천사 수를 찾으십시오
조용하고 치명적입니다. 시끄럽고 자랑 스럽습니다. 짧고 신중합니다. 방귀는 다양한 방법으로 자신을 알려줍니다. 그리고 우리 모두는 행동을 취합니다. 15 배 하루.
어제 그렇게 여러 번 바람을 부는 기억이 없나요? 깨어있는 시간에만 그렇게하지 않기 때문입니다. 네, 수면 방귀는 완전히 문제입니다.
시끄러운 석방으로 밤에 깨어 났거나 파트너가 졸다가 방에서 냄새를 맡은 것으로 알려졌을 수 있습니다. 어떤 경우이든 대부분의 밤에 일어난다는 것은 미스터리가 아닙니다. 그러나 그것을 제어하는 것은 조금 더 까다로울 수 있습니다.
Brittany England의 일러스트레이션
왜 방귀를하나요?
방귀로 이어지는 네 가지 주요 원인이 있습니다. 우리의 첫 번째 생각은 종종 너무 많은 콩이나 새싹을 먹은 것에 대해 흔들리고 있습니다. 음식은 역할을하지만 조금 더 복잡합니다.
“바람은 실제로 우리가 직접 먹는 음식이 아니라 장내 박테리아에 의해 발생합니다.”라고 거주 영양 치료사 인 Uta Boellinger는 설명합니다. Aiverley 웰니스 .
“신체에 흡수 될 수없는 소화되지 않은 음식 (섬유질 및 특정 당류 등)은 소장에서 대장으로 이동하여 장내 세균의 '음식'이됩니다. 박테리아가 이것을 소화하면서 수소, 메탄, 이산화탄소를 생성합니다.”
우리가 음식을 소비하는 방식도 바람을 일으킬 수 있습니다.
'우리는 빨리 말하거나, 빨리 먹고, 껌을 씹거나, 빨대로 마시거나, 탄산 음료를 마실 때 공기를 삼키는 경향이 있습니다.'라고 위장병 전문의 인 Dr. Michael Dann은 말합니다. 맨해튼 위장병 학 .
그들이 말하는 것처럼 : 들어가는 것은 나와야합니다.
한편, 크론 병, 염증성 장 질환, 당뇨병을 포함한 근본적인 신체 건강 문제는 장내 박테리아 성장 및 소화계 흡수에 미치는 영향으로 인해 과도한 헛배와 관련이 있습니다.
그리고 마지막으로, 우리의 오랜 친구 인 스트레스가 있습니다. 우리는 방법을 알고 있습니다 잘 연결 장과 뇌가 있고 위는 음식물이 매듭으로 묶여있을 때 소화 능력이 떨어집니다.
친구들을 유발하는 음식
다양한 음식이 Windy City 영토로가는 편도 티켓과 함께 제공되며 나중에 먹을수록 효과가 더 나빠질 수 있습니다.
“밤에 신진 대사가 느려짐에 따라 취침 시간에 너무 가깝게 먹으면 밤새 소화되지 않고 발효되기 시작할 수 있습니다.”라고 Boellinger는 밝힙니다.
그렇다면 가장 큰 식습관은 무엇입니까?
콩
Boellinger는“콩은 우리 몸이 소화 할 수없는 복합 설탕 인 라피노스를 다량 함유하고 있습니다.”라고 말합니다.
야채
브뤼셀 콩나물, 양배추, 콜리 플라워 및 브로콜리와 같은 십자화과 채소도 라피노스 함량이 높습니다.
과일
과당 및 / 또는 섬유질 함량 덕분에 인기있는 건강 간식 중 일부는 아래로 내려갈 수 있습니다. (당신, 사과, 배, 복숭아, 망고를 바라 봅니다.)
작살
Boellinger는“쌀은 가스를 일으키지 않는 유일한 곡물입니다. 빵, 밀 파스타 또는 오 아티 죽 (모두 라피노스가 함유 된 죽)을 넣음으로써 나중에 느낄 수있는 기회가 있습니다.
양파
Boellinger는“이는 다량의 과당을 포함하고 있으며, 이는 장내 박테리아에 의해 분해되어 가스에 기여합니다.
렌틸 콩
이들은 두 섬유질을 모두 포함하는 가스 이중 거품을 제공합니다.과과당. 작지만 강력합니다.
마늘
과당으로 가득 찬 또 다른 성분 인 날로 먹으면 더 많은 가스를 장려 할 수 있습니다.
낙농
Ben & Jerry ’s에 다이빙 한 후 방귀 중심에있는 경우 '유당이라는 유제품의 당을 소화하는 데 도움이되는 효소 락타아제가 부족할 수 있다는 신호입니다.'라고 Boellinger는 설명합니다. 즉, 유당 불내성 일 수 있습니다.
튀긴 음식
반죽 맛이 좋더라도 지방 함량이 높은 음식은 소화하기가 훨씬 더 어렵습니다. 뱃속에서 더 오래 훼손된다는 의미입니다. 으으.
탄산 음료
Boellinger는“탄산 음료는 삼키는 공기의 양을 증가시킬 수 있습니다. 여기에 매우 높은 당도를 더하면 '모두 피하는 것이 가장 좋습니다.'
인공 감미료
이것들은 정제 된 설탕보다 더 고결하게 느껴지지만 여전히 악취를 유발할 수 있습니다. 같이 동물 연구에 따르면 장내 세균에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
딱딱한 사탕
가스를 유발하는 당 알코올이 많을뿐만 아니라 빨기 동작은 종종 공기 섭취를 증가시킵니다. 트림이나 헛배를 통해 몸에서 방출되어야합니다.
방귀 율을 낮추고 싶다면 (사과, 단맛) 위의 일부를 제거하는 것이 좋지만, 많은 사람들은 우리 건강에 매우 유익한 비타민과 영양소를 많이 포함하고 있습니다. 따라서 부분 제어에 집중하고 그 효과를 제어하기위한 조치를 취하십시오.
냄새 나는 졸음을 멈추는 10 단계
특히 저녁 시간과 잠을자는 동안 방귀가 멀다면이 작은 라이프 스타일 해킹은 상황을 진정시키는 데 필요한 것일 수 있습니다. 또한 하루 종일 혜택을 누릴 수 있다는 추가 보너스도 있습니다.
1. 시계보기
나중에 먹을수록 음식이 소화되지 않은 상태로 남아있을 가능성이 높습니다. 또한 연구에 따르면 누워있을 때 가스가 소화 기관에서 배회하는 데 더 많은 시간을 보냅니다. 간식을 중단 할 명확한 시간은 없지만 Dann은 '잠자리에 들기 3 시간 이내에'그렇게 할 것을 권장합니다.
2. 그것에 자
등을 대는 경향이있는 경우 굴러 갈 준비를하십시오. 왼쪽에서 자고 중력 덕분에 소화를 촉진하는 것으로 입증되었습니다.
3. 적절한 음식 준비
특히 콩의 경우 '과다한 가스는 ... 제대로 준비되지 않았 음을 나타낼 수 있습니다.'라고 Boellinger는 밝힙니다. '말린 콩은 항상 밤새 불린 다음 최소 30 분 동안 끓여야합니다.' 렌즈 콩도 마찬가지이므로 목욕을 잘하십시오.
4. 배가 차가운 알약을 사용해보십시오
'프로바이오틱스, 소화 효소 및 활성탄과 같은 보충제는 [가스] 증상을 줄일 수 있습니다.'라고 Dann은 말합니다. 실제로 2000 년 연구 , 정기적으로 프로바이오틱스를 복용하면 특히 과민성 대장 증후군과 같은 소화 문제가있는 사람들의 바람을 줄이는 데 도움이됩니다.
5. 이동
운동은 음식이 장을 통해 이동하도록하는 좋은 방법입니다. 따라서 식사 후 TV 앞에서 슬럼프가 아닌 거리를 산책하는 것을 선택하십시오.
6. 균형 잡힌 행동
방귀를 유발하는 음식을 언제 어떻게 먹는지 고려하십시오. 양파로 채워진 콩 부리 토에 저녁 식사를 위해 감자 튀김과 함께 제공하는 것은 가스 스터 요리법입니다. 대신 감자 튀김을 샐러드로 바꾸고 점심 시간에 즐기십시오.
7. 껌에 붙여달라고
껌 조각을 빠르게 씹는 것은 공기를 더 많이 섭취하는 것과 같습니다. 지금 쯤이면 드릴에 대해 알고 있습니다.
8. 조금씩 자주
“소량을 적게 먹고 더 자주 식사하면 헛배 부름을 줄일 수 있습니다.”라고 Dann은 말합니다. 이것은 소화 시스템에 대한 부담을 덜어주고 일이 더 빨리 진행되도록 도와줍니다.
9. 큰 짜기
꽉 조이는 허리띠는 소화 시스템을 수축시키고 일이 원활하게 진행되는 것을 방지합니다. 헐렁한 옷을 고수하여 호의를 베풀고 부끄러워하십시오.
10. 냄새 테스트
글루텐이나 유제품이 포함 된 음식을 먹은 후 특히 가스가 많은 경우 음식 과민증이나 알레르기의 징후 일 수 있습니다. 검사를받는 것에 대해 의사에게 문의하십시오.
또한 헛배 부름을 악화시키는 의학적 상태가있는 경우 다른 접근 방법이 필요할 수 있습니다. 관리 기술에 대해 의사와 상담하십시오.
의사를 만나야합니까?
대부분의 경우, 헛배는 완전히 정상적인 신체 기능이며 장이 제 역할을하고 있음을 나타냅니다. 실제로 Boellinger는“가스가 전혀 없다면 섬유질을 충분히 섭취하지 못하고 장내 유익균을 공급하지 않는 것입니다.”라고 말합니다.
그러나이다과도한 방귀는 더 심각한 무언가의 신호일 수 있음을 인식하는 것이 중요합니다.
“추가적으로 우려되는 증상으로는 설명 할 수없는 체중 감소, 직장 출혈 또는 대변의 피, 배변 습관의 변화, 지속적인 복통, 과도한 헛배 부름으로 인한 수면 곤란, 악취, 감염 증상 등이 있습니다. ,”Dann이 밝힙니다.
당신이나 당신의 파트너가 너무나도 부끄러워 할 것이 없습니다. 바라건대, 이러한 전략으로 무장 한 지금부터 침실에서 화끈 거리는 유일한 것은 당신의 관계가 될 것입니다.
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