천사 수를 찾으십시오
화상, 베이비, 화상 — 칼로리입니다. 모두가 일상적인 활동을하면서 연료를 태 웁니다. 과학자들은 심지어 비 운동 활동 열 발생이라는 이름을 가지고 있습니다. 계단을 오르거나 식료품 가방을 들어 올리는 데 사용하는 에너지이며, 약간의 상상력 만 있으면 일상적인 활동을 칼로리를 태울 수있는 기회로 쉽게 전환 할 수 있습니다.
제일 좋은 부분? 연구에 따르면 이러한 활동은 체중 관리에 도움이 될 수 있으며 실제로 권장 운동 지침 . 중등도에서 격렬한 신체 활동 및 체중 결과 : 1 분 1 초가 중요합니까? Fan JX, Brown BB, Hanson H. American journal of health promotion : AJHP, 2013, Mar.; 28 (1) : 2168-6602. (CDC는 일주일에 2 시간 30 분의 유산소 운동과 2 일간의 근력 운동을 권장합니다.)
행동 계획
수십 년 동안 연구자들은 운동 지침에 포함되는 활동을 위해 땀을 흘리거나 적어도 장기간 심박수를 높여야한다고 가정했습니다. 그러나 새로운 연구로 인해 과학자들은 그러한 믿음을 재고하게되었습니다. 예를 들어, 한 연구에 따르면 고강도 운동을 짧게하면 과체중이나 비만 위험이 감소하는 것으로 나타났습니다. 중등도에서 격렬한 신체 활동 및 체중 결과 : 1 분 1 초가 중요합니까? Fan JX, Brown BB, Hanson H. American journal of health promotion : AJHP, 2013, Mar.; 28 (1) : 2168-6602. (& ldquo; 짧은 시합 & rdquo;는 10 분 미만의 신체 활동을 의미합니다.)
이러한 발견은 우리가 부엌에서 세탁실에 이르기까지 활동적인 모든 기회를 활용하도록 장려해야합니다. 다음은 할 일 목록에서 벗어나면서 운동을 일상에 몰래 넣는 8 가지 활동입니다.
로맨틱한 눈맞춤
1. 쇼핑
식료품을 구입하든 새 신발을 구입하든 쇼핑은 걷기를 의미하고 걷기는 칼로리를 소모합니다 (시간당 200 칼로리 이상). 하루에 몇 걸음이면 충분할까요? 성인을위한. Tudor-Locke C, Craig CL, Brown WJ. 행동 영양 및 신체 활동의 국제 저널, 2011, 7 월; 8 () : 1479-5868. 상점 입구에서 멀리 주차하고 엘리베이터와 에스컬레이터를 피하면 더 나은 운동을 할 수 있습니다. 보너스 : 한 번에 두 개의 계단을 시도하여 실제로 움직이십시오.
2. 청소
진공 청소기, 쓸기, 쓸어 넘기기는 시간당 150 칼로리에 좋습니다. 그러니 약간의 곡을 켜고 먼지 토끼를 날려 버리세요. 다음 번에 빨래를 할 때는 바구니를 들고 몸통을 좌우로 비틀어 몇 번 반복합니다. 방금 빠르게 비스듬한 운동을 한 것입니다.
3. 요리
채소를 자르는 것부터 냄비와 팬을 씻는 것까지 부엌에서 일하면 30 분 안에 약 75 칼로리가 소모됩니다. 전기 믹서를 버리고 손으로 배터를 저어 팔 근육을 더 사랑스럽게 만드십시오.
4. 앉아
눈을 굴리기 전에는 하루 종일 앉아 건강해질 것이라고 말하는 것이 아닙니다. 그러나 약간의 운동을하기 위해 의자에 주차 된 상태에서 할 수있는 일이 있습니다. 어깨를 귀에 대십시오. 다음으로 코어를 조이고 엉덩이를 쥐고 근육 토닝을 시작하십시오.
캔틸레버보다 작음
5. 세차
세차는 30 분 안에 135 칼로리를 소모 할 수 있습니다. 몇 세트의 종아리 레이즈를 추가하여 자동차 지붕에 도달하고 몇 세트의 스쿼트를 사용하여 타이어를 닦습니다. 차를 빛나게하면서 다리 운동을 빠르게 할 수 있습니다.
6. 통근
말 그대로 버스에서 내리거나 한 정거장 일찍 기차를 타고 추가 마일을 가십시오. 추가 크레딧 : 균형을 개선하고 핵심을 작동하기 위해 연석을 따라 걸으십시오 (안전 제일).
7. 눈 삽질
악천후로 인해 운동이 중단되지 않도록하십시오. 유산소 운동은 단지 삽이면됩니다! 수동 및 자동 제설에 대한 응고 및 섬유소 용해 반응. Womack CJ, Paton CM, Coughlin AM. 스포츠 및 운동의 의학 및 과학, 2004, 4 월; 35 (10) : 0195-9131. 30 분 동안 눈을 치우면 180 칼로리 이상을 태울 수 있습니다. 더 많은 것을 원하십니까? 경쾌한 음악과 함께 헤드폰을 착용하고 속도를 높이십시오.
8. 음료 주문
바에서 운동을하는 것은 간이라고 생각할 것입니다. 하지만 바텐더가 주문을 받기를 기다리는 동안 할 수있는 한 가지 작업은 한 발로 서십시오. 기본 밸런싱으로 코어를 작동 할뿐만 아니라 기운을 측정하는 편리한 방법이기도합니다.
존 헨리 크루거 위키
테이크 아웃
전통적인 유산소 활동과 근력 운동은 건강한 생활 방식을 유지하는 데 중요하지만 일상적인 활동은 움직이기 좋은 방법이 될 수 있습니다.
2012 년 3 월에 처음 게시되었습니다. 2017 년 4 월에 업데이트되었습니다.
