천사 수를 찾으십시오
근육이 기능하려면 연료가 필요합니다. 그 정도는 분명합니다. 그러나 최적 외에운동 전후영양, 운동 중 신체가 추가 에너지를 필요로 하는가? 연구 결과 운동 중 급유를하면 이점이있을 수 있지만, 모든 사람에게 똑같은시기와시기는 무엇입니까? 지속적이고 간헐적 인 운동 후 스프린트 성능에 대한 탄수화물 섭취의 영향. Sugiura, K., Kobayashi, K. 스포츠 및 운동 의학 및 과학, 1998 년 11 월; 30 [11] : 1624-30 ..
싸워서 남자친구에게 미안한 편지
생각을위한 연료-알아야 할 필요성
Caitlin Covington의 사진달리기, 들어 올리기, 넘어지기-근육이 먼저 탄수화물 (과일, 채소, 곡물, 유제품을 생각 해보세요) 몸에 존재할 때마다 에너지를 얻습니다. 근육은 그 탄수화물을 다음과 같이 저장합니다. 글리코겐 , (혈류 및 간에서도 사용 가능). 하지만 일단 몸이 움직이면 우리는 그 은닉처에 들어가기 시작합니다. 질문을합니다. 우리는 충분한 것이 확실합니까? 연구 결과 그것은 모두 운동의 유형과 기간에 달려 있습니다.
짧고 강도가 낮은 운동 (예 : 15 분 산책 또는핵심 운동광고 시간 동안) 일반적으로 자연적으로 저장된 내용으로 할 수 있습니다. 추가 에너지 수정은 고강도, 장기간 운동 중 클러치가 될 수 있습니다. (거리 주자는 패니 팩을 비축하지 않습니다.에너지 젤, 씹고, 젤리 빈은 아무것도 아닙니다!) 그러나 왜 거대한 단백질 바 또는 큰 ol & rsquo; 통밀 베이글? 연구에 따르면 단백질, 지방 및 복합 탄수화물 (섬유질이 많은 탄수화물)은 종종 소화하는데 너무 오래 걸린다 수중 운동에 효과적인 연료가됩니다.
올바른 재충전 — 행동 계획
짐 가방 준비부터 게임 페이스 완성까지, 우리는 체육관에 가기 전에 할 일이 많다는 것을 알고 있습니다. 냉장고 (또는 자동 판매기)의 피트 스탑을 이러한 할 일에 추가해야하는지 살펴 보겠습니다.
- 1 시간 미만의 유산소 운동 : 책임감있게 마시십시오. 스포츠 음료를 간헐적으로 마시면 성능이 향상되는 것으로 나타 났지만 많은 전문가들은 과용하지 말라고 경고합니다. 탄수화물-전해질 공급은 1 시간 타임 트라이얼 사이클링 성능을 향상시킵니다. Jeukendrup, A., Brouns, F., Wagenmakers, A.J., et al. International Journal Of Sports Medicine, 1997 Feb; 18 [2] : 125-9 .. 신체가 하루 종일 적절하게 연료를 공급 받으면 부스트없이 성능을 유지할 수있는 경우 추가 설탕과 칼로리가 필요하지 않습니다.
- 1 시간 이상의 유산소 운동 : 쉽게 급유합니다. 적절한 탄수화물 보충 (및수화)가 핵심입니다. 영양 및 영양학 아카데미 활동적인 개인은 지구력 운동 시간당 체중 1kg 당 약 0.7g의 탄수화물 (활동 유형 및 강도에 따라 일반적으로 약 30-60g)을 섭취 할 것을 권장합니다. 장시간 운동 중 탄수화물 섭취 : 신진 대사 및 성능에 미치는 영향. Coggan, A.R., Coyle, E.F. 운동 스포츠 과학 검토, 1991; 19 : 1-40. . 따라서 심장 강화 운동을하는 날에는 32 온스의 스포츠 음료 또는두 개의 작은 바나나, 운동 내내 간헐적으로 소비됩니다. (수분 함량이 많지 않은 연료 공급원으로 이동하는 경우 유체 , 너무.)
- 역도 세션 : 진정해. 세트 사이에 스포츠 음료를 마시는 것은 근육의 글리코겐 저장량을 충분히 유지하는 것으로 나타 났지만 성능을 향상 시키지는 못할 것입니다. 탄수화물 보충은 급성 저항 운동 중 근육 글리코겐 손실을 약화시킵니다. Haff, G.G., Koch, A.J., Potteiger, J.A., et al. 국제 스포츠 영양 및 운동 대사 저널, 2000; 10 [3] : 326-339 .. 단 음식은 건너 뛰고 대신 물을 선택하십시오.
- 큰 경기를 위해 : 탄수화물을 가깝게 유지합니다. Gatorade 뒤에는 농구와 축구의 거대 스타를 보여주는 몇 가지 과학이있는 것 같습니다. 고강도 운동 중에 스포츠 음료를 마시면 실제로 성능이 향상 될 수 있습니다. 팀 스포츠 운동 중 탄수화물 공급은 신체 및 CNS 기능을 보존합니다. Winnick, J.J., Davis, J.M., Welsh, R.S., et al. 스포츠 및 운동 의학 및 과학, 2005 Feb; 37 [2] : 306-15 .. 시작하면 의사를 만나십시오. 땀 보라색 , 그러나!
명심하십시오사람의 신진 대사, 나이, 성별 및 체중은 모두 연료 보급 게임의 요소입니다. 그리고 몸에 귀를 기울이는 것이 핵심입니다. 현기증, 메스꺼움 및 (과도한) 피로는아니영토와 함께오다 . 또한 일부 일화 적 증거 운동 루틴에 갑자기 다량의 탄수화물을 추가하면 불편 함, 배탈 및 설사를 유발할 수 있음을 보여줍니다 (진짜입니다). 물론 모든 사람이 다르기 때문에 약간의 시행 착오는 결코 해를 끼칠 수 없습니다. 꼭 그렇게하세요.전에경기 날! 따라서 우리가 고베 든 웨이트 룸에있는 평범한 아이 든 상관없이 최적의 성능은 상영 전과 기간 동안 적절한 연료 없이는 발생할 수 없다는 것을 기억하십시오.
테이크 아웃
적당량의 단순 탄수화물은 유산소 운동 중 성능을 향상시킬 수 있지만 모든 운동에 중간 운동 재부팅이 필요한 것은 아닙니다.
다양한 종류의 땋은 머리를 만드는 방법
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이 기사는 Greatist Experts에 의해 읽고 승인되었습니다.린지 조과Joe Vennare.
