천사 수를 찾으십시오
Lauren Lee / Stocksy를 통한 사진
사람들이 내가 비일 일화를 수행한다는 것을 알게되면, 그들이 내게 묻는 첫 번째 질문 중 하나는“질투를 어떻게 처리합니까?”입니다.
저는“어떻게하세요?”라고 대답합니다.
질투는 비 일관성에만 국한되지 않습니다. 사실 그것은 전혀 독특하지 않습니다. 질투는 모든 종류의 관계에서 나타나며, 그것이 우리를 극도로 불편하게 만들 때 우리는 그것을 느끼지 않기 위해 무엇이든하는 자신을 발견합니다.
많은 사람들이“나는 비일 일화를 할 수 없다. 너무 질투가 날 것입니다.” 하나의 관계 구조를 다른 것보다 선택하는 것은 유효한 개인적 선택이지만 그 추론은 잘못된 것입니다. 그 논리로 나는 당황 스러울 까 봐 새로운 것을 시도하지 않을 것입니다. 나는 슬픔에 대한 두려움 때문에 눈물을 흘리는 사람을 결코 보지 않을 것입니다. 나는 두려움 때문에 롤러 코스터를 타지 않을 것입니다. 우리가 다른 불편한 감정을 똑같이 피한다면 우리는 얼마나 많은 놀라운 일을 거부할까요?
그렇다면 질투에 대해 우리를 매우 불편하게 만드는 것은 무엇입니까?
질투에 대한 경험에 대해 수천 명의 사람들과 이야기하면서 성관계 교육자 , 사람들이 갇혀있는 곳은 질투심이 용납 할 수없는 감정인 것 같습니다. 특히 자신이 관계 정치에서 진화했다고 생각하는 사람들에게는 내부 투쟁이 있습니다.왜그들은 질투를 느끼고 어떻게 할 수 있는지중지그것.
그러나 우리가 질투를 우리 삶에 받아들이고 대신 노력한다면 어떨까요? 질투가 우리가 느끼는 다른 모든 감정, 즉 우리의 신경계가 우리에게 무언가에주의를 기울 이도록 요구하고 있음을 나타내는 지표처럼두면 어떨까요? 질투에 맞서 싸우는 대신 그것에 대한 이해를 재구성한다면 어떨까요?
여기서 시작하겠습니다. 질투는 완벽하게 건강한 감정입니다.
다시 읽어보세요.
질투심에 대해 잘못된 것은 없습니다. 사실 한 번도 질투심을 느낀 적이 없다고 주장했다면 믿지 않을 것입니다 (감정 처리 장애에도 불구하고).
감정은 복잡합니다. 그러나 생물학적으로 말하면 감정은 우리의 생각, 감정, 행동 및 환경의 복잡한 변화에 의해 유발되는 신경 생리 학적 반응입니다.
우리가 할 수 있었던 신체적, 정신적 감각을 만드는 호르몬이 우리 몸에서 방출됩니다. 말을하다 . 과 약간의 연구 우리의 행동에 대한 주된 동기 부여 요소로서 감정을 지적하며, 이는 생존 메커니즘이 될 수 있습니다.
알렉 존 순자산
질투 관계에 대한 위협을 인식 할 때 발생하는 불쾌한 감정입니다. 우리는 우리의 관계에서 우리의 안전에 대해 겁, 걱정 또는 불안감을 느낄 수 있습니다. 이는 사실상 인간에게 거의 보편적으로 경험되는 몇 가지 일반적인 감정 중 하나 일뿐입니다.
질투는 상황이 기분이 좋지 않다는 사실을 경고하고 안전과 보안을 되 찾는 방법을 분류하도록 요청합니다. 그렇다면 왜 그것을 제거하고 싶습니까? 마치 적응 형 감정 반응 나에게! 연결과 공동체는 인간과 같은 사회적 존재에게 매우 중요한 안전 메커니즘이기 때문에물론이야이 느낌은 우리 관계에서 나타날 것입니다! 질투는“우리는이 관계가 살아남고 안전하게 느끼기를 원합니다. 그런 일이 일어나려면 무언가 변경되어야 할 수도 있습니다.”
그러니 질투심을 밀어 내지 말고 초대하세요.감사합니다질투.나는 당신의 말을 듣고 있습니다.
여느 감정과 마찬가지로 핵심은 네가하다그것으로.
라타냐 리차드슨 영화 및 TV 프로그램
질투에 대한 우리의 행동 적 반응은 도움이 될 수 있지만 해로울 수도 있습니다.
그렇다면 질투에 대한 반응을 어떻게 바꾸어야할까요?
질투는 느낄 수있는 완벽하게 건강한 감정이지만 조심하지 않으면우리가 어떻게 반응하는지질투심을 느끼면 우리 관계와 우리 자신의 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.
제가 지역 가정 폭력 기관의 지역 사회 교육자 였을 때 저는 중학생과 고등학생을위한 건강한 관계에 대한 워크숍을 공동으로 가르쳤습니다. 그리고 그 작업에서 우리는 질투와 질투를 구별 할 것입니다. 극도의 질투 , 후자는 다른 사람들을 통제하는 질투에 대한 반응을 나타냅니다.
예를 들어, 파트너와 어울리는 새로운 사람에 대해 질투를 느낀다면 괜찮습니다! 그 느낌에 대한지지적인 반응은 그것이 어디에서 오는지 이해하려고 노력하는 느낌에 대해 일기를 쓰고, 내 친구 나 치료사와 함께 포장을 풀고, 내 기분에 대해 파트너와 동정심을 가지고 이야기하는 것입니다. !
지지하지 않는 반응은이 새로운 연결에 대해 내 파트너에게 소리를 지르거나 어떤 식 으로든 관계를 방해하거나 새로운 사람과의 싸움을 선택하는 것입니다. 질투에 대한 나의 반응이 상황을 조작하여 파트너가이 사람과 대화를 중단하도록하는 목표라면 나의 반응은 해로울 가능성이 큽니다. 질투에 대한 나의 반응이 내가 무서워하는 이유를 이해하고 다시 안전하다고 느끼기 위해 파트너와 협력하는 것이라면, 나의 반응은 아마도 공정하고지지적일 것입니다.
누군가 질투를 조작 전략으로 사용하는 경우-의도적으로 자신의 이익을 위해 버튼을 누르는 것-또한 안전하지 않습니다.
우리 중 누구도 완벽 할 수는 없지만 건강한 관계에서 우리는 사랑하는 사람 (그리고 사랑하는 사람!)에게 상처를주는 행동을 피하려고합니다.
그러나 독성 일부일처 제 -실제로 관계에 해를 끼치는 일부일처 제의 미덕에 대해 우리가 갖고있는 사회화 된 가치-질투는 사랑의 표시라는 것을 우리에게 가르쳐줍니다. 그리고 우리는 질투심을 내부적으로가 아니라 외부 적으로 (우리 자신과 우리의 관계 밖에서) 해결하기 위해 (때로는 용납 할 수없는) 방식으로 행동하도록 이상하게 격려받습니다.
그리고 그 중 많은 부분이 소유욕 감으로 귀결됩니다.
질투는 언제 소유욕으로 넘어 갈까요?
때때로, 질투심은 소유감에서 비롯됩니다. : 당신은 당신의 파트너가 당신의 파트너이기 때문에 당신에게 무언가를 빚지고 있다고 믿고, 당신의 욕구를 충족시키기 위해 무언가 또는 다른 누군가가 방해 할 때 당신은 불편 해집니다. 하지만 핵심은 소유욕은 누군가가 당신에게 속한다는 느낌이며 건강한 관계를 지원하지 않습니다.
다음은 소유 행위의 몇 가지 예입니다.
- 파트너가 어디에 있는지 또는 상대방이 누구와 이야기하는지 알 권리가 있다고 믿습니다. 파트너를 팔로우하거나 전화를 통해 볼 수있을 정도입니다.
- 특히 파트너가 제안을 따르지 않을 경우받을 수있는 잠재적 (긍정적 또는 부정적) 관심에 불편한 경우 파트너가 입는 옷을 통제 할 권리가 있다고 생각합니다.
- 파트너가 누구와 친구인지 결정할 권리가 있다고 생각합니다. 예를 들어 파트너가 특정 성별에 참여할 수 없다는 규칙이 있습니다.
- 당신은 당신의 욕구가 당신의 관계에서 우선되어야한다고 믿습니다. 당신의 파트너는 그들의 가족, 친구 또는 자신의 필요에 대한 당신의 필요에 대한 의무를 가지고 있습니다.
이것이 시사하는 바는 파트너가 자신의 것이 아니라 완전히 완전하고 자율적 인 존재도 아니라는 것입니다.
문화적으로 우리는 '하나', '나의 다른 반', 심지어 '소울 메이트'와 같은 문구를 끊임없이 듣습니다. 그“그렇게하는 재산”문신, 티셔츠 등있다(단독 인기가 있습니다!)는 특히 일부일처 제 내에서 소유욕이 어떻게 정상화되는지 완벽한 예입니다. 그러나 이러한 구어체는 모두 잘못된 개념을 가리키고 있습니다. 파트너는너의 일부어떤면에서 다른 사람들은 그렇지 않고, 마치 자율적 인 개인이 아닌 것처럼 서로에게 '속한다'는 것입니다.
소유 성은 당신이 배우지 않고 뿌리 내리고 싶은 것입니다. 질투는 본질적으로 문제가 아니지만 소유욕은 거의 항상 그렇습니다. 사실, 그것은 남용에 대한 경고 표시 .
물고기자리 남자와 전갈자리 여자의 결합
그러나 일단 해로운 행동을 배우지 않고 질투에 대한 관계를 재구성하는 데 헌신하면 경쟁을 통합하기 시작할 수 있습니다.
경쟁이 질투의 불편 함을 덜어주는 방법
Compersion은 사랑하는 사람이 그들의 필요를 충족시키는 것을 보는 긍정적 인 대리 감정입니다.
많은 사람들에게 다른 파트너와 함께있는 파트너를 볼 때 행복한 느낌을 갖는다는 생각은 마치 스트레칭처럼 느껴집니다 (하지만 그렇게 될 것이라고 약속합니다!). 다른 방식으로 설명하겠습니다. 공원에서 노는 아이들을 본 적이 있습니까? 물 기능이 있나요? 스프링클러 시스템 일 수도 있습니다. 아마도 그것은 그들이 들어오고 나갈 수있는 분수 일 것입니다. 아마도 땅에있는 물 싹일 것입니다. 그들이 얼마나 기뻐하는지, 물처럼 단순한 것을 가지고 얼마나 재미 있는지보기 위해 멈춘 적이 있다면, 당신은 기쁨으로 가득 차 있다고 느꼈을 것입니다. 그들의 기쁨이 채워지는 것을보고당신기쁨으로. 그것이 경쟁입니다.
이를 낭만적 인 관계로 확장하기 위해 파트너가 오랫동안 노력해온 일에서 성공하는 것을보고 흥분되고 자랑스러워했을 것입니다. 파트너가 가장 가까운 형제 나 오랜 친구와 상호 작용하는 것을보고 기뻐했을 수도 있습니다. 아마도 당신은 그들의 새로운 여행 목적지를 방문한 그들의 자유로운 기쁨을 대리로 경험했을 것입니다. 파트너를 행복하게 보는 것이 항상 질투 나 실망 또는 분노처럼 느껴지는 것은 아닙니다. 대부분의 경우 경쟁처럼 느껴집니다.
동정심은 본질적으로 질투의 반대입니다 , 그리고 그것은 우리가 비 일일 화로 많이 이야기하는 경험입니다. 경험 해보지 못한 사람들에게는 놀랍게도, 사랑하는 사람이 행복하다는 것을 알고, 당신이 충족 할 수없는 욕구가 다른 사람에 의해 충족되고 있다는 것을 알면 위안과 흥분이있을 수 있습니다. , 당신의 파트너가 다른 사람들과의 연결을 통해 그들의 인류애의 완전한 범위를 경험하고 있음을 알기.
그렇다고해서 비 일치 성에서 질투가 나오지 않는다는 말은 아닙니다. 지옥처럼 확실합니다. 그러나 nonmonogamy에 대한 깊은 헌신은 함께 앉아 있고, 짐을 풀고, 질투를 통해 일하는 것에 대한 깊은 헌신을 의미합니다. 그리고 일부일처 제에서도 그 약속을 할 수 있습니다.
질투는 하루가 끝나면 신경계가 안전에 대한 위협을 경고하는 것입니다. 형제가 부모로부터 더 많은 관심을 받거나 칭찬을 받으면 질투심을 느낄 수 있습니다. 가장 친한 친구가 새 직장 아내와 더 자주 어울리기 시작하면 질투심을 느낄 수 있습니다. 파트너가 방금 만난 사람에 대해 흥분을 느낄 때 질투를 느낄 수 있습니다. 그러나 연결이 위협을받을 필요는 없습니다.
그 느낌에 접근하는 방식을 바꿀 수 있습니다. '내 파트너의 삶에서 위협을 제거하려면 어떻게해야합니까?' “이게 무슨 말입니까? 다시 안전하다고 느끼려면 무엇이 필요합니까?”
우리가 수용 (그리고 심지어 경쟁까지!)으로 나아 가기 위해서는 먼저 질투가 어떻게 그리고 왜 우리에게 나타나는지 인정해야하기 때문에, 우리가 느끼는 위협이 실제인지 상상인지 (또는 소유욕에 뿌리를두고 있는지) 판단해야합니다. , 그리고 우리는 우리의 필요를 건전한 방식으로 충족시킬 방법을 결정해야합니다.
Melissa Fabello, PhD는 신체 정치, 미용 문화 및 섭식 장애에 초점을 맞춘 사회 정의 활동가입니다. 그녀를 따라 트위터 과 인스 타 그램 .