천사 수를 찾으십시오
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나는 거의 모든 정화를 시도했습니다. 다시는 안하는 이유 추수 감사절 녹즙 소량직관적 인 식사 101
나는 Refinery29의 & ldquo; 안티 다이어트 프로젝트 & rdquo; 그리고 책 여성이 자신의 몸을 미워하지 않을 때 . 익숙하지 않은 경우 요점은 다음과 같습니다. 모든 음식 제한과 칼로리 제한이있는 전통 식단 당신을 설정 ...에 불합격 . 당신의 몸은 더미가 아닙니다. 그것은 강력합니다 생물학적 및 심리적 할 힘 소비하도록 유도 피하는 바로 그 음식, 종종 과도하게. (지금까지 & ldquo; keep away & rdquo;브라우니, 나중에 팬 전체를 먹는 자신을 발견하기 위해서?)
이것은 부족한 것이 아닙니다. 의지력 . 굶주림, 영양 결핍 및 제한에 맞서 싸우는 것은 신체입니다. 즐거운 음식 저칼로리 다이어트는 코티솔을 증가시킵니다 .Tomiyama A.J., Mann T., Vinas D., et al. Psychosomatic Medicine, 2010 년 5 월; 72 (4) : 357–364 제한된 식단을 섭취하는 어린이의 영양 결핍 . Kirby M, Danner E. Pediatric Clinics of North America, 2009 Oct; 56 (5) : 1085-103 .. 전투에서 이기고 사무실 사탕 그릇을 지나는 길을 걷어차지만 전쟁에서지게됩니다. 이 행동에 충분히 자주 참여하고 위험한 다이어트 / 폭식주기 나타날 수 있습니다.
그렇다면 해결책은 무엇입니까? 패배를 인정하고 Skittles 한 그릇에 얼굴을 심고 다시는 나타나지 않습니까? 별로.
직관적 인 식사는 해결책이 실제로몸에 귀를 기울여. 사용 기아 규모 , 당신은 생물학적으로 음식이 필요한지 여부에 동조합니다. 배고픔을 느낄 때, 원하는 것은 무엇이든 허용하고, 그것이 Skittles라면 계속해서 무지개를 맛보세요! (저를 믿으세요, 당신은 필사적으로 채소를 갈망하고마른 단백질.) 당신은 또한 당신의 충만함에 동조하고그것을 과장.
매일이 지침을 따르면, 당신의 몸은 드디어 그것이 박탈의 위협 , 당신의 신진 대사는 정상으로 돌아가다 , 그러면 자연스럽게 건강한 체중을 찾을 수 있습니다. (연구에 따르면 직관적으로 먹는 사람들은 낮은 BMI 직관적 식사 : 신체 활동 동기 및 BMI와의 연관성 . Gast, J., Campbell, Nielson, A., Hunt, A., Leiker, JJ. American Journal of Health Promotion, 2015 년 1 월 -2 월; 29 (3) : e91-9. 배고픔과 포만감 신호에 대한 반응으로 먹는 것은 뉴질랜드 중년 여성 1,601 명의 전국 표본에서 BMI와 관련이 있습니다. . Madden, C.E., Leong, S.L., Gray, A., Horwath, C.C. Public Health Nutrition, 2012 Dec; 15 (12) : 2272-9 ..) 그러나 아마도 가장 중요한 것은 모든 충동에 맞서 싸우는 대신 마침내 몸을 신뢰할 수 있다는 것입니다. 초기 청소년의 다이어트, 운동 및 직관적 인 식사 . Moy, J., Petrie, T.A., Dockendorff, et al. 식사 행동, 2013 Dec; 14 (4) : 529-32. The Intuitive Eating Scale-2 : 대학생 및 남성을 대상으로 한 항목 개선 및 심리 측정 평가 . Tylka, T.L., Kroon Van Diest, A.M. 상담 심리 학회지, 2013 년 1 월; 60 (1) : 137-53 ..
배고픔을 느낄 때 원하는 것을 허용하고, 그것이 스키 틀이라면 계속해서 무지개를 맛보세요!
(무제한) 파이처럼 쉽습니다! 아니면 그렇게 생각할 것입니다. 직관적 인 식사 약속의 땅으로가는 길에는 몇 가지 장애물이 있습니다. 즉, 사람들이 굶주림 이외의 이유로 식사를한다는 것입니다. 우리는 밖으로 먹는다걱정, 지루함 또는블루스. 나는 알고 있음에도 불구하고 이러한 일을하는 것에 대해 유죄입니다. 별로 위안이 아니다 Chunky Monkey 파인트 바닥에서 찾을 수 있습니다. 그리고 우리는 '최후의 만찬 증후군'이라고 불리는 것을 먹습니다. 내 투쟁이 시작된 곳입니다.
마지막 만세
직관적 인 식사 전문가 테레사 킨 셀라 , R.D.는 최후의 만찬 증후군을 & ldquo; 특정 음식이 허용되거나 이용 가능하지 않을 것이라는 두려움을 조장하는 근본적인 신념 & rdquo;이라고 설명합니다. 휴일 동안 & ldquo; 최후의 만찬 증후군 & rdquo; 내 M.O. 다음은 고전적인 예입니다. Nana의 추수 감사절을 알고 있습니다.발더 이상 1 년 동안 오지 않을 것이므로 그 격자 지각으로 직접 백조 다이빙을합니다. 그리고 당신이 불려지면 Pictionary의 가족 게임에 거의 집중할 수 없습니다. 그 파이에 대한 터널 비전이 있고 그 전까지는 쉴 수 없기 때문입니다.모든 부스러기가 소비됩니다.
그러나 최후의 만찬 증후군은 휴일에만 효과가있는 것이 아닙니다. 또한슈퍼 볼나초, 레스토랑 외출, 심지어 금요일 사무실에서 베이글까지. 불행히도 나의 최후의 만찬은 모든 상황과 그 이상으로 피를 흘리고있었습니다. 성촉의 날? 얼굴의 생일? 주말 개장50 회색 음영? 이 모든 경우는 프리모 식사의 원인이었습니다! 인생이 언제 또 다른 기회를 줄지 누가 알겠습니까?
그레그 데이비스와 킴 리차드
내 악마를 향한 머핀
최후의 만찬 증후군을 어떻게 쉬게합니까? 앞으로 더 많은 저녁 식사가있을 것이라고 자신과 몸을 설득함으로써! & ldquo; 누군가가 이전에 금지 된 음식을 먹을 수있는 완전한 허가를 받았음을 알고 음식이 항상 그들에게 제공 될 것이라는 확신을 갖게되면 갈망과 과식이 가라 앉습니다. & rdquo; Kinsella가 말합니다. 즉, 일반적인 접근 방식을 의미합니다.축하 음식과용 할 것이기 때문에 매력이 증가 할뿐입니다. 나는 & ldquo; 서둘러서 할 수있을 때 가져 와서 너무 늦기 전에 지금 가져와야하는 내 정신 스크립트를 변경해야했다! & rdquo; 에, & ldquo; 아, 그 음식이 또 있습니다. & rdquo;
거꾸로 들릴지 모르지만 직관적 인 식사 관점에서의 해결책은 내 & ldquo; 일회성 & rdquo; & ldquo; 특성 & rdquo; 내 주방의 또 다른 아이템이되어사과수조에. 하지만 & hellip;머핀?
오, 머핀! 당신은 버터 바스라기의 모자와 과일로 스며 나오는 부드러운 케이크 같은 기쁨의 작은 반죽 퍼프 볼. 내식이 크립토나이트! 항상 머핀을 다 먹고 싶은 충동을 진정시킬 수 있을까요?
나는 궁극의 시험을보기 위해 초조하게 베이커리에 갔다. 카운터를 바라보며 나는 대담하게 two & hellip; 모든 맛의. 머핀을 너무 많이 주문해서 8 개 정도 잃었습니다. 제빵사는 내가 모든 사람들을 위해 브런치를 주최한다고 생각했을 것입니다. 아케이드 파이어 . 그러나 나는 아찔했다. 머핀! 며칠 동안 머핀! 나는 점보 백을 집으로 가져 와서 옆에있는 카운터에 놓을 때 히스테리하게 웃었다.과일 그릇.
너무 많아서 다 먹을 수 없었던 점이 포인트였습니다. 그들은 내 부엌의 고정물이되어야했습니다. 사실 나는 가방을 바닥이없는 것으로 생각하려고 노력했다. 목표는 내 정신 깊은 곳에 메시지를 각인하는 것이 었습니다. 머핀을 원할 때마다 무제한 머핀이 있습니다.
스콧 이스트우드는 고등학교를 어디 다녔나요?
예상대로 첫날 나는 상어처럼 가방을 돌았고 가끔은 칙칙한 냄새를 맡았다. 저는 행복하게 먹었습니다. 호박 호두, 당근 크림 치즈,베리 보난자-배 고플 때. 매번 나는 굶주림이 발생할 때마다 머핀이 여전히 대기 상태에 있음을 확인하고 확인했습니다. (휴!)
둘째 날, 내 뇌와 몸은 천천히 메시지를 받고있었습니다. 마치 식당의 네온 불빛 같았습니다. & ldquo; Muffin Bag Open, 24Hours a Day. & rdquo; 조금씩 그들 주위의 열풍이 진정되었습니다. 그리고 네, 처음 이틀 동안 머핀은 제아침밥,점심, 오후 간식, 심지어자정 nosh. 배가 고프면 원하는대로 먹을 수 있고 머핀을 원했습니다.
첫날 나는 상어처럼 가방을 돌았습니다.
셋째 날까지 머핀은 여전히 맛있고 (놀랍게도) 부실하지 않았지만 조금 덜 특별하다고 느끼기 시작했습니다. 내가 한때 생일에만 국한되었고 모든 간식을 끝내는 간식이 실제로는빵다른 이름으로, 달콤하지 않았습니다. 나는 다른 음식을 위해 카운터에 머핀을 전달하기 시작했습니다. 그리고 가끔 머핀이 거기에 있다는 것을 잊었습니다. 때때로 나는텔레비전, 머핀 주머니를보고 & ldquo; 오 예. 저것. & rdquo;
내 꿈의 머핀, 희귀 한 축하 행사를 위해 절약 한 음식,과식하다그들이 가까이있을 때마다 고통 스러울 정도로 음식이되었습니다. 나는 마침내 머핀이 내 삶에있을 것이라는 것을 깨닫기 시작했고 머핀을 잃을 것이라는 두려움이 없었습니다. 그들은 카운터에있을 것입니다.지루함.
나의 마지막 만세의 핵심
최후의 만찬 식사는 허가와 풍요 로움에서 비롯된다고 Kinsella는 말합니다. 이것이 바로 다이어트 정신입니다. 머핀에 과용하는 것이 좋습니다. 내일은 머핀이 사라지고 다시 돌아 가기 때문입니다.논스톱 케일.
그러나 나의 최후의 만찬 습관은 더 어려운 곳에서 나왔습니다. 수년 동안 나는 불치병 부모를 돌보는 데 어려움을 겪었습니다. 그것은 내 자연스러운 낙관주의를 침식시키고어두운 색조즐거운 이벤트에. 죽음은 모든 것이 일시적이고 언제라도 빼앗길 수 있다는 느낌을 줄 수 있습니다. 사랑하는 사람의 삶이든 단순한 음식의 즐거움이든, 나는 인생을 일련의 결말처럼보기 시작했다. 나는 모든 좋은 것들이 나에게서 빼앗길 것이라고 느꼈다.
최후의 만찬 증후군을 끝내는 것은 더 많은 선이 기다리고 있다는 신뢰를 재건하는 것이었다.
어떤 것이 끝날 것이라는 것을 알게되면 어떻게됩니까? 당신은 두려워합니다.당신은 당황. 당신은 온 힘을 다해 집착하고 할 수있는 모든 것을 먹습니다. 그러나 여기에 단단히 집착하는 것에 대한 문제가 있습니다. 당신은 피할 수없는 목적에 너무 집중해서순간을 즐겨라. 당신은 이미 당신이 사랑하는 사람이나 사물이없는 상태로 빨리 감았습니다.
그리고 그 사고 방식은 정확하지 않습니다.선함이 풍부하다. 과좋은 음식풍부합니다. 앞으로 많은 식사와 맑은 날이있을 것입니다. 저에게 최후의 만찬 증후군을 끝내는 것은 매일 더 많은 선함이 기다리고 있다는 신뢰를 재건하는 것이 었습니다. 이것은 나의 최후의 만찬이 아닙니다. 내가 사랑하는 사람들과 함께하는 많은 것 중 하나입니다. 그리고 예, 머핀을 제공 할 수 있습니다.