천사 수를 찾으십시오
왜 요가가 여성스럽고 유연한 트위 즐러 세트의 독점적 영역으로 피존 홀링되는 이유는 무엇입니까? 그게 당신이라면 나마스테. 하지만 그렇지 않다면 요가는 모든 사람이 초대되는 파티라는 것을 알아야합니다.형제를 포함하여그리고별로 구부러지지 않은. 그렇기 때문에 우리는 고정 관념에서 벗어나는 모든 것을 좋아합니다.요가 조스,# 아빠 요가 Instagrammers, 또는 DDP.
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경직된 사람들을위한 10 가지 최고의 요가 포즈마지막 것은 무엇입니까? 더빙 & ldquo; 비프 케이크 요가 & rdquo; 에 의해뉴욕 타임즈, DDP 요가 프로 레슬러 Diamond Dallas Page에 의해 시작되었습니다. 잔인한 척추 부상을 입은 페이지의 몸은 파열되었습니다. 하지만 조금씩 요가를 사용하여 자신을 치료하고 3 년 만에 그는 링에 돌아 왔습니다. 변화는 너무나 놀라웠 기 때문에 Page는 자신의 요가 브랜드를 가르치는 데 전념했습니다. 산스크리트어 이름이 & ldquo; Thunderbolt & rdquo; 및 & ldquo; Touchdown. & rdquo;
이전에 요가를 스트레칭과 외침으로 무시한 적이 있다면 DDP는 그것이 얼마나 운동적일 수 있는지를 보여주고 웃기게 재미있게 만듭니다. 끝낼 때 너무 세게 웃지 않도록 노력하십시오.비냐 사 스타일팔뚝을 구부려 & ldquo; Hulk It Up & rdquo;
1. 고양이 스트레치 / 캣 아치로 테이블
손과 무릎을 탁상 위치에서 시작하고 등을 평평하게 어깨 아래로, 무릎 아래를 엉덩이 아래로합니다. 등을 고양이 스트레치로 구부리고 고양이 아치로 날카롭게 구부려 척추를 따뜻하게하십시오. 3 번 반복합니다.
2. 깨진 테이블
탁상 위치에서 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를지면과 평행하게 똑바로 들어 올립니다. 5 번 숨을 참으며 코어를 맞 춥니 다. 반복하여 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 들어 올리십시오. 각면을 3 번합니다.
3.로드 워리어 1, 2
탁상에서 오른발이 앞쪽에있는 런지 위치로 전환하고 왼쪽 뒤꿈치를 아래로 돌리고 왼발을 약간 바깥쪽으로 기울여로드 워리어 1 (일명 전사 포즈)로 전환합니다. 눈에 보이지 않는 비치 볼을 손 사이로 쥐는 것처럼 근육을 유지하면서 팔을 머리 위로 들어 올리십시오. 몸통과 엉덩이가 앞발을 향하게하고 5 회 호흡을합니다. 손을 벌리고 팔을지면과 평행하게하고 몸통과 엉덩이를 왼쪽으로 돌립니다. 오른쪽 무릎을 90도 각도로 유지하고 근육을 사용하여 팔을 길게 뻗으십시오. 이것은로드 워리어 2입니다. 여기서 5 번 더 숨을 쉬십시오.
소피 헌터 시대
4. 펀치
몸통과 엉덩이가 오른발을 향한로드 워리어 1로 다시 전환합니다. 이제 링에 들어갈 때입니다. 힘을 다해 오른손을 앞으로 치고 왼손은 몸통에 집어 넣습니다. 그런 다음 손을 바꾸십시오. (벽돌 벽을 뚫는 그림.) 각 손으로 10 번 반복합니다.
5. 지원되는 우주 왕복선 돌진
왼쪽 뒤꿈치를 위로 돌면서 오른쪽 허벅지에 손을 대고 높은 런지 상태를 유지합니다. 거기에서 가슴을 앞으로 허벅지에 기대고 손을 등 뒤로 똑바로 놓습니다. 여기, 우주 왕복선 위치에서 카운트 다운을 시작합니다. & ldquo; 10, 9, 8, 7 & hellip; & rdquo; 하나를 치면 오른발을 땅에서 떼고 왼쪽 다리의 힘을 사용하여 서십시오. 폭발! 도로 전사, 펀치, 지원되는 런지 / 우주 왕복선을 왼발 앞에두고 반복합니다 (여기에 표시된대로).
6. 터치 다운으로 점화
두 번째 우주 왕복선에서 발사 한 후 발을 엉덩이 너비로 벌리고 다리 근육을 사용하여 서십시오. 손을 앞으로 내밀고 상상의 비치 볼을 잡고 머리 위로 휘 두르세요. (이 과정에서 & ldquo; Touchdown! & rdquo;라고 자유롭게 외칠 수 있습니다.) 그런 다음 팔을 뒤로 젖히십시오.
7. 헐크에 다이아몬드 커터
터치 다운에서 손을 앞으로 가져오고 포인터 손가락과 엄지 손가락을 터치하여 다이아몬드를 만듭니다. 팔을 머리 위로 휘두르고 등 위쪽을 약간 아치형으로하여 다이아몬드 커터로 들어갑니다. 그런 다음 팔을 뒤로 가져와 앞쪽으로 구부려서 헐떡이십시오. (총을 구부리면서 셔츠를 찢지 마십시오.)
