천사 수를 찾으십시오
여기에 나쁜 소식이 있습니다. 스트레스는 건선 재발을 유발할 수 있습니다. 좋은 소식은 스트레스가 당신의 삶은 말할 것도없이 당신의 상태에 놀라운 영향을 미칠 수 있다는 것입니다.
힘들고 가려운 진실은 스트레스와 신경계가 건선과 관련된 불쾌하지 않은 붉은 병변 및 플라크를 포함하여 모든 종류의 염증 반응 및 상태를 유발할 수 있다는 것입니다.
스트레스를 풀고, 압축을 풀고, 이러한 플레어 업을 막기 위해 취할 수있는 13 가지 단계가 있습니다.
1. 말해봐
대화 요법 (일명 심리 요법)이 건선을 '치료'하지는 않지만 스트레스를 관리하는 데 확실히 도움이 될 수 있습니다. 이것은 스트레스를 유발하는 재발의주기를 끊는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 다시 재발을 악화시킵니다.
사실로, 마음 챙김 기반인지 최면 요법 피부 질환 전체를 개선 할 수 있습니다.
'축소'가 당신의 일이 아니거나 예산에 맞지 않는다면, 당신이 겪고있는 일에 공감할 수있는 사람과 단순히 대화하는 것이 큰 도움이 될 수 있습니다.
대화를 시작하려면 어디로 가야할지 잘 모르시겠습니까? National Psoriasis Foundation은 온라인 지원 그룹 및 자원.
누구에게나 이야기하기로 결정한 사람이받을 자격이있는 정서적 지원을 받으면 우울증, 불안 또는 고립감을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 진지한 Zzz를 잡아라
충분한 물을 마시고 스스로 할 수있는 최선의 일 목록에있는 건강식으로 수면을 취하세요. 양질의 수면을 놓치면 스트레스를받을 수 있습니다.
건선과 관련하여 수면의 주제는 또 다른 종류가 될 수 있습니다. 악순환 . 플레어 업은 애초에 스트레스를 유발하는 스트레스를 견디는 데 필요한 수면을 취하기 어렵게 만들 수 있습니다.
건선이 있다면 좋은 수면 습관을 유지하는 데 부지런한 태도를 취하는 것이 훨씬 더 중요합니다.
시도해 볼 수있는 건강한 수면 습관 :
- 카페인과 알코올을 피하십시오.
- 잠자리에 들기 전에 화면 시간을 제한하십시오.
- 호흡 운동을한다.
- 클래식 음악을 듣습니다.
3.주의하세요
마음 챙김 명상은 더 많은 존재감을 느끼도록 도와주는 기술입니다. 가장 좋은 점은 무료이며 쉽게 할 수 있다는 것입니다. 눈을 감고 가만히 앉아 숨에 집중하기 만하면됩니다.
약 15 분 안에, 당신의 윙윙 거리는 마음이 휴식 시간을 펌핑하고 당신의 노긴에서 발생하는 모든 불쾌한 소음 (자기 의심, 불안감 등)이 흘러 내리기 시작하는 것을 느껴야합니다.
연구 마음 챙김 명상과 다른 심리적 방법이 건선의 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 보여주었습니다. 그리고 당신에게 필요한 것은 기꺼이 그것을 시도하는 것입니다.
4. 땀을 흘리다
이건 아마 턱이 떨어지지 않을 텐데운동스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. (Gasp!) 모든 운동은 좋은 운동이지만 특정 신체 활동은 다른 사람보다 이완을 촉진하고 스트레스를 줄이는 것으로 입증되었습니다.
아래쪽을 향한 개, 누구? 맞습니다. 요가는 행복을 느끼는 데있어 다른 형태의 운동에 유연합니다.
실제로 발생할 수 있습니다 뇌의 대사 변화 , 스트레스 호르몬 코티솔 수치를 낮추고 교감 신경계를 진정 시키십시오. 참으로.
5. 메모
스트레스는 진공 상태에서 발생하지 않지만 일단 그 영향을 느끼면 처음에 스트레스를받은 것이 무엇인지 정확히 파악하기 어려울 수 있습니다.
스트레스는 매우 개별적이므로 불안감이나 취약 함을 느끼게하는 것이 무엇인지 알면 트리거를 최소화하는 데 도움이되는 루틴을 만들 수 있습니다. 종이에 펜을 놓고 스트레스 요인에 대한 일기를 작성하여보다 효과적으로 관리 할 수 있습니다.
6. F- 워드
아니, * 그 * 것이 아니라-우리는 재미를 의미합니다. 진지하게 — 문제와 일상 생활에서 마음을 잊는 취미를 찾는 것은 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
활동에 몸을 던지는 것은 인생이 던지는 덜 재미있는 일을 처리하는 데 필요한 나머지 두뇌를 제공합니다. 좋아하는 쇼를 50 번째로 쓰고, 제작하거나, 다시 보는 것을 좋아하든 취미는 자기 관리의 한 형태라고 생각하세요.
7. 미루는 것을 거절하십시오
삶과 일의 균형을 맞추는 것은 때때로 매우 바쁠 수 있습니다. 하지만 넷플릭스를 몰아보고 내일까지 오늘의 의무를 미루고 싶은 유혹이 있을지 모르지만, 당신은 자신에게 호의를 베풀지 않습니다.
미루는 것은 단기적으로는 위대하다고 느낄 수 있지만 장기적으로는 연결됨 많은 만성 질환에.
그러니 몸과 마음을 단단하게하고 조직화하십시오. 할 일 목록을 작성하십시오. 내면의 처녀 자리를 돌립니다 (실제로 물고기 자리 일지라도). 작업의 우선 순위를 정하고 정시에 완료하면 스트레스와 건강에 미치는 영향을 최소화 할 수 있습니다.
8. 과자에서 떨어져
당신은 당신이 먹는 것입니다. 사탕을 먹는 것이 당신을 달콤하게 만든다는 의미로 받아들이지 마십시오. 결국 신체는 원활하게 작동하기 위해 올바른 연료가 필요합니다.
좋은 재료 (과일, 채소, 통 곡물 등)를 충분히 섭취하면 신체뿐만 아니라 뇌에도 도움이됩니다. 설탕과 정크 푸드를 최소한으로 유지하고 카페인이나 알코올에 과용하지 마십시오.
처음에는 완전히 새로운 느낌으로 깨어나지 않을 수 있지만 시간이 지남에 따라 차이를 느낄 것입니다.
9. 일시 중지를 누릅니다.
우리 중 일부에게는 일을 미루는 것이 문제가 아닙니다. 대신, 우리는 타 버릴 때까지 페달을 끝까지 밟습니다. 그것도 좋지 않습니다.
아무도 슈퍼 히어로가 아닙니다. 때때로 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 일정에 재충전 할 공간을 만드십시오. 단 몇 분 동안이라도 스트레스를 줄이고 목록에있는 다음 작업을 더 효과적으로 수행 할 수 있습니다.
10. 숨!
산소 — 개념! 똑바로하지 말고 호흡이 중요합니다. 사실, 호흡 운동은 투쟁 또는 도피 반응의 냉기 사촌 인 부교감 신경계를 활성화하여 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
몸을 구부릴 때 몸은 스트레스 호르몬을 방출하고 심장 박동과 호흡 속도가 빨라지는 것을 느낄 수 있습니다. 심호흡은 생물학적 박쥐 신호를 부교감 신경계로 보내 신체의 이완 반응을 제어합니다.
복부 호흡과 페이스 호흡을 포함하여 선택할 수있는 모든 종류의 호흡 운동이 있지만 일반적인 아이디어는 호흡에 집중하는 것입니다.
공기가 코로 들어가고 폐가 확장되는 느낌에 집중하십시오. 숨을 더 느리고 깊게함으로써 실제로 심박수를 낮추고 불안감을 덜 느낄 수 있습니다.
심호흡의 마법의 세계가 처음이라면 여기에 훌륭한 초보자 용 비디오 가이드 횡격막 호흡에.
11. 껴안기
1 루 메이크 아웃 이건 홈런 이건간에, 모든 감각을 느끼는 것은 키보시 혈압을 낮추고 기분이 좋아지는 호르몬 인 옥시토신의 분비를 촉발시켜 스트레스를받습니다.
친근한 포옹이나 포옹조차도 매우 유익 할 수 있습니다 (잠재적으로 복잡한 후유증없이… 우리가 의미하는 바를 알고 있다면).
독신이고 어울릴 준비가되지 않은 경우 애완 동물과 껴안는 것도 똑같이 할 수 있습니다. 코티솔 저하 효과 기분이 좋아질 것입니다.
12. 재생 목록 만들기
음악은 효과적인 스트레스 해소 제이지만 그 차분한 특성은 주로 청취자의 취향에 따라 결정됩니다. 창의력을 발휘하고 선호도에 맞게 청각 경험을 큐레이팅하십시오.
전문가 팁 : 익숙하지 않은 소리로 실험 해보세요. 클래식 및 켈트 음악과 자연의 소리는 입증 된 특히 진정시키기 위해.
13. 진정 향기를 맡기
특정 에센셜 오일은 효과가 입증되었습니다 건선 발적의 신체적 증상을 진정시킬 때 일부 향기는 발적을 악화시키는 심리적 스트레스에도 도움이 될 수 있습니다.
아로마 테라피와 관련하여 모든 향기가 똑같이 만들어지는 것은 아니므로 스트레스를 줄이는 특유의 향기를 찾기 위해 조사를하십시오.
남자들이 여자한테 몰래 원하는 것
에 2012 년 연구 라벤더가 특히 진정되는 것으로 나타났습니다. 임상 환경에서도 라벤더 향이 참가자의 심박수와 혈압과 함께 피부 온도를 낮추었습니다.
당신은 이것을 얻었다
건선 관리에 관해서는 확실히 혼자가 아님을 알아야합니다. 당신의 상태가 때때로 스트레스를받을 수 있지만, 당신은 재발의 심리적 측면을 관리하는 데 도움이되는 비용 효과적인 옵션의 전체 메뉴를 가지고 있다는 것을 기억하십시오.
더 좋은 점은 이러한 옵션이 이러한 재발을 예방하거나 완화하는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다. 삶은 스트레스를받을 수 있지만 건선은 그럴 필요가 없습니다.
