천사 수를 찾으십시오
잠을 잘 수 없습니까? 당신은 혼자가 아닙니다. 세 명 중 한 명 어떤 형태의 불면증으로 고통받습니다. 자신을 찾으면 던지고 돌리기 밤에는 절실히 필요한 눈을 감을 수 있도록 수면 보조제를 구하고 싶을 것입니다. 그리고 처방약에서 멜라토닌과 같은 천연 보충제에 이르기까지 시장에는 수많은 옵션이 있습니다.
지지자들은 자신이 당신의 경주 생각을 진정 그리고 깊고 편안한 수면을 유도하지만 (꿈의 물건, 당신이 그것을 가질 수있을만큼 충분히 오래 잠을 깼을 수 있다면), 장기 사용에 안전합니까? 그리고 당신의 몸은 그들에 대한 관용을 발전시킬 수 있습니까?
간호 픽업 라인
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잠을 잘 수 없을 때이 4 가지 요가 자세를 취하십시오.불면증을 치료하기 위해 약국에 가기 전에 다양한 유형의 수면 보조제와 각각의 수면 보조제가 신체에서 어떻게 작용하는지 아는 것이 중요합니다. 사람마다 다르기 때문에 효과가있는 것이 친구에게 효과적이지 않을 수 있으며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.
OTC 수면 보조제
Advil PM 또는 Tylenol PM과 같은 많은 인기있는 처방전없이 구입할 수있는 약에는 디펜 히드라 민, 항히스타민 제 일반적으로 알레르기 증상이나 멀미 치료에 사용됩니다. 이 물질은 또한 졸음을 느끼게하므로 일반적으로 불면증 치료제로 사용됩니다. 이부프로펜과 같은 진통제와 함께 사용하면 다양한 증상을 치료할 수 있지만, 특히 8 시간 동안 잠을 자지 않은 경우 다음 날 욱신 거림을 유발할 가능성이 높습니다.
또 다른 일반적인 OTC 옵션은 Unisom과 Nyquil의 항히스타민 제인 독실 아민 숙시 네이트입니다. 불행히도 그 효과를 조사하는 연구는 훨씬 적지 만 효과가 있다는 것을 알고 있습니다. diphenhydramine과 유사 몸에.
드물게 복용하는 이러한 약물 당신을 해치지 않을 것입니다 , 두통이나 감기에 걸린 경우 분명히 도움이됩니다. 단기간 수정을 위해 설계되었습니다. FDA는 수면 보조제를 복용하는 모든 사람이 박사님 수면 문제가 2 주 이상 지속되는 경우-이 약이 비 습관성으로 판매되는 동안 심리적으로 의존 일과가되면 복용을 중단하기 어렵게 만듭니다.
천연 수면 보조제
멜라토닌과 같은 수면 요법은 시스템을 더 부드럽게 유지하면서 유사한 결과를 약속합니다. 멜라토닌은 호르몬입니다 자연 생산 몸에 의해 수면주기를 조절하고 낮이 지날수록 더 많이 생산하고 저녁이나 밤에 최고치를 기록합니다. 도움이 될 수 있습니다. 단기 수면 장애 (작업 일정 변경 또는 시차로 인해) 또는 야간 근무를 자주하는 사람들 .
멜라토닌은 모든 사람에게 효과가있는 것은 아닙니다 (일부 사람들에게는 원인 어지러움, 메스꺼움, 두통) 류마티스 관절염 조짐. 성인은 다음 사이에 복용하는 것이 좋습니다. 0.2 과 5mg 안전한 야간 복용량으로 약국 알약은 일반적으로 최대 10mg의 복용량으로 판매됩니다. 낮은 용량으로 시작하여 어떤 용량이 가장 효과적인지 확인하기 위해 노력하십시오 (한 연구에 따르면 0.3 이상적입니다).
명심해야 할 또 다른 점은 실제로 얼마나 많은 멜라토닌을 복용하고 있는지 알기 어려울 수 있다는 것입니다. & ldquo; 멜라토닌은 처방약처럼 규제되지 않기 때문에 제품에 포함 된 멜라토닌의 실제 양은 라벨이 주장하는 내용을 대표하지 않을 수 있습니다. & rdquo; ABPN 보드 인증 신경과 전문의 인 Jocelyn Cheng, M.D.는 말합니다. 실제로 합법적으로 판매되는 알약에 포함 된 멜라토닌의 실제 함량은 83 % 감소에서 478 % 증가 라벨에 표시된 농도보다
너의 몸 육체적 관용을 구축하지 않습니다 멜라토닌에 이르기까지 지속적으로 복용하는 것이 안전한지에 대한 장기 연구는 거의 없습니다. 배심원 단은 아직이 문제에 대해 논의하고 있습니다. 신체의 자연적인 처리 시스템에 해를 끼친다는 증거는 없지만 일관된 사용이 완전히 위험하지 않다는 증거도 없으며 심지어 귀하를 도울 수있는 합법적 인 방법이기도합니다. 자다. 연구 ~처럼 보이다 가리키다 그 멜라토닌 할 수 없다 상당한 이점이 있습니다. 수면 시작 지연 시간을 약 7-10 분 줄이는 것으로 보입니다.
다른 자연 요법에 관심이있는 경우 신체의 수면을 도와 줄 수있는 다양한 약초 및 미네랄 요법이 있습니다. & ldquo; 자연적인 수면으로 돌아가는 다리로보기 & rdquo; DDS, 치과 수면 의학 전문가이자 소유자 인 Martha Cortes는 수면 피트니스 LLC . Cortes는 시도를 권장합니다 발레리 안 뿌리 (더 나은 연구를 사용할 수 있습니다), 카밀레 , 마그네슘 , 또는 라벤더 에센셜 오일 , 모두 식료품 점이나 편의점에서 널리 구할 수 있습니다.
처방전 수면 보조제
누군가가 처방 옵션을 시도해야하는 이유는 여러 가지가 있지만 장기적인 해결책은 아닙니다. 고통받는 사람들을 위해 만성 불면증 , 이러한 약물은 절실히 필요한 해결책이 될 수 있지만 모든 사람의 수면 상황은 다르며 종종 다음과 같은 치료법이 있습니다. CBT-I 마약보다 더 나은 해결책입니다.
temazepam과 같은 Benzodiazepines는 불면증 치료에 사용할 수 있지만 습관 형성 이므로 짧은 시간 동안 만 사용하는 것이 가장 좋습니다. 에스 조피 클론 (Lunesta에서 발견됨)과 같은 비 벤조디아제핀은 이러한 의존 효과를 최소화하지만 여전히 두통과 현기증 .
일반적으로 사용되는 또 다른 비 벤조디아제핀은 Ambien에서 발견되는 최면제 인 zolpidem입니다. 학대로 이어지다 잘못 찍은 경우. 의사가 특정 경우에만이를 처방하는 이유가 있습니다. 일반적으로 야간 사용을 연장하기위한 것이 아닙니다.
얼굴 습진에 대한 자연 요법
결론
현재로서는 귀하의 신체가 Advil PM과 같은 OTC 옵션에 대한 신체적 의존을 발전 시킨다는 확실한 증거가 없습니다. 연구 그것이 보여줄 수 있음을 발견했습니다 남용 또는 의존 가능성 . 그러나 심리적 의존은 진짜이며 새로운 약을 시도 할 때 알아야 할 사항입니다.
필요한 경우 (예 : 근무 일정이 변경되거나 시끄러운 이웃이 입을 다물지 않는 경우) 항히스타민 제를 사용하는 것이 좋지만, 자연스러운 수면 패턴을 유지하기 위해 몸에 휴식을 취하는 것을 잊지 마십시오.
멜라토닌의 과학은 그다지 확실하지 않습니다. Cheng이나 Cortes는 장기 사용을 권장하지 않지만 신체에 장기적으로 부정적인 영향을 미치는지 여부를 말하기는 어렵습니다. 주목해야 할 가장 큰 점은 모든 사람에게 다르게 영향을 미친다는 것입니다. & ldquo; 멜라토닌 보충제는 모든 것에 적용되는 것이 아닙니다. & rdquo; Cortes는 말합니다. & ldquo; 일부에게는 수면에 도움이됩니다. 그러나 다른 사람들에게는 그렇지 않습니다. & rdquo;
Cheng은 밤마다 약물에 의존하는 것보다 규칙적인 수면 루틴을 시작할 것을 권장합니다. & ldquo; 20 분 내로 잠들 수없는 경우, 침대에서 일어나 어두운 조명이있는 다른 방으로 가서 스트레스를 덜받는 일을하세요. 그리고 다시 졸릴 때까지 잠자리에 들지 마세요. & rdquo ; 그녀는 말한다. & ldquo; 핵심은 잠자리에 들지 않고 좌절하지 않는 것입니다. & rdquo;
물론, 지속적으로 수면에 어려움을 겪는다면 수면 문제의 근본 원인을 파악하고 해결하는 데 도움을 줄 수있는 수면 전문가와 협력하는 것이 가장 좋습니다.
