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기숙사에서해야 할 8 가지 체중 운동

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일정 만 붐비는 것은 아닙니다. 룸메이트가 있다면 공간은 매우 인기있는 상품이 될 수 있습니다.

하지만 대학에서 기숙사 생활을 즐긴다 고 (생존한다고?) 운동 할 시간을 낼 수 없다는 의미는 아닙니다. 사실, 만약 당신이스트레스코스로드와 빡빡한 일정, 운동은 더 중요 그 어느 때보 다. 단 30 분 적당한 강도의 운동 (생각 : 속도 걷기) 일주일에 5 일은 심장병을 줄이고 정신 건강을 개선하며다음 시험에서 더 잘해라.

따라서 오전 8시 생물학 강의에 전력 질주하는 것 외에도 매우 작은 공간에서 칼로리를 소모하고 심박수를 높이는 8 가지 동작이 있습니다.

운동

30 초 동안 각 동작을 완료하고 그 사이에 10 초 휴식을 취합니다. 8 개의 동작이 모두 끝나면 2 ~ 3 분 동안 쉬십시오. 1 회로입니다. 전체 회로를 3 ~ 5 회 완료합니다.

높은 무릎
엉덩이 차기
점프 스쿼트
T 푸시 업
산악 등반가
개 아래로 개 위로
다리 들기
슈퍼맨

움직임

1. 높은 무릎

제자리에서 뛰면서 무릎을 엉덩이 높이 위로 가져옵니다. 엉덩이 높이에서 손을 앞에두고 손바닥을 아래로 유지하고 각 단계에서 무릎을 두 드리십시오. 또는 90도 각도로 팔꿈치를 사용하여 스프린터처럼 팔을 펌핑하십시오. (당신의 다리는 항상 팔이 움직이는만큼 빠르게 움직입니다!) 목표 : 대퇴사 두근, 둔근, 종아리, 정강이 (전부 경골), 엉덩이 굴곡근, 심박수 증가

2. 엉덩이 차기

높은 무릎으로했던 것처럼 제자리에서 달리지 만 이번에는 걸음을 걸을 때마다 발 뒤꿈치를 엉덩이까지 걷어차 목표 : 햄스트링, 대퇴사 두근, 둔근, 종아리, 정강이 (전방 경골), 심박수 상승

3. 점프 스쿼트

엉덩이 너비로 발을 벌리고 발가락이 앞을 향하게하세요. 스쿼트 자세로 다시 앉아 발 뒤꿈치를 통해 몸 전체를 위로 올리면서 점프 할 때 무게를 발볼로 이동합니다. 발의 볼에 가볍게 착지하고 풀 스쿼트로 구부립니다. 착지 할 때 무릎이 흔들 리거나 뒤집 히지 않도록 집중하십시오. 계획에없는 점프 스쿼트? 점프를 제거하고 체중 스쿼트를하거나 런지를 시도하십시오. 목표 : 쿼드, 둔근, 종아리, 정강이 (전 경골)

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4. T 푸시 업

이 움직임은 전통적인 푸시 업에 (문자 그대로) 비틀어집니다. 완벽한 푸시 업을 수행하십시오. 뒤로 밀면서 체중을 오른쪽으로 옮기고 왼팔을 바닥에서 들어 올린 다음 몸통을 돌려 발을 약간 벌린 상태로 높은 측면 판자에있게합니다. 흡입. 숨을 내쉴 때 몸통을 조심스럽게 바닥으로 돌립니다. 다른 푸시 업을 위해 아래로 내립니다. 뒤로 밀고 이번에는 왼쪽으로 균형을 잡고 몸통을 반대 방향으로 돌립니다. 1 회입니다. (무릎으로 떨어 뜨려이 움직임을 더 쉽게 만들 수 있습니다.) 대상 : 가슴, 삼두근, 어깨, 코어, 허리, 내전근, 외전 근

5. 등산가

높은 플랭크 자세에서 시작하십시오. 최대한 빨리 다리를 가슴까지 올리십시오. 가능한 한 몸을 똑바로 유지하고 (엉덩이를 공중으로 올리지 마십시오) 손을 어깨 바로 아래에 두십시오. 대상 : 가슴, 어깨, 삼두근, 코어, 엉덩이 굴곡근, 햄스트링, 대퇴사 두근

6. Down Dog to Up Dog (차타 룽가)

이미 요가에 익숙하다면이 동작은 더 이상 설명 할 필요가 없습니다. 그렇지 않으면 아래쪽 개 위치에서 시작하십시오. 체중을 앞으로 옮기고 높은 플랭크 자세로 오십시오. 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하면서 팔 굽혀 펴기처럼 바닥으로 내립니다. 그런 다음 위쪽을 향한 개를 향해 밀면서 허벅지와 엉덩이를 땅에서 들어 올리고 척추를 아치형으로 유지하면서 발 꼭대기로 이동합니다. 숨을 내쉴 때 위아래로 밀어 올렸다가 다시 아래로 향하는 개 위치로 이동합니다. 대상 : 어깨, 팔, 어깨, 등, 코어