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전통적인 포크 그릇에는 전혀 문제가 없습니다. 그러나 탄수화물을 줄이려는 경우 집에서 직접 찌르는 요리법을 만드는 것이 좋습니다. 녹말이 많은 흰색 곡물 대신 콜리 플라워 쌀을 선택하면 요리에서 40g의 탄수화물을 줄일 수 있습니다 (한 컵 흰 쌀 45g의 탄수화물, 한 컵의 컬리 플라워 밥 탄수화물 5g 포함). 어쨌든 밥 위에 쌓는 모든 것에서 풍미가 나오기 때문에 이것은 당연합니다. 오늘 밤 집으로가는 길에 현지 수산 시장에서 신선한 초밥 등급의 참치와 연어를 사면 식사를하게됩니다.
저탄수화물 참치와 연어 포케 볼
만들기 : 2 인분
성분
엑스트라 버진 올리브 오일 쿠킹 스프레이
콜리 플라워 라이스 2 컵
잘게 썬 당근 1 개
얇게 썬 무 2 개
1/2 주키니, 나선형
스냅 완두콩 8 개
4 온스 스시 등급 참치, 깍둑 썰기
4 온스 스시 등급 연어, 다진
흰색과 검은 색 참깨 1/4 작은 술
노아 테일러 순 가치
드레싱:
타 마리 4 큰술
스리 라차 1 큰술
와사비 1 작은 술
참기름 1 큰술
지도
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1. 큰 프라이팬을 중불로 가열하고 식용유를 뿌립니다. 콜리 플라워 라이스를 넣고 부드러워 질 때까지 약 5 분간 볶습니다. 쌀이 달라 붙기 시작하면 여기에 기름이 필요하지 않습니다. 밥을 두 그릇으로 나눕니다.
2. 그릇에 당근, 무, 주키니, 완두콩, 참치, 연어를 준비합니다. 참깨를 뿌린다.
3. 작은 그릇에 타 마리, 스리 라차, 와사비, 참기름을 섞습니다. 찌르는 그릇과 함께 측면에 서빙하고 먹을 준비가되면 일부를 부어주세요.
토비 존스 순자산
Neda Varbanova, 설립자 Nedi와 함께 건강 는 건강한 식습관, 피트니스 및 긍정적 인 전망이 진정한 건강을 실현하는 열쇠라고 믿는 인증 된 건강 코치이자 레시피 작성자입니다. Neda의 음식 철학은 단순하고 건강에 좋은 재료로 항상 신선한 음식을 준비해 온 어머니에게서 영감을 받았습니다.
