천사 수를 찾으십시오
벤치, 쪼그리고 앉기, 컬링 및 기타 역도 동작은 근육을 태우는 것으로 알려져 있지만, 같은 동작이 체육관 밖에서도 계속 칼로리를 높일 수 있다면 어떨까요? 연구 결과 강렬한 심장 혈관 활동 (자전거 타기 및 달리기 등) 운동 후& ldquo; 애프터 번 & rdquo; 효과, 회계 최대 200 칼로리 추가 화상 및 운동 후 최대 14 시간 동안 지속되는 신진 대사 증가 45 분의 격렬한 운동으로 14 시간 동안 대사율 증가 . Knab, A.M., Shanely, R.A., Corbin, K., et al. 휴먼 퍼포먼스 연구소, 캔나 폴리스, NC. 스포츠와 운동의 의학과 과학, 2011 년 2 월 8 일 [인쇄 앞의 Epub] .. 러닝 머신을 타는 사람들에게 굉장합니다. 하지만 웨이트를 치면 덤벨을 얹은 후에도 비슷한 효과를 낼 수 있습니까?
레이첼 그랜트 여배우
화상 통지 — 중요한 이유
격렬한 운동 후 칼로리를 태우는 개념은 다음과 같이 알려져 있습니다. & ldquo; 운동 후 과도한 산소 소비 & rdquo; (또는 EPOC 짧게). 격렬한 심혈관 운동 (읽기 : 죽이기)이 시작되면 신체는 & ldquo; 산소 부채 , & rdquo; 빚을 갚기 위해 체육관을 떠난 후에도 초과 근무를 강요했습니다. 초과 근무신진 대사를 촉진몸이 평탄한 운동장으로 돌아 가려고 할 때. 즉, 더 많은 칼로리를 태우는 동안운동 후 흔들림또는 소파에서 발을 걷어차는 것 (yeaahhh).
그리고 연구에 따르면 호이 스팅 무거운 무게 바벨을 떨어 뜨린 후에도 오랫동안 신진 대사를 유지할 수 있습니다 (오류,부드럽게 배치뒤로). 한 연구에서 피험자들은 웨이트 트레이닝에 대해 두 가지 다른 접근 방식을 시도했습니다. 전통적 (동일한 운동 중 한 세트 씩) 및수퍼 세트(다른 운동을 연속적으로 배치). 6 개의 다른 운동에 대해 최대 10 회 반복을 달성 한 후 연구원들은 두 방법 모두 애프터 번 효과를 가져와 운동 후 1 시간 이상 신진 대사를 증가 시켰습니다. 레크리에이션 활동이 활발한 젊은 성인의 기존 저항 운동 대비 상호 수퍼 세트의 대사 비용. Kelleher AR, Hackney KJ, Fairchild TJ, 외. 근골격계 및 인간 성능 실험실, Syracuse University, Syracuse, NY. Journal of Strength and Conditioning Research, 2010 Apr; 24 (4) : 1043-51 .. 5 세트의 레그 프레스를 수행하는 남성을 대상으로 한 또 다른 연구에서는 다리미를 다시 랙에 넣은 후에도 40 분 동안 여전히 칼로리를 태우는 것으로 나타났습니다. 설정된 휴식 간격이 크고 작은 근육량으로 수행 된 저항 운동 세션 중 및 이후의 산소 흡수에 미치는 영향. Farinatti PT, Castinheiras Neto AG. 브라질 니 테로이 살가도 데 올리베이라 대학교 운동 생리학 연구실, 신체 활동 과학 대학원 프로그램. Journal of Strength and Conditioning Research, 2011 Nov; 25 (11) : 3181-90 ..
무거워지기를 망설이십니까? 이걸 고려하세요: 무거운 물건을 들어 올리는 것과 부하를 줄이는 것을 비교할 때, 연구에 따르면 무거운 길을가는 것이 효과가있을 수 있다고합니다. . 실제로 85 %로 8 회 2 세트는 운동 후 최대 2 시간 동안 신진 대사 수준이 증가하고 가벼운 운동을하는 동지보다 훨씬 더 많은 칼로리 소모를 의미 할 수 있습니다. 서로 다른 강도의 저항 운동 시합이 EPOC에 미치는 영향 . Thornton MK, Potteiger JA. 조지 아주 스테이 츠보로 조지아 서던 대학교 간호 대학 스포츠 및 운동 의학 및 과학, 2002 Apr; 34 (4) : 715-22 ..
무거운 물건 — 답변 / 논쟁
신진 대사를 유지하려면 덤벨 랙으로 이동하는 것 이상이 필요합니다. 연구에 따르면 특정 리프팅 방법이 칼로리 연소 부서의 다른 방법보다 더 나은 것으로 나타났습니다 레크리에이션 활동이 활발한 젊은 성인의 기존 저항 운동 대비 상호 수퍼 세트의 대사 비용. Kelleher AR, Hackney KJ, Fairchild TJ, 외. 근골격계 및 인간 성능 실험실, Syracuse University, Syracuse, NY. Journal of Strength and Conditioning Research, 2010 Apr; 24 (4) : 1043-51. 설정된 휴식 간격이 크고 작은 근육량으로 수행 된 저항 운동 세션 중 및 이후의 산소 흡수에 미치는 영향. Farinatti PT, Castinheiras Neto AG. 브라질 니 테로이 살가도 데 올리베이라 대학교 운동 생리학 연구실, 신체 활동 과학 대학원 프로그램. Journal of Strength and Conditioning Research, 2011 Nov; 25 (11) : 3181-90. 다양한 근력 훈련 방법이 운동 후 에너지 소비에 미치는 영향. Da Silva RL, Brentano MA, Kruel LF. 브라질 포르토 알레그레에있는 리우 그란데 두술 연방 대학교 체육 대학 운동 연구소. Journal of Strength and Conditioning Research, 2010 Aug; 24 (8) : 2255-60 .. 일반적으로 쿼드 및 햄스트링과 같은 더 큰 근육 그룹을 대상으로하는 운동은 운동 후 더 많은 칼로리를 소모합니다. 더 고립 된 대안보다 (예, 심지어스쿼트 랙에 컬!) 설정된 휴식 간격이 크고 작은 근육량으로 수행 된 저항 운동 세션 중 및 이후의 산소 흡수에 미치는 영향. Farinatti PT, Castinheiras Neto AG. 브라질 니 테로이 살가도 데 올리베이라 대학교 운동 생리학 연구실, 신체 활동 과학 대학원 프로그램. Journal of Strength and Conditioning Research, 2011 Nov; 25 (11) : 3181-90 .. 화상을 최대화하고 시간을 절약하려면 효과가있는 운동을 시도하십시오. 맞은 편 근육 그룹 연속 (예 : 가슴 / 등 또는 쿼드 / 햄스트링) 레크리에이션 활동이 활발한 젊은 성인의 기존 저항 운동 대비 상호 수퍼 세트의 대사 비용. Kelleher AR, Hackney KJ, Fairchild TJ, 외. 근골격계 및 인간 성능 실험실, Syracuse University, Syracuse, NY. Journal of Strength and Conditioning Research, 2010 Apr; 24 (4) : 1043-51 ..
세트 사이 휴식연구가 약간 더 끈적임에도 불구하고 화상 효과를 고려할 수도 있습니다. 몇 가지 연구에 따르면 휴식 다른 사람들은 각 운동을 최대한 활용하기 위해 분수대에 더 오래 여행하기 위해 로비를하는 동안 다른 사람들은 더 많은 칼로리 소모로 이어질 것입니다. 설정된 휴식 간격이 크고 작은 근육량으로 수행 된 저항 운동 세션 중 및 이후의 산소 흡수에 미치는 영향. Farinatti PT, Castinheiras Neto AG. 브라질 니 테로이 살가도 데 올리베이라 대학교 운동 생리학 연구실, 신체 활동 과학 대학원 프로그램. Journal of Strength and Conditioning Research, 2011 Nov; 25 (11) : 3181-90. 다양한 근력 훈련 방법이 운동 후 에너지 소비에 미치는 영향. Da Silva RL, Brentano MA, Kruel LF. 브라질 포르토 알레그레에있는 리우 그란데 두술 연방 대학교 체육 대학 운동 연구소. Journal of Strength and Conditioning Research, 2010 Aug; 24 (8) : 2255-60. 서킷 웨이트 트레이닝과 운동 후 과도한 산소 소비에 미치는 영향. Haltom RW, Kraemer RR, Sloan RA, et al. 사우스 이스턴 루이지애나 대학교, 운동 요법 및 건강학과, Hammond, LA. 스포츠와 운동의 의학과 과학, 1999 Nov; 31 (11) : 1613-8 .. 하나의 가능한 실행 계획 : 실제 세트 동안 강도 수준을 유지할 수 있도록 충분한 휴식 시간을 유지하십시오. (약 85 %) 대부분이 복구되면 백업을 계속합니다. 서로 다른 강도의 저항 운동 시합이 EPOC에 미치는 영향 . Thornton MK, Potteiger JA. 조지 아주 스테이 츠보로 조지아 서던 대학교 간호 대학 스포츠와 운동의 의학 및 과학, 2002 Apr; 34 (4) : 715-22 .. 더 이상 화상 효과가 감소하기 시작합니다.
체력 수준도 중요한 역할을 할 수 있습니다. 적어도 4 ~ 6 개월 동안 리프팅 루틴에 참여한 훈련 된 피험자는 체육관 초보자보다 운동에서 더 빨리 회복 할 수 있습니다 (따라서 운동 후 화상을 적게 소모합니다). 훈련받은 대상과 훈련받지 않은 대상의 과도한 운동 후 산소 소비 및 회복률. Short KR, Sedlock DA. 인디애나 주 웨스트 라파예트에있는 퍼듀 대학교의 건강, 운동 요법 및 여가 연구과, 운동 생리학 실험실. 응용 생리학 저널, 1997 7 월; 83 (1) : 153-9. . (새로운 것을 시도 할 때는 당연히 안전을 최우선으로 생각하고 감시인을 동원하십시오.)
마지막으로, EPOC가 체중 감량을위한 치료법이 아니라는 점을 기억하십시오. 사실로, 대다수 칼로리 소모 운동을 통해 발생...동안운동, 나중에는 아니야 운동 강도 및 기간이 운동 후 신진 대사에 미치는 영향. 고어 CJ, 위더스 RT. 사우스 오스트레일리아 플린 더스 대학교, 베드포드 파크 교육 대학, 운동 생리학 실험실. 응용 생리학 저널, 1990 년 6 월; 68 (6) : 2362-8. 운동 강도 및 지속 시간이 운동 후 과도한 산소 소비에 미치는 영향 . LaForgia J, 위더스 RT, 고어 CJ. 사우스 오스트레일리아 대학교, 애들레이드, SA, 약학 및 의학 대학. Journal of Sports Science, 2006 Dec; 24 (12) : 1247-64. 그래도 화상 효과는수많은 이점체중을 늘리는 것이 목표라면 (우리는 칼로리 소모량이 근육 크기 ), 화상을 최대화하는 것은 아프지 않습니다!
테이크 아웃
고강도 리프팅 세션은 운동 후 화상 후 더 큰 칼로리를 생성 할 수 있습니다. 대부분의 칼로리는 운동 후가 아니라 운동 중에 소모된다는 점을 기억하십시오.
이 기사는 Greatist Experts에 의해 읽고 승인되었습니다.댄 트 링크과마이클 조지.
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