운동하기에 너무 아플 수 있습니까?

욱신 거리는 근육으로 침대에서 구르는 것은 어제의 운동이 도전 이었다는 것을 증명합니다. 축하합니다! 그러나 그 통증은 오늘 세션에서 무엇을 의미합니까? 좋은 땀을 흘리기 위해 그것을 빨아 들이고 고통을 통해 힘을 얻고 싶은 유혹이 있지만, 아픈 근육 운동은 그 운동을 약화시킬 수 있으며 심지어 부상으로 이어질 수도 있습니다.

고통의 즐거움? 알아야 할 필요성

운동 후 둔한 통증은 운동에 익숙하지 않은 강렬한 활동으로 인한 근육 섬유의 미세한 파열로 인해 발생합니다. 운동 후 통증은 '운동 유도 근육 손상 (EIMD)'이라는 용어를 얻었습니다. 인간의 운동으로 인한 근육 손상 . Clarkson, P.M., Hubal, M.J. Totman Building, University of Massachusetts, Amherst, MA 01003, USA. 미국 물리 의학 및 재활 저널. 2002 Nov; 81 (11 Suppl) : S52-69 .. 그것은 우리가 아픈 쿼드에 대해 그 여분의 마일이나 아픈 가슴에 대한 벤치 프레스에 대한 여분의 파운드에 감사 할 수 있음을 의미합니다.

EIMD는 일반적으로 지연 발병 근육통 또는 & ldquo;DOMS. & rdquo; 이것은 근육통이 운동 후 24 ~ 48 시간까지 완전히 시작되지 않을 때 발생합니다. 지연 발병 근육통 : 치료 전략 및 성능 요인 . Cheung, K., Hume, P., Maxwell, L. School of Community Health and Sports Studies, Auckland University of Technology, Auckland, New Zealand. 스포츠 의학. 2003; 33 (2) : 145-64 .. 통증이 힘이나 운동 범위를 제한 할 때, 우리 몸에서 힌트를 가져 와서 하루나 이틀 쉬는 것이 가장 좋습니다. 기억하세요 프로들은 아프다 힘든 운동 후 또는 비수기 후 훈련 체제로 돌아갈 때.

깨진 관계를 다시 시작하는 방법

두려워하지 말고 & ldquo; 상처 & rdquo; & ldquo; 약점 & rdquo;과 같지 않습니다. 사실, 그 통증은 근육이 평소보다 더 세게 밀렸 음을 의미하며 신체는 회복하는 데 시간이 필요합니다. 찢어진 근육 섬유가 재건되면 그들은 강해진다 하지만 일반적으로이 과정은 2 ~ 4 일 . 하지만 조심스럽게 손상된 근육을 운동하면 일상에서 더 많은 부상과 좌절을 겪을 수있는 문이 열립니다.

심한 통증이있는 ​​상태에서 운동을 시도 할 때도 연구에 따르면 근육 손상으로 인해 세션의 효과가 떨어지고 완료하기가 더 어려워 질 수 있습니다. 운동으로 인한 근육 손상 후 신경근 기능 : 이론 및 응용 시사점 . Byrne, C., Twist, C., Eston, R. Center for Human Performance, Defense Medical and Environmental Research Institute, DSO National Laboratories, Republic of Singapore. 스포츠 의학. 2004; 34 (1) : 49-69. 운동으로 인한 근육 손상이 지각 된 운동 및 사이클링 지구력 성능에 미치는 영향 . 트위스트, C., Eston, R.G. 영국 Chester CH1 4BJ University of Chester 스포츠 및 운동 과학과. European Journal of Applied Physiology, 2009 Mar; 105 (4) : 559-67. Epub 2008 11 월 20 일. 운동으로 인한 근육 손상이 인간의 지구력 달리기 성능에 미치는 영향. Marcora, S.M., Bosio, A. School of Sport, Health and Exercise Sciences, University of Wales-Bangor, Bangor, UK. 스칸디나비아 스포츠 의학 및 과학 저널. 2007 년 12 월; 17 (6) : 662-71. Epub 2007 3 월 5. 운동으로 인한 근육 손상이 사이클링 타임 트라이얼 성능에 미치는 영향. Burt, D.G., Twist, C. University of Chester, Chester, United Kingdom 스포츠 및 운동 과학과. Journal of Strength and Conditioning Research. 2011 Aug; 25 (8) : 2185-92 .. 예를 들어, 한 연구에서 7 명의 레크리에이션 운동 선수가 근육 손상 라운드 전후에 5 분 사이클 타임 트라이얼을 완료했습니다. 반동 점프 수업 과정 운동으로 인한 근육 손상이 지각 된 운동 및 사이클링 지구력 성능에 미치는 영향 . 트위스트, C., Eston, R.G. 영국 Chester CH1 4BJ University of Chester 스포츠 및 운동 과학과. European Journal of Applied Physiology, 2009 Mar; 105 (4) : 559-67. Epub 2008 Nov 20 .. 연구원들은 사이클리스트들이 두 번째 시험에서 더 많은 에너지를 소비하고 더 적은 거리를 커버하는 것을 발견했습니다.

걷어차 기 — 실행 계획

그러나 일부 피트니스 애호가들은 가벼운 운동 아픈 근육에충격이 적은 운동걷기, 쉬운 자전거 타기, 수영 등. 그러나 경고 : 운동으로 제공되는 모든 통증 완화는 수명이 짧을 수 있습니다. 연구원들은 엘리트 운동 선수들에게도 DOMS 유도 운동 후 며칠 동안 훈련 강도와 기간을 줄 이도록 조언합니다. 지연 발병 근육통 : 치료 전략 및 성능 요인 . Cheung, K., Hume, P., Maxwell, L. School of Community Health and Sports Studies, Auckland University of Technology, Auckland, New Zealand. 스포츠 의학. 2003; 33 (2) : 145-64 .. 근육이 만졌을 때 아프거나 이동성을 심각하게 제한하는 경우과잉 훈련. 이 경우 가장 안전한 방법은 체육관에서 조금 더 오래 머무르는 것입니다.

체육관 세션에 전화를 걸지 않는 데 데드 세트? 어제와 다른 근육을 사용해보십시오. 다양한 피트니스 루틴은 모든 근육 그룹이 동일한주의를 기울이고 동일한 휴식을 취할 수 있도록 도와줍니다. DOMS를 최소화하려면 몇 주에 걸쳐 강도 (마일리지, 속도 또는 저항)를 점진적으로 높이십시오. 지연 발병 근육통 : 치료 전략 및 성능 요인 . Cheung, K., Hume, P., Maxwell, L. School of Community Health and Sports Studies, Auckland University of Technology, Auckland, New Zealand. 스포츠 의학. 2003; 33 (2) : 145-64 .. 그리고매 세션 전에 워밍업. 통증이 없어 질 것이라는 확실한 증거는 없지만 일반적인 준비 운동은 근육을 준비하다 더 열심히 일하고 운동 후 아야를 약간 줄입니다. 정적 스트레칭 및 워밍업이 지연 발병 근육통 예방에 미치는 영향 . High, D.M, Howley, E.T., Franks, B.D. 녹스빌 테네시 대학교. Res Q Exerc Sport. 1989 년 12 월; 60 (4) : 357-61 ..

통증이나 통증을 없애기위한 단 하나의 검증 된 방법은 없지만복구 속도 향상, 일부 전술은 DOMS를 완화하고 향후 부상을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 운동 선수는얼음 목욕 침수대회 후, 차가운 온도가 혈관을 제한 (부기 감소)하고 조직 파괴 과정을 늦추는 논리를 따릅니다. 운동 후 얼음물에 담그기 : 활동적인 회복의 한 형태입니까? Fatimah Lateef | . 전국 체육 트레이너 & rsquo; Association, Inc. Journal of Emergencies, Trauma 및 Shock, 2010 년 7 월 -9 월; 3 (3) : 302 .. 마사지 요법은 근육 기능을 방해하지 않고 통증을 경시하는 것으로 나타났습니다. 마사지가 지연 발병 근육통, 부기 및 근육 기능 회복에 미치는 영향 . Zainal, Z., Newton, M., Paul Sacco, P., et al. 운동 훈련 저널. 2005 년 7 월 -9 월; 40 (3) : 174–180 .. 마지막으로, 좋은 구식 스트레칭이 몸에 좋은 영향을 미칠 수 있습니다. 운동 전후 스트레칭 : 근육통 및 부상 위험에 미치는 영향 . Andersen, J.C. National Athletic Trainers & rsquo; Association, Inc. Journal of Athletic Training. 2005 년 7 월 -9 월; 40 (3) : 218–220 .. 스트레칭하는 동안 운동 후 근육을 느슨하게하고 더 빨리 회복 할 수 있도록 도와줍니다. 항상 확실한 통증 치료법은 아닙니다.

테이크 아웃

• 격렬한 운동이 미세한 근육 파열을 유발할 때 근육통이 발생합니다.
• 운동가볍게아픈 근육은 통증을 줄이고 치유 속도를 높이는 데 도움이 될 수 있지만 너무 세게하면 부상 위험이 높아질 수 있습니다.
• 그러나 통증이 심하다면 완전히 멈추고 치유되도록하십시오!
• 쉬고 싶지 않다면 운동을 혼합하여 아프지 않은 다른 근육을 겨냥하십시오.