천사 수를 찾으십시오
따라서 다음과 같은 생리 추적 앱을 사용해 보셨습니다. 실마리 과 플로 , 달력에서 열심히 일을 계산했습니다. 그러나 당신이 그것을 어떻게 읽든지간에 당신의주기에 운율이나 이유가 없습니다. 무엇을 제공합니까?
첫째, 놀라지 마십시오. 평균 월경주기는 28 일이지만 24 ~ 38 일 정상으로 간주됩니다. 또한 2 일 흐름에서 일주일 간의 방문에 이르기까지 다양한 정상 기간이 있습니다.
때때로 생활 방식을 약간만 변경하여 생리를 제자리로 되돌릴 수 있습니다. 가정 요법이 의사와상의하는 것을 대체 할 수는 없지만 이러한 과학 기반 솔루션은 시작하기에 좋은 곳입니다.
메건 오말리 롱
저울 확인
때때로 생리 문제는 비만이나 비만을 유발하는 근본적인 문제와 같은 더 큰 건강 문제를 나타냅니다.
2017 년 연구에서 연구자들은 과체중 여성이 불규칙한 생리, 심한 출혈, 임신 문제를 겪을 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다.
체지방이 너무 많으면 생식 호르몬을 제어하는 신체의 시상 하부-뇌하수체-난소 시스템 (HPA 축)에 영향을 미칩니다. 특히 과도한 지방은 렙틴 내성 , 생리를 유발하는 호르몬을 차단합니다.
건강한 신체는 모든 형태와 크기로 제공되므로 생리를 조절하기위한 완벽한 체중을 추천하는 것은 불가능합니다.
움직여 움직여
운동과 건강은 아보카도와 토스트처럼 조화를 이룹니다. 심장을 뛰게하는 심혈관 운동은 PMS, 경련 및 심한 출혈을 개선하는 데 좋습니다.
소규모 임상 시험에서 , 8 주 동안 일주일에 3 번 30 분 유산소 운동을 한 여성들은 덜 심한 생리통을보고했습니다. 무엇을 사랑하지거야?
덜 고통스러운 기간으로 달리기, 춤추 기 또는 순환하는 데 작동하는 몇 가지 이유가 있습니다.
- 운동은 엔돌핀을 방출합니다 (안녕하세요, 러너스 하이!).
- 혈류를 개선하면 경련이 완화됩니다.
- 생리 기간 동안 혈액을 펌핑하면 말 그대로 자궁에서 혈액의 흐름이 빨라집니다 (기간은 없어집니다!).
생강으로 매워
생강은 볶음 요리와 숙취 해소에 좋습니다. 수 세대 동안 기간 문제에 대한 가정 요법이었으며 현재 그 효능을 뒷받침하는 연구가 있습니다. 다음은 deets입니다.
- 에 92 명의 여성을 대상으로 한 소규모 연구 매우 많은 양의 흐름으로 일일 생강 복용량은 출혈량을 줄이는 것처럼 보였습니다.
- 또 다른 임상 시험 2014 년에는 생강 보충제가 기분 변화와 일반적인 PMS 문제에 도움이 될 수 있음을 보여주었습니다.
- 2015 년 연구에서 , 생리 기간 동안 750 ~ 2000mg의 생강 가루를 줄인 여성은 평소보다 경련이 적었습니다.
배심원 단은 생강이 불규칙한 생리 기간을 개선하는 데 얼마나 도움이 될 수 있는지에 대해 아직 밝혀지지 않았습니다. 그러나 우리는이 매운 작은 숫자가 Flo 이모가 마침내 도착했을 때 통증과 PMS 증상을 완화시킬 수 있다는 것을 알고 있습니다.
계피와 동기화
생강처럼 계피는 건강한 펀치를 포장합니다. 연구는 아직 진행 중이지만 유망한 연구 매일 계피 보충제 (1.5g)를 복용하면 월간주기를 조절할 수 있다고 제안했습니다. 월경을 방해하는 것으로 악명이 높은 PCOS를 가진 여성에게도 효과가있었습니다.
ACV, 1, 2, 3만큼 쉽습니다.
애플 사이다 식초의 이점을 선전하는 10 개의 목록을 아직 보지 못했다면 Pinterest에도 있습니까?
ACV 달성 슈퍼 푸드 2017 년 구글 트렌드 현황은 타당한 이유가 있습니다. 그것은 할 수 있습니다 낮은 혈당 인슐린 수치와 체중 감량에 도움 . 그래서 놀랄 일이 아닙니다 ACV 또한 월간 흐름을 정시에 실행하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2013 년 연구에서 , PCOS를 가진 여성은 매일 15ml의 ACV를 조금씩 마심으로써 배란을 재시동 할 수있었습니다.
파인애플 가져와
파인애플에는 자궁을 부드럽게하고 생리를 조절하는 힘이있는 브로 멜라 인이라는 효소가 가득합니다. 이것의 아직 과학적으로 입증되지 않은 하지만 브로 멜라 인은 생리통을 진정시키는 것으로도 유명합니다.
비타민으로 100 개 유지
음식은 최고의 약이지만 몇 가지가 있으면 정상입니다 비타민과 미네랄 갭 . 무지개 빛깔의 츄어블과 구미를 가지고 매일 비타민을 섭취하지 않을 변명이 있습니까?
불규칙한주기를 정상으로 되 돌리는 것으로 알려진 두 가지 비타민이 있습니다.
그 좋은 (비타민) D
2015 년 연구 낮은 수준의 비타민 D와 불규칙한 기간 사이의 명확한 관계를 보여주었습니다. 요점? D 고갈은주기를 산발적으로 만드는 것으로 보이며 반드시 너무 길거나 짧지는 않습니다.
비타민 D가 혈류를 조절하는 정확한 방법에 관계없이 다른 건강 증진에도 좋습니다.
- 우울증 완화
- 체중 감량 지원
- 불안 개선에 도움 조짐
비타민 B
불규칙한 기간 동안 비타민 B를 권장하려면 더 많은 연구가 필요하지만 연구 결과 PMS에 확실히 도움이된다는 것이 입증되었습니다.
에 소규모 2011 년 임상 연구 B12가 높은 음식을 섭취하면 PMS 위험이 낮아진다는 사실이 밝혀졌습니다. 5 년 후, 또 다른 연구 칼슘과 B6 비타민을 정기적으로 섭취하는 여성은 PMS 증상이 더 적다는 것을 보여주었습니다.
옴이라고 ...
일일 요가 흐름이 월간 흐름에 도움이 될 수 있다는 것을 알고 계셨습니까?
핫 요가와 스핀 클래스가 모두 대세이지만 2013 년 연구 플로 이모에게 가장 좋은 흐름 중 하나는 요가 명상, 즉 요가 니드 라라는 것을 보여주었습니다. 요가 니드라는 운동으로 위장한 저조한 수면이며 생식 호르몬이 여기에 있습니다.
그것을 정기적으로 연습하면 다음과 같은 도움이 될 수 있습니다.
- 호르몬 불균형
- 급격한 복통
- 불규칙한 기간
그것에 핀을 꽂아
또는 더 정확하게는 작은 바늘 다발. 침술을 해본 적이 없다면 조금 무섭게 느껴질 수도 있습니다. 그러나이 통증 요법은 3,000 년 동안 강력 해졌습니다.
동안 과학적 생리를 조절하면서 침술의 성공을 뒷받침하는 증거는 여전히 희박합니다. 이 연구 PMS에 대항하는 강력한 성능을 보여주었습니다.
피임 고려
의사는 불안정한 생리를 규칙 화하기 위해 호르몬 피임법을 제안 할 수 있습니다. 피임은 호르몬 수치를 일정하게 유지함으로써 작동합니다. 일부 피임 방법은 혈류를 조절하고 다른 방법은 생리를 완전히 중단합니다.
알약에서 패치, 임플란트에 이르기까지 수십 가지 옵션이 있습니다. 의사는 귀하에게 가장 적합한 피임 방법을 선택하도록 도와 드릴 수 있습니다.
데이트 관계 정의
zzz를 잡아라…
스트레스로 인해 밤에 잠이 안 오면 충분한 수면을 취하지 못합니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 호르몬이 동기화되지 않고 PMS가 악화됩니다.
보충제 시도
당신 중 일부는 당신을 괴롭히는 모든 것에 대한 치료제와 팅크를 밀어 붙이는 할머니와 함께 성장하지 않았습니다.
문제는 보충제가 경련을 완화하고 수 세대 동안 기간을 조절하는 데 사용되었지만 FDA에서 규제하지 않는다는 것입니다. 따라서 의사와 대화하고 최고의 출처를 조사하여 실사를 수행하십시오.
승마
이 작은 꽃의 아름다움은 일과성 열감 및 질 건조증과 같은 폐경 증상을 완화시키는 것으로 알려져 있습니다. 일부 건강 전문가 낮은 수준의 에스트로겐, LH 및 FHS를 돕는 데 권장합니다. 하루에 20 ~ 40 밀리그램이 가장 좋습니다.
Chasteberry
구식 이름은 신경 쓰지 마십시오. Vitex agnus-castus 및 순결한 나무로도 알려진이 지중해 식물은 모든 PMS 증상 편하게.
Chasteberry 복용량은 제품 준비 방법에 따라 크게 다릅니다. 제품 라벨을 반드시 읽으십시오.
쑥
쑥은 길을 간다. 고대 텍스트에서는 놓친 또는 늦은 기간을 시작하는 허브로 제안되었습니다. 그것은 강력하다는 의미이므로 오븐에 빵이있을 가능성이 있으면 사용하지 마십시오.
대부분의 쑥 팬은 차나 보충제를 통해 섭취하므로 최적의 용량은 정확한 과학이 아닙니다.
TBH, 의사를 만나야 할 수도 있습니다
불규칙한 기간은 놀라지 않을 것입니다. 사실, 사이 5 % 및 35 % 월경중인 여성의 수개월이 가끔씩 불규칙합니다.
다음은 의사와 대화를 나눌 때입니다.
- 생리가 3 개월 동안 MIA가되었습니다.
- 적조가 21 일에 한 번 이상 또는 35 일에 한 번 미만으로 흔들리고 구르고 있습니다.
- 당신의 규칙적인 흐름은 매우 무겁거나 고통스러워졌습니다.
- “그 시간”은 매번 일주일 이상 지속됩니다.
이러한 증상 중 하나가 발생하면 의료 서비스 제공자가 새로운 약이나 다른 치료법을 제안 할 수 있습니다. 가능한 원인은 다음과 같습니다.
- 사춘기 또는 폐경
- 모유 수유
- PCOS
- 갑상선 문제
- 섭식 장애
- 스트레스
- 비만
Meds 101
불규칙한 흐름을 논의하기 위해 의사에게 가십니까? 당신은 아마도 이러한 치료 옵션 중 일부.
왼쪽과 오른쪽에 마침표가 없을 때 ...
- 피임약
- 사이 클릭 프로게스틴
- 근본적인 건강 문제에 대한 약물
무겁거나 매우 긴 기간이있을 때 ...
- IUD
- 항염증제
- 프로게스틴 또는 트라 넥 삼산 약물
폴립 제거부터 자궁 적출술까지 외과 적 치료가 테이블 위에있을 수도 있습니다.
tl; 박사
몇 가지 가정 요법이나 생활 습관 변화를 통해 생리를 제자리로 되돌릴 수 있습니다. 일부 치료법은 다른 치료법보다 과학적으로 뒷받침된다는 것을 기억하십시오.
최고의 치료법 중 일부는 건강한 생활 방식의 징후입니다. 당신은 훈련을 알고 있습니다 : 잘 먹고, 규칙적으로 운동하고, 충분한 수면을 취하십시오. 불규칙한주기가 걱정되면 의사와 상담하십시오.
