천사 수를 찾으십시오
일립 티컬의 아름다움은 거의 모든 체육관에서 찾을 수 있다는 것입니다. 심지어 조명이 나쁜 멍청한 호텔에서도 찾을 수 있습니다. 덜 매력적인 부분? 할 일이 없습니다. 할당 된 시간을 보며 조심스럽게 다리를 앞뒤로 움직이면서 지켜 보는 것 외에는 할 일이 없습니다.뉴저지의 진짜 주부들.
잠시만 요 : 사실이 아닙니다. 지루한 직선 운동으로 움직이는 것보다 타원에서 할 수있는 일이 훨씬 더 많으며 공인 된 개인 트레이너이자 맞춤 바디 가이드 안나 빅토리아 그것을 증명하기 위해 여기에 있습니다. & ldquo; 나는 타원을 한동안 사용하지 않았는데,별로 효과가 없다고 느꼈기 때문에 & lsquo; 어떻게하면 이것을 더 재미있게 만들 수 있을까? & rdquo; 그녀는 말한다.
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그녀는 저항을 높이고 자세를 바꾸어 근육을 안전하게 사용하고 심장 박동수를 높이고과시간을 더 빨리 보내십시오. & ldquo; 때때로 영향이 적은 운동을 좋아하는 것과 연관시킵니다. & lsquo;Meh,나는 아무것도하지 않고있다. & rsquo; 하지만 여전히 강렬하고 충격이 적은 운동을 할 수 있습니다. & rdquo; 그녀는 말한다.
그녀를 믿지 않습니까? 다음에 기기를 사용할 때 그녀가 만든이 운동을 시도해보세요.
이 목록을 사용하는 방법 : 체육관에서 일립 티컬을 잡습니다. 안나 빅토리아는 테크노 짐 크로스 퍼스널 . 아래 표시된 시간 동안 동작을 수행하십시오. 회로를 3 ~ 4 회 반복합니다. & ldquo; 정말로 코어와 복근을 사용하여 & rsquo; 몸만 움직이는 것이 아닙니다. & rdquo; 그녀는 말한다. & ldquo; 전체적으로 더 나은 운동을하는 데 도움이됩니다. & rdquo;
1. 업라이트 백 워드 페달
발이 등을 향한 채 플랫폼에 서십시오. 핸들 바를 잡고 발에서 플랫폼을 당나귀로 차는 것처럼 코어와 페달을 뒤로 맞 춥니 다. 둔근과 햄스트링에서 더 많이 느껴야합니다.
2. 스쿼트 백, 고정 홀드
언더 핸드 그립으로 센터 콘솔을 잡고 엉덩이를 힌지하여 팔을 완전히 뻗은 상태에서 쪼그리고 앉을 수 있습니다. 뒤로 페달을 밟고 발 뒤꿈치를 밀어 둔근에 맞물립니다. 가능한 한 가슴을 들어 올리고 상체를 가만히 유지하십시오.
3. 손 없음
이것은 균형과 핵심에 도전 할 것이므로 더 높은 저항을 사용하여 작동하도록하십시오. 플랫폼 뒤의 뒤꿈치와 가슴 앞에서 손을 꽉 쥐고 엉덩이를 경첩하여 가능한 한 낮게 뒤로 쪼그리고 앉으십시오. 뒤로 페달을 밟으려면 뒤꿈치를 누르십시오.
4. 복부 크런치가있는 단일 다리
저항을 중간으로 낮추십시오. 손잡이를 잡고 무릎을 가슴에 대고 오른쪽 발을 플랫폼에서 들어 올립니다. 미니 크런치를 수행 한 다음 발을 뒤로 차면서 추진력을 얻습니다. 이렇게하면 왼쪽 다리와 팔만 사용하여 앞으로 페달을 밟을 수 있습니다. 물론 체육관에서 조금 웃기게 보일지 모르지만 그냥 소유하고 다른 다리에서 반복하십시오.
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5. 푸시 업 페달
센터 콘솔을 잡고 앞으로 기울이고 팔꿈치를 90 도로 구부려 팔이 미니 푸시 업 위치에 있도록합니다. 발을 페달 뒤쪽으로 놓고 뒤로 차면서 페달을 뒤로 걷습니다.
6. 스쿼트 백 앤 풀
저항을 높이십시오. 플랫폼 뒤쪽에 발을 배치 한 상태에서 손 아래 그립으로 핸들을 잡으십시오. 그러면 이두근이 더 많이 사용됩니다. 뒤로 쪼그리고 페달을 뒤로 젖히십시오. 저항이 높을수록 뒤꿈치에 무게를 실어야합니다. 페달을 밟을 때 핸들을 가볍게 앞으로 당겨 상체 지구력에 도전하십시오.
7. 업라이트 페달 푸시
플랫폼 중앙에 발을 놓고 핸들을 잡습니다. 추진력을 얻으려면 앞으로 페달을 밟으십시오. 기계가 움직이면 가슴 근육을 사용하여 핸들을 앞으로 밀고 뒤로 당김으로써 팔만으로 운동량을 유지하십시오.
