천사 수를 찾으십시오
아기를 찾는 성인이었던 어린 시절을 돌아 보면 임신하지 않으려면 얼마나 힘들 었는지 깨닫게됩니다. 야간 약. 어색한 콘돔. 플랜 B를 위해 약국으로 걸어가는 두려운 사람들. 그러나 별들이 정렬되고 아기 벌레가 물릴 때 (또는 우리는 시어머니가 손자를 구걸하는 것에 질려서) 180도를합니다.
갑자기 우리는 모든 아기 블로그를 읽고 배란 스틱에 오줌 누고 꼼꼼하게 날짜를 추적하여언제피해야 할 때가 아니라 아기 춤에. 바라건대, 쉽고 재미있게 탈 수 있습니다. 이 아니라면 8 쌍 중 1 쌍 , 아기를 만드는 것은 기분이 좋을 때 바쁘게 지내는 것만 큼 간단하지 않습니다. 어떤 사람들은 부모가 될 기회를 얻기 위해 약물, 수술 및 수년간의 비탄이 필요할 것입니다.
생식력을 완전히 제어 할 수는 없지만 수많은 블로그, Facebook 페이지 및 온라인 포럼에서 다이어트가 차이를 만든다고 맹세합니다. 당신의 음식 아기가 당신의 영원한 아기를 얻는 데 도움이 될 수 있습니까? 동료 영양사 동료 인 블로거와 BumpstoBaby.com , 그리고 다가오는 책의 공동 저자 불임 식품 엘리자베스 쇼 (Elizabeth Shaw)가 불임 소설과 사실을 구별하는 데 도움을줍니다.
하루에 파인애플 한 조각이 발생 학자를 멀리 하는가?
불임 포럼을 읽으면 집에서 파인애플을 통째로 운반하고 5 개로 자르고 임신을 시도 할 때 매일 먹는 사람들에 대해들을 수 있습니다. 쉽고 맛있게 들리 죠? 너무 빠르지 않습니다. 파인애플 과육은 단지 funsies를위한 것입니다. 그것은 마법의 아기를 만드는 재료를 분명히 포함하고있는 단단하고 부드러운 섬유질 코어입니다. 파인애플 코어는 조심스럽게 조절 된 아스피린 복용량과 거의 같은 방식으로 혈액을 희석시키는 소화 효소 인 브로 멜라 인 영양소의 좋은 공급원입니다.
이론 (실제로 신뢰할 수있는 연구가 없음)은 배아가 더 두껍고 끈적 거리는 내막을 장려하기 위해 혈액을 자궁으로 유도하는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다. 문제는주기의 위치에 따라 과도한 수준의 브로 멜라 인 (또는 해당 문제에 대한 혈액 희석제)이 실제로 배아 착상을 손상시킬 수있는 자궁 수축을 유발할 수 있다는 것입니다. 이 이론이 확인 된 경우 (아직이를 뒷받침 할 과학을 찾지 못함), 파인애플 코어를 먹는 것이 '안전'할 때 매달 2 주 동안 매우 빡빡한 기간을 제공합니다.
Eeek— 아기가 스트레스를 많이 받으려고하지 않습니까?! 내 의견? 그냥 평소대로 먹어 & hellip; 균형 잡힌 식단을 의미합니다. 한 달 중 어느 시점에 파인애플 코어를 먹거나 먹지 않는다면 생식 성공에 큰 영향을 미치지 않을 것입니다.
IVF 검색 후 감자 튀김을 위해 맥도날드 달리기를해야합니까?
임신에 어려움을 겪고있는 8 명 중 1 쌍의 부부에게는 체외 수정 (IVF)과 같은 보조 생식 기술 (ART)이 최선의 방법 일 수 있습니다. 그리고 IVF 페이스 북 그룹을 우연히 만난 적이 있다면 병원 가운을 입은 여성들의 셀카와 초대형 맥도날드 튀김을 보게 될 것입니다. (이것이 끔찍하게 성공적인 광고 캠페인으로 변하는 것을 보는 유일한 사람은 나뿐입니까?) 진지하게도 감자 튀김은 수술을받는 일반적인 치료법이 아닙니다. 수정이나 냉동을 위해 난자를 회수하는 여성은 추천 팽만감을 줄이기 위해 고염 식을 섭취합니다.
잠깐만 요? 소금을 사용하지 않음원인고창증? 일반적으로 그렇습니다. 그러나 우리는 체액을 부드러운 난소에서 빼내어 몸 전체에 재분배하려고합니다. 그렇게하면 이미 임신 7 개월 (아, 기쁨)이 아니라 비례 적으로 부풀어 오른 비행선처럼 보입니다.
그렇다면 왜 감자 튀김이 두주일까요? 나는 당신이 소금을 먹으려 고한다면, 그 소금을 맛있게 먹어야 할 것 같다. 그러나 우리는 포화 지방이 낮은 나트륨을 섭취하는 더 건강한 방법이 있다는 것을 알고 있으며, 이는 실제로 임신 률을 손상시킬 수 있습니다 (나중에 자세히 설명합니다). 대신, 브뤼셀 콩나물을 구워서 멋진 핑크색 히말라야 소금을 뿌려 보거나, 수제 수프를 풀 나트륨 육수로 만들거나, 더 건강한 버전의 맥과 치즈 싸구려 금이 많이 들어 있습니다.
값 비싼 석류 주스가 당신을 엄마로 만들까요?
이봐, 석류 상품 보드는 이걸 좋아 할거야. 불임으로 고생하는 여성이 자궁 내막을 두껍게하기 위해 매일 석류 주스 한 잔을 마셔야한다는 말을 듣는 것은 드문 일이 아닙니다. 일부 침술사 및 자연 요법 전문가는이 권장 사항이 모든 적색 식품에 적용된다고 제안합니다.
라이언 레이놀즈의 사진
석류와 같은 붉은 음식이 안감을 두껍게 만드는 방법을 설명하는 과학적 정보조차 찾을 수 없었지만 Shaw는 다채로운 음식이 항산화 제 , 이는 아기 여행에 좋은 점입니다.
브라질 너트가 아기로 이어질까요?
물론 대량 매장에서 가장 비싸고 가장 쓴 맛이납니다. 불임 슈퍼 스타 .하지만 그럴만 한 이유가있을 수 있습니다. 브라질 땅콩 셀레늄과 비타민 E가 풍부하며 신체에서 생식 역할을하는 두 가지 항산화 제입니다. 적절한 수준의 셀레늄은 건강한 난포의 발달에 중요하며 균형 잡힌 갑상선 , 이것은 배란과 생식 건강에 필수적입니다.
비타민 E 자궁 내막 두께를 개선하는 데 도움이되는 것으로 나타 났으며, 이는 배아가 제대로 이식하는 데 도움이 될 수 있습니다. 셀레늄과 비타민 E가 풍부한 식품을 식단에 추가하는 것이 도움이 될 수 있지만, 이것이 유일한 옵션은 아닙니다. 생선, 씨앗 및 기타 다양한 견과류에 도달하여 두 가지 영양소를 모두 섭취하십시오.
모닝 커피를 레드 라즈베리 잎차로 바꿔야할까요?
레드 라즈베리 잎 차는 착상을 위해 자궁 벽이 이완되도록 돕는 자연적인 도움으로 수세기 동안 조산사들에 의해 권장되었습니다. 라즈베리 잎 – 임산부에게 권장해야합니까? Holst L, Haavik S, Nordeng H. 임상 실습에서의 보완 요법, 2009, Jun.; 15 (4) : 1873-6947. 과제는 대부분의 연구가 쥐 또는 페트리 접시에서 수행되었으며 증거 잠재적으로 더 문제가되는 것은 일부 쥐 연구에서 자궁 수축을 유발한다는 사실을 발견했기 때문에 임상 적 영향이 있다면 정확한 타이밍이 필수적이라는 것입니다.
나는 당신이 (탄닌 쓴) 맛의 팬이라면 임신하려고 노력하면서 그것을 즐기라고 말하지만, 나는 그것이 당신의 가정 임신 테스트에 그 이중선을 마술처럼 보이게 만들 것이라고 생각하지 않습니다.
결론, 신사 숙녀 여러분 : 특정 음식을 골라서 여성을 비옥 한 머틀로 바꿀 수는 없습니다. 그들은 아무것도하지 않을 수도 있고, 정확하게 시간을 맞추지 않으면 부작용을 일으킬 수도 있습니다. 우리는 정말로 모릅니다. 따라서 특정 음식에 대한 OD-ing보다는 더 큰 식습관이 생식 건강에 미치는 영향에 초점을 맞추는 것이 더 좋습니다. 연구 결과 입증 된 내용과 우리가 알고있는 내용은 다음과 같습니다.
1. 그 마른 라떼를 디카 페인으로 만드십시오.
자바를 너무 많이 사용하면 임신 중에는 좋지 않지만 임신 전에하는 일도 중요합니다. 연구 그녀와 그녀의 파트너가 바쁘기 전 몇 주 동안 카페인을 함유 한 베비를 두 번 이상 먹으면 여성이 유산 할 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다. 또 다른 연구 카페인은 여성의 난자를 난소에서 자궁으로 운반하는 데 도움이되는 자연 수축을 방해 할 수 있음을 발견했습니다. 튼튼하고 건강한 임신을 할 수있는 최상의 기회를 제공하기 위해 피임 루틴을 중단 할 때 카페인을 줄이십시오.
2. 처녀로 가십시오 (성생활이 아니라 음료수로).
죄송합니다 숙녀분들. 건조한 주문은 그 귀중한 9 개월보다 길어야 할 수도 있습니다. 큰 덴마크 연구 6,000 명 이상의 여성 중 매주 14 개 이상의 음료 (하루에 단 2 잔의 음료)를 마신 사람들이 1 년 내에 임신 가능성을 18 % 줄인 것으로 나타났습니다. 재미있는 주스를 조금 일찍 시작하는 것이 가장 좋습니다.
3. 아이스크림 소리 질러! (음, 일종의 & hellip;)
테이블은 유제품으로 바뀌고 있으며 전체 지방은 마침내 유행으로 돌아 왔습니다. 10 만 명 이상의 미국 간호사를 대상으로 한 8 년간의 대규모 연구에 따르면 저지방 유제품을 매주 2 회 이상 섭취 한 여성은 배란 실패 위험이 85 % 증가했습니다. 유제품 섭취 및 무배란 성 불임에 대한 전향 적 연구. Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner B. 인간 생식 (영국 옥스포드), 2007 년 2 월; 22 (5) : 0268-1161. 대조적으로, 전유나 요구르트와 같은 전 지방 유제품을 포함하면 불임 위험이 27 % 감소했습니다. 마지막으로, 우리는 스킴을 건너 뛰고 진짜로 갈 수 있습니다! YAS!
4. 콩, 콩, 마법의 열매 (나머지는 알고 계십니다).
단백질은 모든 생애 단계에서 필수적이지만 단백질을 섭취하는 곳은 불임 위험에 영향을 미칠 수 있습니다. 하나 큰 연구 동물성 단백질 대신 식물성 단백질에서 총 에너지의 5 %를 소비 한 여성은 배란 성 불임 위험을 50 %까지 줄였습니다. Meatless Monday를보다 정기적 인 이벤트로 만들 시간입니까? 아마도.
5. 엽산 FTW.
영양학 101 과정의 모든 여성을 가리키며 '실수가 발생하기 때문에 우리 모두가 엽산 보충제를 복용해야한다'고 말하는 영양 교수를 결코 잊지 못할 것입니다. & rdquo; 왜? 글쎄요, 만약 당신이 임신 중이나 임신 전에도 충분한 영양분을 얻고 싶은지 확인하고 싶은 영양소가 있다면 그것은 엽산이라고 생각합니다. 엽산 신경관 결손을 예방하고, 발달하는 척수와 뇌에 영향을 미칠 수있는 선천적 결손을 파괴합니다. 연구 또한 충분한 엽산을 섭취하면 계란 생산과 관련된 여성의 위험을 40 %까지 줄일 수 있음을 보여주었습니다. 따라서 보충제 외에도 조리 된 아스파라거스, 조리 된 시금치, 콩, 렌즈 콩 및 해바라기 씨와 같은 엽산이 풍부한 식품을 섭취하십시오.
6. 태양이 나오고 빵 (오븐에서)이 꺼집니다.
권장 사항 및 연구는비타민 D.지속적으로 논쟁의 여지가 있고 끊임없이 진화하고 있기 때문에 많은 전문가들은 대부분의 북미 인이 충분하지 않다는 데 동의 할 수 있습니다. 연구 캐롤라이나 대학은 번식에 미치는 영향을 조사하여 충분한 비타민 D 수치를 가진 사람들이 그 수치가 뒤처진 사람들에 비해 임신 률이 더 높음을 시사했습니다. 따라서 유제품 또는 강화 된 대체품을 최소 2 회 섭취하는 것을 목표로하고 추가 부스트를 위해 보충제 복용을 고려하십시오.
콜레스테롤이 높으면 피곤해질 수 있나요?
7. 탄수화물 섭취 (더 나은).
우리가 인생에서 어떤 단계에 있든, 우리는설탕 줄이기아마 좋은 것입니다. 이것은 아기를 키우려고 할 때 특히 그렇습니다. 연구 설탕이 많은 아침 시리얼과 흰 빵과 같은 고혈당 지수 식품은 더 높은 배란 성 불임 률과 연관이있는 반면, 스펙트럼의 반대쪽 끝에있는 탄수화물 (통 곡물 종류)은 위험을 줄이는 데 도움이되었습니다. 통 곡물, 건강한 지방, 섬유질이 풍부한 채소로 균형 잡힌 식단에 집중하십시오.
8. 지방산은 당신의 친구입니다.
인기있는 불임 포럼에서는 종종 여성들이 아침 식사에 아마를 넣을 것을 제안 할 것입니다. 연구에 따르면 오메가 -3 지방 수치가 높은 여성은 오메가 -3 수치가 낮은 여성에 비해 자궁 내막증과 같은 염증성 생식 문제가 발생할 가능성이 적습니다. 혈청 다중 불포화 지방산 및 자궁 내막증. Hopeman MM, Riley JK, Frolova AI. 생식 과학 (캘리포니아 주 사우 전드 옥스), 2014 년 12 월, 22 (9) : 1933-7205. 마찬가지로, 다른 연구에서는 오메가 -3 보충제가 정자 수와 운동성을 개선하는 데 도움이 될 수 있으므로 수영하는 사람들이 금 냄비에 더 잘 맞을 수 있다는 것을 발견했습니다. 오메가 -3 다중 불포화 지방산 보충제가 특발성 oligoasthenoteratospermia가있는 불임 남성의 정액 프로필 및 정액 혈장의 효소 적 항산화 능력에 미치는 영향 : 이중 맹검, 위약 대조, 무작위 연구. Safarinejad MR. Andrology, 2010, 12 월; 43 (1) : 1439-0272.
아마에는 ALA (알파-리놀렌산)라는 짧은 사슬 오메가 -3 지방이 포함되어 있지만 EPA 및 DHA 화합물 지방이 많은 물고기에서 발견되는 마법이 일어나는 곳입니다. 매주 최소 5 온스의 저 수은 지방 생선 (연어 또는 송어)을 섭취하거나 임신 전과 임신 중에 생선 기름 보충제를 섭취하는 것을 고려하십시오.
9. 좋은 지방은 좋은 계란과 같습니다.
여성을 알을 낳는 암탉으로 줄이는 것이 아니라 닭장에서 많은 것을 배울 수 있다고 생각합니다. (아니면 우리는 대신 과학을 볼 수 있다고 생각합니다.) 연구 불임 치료를받는 여성을 구체적으로 살펴보면 포화 지방 (주로 동물성 단백질에서 발견됨)을 많이 섭취하는 여성은 함께 일할 양질의 배아가 적다는 것을 발견했습니다. 더 많은 양의 다중 불포화 지방을 섭취 한 여성들은 가장 질이 좋은 배아를 가지고 있었고, 단일 불포화 지방 섭취량이 많은 여성들은 출산 가능성이 가장 높았습니다. 지방이 많은 고기와 튀긴 음식을 줄이고 올리브 오일, 지방이 많은 생선, 아보카도, 견과류 및 씨앗을 하루에 더 많이 포함 시키십시오.
10. 더 많은 색상을 소비합니다.
항산화 제는 모든 연령대에서 좋은 물질이라고 말하는 것이 안전하지만 임신을 시도 할 때 중요한 역할을 할 수 있습니다. 하나 큰 체계적인 검토 항산화 제가 정자의 질이나 일반적인 임신 률을 향상시켜 임신 결과를 개선하는 데 도움이된다는 결론을 내 렸습니다. 다른 연구 동시에, 비타민 C, 비타민 E, CoQ10의 조합이 오븐에서 빵을 구울 수있는 완벽한 조리법이라고 언급했습니다. 감귤류, 피망, 브로콜리를 비타민 C로 섭취하십시오. 비타민 E를위한 견과류, 아보카도 및 시금치; CoQ10에는 살코기, 정어리, 고등어 등이 있습니다. 귀하에게 적합한 보충제 복용량에 대해 의사와 상담 할 수도 있습니다.
11. 이탈리아 인처럼 먹습니다 (하지만 vino에서는 쉬울 수 있습니다).
식단 트렌드는 지옥에서 녹는 눈덩이보다 빨리 사라지는 것처럼 보이지만 지중해 식단에 대한 칭찬은 여전히 강했습니다. 안에 연구 ART를 겪고있는 여성의 식단을 비교했을 때 지중해 식단이 임신 성공률에서 1 위를 차지했습니다. 사실, 항산화 야채, 생선, 콩류가 풍부하고 포화 지방과 설탕이 적은 식단을 섭취하면 기절 확률이 40 % 더 높아졌습니다. 정말 놀랍습니까? 위의 권장 사항을 모두 요약하면 지중해에서 영감을받은 것으로 가장 특징적인 식단을 선택하게됩니다. 우리는 그것에 대해 부온 식욕을 말합니다!
이중 결론
그들은 당신이 먹는 음식이라고 말합니다. 그래서 당신의 내면에서 자라는 인간도 당신의 식습관에 의해 형성 될 가능성이 있습니다. 그러나 때때로 다이어트만으로는 충분하지 않다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 우리 모두는 우리의 번식 운명을 완전히 통제 할 수 있다고 믿기를 좋아하지만, 현실은 석류를 더 많이 먹고 포도주를 덜 마시는 것보다 훨씬 더 복잡합니다. 따라서 불임으로 어려움을 겪고 있다면 가족을위한 최상의 해결책을 찾도록 도와 줄 전문가를 만나는 것에 대해 의사와상의하십시오.
