천사 수를 찾으십시오
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1… 2… 3…잠깐, 왜이 모든 양들이 당신 방에 있습니까? 왜 계산이 작동하지 않습니까?
모든 연령대의 사람들이 Zzz를 잡으려고 노력하면서 L을 잡습니다. 에 따르면 국립 심장, 폐 및 혈액 연구소 , 미국에서 5 천만에서 7 천만 명이 불면증과 같은 수면 장애를 경험합니다.
하지만 잠을 자지 마세요. 절대적으로본부건강하고 행복한 라이프 스타일로 다시 알림을 받으면 몸에 R & R이 생기고 당신의 두뇌를 날카롭게 유지합니다 반응하고 새로운 추억을 만드는 능력을 지원합니다.
Zzz를 잡는 마법의 공식은 없지만 연구에 따르면 특정 소리가 꿈나라로 떠날 수 있다고합니다. 백색 소음에서 아마존의 소리에 이르기까지 어떤 소음이 더 나은 수면에 도움이 될 수 있는지 알아보십시오 (어떤 소음이 눈 밑에 가방 만 남게할지).
소리와 수면의 과학 : 알아야 할 필요성
마모 셋에 대한 2011 년 연구에 따르면 영장류의 뇌 (예, 우리를 포함)는 수면 중에 특정 소리를 조정하지만 소리를 처리하는 뇌 부분은 계속 그렇게합니다 .Issa EB, et al. (2011). 느린 파 수면 동안 영장류 일차 청각 피질의 소리에 대한 신경 반응을 변경했습니다. DOI : 10.1523 / JNEUROSCI.4920-10.2011
사람들은 깨어있는 시간보다 졸을 때 환경에 훨씬 덜 민감합니다 .Desseilles M, et al. (2011). 수면, 수면 부족 및 수면 장애에서 기능적 신경 영상 촬영. DOI : 10.1016 / B978-0-444-52006-7.00006-X 그러나 소음에 대한 민감도는 사람마다 많이 다릅니다. 어떤 사람들은 깃털이 떨어지면 일어나고 다른 사람들은 시끄러운 트롬본 솔로를 통해 잠을 잘 수 있습니다.
잠을 자거나 잠들 때 알아 차리는 소리는 놀라 울 수도 있고 편안 할 수도 있습니다. 오르페 벅스 턴 , 하버드 의과 대학 수면 의학과 신경 과학자.
놀라운 소리는 잠드는 과정을 방해 할 수 있습니다. 반면에 편안한 소리 또는 '분홍색'소리는 우리가 더 빨리 잠들고 더 깊이 잠을자는 데 도움이 될 수 있습니다. Zhou J, et al. (2012). 핑크 노이즈 : 두뇌 활동의 복잡성 동기화와 수면 강화에 미치는 영향. DOI : 10.1016 / j.jtbi.2012.04.006
그러나 이렇게 적은 양의 '친구'재방송이 진정 될지 방해가 될지 항상 쉽게 알 수있는 것은 아닙니다. (당신은있다더 졸려?)
잠자기 : 행동 계획
개인적인 취향은 소리가 편안하거나 방해가되는 소리를 찾는 지 여부를 결정합니다. 때때로 우리는 긍정적 인 정서적 연관성 때문에 기분 좋은 소리를 찾습니다. 따라서 인간의 가장 친한 친구가 짖는 소리는 doggos를 좋아하는 사람에게 편안 할 수 있습니다.
하지만 당연히 소리의 세계가 있습니다. 어떤 것이 귀하에게 적합한 지 파악하는 데 시간이 걸릴 수 있습니다.
신경 과학자 Hawley Montgomery-Downs of West Virginia University는 최소 며칠 동안 특정 소리를 시도하여 더 나은 밤 휴식을 취하는 데 실제로 도움이되는지 확인하도록 권장합니다.
아래 소리 중 일부를 시도해보십시오. 스누즈 시간의 단단한 덩어리 .
(백색) 소음을 내십시오
Hisssssssss.
백색 잡음은 모든 잡음 주파수를 결합하고 다른 소리를 가릴 수 있습니다. 중환자 실에서 수면에 어려움을 겪는 사람들에 대한 2016 년 연구 결과에 따르면 백색 소음이 불면증자가 관리에 효과적 일 수 있음을 시사했습니다 .Afzar PF, et al. (2016). 관상 동맥 치료에 입원 한 환자의 수면에 대한 백색 소음의 영향. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4923834/
그러나 Montgomery-Downs는 특히 헤드폰을 사용하거나 청력이 민감한 사람들에게 청각 신경 손상을 유발할 수있는 백색 소음 앱에주의해야한다고 경고합니다 .Kähäri KR, et al. (2011). 성인이 선호하는 휴대용 음악 플레이어의 사운드 레벨 및 청취 습관 : 현장 연구. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21173482
대신 그녀는 팬과 비슷하게 들리는 백색 소음 기계 또는 다음과 같은 웹 사이트를 사용할 것을 권장합니다. SimplyNoise.com .
자연을 품다
파도, 열대 우림 동물, 뇌우, 심지어 중국 자이언트 도롱뇽 모두 잠들기 좋은 소리가 될 수 있습니다.
Buxton은 볼륨과 톤이 일반적으로 상당히 다양하기 때문에 자연 소음이 다른 소리보다 우리를 짜증나게 할 가능성이 적다고 제안합니다.
그러나 그는 빗소리 나 바다 소리를 사용하는 사람들은 물소리가 화장실을 사용해야 할 필요성을 유발할 수 있으므로 근처에 화장실이 있는지 확인해야한다고 경고합니다. (오줌을 누를 필요가있을 수도 있습니다.밤에 당신을 깨우다.)
얇은 머리카락을 위한 파티 헤어스타일
펑키 한 음악을 틀어 줘
걱정으로 가득 찬 머리가 당신을 깨어있게 할 때,음악좀 긴장을 풀 수 있습니다. 하지만이를위한 최고의 음악 유형은 누구나 추측 할 수 있습니다. 선호도의 문제입니다. (취하다 이 아기의 정확히 과학적이지 않은 2007 년 영화“Shoot’Em Up”에 따르면 수면 보조제로 중금속을 선호합니다.)
마음을 움직일 수있는 가사가있는 음악을 피하십시오. 대신 시도하십시오고전, 포크, 앰비언트 또는 느리게 진행되는 현대적인 스타일.
라디오 나 TV를 음악으로 사용하는 경우 타이머 사용 . 소음은인지 여부와 상관없이 밤늦게까지 수면을 방해 할 수 있습니다.
개인화
때로는 다른 사람의 목소리만큼 편안한 것은 없습니다.
다음과 같은 멋진 새 앱을 사용해보세요. pzizz , 부드러운 목소리로 청취자를 잠들게합니다. 또는 절친한 친구가 근육 이완 데모 수면으로 안내 할 수 있습니다.
tl; 박사
과학에 따르면 소리와 함께 수면에는 몇 가지 이점이 있지만 효과가있는 것과 효과가없는 것은 궁극적으로 여러분과 뇌 사이에 있습니다.
그래서 실험하십시오. 짧은 시간에 팟 캐스트, 백색 소음 또는 주변 음악을 듣고 무엇이 당신을 고개를 끄덕이는지를 직접 확인하십시오.
스피커를 켜고 자고 싶지 않으세요? 어때 양말을 신고 자 ?
