천사 수를 찾으십시오
(공항 보안 선을 제외하고) 여행시 고통스러운 점이 하나 있다면 그것은 시차로 인한 것입니다. 당신은 그 느낌을 알고 있습니다 : 오후 한가운데의 쇠약 해지는 졸음, 오전 4시에 크게 깨어있는 좌절감, 이른 저녁에 필연적으로 내리는 뇌 안개. 일시적 일 수 있지만, 시간대 점프의 효과는 실제적이며 사소한 성가신 것부터 심각한 통증까지 다양 할 수 있습니다.
& ldquo; 비행 피로 & rdquo;에 대한 마법의 치료법은 없습니다. 라고도 불리는 것처럼, 당신이 먹을 수있는 것들은 덜 끌리는 것처럼 느껴질 것이고, 당신의 몸이 더 빨리 재조정되도록하여 휴가, 일 또는 당신이 처음에 여행을 떠날 수 있도록 도와줍니다. .
새로운 시간대에 적응하든 집으로 돌아가 신체 시계를 다시 설정하든,이 9 가지 음식을 섭취하여 시차로 인한 피로가 나아지지 않도록하십시오.
1. 퀴 노아
복잡한 탄수화물과 완전한 단백질 인 퀴 노아는 시차로 인한 심오한 오후 중반 구름이 닥쳤을 때 에너지 수준을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 섬유질이 풍부하지만, 슈퍼 푸드는 소화 기관에 비교적 쉽게 작용하므로 목적지에 도착하면 기내식으로 가져 가거나 가벼운 식사로 먹는 것이 완벽합니다.이 레시피의 유일한 부분입니다. 요리하는 것은 퀴 노아 자체이므로 이동 중일 때 간편하고 휴대 가능하며 에너지를 높이는 식사입니다.
2. 체리
이 루비-레드 과일은 수면 패턴을 조절하는 데 도움이되는 항산화 제인 멜라토닌의 최고의 식품 공급원 중 하나이며 시간대 문제로 인해 취침 시간에 잠에서 깨어날 때 축복이됩니다 (그리고 더 나은 맛과 자연스러운 대안입니다. 수면제에 이르기까지) 건초에 닿기 한두 시간 전에 즐기십시오. 목적지에 신선한 체리를 토팅하는 것이 실용적이지 않다면 건조 또는 주스 형태로 아주 좋습니다 (숨겨진 첨가 설탕을 조심하세요). 시도해보십시오 : 퀴 노아를 함유 한 매우 체리 및 저당 그라 놀라 바 시차 방지 음식!
3. 브라질 너트
시차에 시달리는 몸이 여전히 저녁 시간이라고 생각하기 때문에 한밤중에 간식 공격으로 깨어 난 적이 있습니까? 브라질 너트를 제공하여 불면증과 뭉크를 모두 이겨내십시오. 그들은 더 나은 수면을 촉진하는 셀레늄으로 가득 차 있으며 건강한 지방은 배고픔을 막을 것입니다.이를 시도하십시오 : 생 견과류는 그 자체로 맛이 좋지만 더 재미있는 것을 위해이 초콜릿과 너트 볼은 잠자리에 들기 전에 완벽한 한 입 크기의 치료.
4. 커민
커민은 카레에 풍미를 더하는 것 이상입니다. 진정 효과 덕분에 아유르베 다 의학에서 진정제로 수년 동안 사용되어 왔으며 시차로 인해 밤에 너무 상처를 입었을 때 수면을 유도하는 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 끓는 물에 넣고 하루에 몇 번씩 차처럼 끓인 혼합물을 마신다.
그 사람이 나한테 자기를 내버려두라고 했어
5. 바나나
시차로 인한 안절부절 못함과 싸우려면 좋은 기회를 잡으십시오. 잠자리에 들기 한두 시간 전에 바나나. 여기에 포함 된 마그네슘과 칼륨은 신체의 염분 균형을 잡아주는 전해질로 긴장을 풀고 더 나은 수면을 취할 수 있도록 도와줍니다. 시도해보십시오 : PB & J에 비해 나이가 많지 않습니다. 이 빠르고 쉬운 물기에서 빵을 바나나 조각으로 바꾸십시오. 너트 버터는 건강한 지방을 추가하여 완벽하게 만족하지만 채워지지는 않습니다.
6. 생강
queasiness 및 out-of-whack 소화는 모두 시차로 인한 불쾌한 증상 일 수 있습니다. 생강으로 배를 진정시키고 현재 시간대로 되돌립니다. 뿌리는 일반적으로 위 운동성을 자극하고 메스꺼움을 완화하는 데 사용됩니다. 새로운 뿌리를 찾을 수 없습니까? 가루 버전도 효과가 있습니다.이 차는 생강, 수분 보충 레몬, 불면증 감소 꿀을 포함한 세 가지 주요 성분만을 포함합니다. 메스꺼움이나 소화 불량의 심한 느낌이 지속될 때 마시십시오.
7. 터키
졸린 추수 감사절 이후의 느낌을 주로 담당하는 터키의 트립토판은 시차로 인한 불면증을 예방하는 데 효과적입니다. 터키는 또한 무거운 고기보다 뱃속에 더 쉬운 저지방 단백질을 제공하고 소화 시스템은 시간 변화에 적응합니다. 시도해보십시오 :이 칠면조 타코 샐러드는 미리 준비하기 매우 쉬울뿐만 아니라 검은 콩도 포함되어 있습니다. 트립토판이 풍부한 식품은 야간에 멍청이를 잡는 데 도움이됩니다.
8. 키위
잘 수면 시간과 수면 시간을 개선하는 것으로 알려진 키위는 시차로 인한 시차시 3 시간 만 눈을 감고 깨어날 때 유용 할 수 있습니다. 키위는 또한 일반적인 시차로 인한 문제인 변비를 완화하고 기후, 시간대 및 고도를 통과 할 때에도 면역 체계를 최상의 상태로 유지하는 데 필수적인 비타민 C가 풍부하다는 점에서 주요 점수를 받았습니다. 이것을 시도해보십시오 :이 슈퍼 그린 스무디는 생강, 신선한 오렌지 및 채소와 같은 다른 면역 강화 성분과 함께 키위를 포함하는 비타민 C 강국입니다.
9. 잎이 많은 채소
세포의 마그네슘 수치는 하루 종일 유기적으로 증가하고 감소하지만, 시간대를 바꾸면 수면 패턴과 체내 시계 (일주기 리듬이라고도 함)가 엉망이되면 자연스러운 시소가 중단 될 수 있습니다. 케일, 콜라 드, 시금치와 같은 짙은 잎이 많은 채소를 채워 마그네슘 수치를 높입니다.이 모두에는 엽산이 포함되어있어 뇌가 시차로 인한 안개 속에서 집중력을 유지하는 데 도움이됩니다.이 카레 콜라 드 채소와 케일은 다음과 같습니다. 코코넛 오일과 코코넛 카레로 볶습니다. 두 가지 모두 건강한 지방을 제공하여 신체가 채소를 더 잘 흡수하도록 도와줍니다. & rsquo; 시차 방지 영양소.
마지막 메모 :
시차로 인한 피로를 최소화하기 위해 무엇을 먹는지에주의를 기울이는 것이 중요하지만, 무엇을 먹지 않는지, 무엇을 마시는 지, 언제 먹는지에 대해서도 중요하다는 사실을 잊지 마십시오. 마지막 세 가지 팁 :
&황소; 비행의 탈수 효과를 악화시킬 수있는 카페인과 알코올을 너무 많이 피하고 대신 가능한 한 많은 물을 마시십시오.
&황소; 무기력감을 증가시킬 수있는 기름진 음식과 설탕을 멀리하십시오.
&황소; 출발 도시가 아닌 목적지의 시간대에 따라 작동하여 신체 시계를 재조정하십시오. 집에서 저녁 식사 시간이 될 수 있지만, 오전 8 시라면 아침 식사를 고수하십시오. 마찬가지로, 출발 도시의 오후 중반이지만 자정에 집에 도착하면 잠자리에들 수 있습니다.
행복한 여행!
