용은 액체 보충제의 주요 단점입니다. 분말 또는 알약 형태로 돈을 더 많이 얻을 수 있습니다.
가루
분말 L- 카르니틴 보충제 아침에 이미 단백질 쉐이크 또는 스무디를 채운 사람들에게 효과적입니다. 콜라겐 또는 단백질 파우더와 함께 한 스쿱 (1,000 밀리그램)을 추가합니다.
가루와 알약의 가격 차이가 크지 않으니 마음에 드는 것을 골라보세요.
IV
L-carnitine의 주사 및 IV 용량은 전문가에게 맡기는 것이 가장 좋습니다. 안에 2014 년 연구 L-carnitine 결핍이있는 사람들의 약에서 IV 요법으로 전환하는 것은 콜레스테롤 수치에 긍정적 인 영향을 미쳤습니다.
신체에 L- 카르니틴이 부족하다고 생각되면 치료 옵션과 출처에 대해 의료 서비스 제공자와상의하는 것이 가장 좋습니다.
의사
L-carnitine을 복용하는 인간에 대한 대부분의 의학 연구는 의사 , 따라서이 보충 양식을 고수하면 좋은 결과를 얻을 가능성이 가장 높습니다. 채식 캡슐을 사용할 수 있으므로 카르네가없는 L- 카르니틴을 선호하는 사람들에게 #win입니다.
결론
L- 카르니틴은 세포 수준에서하는 일이기 때문에 지방 연소 제로 알려져 있습니다. 체중 감량을 위해 그것을 활용하는 연구는 혼합되어 있습니다.
다양한 카르니틴 유형 중에서 L- 카르니틴과 아세틸 -L- 카르니틴이 가장 가능성이 높습니다. 이러한 형태가 뇌와 심장, 심지어 질병 예방에도 좋다는 증거가 있습니다.
보충제는 자연적으로 L- 카르니틴 수치가 낮은 사람들, 즉 노인, 채식주의 자, 채식주의 자에게 좋은 아이디어입니다. 그러나 새로운 보충제를 복용하기 전에 의사와 이야기하는 것이 가장 좋습니다.
