천사 수를 찾으십시오
일부는 뜨겁고 특히 근육이 아프다. 우리는 피트니스 전문가 Kristy Wilson에게 열이 운동 후 통증을 완화하는 데 어떻게 도움이되는지 공유해달라고 요청했습니다.
전문가의 의견
크리스티 윌슨, NSCA, NASM : 운동을 막 시작하든 진정한 체육관 쥐이든간에 운동 후 통증은 가끔씩 발생합니다. 특히 새로운 운동 프로그램을 시작할 때.
통증은 새로운 것에 적응하는 것에 대한 신체의 반응입니다. 비정상적인 활동에 대한 정상적인 반응입니다. 하나, 운동 후 아픈 느낌은 효과의 척도가 아닙니다. 워밍업 및 쿨 다운의 질, 운동 강도, 운동 전후 영양, 심지어 잠을 얼마나 잤는지 등 많은 요소가 작용할 수 있습니다.
운동 후 근육통은 일반적으로 DOMS 지연 발병 근육통이라고합니다. 운동을 마친 후에는 약간 피곤함을 느낄 수 있지만 12 ~ 24 시간이 지나면 통증이 심해집니다. 운동을하면 근육에 스트레스가 가해져 실제로 작은 미세한 눈물이 발생합니다. 더 강한 재성장!). 염증과 함께 DOMS로 알려진 근육통과 불편 함을 유발합니다.
경험의 법칙 : 염좌와 통증에 관해서는 얼음을 사용하지만 근육이 아플 때는 열을 사용합니다. (급성 부상, 특히 붓기와 멍이있는 경우에는 얼음이 더 좋습니다. 급성기에는 아픈 근육에도 얼음을 사용할 수 있습니다. 그러나 며칠 이상 지속되는 만성 근육통의 경우 열이 더 좋습니다.)
통증을 줄이려면 따뜻한 목욕 (엡솜 소금 추가에 대한 보너스 포인트)에 오래 편안하게 몸을 담그십시오. 그러나 직장에서 목욕 시간은 실행 가능한 옵션이 아니므로 가열 패드를 사용해보십시오. 열은 근육을 따뜻하게하여 해당 부위로의 혈류를 증가시킵니다. 가열 패드는 통증의 원인에 직접 낮은 열을 가하여 근육통을 완화합니다. 약 20 분 동안 그대로 두십시오. 화상을 입지 않도록 패드와 피부 사이에 수건을 놓으십시오.
7 일 후에도 통증이 지속되거나 갑작스럽게 심한 근육통이 느껴지면 의사와 상담하십시오.
