천사 수를 찾으십시오
위대한 Leslie Knope의 말에 따르면, & ldquo; 아침 식사 외에 다른 것을 왜 먹겠습니까? & rdquo; 우리는 동의합니다, Leslie, 그래서 우리는 저녁 식사로 아침 식사가 항상 좋은 생각이라고 생각합니다. 특히 최선의 의도에도 불구하고 문을 나가는 도중에 그라 놀라 바 반을 먹고 하루를 부르게 될 때. 이 요리법 중 하나로 계란이없는 슬픈 아침 식사를 보충하거나 단백질 팬케이크 또는 고구마 와플을 곁들인 디저트 (물론 더 나은 방법으로)를 시작하십시오.
1. 데친 달걀을 곁들인 퀴 노아 케이크
빵을 퀴 노아로 바꾸어 단백질을 두 배로 늘리십시오. 계란, 양념, 빵가루, 샬롯을 섞어 큰 냄비에 요리하여 곡물에서 패티를 만드십시오. 각 케이크 위에 얇게 썬 파마산 치즈와 데친 달걀, 소금, 후추, 골파를 뿌립니다. 콧물이 나는 데친 달걀은 이것을 더 건강한 달걀 베네딕트처럼 만들므로 계속해서 터 뜨리십시오.
2. 애플 시나몬 프로틴 팬케이크
어렸을 때 저녁에 팬케이크를 먹는 것은 크리스마스 아침처럼 느껴졌습니다. 성인은 원할 때마다 전화를 걸 수 있습니다. 우리는 삶을 바꾸는 것을 압니다. 롤링 된 귀리, 코코넛 가루, 바닐라 단백질 파우더, 달걀 흰자, 사과 소스, 아몬드 우유 및 향신료와 함께 건강한 팬케이크 반죽을 섞으십시오. 그런 다음 시럽을 건너 뛰고 대신 매우 간단한 사과 토핑을 만드십시오. 깍둑 썰기 한 사과, 물, 계피를 냄비에 5-6 분 동안 가열 한 다음 팬케이크 위에 붓습니다.
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3. 시금치, 염소 치즈, 아보카도 오믈렛
오믈렛은 확실히 저녁 식사로 충분히 풍성하며 시도 할 수있는 변형이 너무 많습니다. 이 조리법은 아기 시금치를 결합합니다. 얇게 썬 버섯; 부서진 염소 치즈; 크림 같은 다진 아보카도. 이 푸짐한 식사는 만드는 데 20 분 밖에 걸리지 않으며 토스트 또는 과일 한 쪽과 같은 다른 아침 식사와 함께 제공 할 수 있습니다. 매운 소스를 넘겨주세요.
4. 블루 베리 소스를 곁들인 블렌더 고구마 와플
아침 식사를 건강하게 만드는 운동 (단백질 팬케이크)에서 와플은 간과 된 것 같습니다. 그래서 자연스럽게 우리는 고구마를 기반으로 한 레시피를 찾아야했습니다. 귀리, 아마 가루, 아몬드 우유, 아가베를 으깬 고구마와 섞은 다음 와플 다리미 (또는 그릴 팬)에 붓습니다. 요리하는 동안 냄비에 달콤하고 따뜻한 블루 베리 소스를 만들어 와플 위에 충분히 부어주세요.
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5. 시금치와 감자 아침 캐서롤
캐서롤은 컴백을하고 있으며 추운 저녁 통근을 마치고 집에 돌아온 후 따뜻한 그릇 만 있으면되는 겨울철에 특히 좋습니다. 이 조리법은 계란, 마른 칠면조, 시금치, 감자, 모짜렐라 치즈를 결합합니다. 칠면조를 갈아서 냄비에 시금치를 볶은 후 모든 재료를 믹싱 볼에 넣고 캐서롤 접시에 붓습니다. 20 ~ 25 분간 구우면 소금물이 나옵니다.
6. 시금치, 계란, 치즈 아침 샌드위치
일주일 동안 아침 식사를 준비하는 동시에 오늘 저녁 저녁 식사를 준비합니다. 축하합니다. 멀티 태스킹 게임에서 승리했습니다. 이 건강한 아침 샌드위치는 시금치와 브로콜리 덕분에 채소 한 분량으로 포장됩니다. 캐서롤 접시에 계란, 채소, 죽은 태아 및 우유를 섞은 다음 원으로 자르고 Havarti 또는 모짜렐라 치즈 조각과 함께 통 곡물 영국 머핀에 조각을 추가하십시오. 크림 같고 따뜻하며 짭짤한이 나쁜 소년은 일반적인 저녁 시간 샌드위치보다 훨씬 만족스럽고 나중에 식사를 위해 냉동실이나 냉장고에 보관할 수 있습니다.
발 벗겨짐을 위한 가정 요법
7. 아스파라거스와 페타 크러스트리스 키시
딱딱하지 않은 키시 레시피는 전통적인 버전만큼 맛있고 작업의 절반 정도가 필요합니다. 가볍고 푹신한 계란이 가득한 저녁 식사를 즐겨보세요. 10 분만 준비하면 안됩니다. 아스파라거스를 스토브에서 요리 한 후 큰 그릇에 1 인치 조각을 계란, 물, 타임, 코티지 치즈와 섞어 부드러워 질 때까지 저어줍니다. 파이 접시에 붓고 30 분 동안 구워 내십시오.
8. 주키니와 고구마 아침 부리 토
부리 토는 훌륭하지만 저녁 식사 직후에 잠자리에들 준비가 된 기분을 쉽게 만들 수 있습니다. 계란으로 만든이 가벼운 버전을 시도하고 음식 혼수 상태를 피하십시오. 한 팬에 다진 양파, 호박, 고구마를 데우고 다른 팬에 시금치와 계란을 데 웁니다. 익었을 때 함께 섞은 다음, 큰 통 곡물 또띠아를 만드는 데 도움이되는 숟가락을 숟가락으로 옮깁니다. 주 후반에 아침 식사를 위해 몇 개를 싸서 저녁 식사를 위해 파 내십시오.
9. 베리 베리 구운 오트밀
저녁 식 사용 오트밀 한 그릇은 지루해 보이지만이 레시피는 일반 곡물보다 베리 파이버와 같은 맛이납니다. 베이킹 접시 바닥에 딸기 층으로 시작한 다음 귀리, 흑설탕, 베이킹 파우더 및 향신료로 덮으십시오. 그런 다음 우유, 계란, 코코넛 오일, 바닐라, 꿀을 섞은 다음 남은 베리와 잘게 썬 아몬드를 얹습니다. 오븐에서 45 분이 지나면 저녁 / 아침 / 디저트 / 모든 것에 적합한 맛있는 구운 오트밀 요리를 얻게됩니다.
