천사 수를 찾으십시오
사람들은 항상 내가 댄서가되었을 때 왜 그런지 물어 보는데, 정직하게 춤을 추는 것이 유일한 활동이다. 바이올린 레슨, 가라데, 축구, 수영 등 모든 것을해볼 수있는 슈퍼 히어로 엄마가 있었어요. 어렸을 때 싱글맘이 저를 여기 저기 오가며해볼 수 있도록 말이죠. 그러나 내가 시도한 모든 것 중에서 춤만이 변함없는 것이었다.
춤은 육체적으로나 정신적으로 나에게 가장 큰 자기 관리 수단 중 하나였습니다.
유연성에 중점을두면 내 몸이 근육을 풀어주고 이완시켜 통증과 통증을 예방하거나 완화 할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 지구력과 근력을 키우면서 무거운 식료품을 나르거나 긴 NYC 도시 블록을 훨씬 쉽게 걷는 것과 같은 간단한 일상 활동을 수행하는 데 도움이되는 모든 근육을 미세 조정했습니다.
그리고 심각한 우울증과 불안에 맞서 싸웠던 젊은이로서 춤은 제가 번창하는 데 필요한 창의적인 표현과 정서적 해방의 배출구였습니다. 이제 성인으로서 춤은 나 자신의 가장 진실하고 취약한 부분을 탐험하는 비교할 수없는 기쁨을 가져다줍니다. 그것은 내 정체성에 대한 명확한 순간을위한 길을 열어줍니다.
이 모든 것을 염두에두고 누구나 춤의 이점을 경험할 수 있도록 누구나 시도 할 수있는 간단한 춤 기반 운동을 몇 가지 소개합니다.
맷 애플렉 위키
1. 작은 춤
스몰 댄스는 간단한 진입 점이 필요한 비 댄서에게 좋습니다.
- 맨발로 공과 뒤꿈치의 바깥 쪽 가장자리를 바닥에 대고 일어서십시오. 이것은 각 발의 바닥에있는 직사각형의 네 점을지면으로 누르는 것처럼 느껴질 것입니다.
- 숨을 쉬면서 중력이 다른 방향으로 당기면 몸이 움직이고 움직일 수 있습니다.
- 판단없이 몸의 미세한 움직임과 흔들림을 알아 차립니다.
당신은 정말 멀리 앞으로 기울거나 흔들리고 옆으로 넘어 질 수 있습니다. 괜찮아요. 없습니다권리이렇게하는 방법. 그것은 당신의 몸에 대한 간단한 탐사 및 접지입니다.
2. 원형 댄스 흐름
나는 원형 운동 흐름으로 아침을 시작하는 것을 좋아합니다. 아침에 일어날 수있는 흔들림과 불안정 함을 받아 들여 힘을 찾는 데 사용하는 것이 좋습니다 (안녕하세요, 탄력성 구축!).
내가 원형 춤을 추는 방법은 다음과 같습니다.
- 나는 두 손으로 하늘을 향해 시작한다. 그런 다음 한쪽 무릎을 구부리고 같은 쪽 팔을 천천히 바닥에 녹입니다.
- 바닥에 닿으면 (또는 바닥에 최대한 가까이 다가 가면) 천천히 중앙쪽으로 드리프트하고 다리를 접습니다. 중앙에서 다리를 많이 구부릴수록 완전히 접을 수있는 접근성이 높아집니다.
- 나는 계속해서 반대쪽으로 스윙 한 다음 반대쪽 다리를 구부린다. 그쪽에있는 팔이 서서히 나를 다시 일어 서기 때문이다.
- 나는 다른 방향에서 시작하여 모든 것을 반복합니다.
더 느리거나 빠르게 움직이는 페이싱으로 플레이하여 변형을 추가하거나 상체 원을 추가하여 시퀀스의 일부로 가슴을 천장까지 열 수 있습니다.
3. 흔들림
- 무릎을 튕기면서 시작하십시오. 움직임이 팔다리와 그 너머로 흐르도록하십시오.
- 흔들림이 거칠어 질 때까지 시간이 지남에 따라 강화하십시오. 팔은 머리 위로 또는 좌우로 움직일 수 있습니다. 판단없이 가자!
- 서있는 동안이 모든 일을하는 것이 너무 많은 경우 등을 통해 작은 펄싱 릴리스를 사용하여 손과 무릎에이 작업을 수행 할 수도 있습니다.
나는 한숨이나 심한 호흡을 사용하여 발성 표현을 내보내는 것을 좋아합니다. 이것은 순간에 약간 엉뚱한 느낌이 들지만 나를 믿으십시오. 그것은 우리 모두가 우리가 필요로하는 것을 결코 알지 못했던 카타르시스입니다!
케이트 고니 높이
4. 힙 서클
이것은 제가 가장 좋아하는 댄스 동작 중 하나입니다! 내가 풀어줄 때 어리석게 만들 수 있습니다. 침실에있는 클럽에서 나타나는 것과 같습니다. 혼자서. 제로 판단으로. 누군가 #Winning이라고 했나요?
- 서서 엉덩이를 한 방향으로 돌면서 다양한 크기의 바닥에 원을 그립니다.
- 당신이 할 수있는 가장 작은 원을 그리고 가능한 가장 큰 원을 그리는 도전을 해보세요. Spongebob이 마을을 돌아 다니며 .
또한 앉은 자세에서 다리를 십자형으로하고 한쪽 발꿈치를 다른 무릎 위에 놓고 스트레칭을 깊숙히하여 엉덩이가 꽉 조이는 것 외에도 둔근을 풀어줄 수 있습니다.
5. 힐 레이즈
관련성 또는 뒤꿈치 올리기는 발가락과 발 볼을 바닥에 대고 뒤꿈치를 땅에서 들어 올리는 방식으로 수행됩니다. 간단하고 효과적입니다.
내 가슴의 핏줄이 왜 이렇게 눈에 띄나요?
종아리 근력 증가를 통해 균형을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 발목의 이동성과 걷기, 달리기, 점프를 지원하는 안정성을 제공하는 것으로 알려져 있습니다. 뒤꿈치를 올리면 오후 픽업이 될 수 있습니다.
가장 단순한 동작조차도 춤을 출 수 있습니다.
춤에 대해 제가 가장 좋아하는 부분 인 접근 가능성을 보여주기 때문에이 춤 동작을 좋아합니다. 춤은 복잡하고 복잡 할 수 있으며 확실히 예술 형식의 아름다운 요소이지만 결국 춤은 또 다른 언어 일뿐입니다.
우리 몸은 아무리 미묘하거나 작은 몸짓에도 불구하고 움직임을 통해 의사 소통하고 놀고 치유 할 수있는 능력이 타고난 것입니다. 이러한 움직임은 하루 중 5 분 또는 1 시간이 걸릴 수 있습니다. 몸을 움직이는 데 얼마나 많은 시간을 바치더라도 단순한 미소 외에는 아무것도 없다면 풍성한 보상을 받게 될 것입니다. 모두 행복한 춤!
Candace Taylor는의 최고 영감 책임자이자 강사입니다. 305 피트니스 .