천사 수를 찾으십시오
최근에 우리는 점점 더 많은 기술로 우리 삶을 채워야한다는 압박감이 점점 더 커지고 있으며,이 터치 스크린이나 & ldquo; 햅틱 피드백 & rdquo; 그. 그러나 일반적으로 좋은 조언이 될 수 있지만시간을 제한하다우리는 가제트에 의해 스스로를 정의하는데 소비하고, 수면은 우리 삶의 한 부분으로, 우리의 의식적인 통제를 크게 벗어난 것입니다. 따라서 스마트 기술의 도움을받을 수 있습니다.
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전능 한 Z를 찾는 과정에서 수면 기술이 도입되고 있으며 주로 다음과 같은 방법을 제공합니다. 주로 기술로 인한 수면 문제 해결 , 이는 & hellip; 위대하고 파괴적으로 아이러니합니다. 이 수면 제품 중 어떤 것이 말도 안되고 실제로 더 잘 수면에 도움이 될 수 있는지에 대해 자세히 알아보기 위해 우리는 연구에 뛰어 들어 다른 사람 앞에서 당황스러운 블루 라이트 필터링 안경을 착용하고 해당 분야의 주요 전문가 몇 명과 이야기했습니다. .
아래에는 7 가지 범주가 있으며, 각 범주는 소비자 리뷰, 전문 지식 및 일부 직접 테스트를 기반으로 더 나은 수면을 취할 수 있도록 도와주는 최상의 옵션입니다. 결국, 우리의 연구에 따르면 그들의 주장에도 불구하고 잠들지 않는 데 도움이되지 않는 몇 가지 제품 범주를 찾을 수 있습니다.
우리는 제임스 마스 , Ph.D., a뉴욕 타임즈베스트셀러 작가, 전직 교수, 코넬 심리학 이사회 회장. 그는 대학과 기업의 숙면 관행에 대해 컨설팅하고 수면 최적화를위한 온라인 리소스를 운영합니다. 성공을위한 수면 . 두 번째 전문가 인 Michael Breus, Ph.D.도 베스트셀러 수면 자원 및 보드 인증 수면 전문가. 그는 온라인 수면 리소스를 실행합니다. TheSleepDoctor.com .
1. 캐주얼 트래커 : Fitbit Charge 2
두 전문가가 언급 한이 카테고리에 대한 한 가지 중요한주의 사항 : 피트니스 트래커 및 스마트 시계와 같은 가장 인기있는 수면 기술은 종종 수면을 측정한다고 주장하지만 그렇게하는 데 특별히 정확하지는 않습니다. & rdquo; 이러한 웨어러블은 수면을 측정하는 것으로 추정됩니다. 단지 효과적이지 않은 움직임을 기반으로합니다. Maas는 말한다. & ldquo; 심박수와 뇌파를 측정하는 장치가 필요합니다. & rdquo; 뇌파가 중요한 이유를 이해하기 위해 William C. Dement, MD, Ph.D의 The Promise of Sleep을 참조하십시오. ., 수면 과학 이해에 대한 훌륭한 소개. Dement는 뇌파를 측정하는 장비를 사용하여 뇌의 활동을 차트로 표시하는 능력이 수면 의학의 본질을 완전히 바꿔 놓았으며 수면의 진정한 깊이 또는 단계를 측정하는 가장 정확한 방법이라고 설명합니다. 그러나 Maas가 지적했듯이 심박수는 가까운 초입니다. Fitbit Charge 2는 뇌파를 처리하지 않지만 Fitbit에 따르면 수면 추적 기능에 심박수와 움직임을 모두 고려합니다. 또한 2017 년 Brown University 수면 분석에 따르면 심박수 감지 Fitbit 트래커는 임상 적으로 사용되는 AMI MotionLogger와 비교할 때 다른 10 개의 웨어러블 그룹과 비교했을 때 가장 정확하게 측정했습니다. 따라서 수면 추적에 대한 실제 의료 고려 사항을 고려하는 추적기를 찾고 있지만 $ 500 이상을 지불하지 않으면 Charge 2가 좋은 옵션입니다. ($ 148.95; amazon.com)
2. 고급 추적기 : Dreem
그렇다면 실제로 의료, 뇌파 중심, 집에서 추적하는 수면 제품이 있습니까? Maas는 새로운 아이 인 Dreem이 소비자가 얻을 수있는 뇌파 판독 수면 추적기를 제공함으로써 업계에서 물결을 일으킬 것이라고 말합니다 (그는 브랜드와 관련이 없습니다). 데이터를 추적 할뿐 아니라 일부 수면 코치 기술과 스마트 알람도 있습니다. 즉, 밤새도록 모든 수면주기에 도달하는지 알려줍니다. 하지만이 데이터를 사용하여 500 달러를 내야하더라도 더 나은 수면을 취하기 위해 어떻게할까요? & rdquo; 수면 추적기의 실제 수치는 정확하지 않을 수 있지만 밤마다 변경되는 수치는 정확합니다. 더 중요합니다. & rdquo; Breus는 말한다. 그는 전체적으로 수면 경향을 살펴보면 모든 장치 (최고 수준의 장치와 움직임 추적 장치 모두)가 효과적 일 수 있다고 강조합니다. 개인 수면 추적 수치를 밤마다 비교하고 (더 추운 밤에 자주 일어나십니까? 잠자리에 들기 전에 명상 앱을 사용하지 않았을 때 잠에 드는 데 더 오래 걸리나요?) 메모를 작성하세요. 수면 패턴을 파악하고 나면 적어도 문제가있는 밤을 구분하고 수면 습관을 조정할 수 있도록 무장 할 수 있습니다. ($ 499; dreem.com)
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3. 웨이크 업 라이트 : Philips Somneo
놀랍게도 우리가 테스트 한 모든 빛과 관련된 수면 제품이 청색광을 필터링하는 것은 아닙니다 (물론 금방 알아낼 것입니다). 우리는 & ldquo; 인공의 새벽 (artificial dawn) & rdquo; 많은 사람들이 라이트 알람과 기존 알람의 차이를 잘 알지 못하지만, 알람을 라이트로 보완하면 수면에 도움이 될 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 몇 가지 브랜드를 직접 테스트 한 후 필립스에서 방금 출시 된 모델을 결정했습니다. 솜 네오 (Somneo)라고하는 기상 라인. 인공 새벽의 원리는 간단합니다 : 귀를 쪼개는 사이렌으로 깨어나기만하는 것이 아니라 알람이 울리기 약 30 분 전에이 조명이 켜지고 자연스러운 일출을 모방하여 몸을 편안하게합니다. 더 깊은 수면 단계에서. 빛에서 약간 수면을 취하면 경보 음이 울려 더 가벼운 수면 단계에서 깨어날 수 있습니다. 다양한 내장 된 부드러운 알람 소리, 깨어나고 읽기를위한 조정 가능한 조명 수준, R & D 지원 빛 스펙트럼, 부드러운 소리를 재생하거나 호흡 운동을 안내하는 일몰 스타일의 취침 모드까지 제공합니다. 보너스 포인트 : 멋지게 보입니다. ($ 189.95; amazon.com)
4. 필터링 안경 : Uvex Skyper 고글
때로 최고의 기술은 저 기술이며, 특히 빛을 필터링하는 것과 같은 단순한 것에 관해서는 그렇습니다. Maas는 랩톱이나 빛을 필터링하는 전구에 사용되는 일부 화면 필터링 소프트웨어가 작동 할 수 있음을 인정하지만 (최근의 연구에 따르면 인기있는 솔루션 중 하나가 작동하지 않는 것으로 나타났습니다) & ldquo; 가장 좋은 방법을 찾는 것입니다. 모든 것을 걸러내는 안경. & rdquo; 화면이 성가신 푸른 빛을 생성하는 것이 아니라 전구, 스마트 워치, 집 전체에 흩어져있는 깜박이는 LED 표시기 때문입니다. 파란색 표시등이 왜 나쁜가요? 음, 그것은 당신의 몸이 다른 일주기 리듬에 고정되도록하여 종종 밤에 졸리는 것을 방지합니다. Consumer Reports는 실제로 2017 년에 효과적인 빛 필터링을 위해 최고의 고글에 대한 테스트를 실행했으며 최상의 옵션은 매우 저렴한 가격의 Uvex Skyper 고글 인 10 달러 미만인 것으로 결정했습니다. 약간 어리석은 것처럼 보일 수 있지만 잠자리에 들기 한두 시간 전에 이것을 터뜨리면 실제로는 잠자리에 들도록 두뇌를 속일 수 있습니다. ($ 9.55; amazon.com)
5. 휴식 앱 : 헤드 스페이스
& ldquo; 수면의 목표는 심박수를 60 이하로 만드는 것입니다. & rdquo; Breus는 말한다. 결과적으로 그는 명상 앱과 호흡 운동이 매우 효과적 일 수 있다고 말합니다. 앞서 언급 한 Somneo에는 몇 가지 호흡 모드와 취침시 소리가 있으며 Breus는 더 간단한 옵션 (추가 기능이 없기 때문에 약간 비싸다는 것을 알 수 있음)을 위해 iHome Zenergy 장치를 권장하지만 의심 할 여지없이 가장 저렴한 보다 편안한 상태를 달성하는 방법은 앱을 사용하는 것입니다. 웹 브라우저를 통해서도 작동 할 수있는 한 가지 아름다운 옵션은 일부 과학자 파트너와 함께 직접 명상 연구 결과를 가져 오려고 시도하는 팀이 개발 한 앱인 Headspace입니다. 수면 보조제의 도움없이 자연스러운 수면에 빠지는 데 도움이 될 수있는 명상 운동을 가르칩니다. (월 $ 7.99- $ 12.99, headspace.com)
6. 베개 : Coop 프리미엄 조절 베개
우리는 집에서 가장 좋아하는 베개와 똑같은 스마트 베개의 세계를 탐구했습니다. 단, 수면을 추적하거나 코골이를 막는 것과 같은 트릭을 할 수 있다는 점이 다릅니다. 이 트래커 베개는 실제로 그다지 효과적이지 않습니다. 잠시 후에 더 자세히 다룰 것입니다.하지만 더 잘 수면을 취할 수있는 베개가 있습니다. & rdquo; 매장의 베개에있을 때마다 섹션에서는 사람들이 손으로 베개를 부수는 것을 봅니다. & rdquo; Maas는 말한다. & ldquo; 왜? 베개에 머리를 얹으면 매장에서 테스트 할 때 꼭 필요한 것입니다. & rdquo; 두 의사는 단단한 베개에 내재 된 목 정렬이 한밤중의 긴장을 방지하는 데 도움이 될 것이기 때문에 더 단단하고 지지력이 더 좋은 베개 (평평하지 않고 너무 삐걱 거리지 않는 베개)를 권장했습니다. 그러나 그들은 또한 당신이 더 부드러운 베개를 갈망하는 사람이라면 당신이 좋아하지 않는 스타일을 시도하면 잠들기까지 더 오래 걸릴 수 있다고 경고했습니다. 그래서 당신의 개인적인 선호도에 귀를 기울이십시오. 베개가 할 수있는 가장 좋은 일은 베개를 만드는 데 사용되는 거품과 더 많은 관련이있는 온도 조절입니다. Coop Premium 조정 가능한 베개는 두 상자를 모두 선택합니다. 잘게 썬 메모리 폼으로 구성되어 있기 때문에 시원한 공기가 자유롭게 흐르고 충전물을 원하는 강도로 조정할 수 있습니다. 이상적인 온도를 유지할 수 있다면 더 빨리 잠들고 더 오래 잠들 수있는 것보다 더 좋은 기회입니다. ($ 59.99; amazon.com)
7. 매트리스 : Jupiter + 스마트 매트리스
아마도 숙면에 가장 중요한 요소는 매트리스 일 것입니다. 따라서 우리는 아마도 현대 매트리스의 안팎을 찬양하는 전체 기사를 쓸 수있을 것입니다. 그리고 사실 우리는 그렇게했습니다. 그러나 Breus는 우리를 Jupiter +로 이끈 매트리스에 대한 개념을 건 드렸습니다. & rdquo; 일반적으로 대부분의 사람들은 편안하다고 생각하는 모든 것에 잠을 잘 수 있습니다. & rdquo; 그는 말한다. 누구나 선호하는 것이 있지만 Jupiter +는 반응 형 메모리 폼을 제공하여 음식을 지원합니다. 꽤 잘 검토 된 한밤중의 온도 조절; 그리고 일부 (확실히 덜 정확함) 내장 수면 추적은 Breus가 말하는 바늘을 움직일 수있는 한 가지 수단으로 수면을 맞춤화하는 것입니다. 언급했듯이이 추적 중 일부를 염분으로 가져 가십시오. 위의 웨어러블 트래커와 유사한 문제가 발생할 수 있지만 잠을자는 시간이 너무 많다면 온도 조절과 사용자 정의 가능한 견고 함으로 인해 확실히 볼만한 가치가있는 기술 탑재 매트리스가됩니다. ($ 1,049; eightsleep.com)
그리고 피해야 할 몇 가지 기술
심박수를 측정하지 않는 피트니스 추적기
앞서 언급했듯이 실제로 임상 적으로 수면을 측정하는 가장 좋은 방법은 EEG 기계를 통해 뇌파를 읽는 것입니다. 그리고 많은 피트니스 트래커가 차선책 인 심박수를 활용할 수 있지만 Fitbit의 보급형 Flex 시리즈 나 인기있는 Jawbone Up 및 Up 2 트래커와 같은 피트니스 밴드는 심박수를 추적하지 않습니다. 다른 일에 적합하지 않습니다.) Maas가 앞서 언급했듯이 이러한 추적기는 수면, 기간을 추적하는 데 신뢰할 수 없습니다. 움직임에 의존하는 것은 던지고 돌리는 경향이있는 사람이항상잘 자지 못합니다. 하지만 의사와수면의 약속항상 그런 것은 아닙니다.
& ldquo; 수면 중에 많이 움직이는 많은 사람들은 실제로 잠을 잘 못 자고 있기 때문이 아니라 체온 조절을 시도합니다. Maas는 말한다. 이 경우, 예를 들어 Fitbit Flex는 귀하를 & ldquo; wake & rdquo; 또는 & ldquo; restless & rdquo; 상대적으로 회복 가능한 수준의 수면을 취할 수있을 때. 이 트래커는 피트니스를 위해 설계되었으며 수면은 보조 기능으로 제공됩니다 & hellip; 그래서 소금 한 알과 함께 가져가는 것이 가장 좋습니다.
스마트 베개
우리가 조사한 모든 수면 제품 중에서 기술 탑재 스마트 베개는 실제 연구 측면에서 가장 유효하지 않은 것 같습니다. 어느 전문가도 멋지고 시원하며 땀을 배출하는 베개 이상을 권장하지 않았습니다. 더군다나이 베개는 폼 구조를 생략하고 수면의 주요 기능에 불필요한 기술을 포함하는 것 같습니다. 첫째, 움직임을 통해 수면 추적 기능을 제공하려고합니다. 매우 문제가 있습니다.
다음으로 그들은 & ldquo; 개인 정보 보호 스피커 & rdquo; 베개에 머리를 얹은 사람 만이 연주되는 소리를들을 수 있습니다. Breus는 그의 경험에서 진정 소리가 실제로 수면 장애가있는 일부 사람들에게 심오한 효과를 제공했다고 말했지만 REM-Fit의 Zeeq , 당신은 두 가지 문제를 보게 될 것입니다. 첫째, 블루투스 연결은 꽤 의심스럽고, 둘째, 단순한 백색 잡음 기계 나 침대 옆 스피커가 그 가격의 1/4에 제공 할 수있는 무언가를 달성하기 위해 음란 한 $ 200의 비용이 듭니다.
마라 가족 순자산
마지막으로,이 베개가 중점을 두는 주요 기능은 일종의 진동 기반 코골이 알림 기능입니다. 이것은 고귀한 ( 관계를 구하는 것조차 ) 개념, 범위이기사는 돕는 것입니다당신다른 사람에게 예의 바르지 마십시오.
게다가, 코골이 알림 기술은 소비자 리뷰에 따르면 베개 내부의 마이크를 통해 달성되는 것으로 보입니다. 외부 자동차 알람 코골 이처럼. 대신 원하는 단단함을 개인적 수준으로 제공하는 땀 흡수 기능이있는 개방형 셀 베개에 돈을 투자하는 것이 가장 좋습니다.
