천사 수를 찾으십시오
일찍 일어나겠다고 약속합니다. 더 & ldquo; 어른 답게 & rdquo; 그것은 분명히 아침을 만들고 테이블에서 식사를하기에 충분한 시간을 가지고 일어나야한다는 것을 의미합니다. 우리는 누구를 속이고 있습니까? 결코 일어나지 않습니다. 그게 뭔지 알아? 스누즈 버튼. 즉, 제 시간에 작업을 시작하기 위해 문 밖으로 질주해야합니다.
위키 티파니 하디쉬
여기에서 고단백의 고단백 아침 달걀 머핀이 작용합니다. 자동차, 지하철, 버스, 기차 등 어떻게 출근하든 상관없이 어디서나이 작은 녀석을 먹을 수 있기 때문에 미친 아침을 빠르고 쉽게 해결할 수 있습니다. 필요한 유일한 도구는 손가락입니다.
일요일에 30 분을 따로두고이 3 가지 재료 조리법을 함께 던져보세요. 크림 같은 달걀, 바삭 바삭한 피망, 순한 시금치가 단백질이 풍부한 머핀을 시간이 부족할 때 쉽게 만들 수 있습니다. 그리고 그거 알아? 앞으로 5 일 동안 아침 식사를하게됩니다. 이 콤보로 지루해 질까 걱정하지 마세요. 정말 기본 레시피이므로 원하는 토핑을 추가 할 수 있습니다. 우리는 그것들을 네 가지 방법으로 만들었습니다 (12 컵 머핀 깡통에는 4 개의 줄이 있기 때문에) : 하나는 채소로만 유지하고, 다른 하나에는 염소 치즈를 추가하고, 다른 하나에는 베이컨을 추가 한 다음, 정말 미쳐서 베이컨을 추가합니다.과마지막 줄에 염소 치즈.
아침 달걀 머핀 (4 가지 방법)
레시피 기준 :제이미 웨버
만들기 : 달걀 머핀 12 개
기본 레시피 :
달걀 12 개
빨간 피망 1 개
노란 피망 1 개
시금치 1/2 컵
바다 소금과 후추 꼬집음
요리 용 스프레이
12 컵 머핀 깡통
옵션 토핑 :
염소 치즈 1/4 컵
잘게 썬 베이컨 슬라이스 2 개
1. 오븐을 350 도로 예열합니다.
2. 12 컵 머핀 통에 쿠킹 스프레이를 충분히 뿌립니다. 따로.
3. 피망과 시금치는 한 입 크기로 1/4 인치 정도 자릅니다.
4. 머핀 통에 채소를 골고루 나눕니다.
달리기나 자전거 타기로 더 많은 칼로리를 소모하는 방법
5. 큰 그릇에 계란이 잘 섞일 때까지 휘젓습니다. 맛에 소금과 후추를 뿌린다.
6. 계란을 균등하게 나누어 컵에 붓습니다. 약 3/4를 가득 채 웁니다. 언제든지 돌아가서 남은 계란으로 더 추가 할 수 있습니다.
7. 토핑을 더 추가하려면 지금이 바로 그때입니다. 에그 머핀 위에 원하는 양의 염소 치즈 나 익힌 베이컨 조각 (또는 둘 다)을 뿌립니다.
8. 오븐에서 계란을 20-25 분 동안 굽습니다. 부풀어 오르지 만 상온으로 돌아 오자마자 공기가 빠지게됩니다.
9. 냉장고에 최대 5 일 동안 보관합니다.
