천사 수를 찾으십시오
와 사회적 거리두기 전 세계적으로 주문이 여전히 진행되고 있으며, 우리 중 가장 특권적인 사람들은 '홈 오피스'를 위해 사무실을 버릴 기회를 얻었습니다.
문제는 대부분의 새로운 WFH 사용자의 사무실 설정이 최적의 환경을 위해 인체 공학적으로 설계되지 않았다는 것입니다. 자세 , 또는 목과 등 건강, 런던에 본사를 둔 신체 양성 웰빙 코치 및 요가 강사에 따르면 도나 노블 , 설립자 Curvesome 요가 , 요가와 웰빙을 모든 사람이 접근 가능하고 포괄적이며 다양하게 만드는 데 중점을 둔 커뮤니티입니다.
Cue Kia,이 WFH 생활에 목이 생기고 등이 삐걱 거리고 갈라 졌거든요.
제프 골드브럼과 지나 데이비스가 결혼했다
소파와 침대에 앉아있는 동안 컴퓨터 위로 넘어지는 것은 우리의 목을 졸라 매고 호의를 베푸는 것이 아닙니다. '기기를 아래로 내려다 보면 머리가 기기를 향하고 있으며, 그럴 때 목이 아래로 당겨집니다.'라고 Noble은 설명합니다. 결국 당신의 노긴의 무게는 무려 10 파운드 이상입니다.
요즘, (^) 모든 것은 우리 대부분이 목과 덫의 근육 긴장으로 육체적으로 스트레스를 유지한다는 사실에 의해 복잡해집니다.
물리 치료사이자 소유자 인 Karena Wu ActiveCare 물리 치료 NYC에서는 다음과 같이 설명합니다. '목과 등 위쪽 영역은 많은 긴장을 유지합니다. 머리와 어깨를 앞쪽으로 자세를 취하는 데 소요되는 시간은 해당 부위의 연조직과 관절에 대한 스트레스를 증가시킵니다.'
Noble은 다음과 같이 덧붙입니다. '지금은 우리 중 어느 누구보다 스트레스가 더 많은 전례없는시기이며, 이는 스트레스를 견디는 신체적 증상으로 해석됩니다.'
기본적으로 What The F * ck Rona 2020의 중간에 목 통증이 예상됩니다.
목 통증을위한 5 가지 요가 포즈
근육의 혼란과 스트레스에 대한 오랜 해독제, 요가 실제로 목 통증에 도움이 될 수 있습니다.
유독한 자매관계
하나 2016 리뷰 심지어 '요가는 만성 목 통증에 유익하다'고 결론을 내렸고 '만성 목 통증 완화를위한 안전하고 효과적인 치료법'이라고 결론지었습니다. *박수 갈채*
목 통증을 없애기 위해 매트를 치고 싶습니까? Noble은 아래의 다섯 가지 연습으로 시작할 것을 권장합니다. '어떤 시점에서든 고통을 느끼면 그만두십시오. 고통은 신체가 무언가 잘못되었다고 말하는 것입니다.'라고 그녀는 말합니다.
1. 어깨 롤
목덜미가 당신을 괴롭 히면, 당신은 이미이 나쁜 소년들 중 일부를하기 시작했습니다. 그래서, 당신이 그랬다면 계속하십시오! 그렇지 않다면, 어떻게해야하는지 읽어보고 그 다음에 따라 가십시오.
'긴장감이 풀리는 것을 느끼기 위해 어깨를 귀에서 떼어내는 데 집중해야합니다.'라고 Noble은 말합니다.
그것을하는 방법
- 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 서거나 앉으십시오. 중간 선을 지탱하십시오.
- 중립적 인 시선을 유지하면서 한 번의 유동적 인 움직임으로 어깨를 위로, 뒤로, 아래로 굴립니다.
- 전체적으로 호흡하면서 10 회 반복하십시오.
- 방향을 전환하고 어깨를 위, 앞으로, 아래로 회전합니다.
- 10 회 반복합니다.
2. 고양이 소
Noble에 따르면 기본적으로 네 발로 모두 움직이는 춤 동작 인 Cat-Cow는 머리 끝에서 꼬리까지 모든 근육을 따뜻하게합니다.
'척추를 움직일 때 척추 전체에 존재하는 긴장이 완화됩니다.'라고 그녀는 말합니다.
그것을하는 방법
- 손목은 어깨 아래에, 무릎은 엉덩이 아래에두고 네 발로 시작합니다.
- 숨을 내쉬면서 등을 아치형으로하고 척추를 천장을 향해 둥글게 만듭니다. (당신은 여기서 화난 고양이처럼 보일 것입니다.)
- 3 번의 호흡을 유지하면서 머리를 팔 사이에 무겁게 얹습니다.
- 숨을들이 마시고 꼬리뼈를 들어 올리고 어깨를 뒤로 굴립니다. 위로 바라보고 배가 바닥으로 가라 앉도록하십시오.
- 10-12 회 반복합니다.
3. 앞으로 폴드 서
당신의 표시에… 준비하십시오… 당신의 목, 등 및 다리의 등을 좋은 릴 스트레칭을 줘!
그것을하는 방법
- 엉덩이 너비로 발을 벌리고 무릎을 약간 구부립니다.
- 척추를 향해 배꼽을 그려 정중선을 활성화합니다.
- 허리를 앞으로 접고 손바닥을 바닥 (또는 발 사이 블록)에 놓습니다.
- 턱을 가슴에 집어 넣고 숨을 내쉬십시오.
- 계속들이 쉬고 내쉬면서 머리가 바닥에 무거워 지도록합니다.
- 4 ~ 6 번 숨을 참는다.
4. 앉은 앞으로 폴드
'앉아있는 앞으로 접는 자세는 스탠딩 포워드 폴드와 같이 목의 스트레스와 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.'라고 Noble은 말합니다. 궁극적으로 선택하는 것은 선호도에 따라 다릅니다.
그것을하는 방법
- 다리를 앞으로 뻗고 앉으십시오.
- 코어를 보호하려면 갈비뼈를 태양으로부터 숨기는 것을 고려하십시오. 팔을 머리 위로 똑바로 뻗으십시오.
- 척추를 길게 유지하고 엉덩이에 경첩을 달아 상체가 다리쪽으로 밀착되도록합니다.
- 계속 낮추기치즈등이 둥글기 시작하기 전에. 무릎, 정강이 또는 발가락을 잡으십시오.
- 숨을들이 쉬고 내쉬고, 숨을들이 마시고 편안하게 접을 수 있습니다.
5. 바늘 실
'바늘 실타래 포즈는 펑키하게 보일 수 있지만 목, 어깨 및 등의 긴장을 완화하는 데 좋은 또 다른 방법입니다.'라고 Noble은 말합니다.
질문 없음 : 재미있게 보임> 목 통증.
그것을하는 방법
- 손목은 어깨 아래에, 무릎은 엉덩이 아래에두고 네 발로 시작합니다. 브레이스 코어.
- 안정성을 위해 왼손으로 누르십시오. 오른손을 들어 올려 왼손과 왼쪽 무릎 사이의 바닥에 손바닥 위로 밀어 넣습니다.
- 오른손이 움직일 때 오른쪽 어깨를 바닥으로 가져옵니다.
- 4 ~ 6 번 숨을 참는다.
- 측면을 전환하기 전에 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
목 통증을 위해 다른 무엇을 할 수 있습니까?
요가를 할 수있는 동안 더 낮은 코티솔 수치, 워크 스테이션 설정을 위해 쪼그리고 앉지 않습니다. 따라서 목이 아파서 홈 오피스가 탓할 수 있다는 의심이 든다면 이제 작업 공간을 새롭게 바꿔야합니다.
Noble의 권장 사항 : 모니터를 눈높이에두고 팔 길이만큼 떨어져 있어야합니다. 분리형 키보드가있는 경우 사용할 때 팔꿈치가 손목과 일직선이되도록 배치합니다.
선택하는 것도 좋은 생각입니다. 의자 발이 바닥에 닿을 수있게 해준다고 그녀는 말합니다. 결국 몸 전체가 연결되어 있습니다!
목 통증으로 의사, 척추 지압사 또는 물리 치료사를 만나야 할 때
당신은 정말 목을 엉망으로 만들고 싶지 않습니다. 며칠 후에도 여전히 통증이있는 경우 Noble은 의사 나 척추 지압사에게 의견을 구할 것을 권장합니다.
어느 시점에서 통증이 1-10 통증 척도에서 10 점 만점에 6 점을 초과하거나 불편 함이 손이나 팔의 무감각, 따끔 거림 또는 힘 상실을 동반하는 경우에도 마찬가지입니다.
멜리나 카나다 레데스 남편
