천사 수를 찾으십시오
이 시점에서 멋진 운동을한다고해서 값 비싼 장비가 많이 필요하거나멋진 체육관 기계. (당신은 운동 할 수 있습니다사무실 책상에서또는계단에서필요한 경우 공원에 있습니다.) 강도를 높이면 많은 시간이 필요하지 않습니다. 증거를 위해 집에서 할 수있는 25 분 고강도 서킷 운동을 확인하십시오.
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회로, 수퍼 세트 및 간격의 차이점은 무엇입니까?가치있는 것은 회로 설정입니다. 여러 번 반복되는 단 8 개의 동작으로 루틴을 쉽게 암기하고 어디서든 할 수 있습니다. 또한 더 많이할수록 더 강해집니다. 따라서 처음에 완전히 마스터 할 수 없다면 자신의 속도로 진행하십시오. 강사는 수정 사항을 제공하며 매번 강도를 계속 높일 수 있습니다.
아래 회로에 대해 자세히 알아보십시오. 플레이하기 전에 수건 만 있으면됩니다.
제나 드완 테이텀 사진
요약하자면 : 각각 2 회씩 4 회로를 수행합니다. 첫 번째 운동 (A)을 30 초 동안 수행하고 15 초 동안 휴식을 취한 다음 두 번째 운동 (B)을 30 초 동안 수행합니다. 서킷 당 3 라운드를 반복합니다 (각 운동을 3 회 수행). 회로 사이에 1 분의 회복을하십시오.
회로 1 :
- 하향 개 파업
- 에어 스쿼트
회로 2 :
피임약을 중단한 후 얼마나 빨리 임신할 수 있나요?
- 가슴 오프너 점프 잭
- 산악 등반가
회로 3 :
- 파워 스킵
- 태즈 메이 니아 데빌 타월 채찍
회로 4 (카운트 다운) :
데이비드 앤더스 아내
- 푸쉬 업
- 차단기 벽 점프
(카운트 다운은 푸시 업 10 회, 점프 10 회, 푸시 업 8 회, 점프 8 회, 6/6, 4/4 및 2/2입니다.)
4 분 동안 식히십시오.
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