천사 수를 찾으십시오
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간호사 픽업 라인
생리 전의 갈망과 배고픔은 Uber Eats 시대에도 원초적인 본능입니다.
여기서 우리는 왜 타코 3 종이 당신을 채우지 않았는지 살펴 봅니다. 또한 이러한 만족할 수없는시기에 더 많은 만족감을 느끼는 데 도움이되는 실행 계획을 제공합니다.
호르몬과 갈망
배란 중에는 6 ~ 14 일 생리 전에 몸은 임신 가능성을 준비하고 있다고 말합니다. 제이 메 헤 스켓 , MD, 저자 우물 경로 . 이 준비 작업은 호르몬과 신진 대사에 영향을 미칠 수 있습니다.
배란 직전에 발생하는 난 포기의 후반기에 호르몬이 롤러 코스터에 올라 타게됩니다. (으악!)
첫째, 에스트라 디올로 알려진 에스트로겐 호르몬이 상승하고 절정에 이릅니다. 당신의 호르몬은 배란 중에도 계속 기쁨을 누리고 있습니다. 황체기 , 월간 친구가 나타날 때까지 지속됩니다.
에스트로겐은 프로게스테론이 급등 할 무렵 황체기의 첫 번째 부분에 떨어집니다.
연구원들은 월경주기가 배고픔에 어떤 영향을 미치는지에 대한 세부 사항을 여전히 이해하려고 노력하고 있지만 황체기가 식욕과 탄수화물에 대한 갈망을 증가시킬 수 있음을 수십 년 동안 알고 있습니다.파스타, 제발) 염료 L, et al. (1997). 월경주기 및 식욕 조절 : 체중 조절에 대한 의미. DOI : 10.1093 / humrep / 12.6.1142
어떤 사람들은 다른 사람들보다 호르몬으로 인한 기아를 경험하는 경향이 있다고 말합니다. 켈리 클럼프 , PhD, 섭식 장애를 연구하는 미시간 주립 대학 재단 기증 교수.
섭식 장애에 대한 유전 적 위험이있는 사람들은 월경주기 동안 멈출 수 없다고 느끼는“정서적”또는“폭식”식사에 더 취약하다고 그녀는 설명합니다.
'이 호르몬은 실제로 유전자를 켜고 끕니다.'라고 Klump는 덧붙입니다. 따라서 배란 후 호르몬이 증가하면 섭식 장애의 위험 유전자가 활성화 될 가능성이 더 높습니다.
즉, 호르몬이 사방에있을 때 발기 장애가 발생하기 쉬운 행동의 위험이 급증 할 수 있습니다. 이러한 감수성은 특히 Klump의 최근 연구에 따르면 개인이 배란 후 체중에 점점 더 집착하는 것으로 나타났기 때문에 악순환을 일으킬 수 있습니다. Klump KL, et al. (2015). 월경주기 전반에 걸친 정서적 식사에 대한 유전 적 위험의 변화 : 종단 연구. DOI : 10.1017 / S0033291715001221
폭식에 대한 일종의 반응이라고 그녀는 말합니다. 우리 몸이 더 많은 칼로리를 섭취하라고 말한 후에는 체중과 체형에 대한 걱정이 남을 수 있습니다.
세로토닌과 탄수화물에 대한 갈망
에스트로겐과 프로게스테론 수치의 변동은 세로토닌과 같은 신경 전달 물질에도 영향을 미칠 수 있습니다. 제라르도 부스 티요 , MD, Orange Coast Medical Center의 산부인과.
세로토닌은 기분 변화와 음식 갈망에 큰 역할을한다고 그는 덧붙였다. 탄수화물을 좋아한다면, 황체기에 세로토닌 수치가 떨어지면 신체가자가 치료를 시도 할 수 있습니다.
낮은 세로토닌은 월경 전 증후군, 일명 PMS의 증가와 관련이 있습니다. 경련, 불안, 우울증, 두통, 그다지 재미있는 일이 아닌 모든 것을 생각하십시오. Draper CF, et al. (2018). 월경주기 리듬 : 건강한 여성의 대사 패턴. DOI : 10.1038 / s41598-018-32647-0
레드 제라드 위키
탄수화물 섭취는 세로토닌을 증가시켜 건강을 증진시킬 수 있습니다. 다시 말해, 당신의 몸은 그 아침 머핀이 월경 전의 불행을 가라 앉히기를 원합니다.
수면을 방해 한 경우 — 밤새도록 당기다 또는 6 시간 밖에 걸리지 않습니다. 이는 상황을 더욱 악화시킬 수 있습니다. 이 파스 호스킨스 , MD, NYU의 Langone Medical Center의 산부인과 의사.
신진 대사와 뭉크
당신의 몸은 진홍빛 파도에서 파도를 타기 위해 조금 더 열심히 노력해야합니다. 그것이 당신의 기초 대사율이 당신의 생리 전과 초기에 빨라지는 이유라고 Bustillo는 말합니다.
코드 레드가 시작되기 전의 며칠 동안 약간 더 높은 칼로리 소모와 에너지 수요도 기아를 유발할 수 있습니다.
실망스럽게도 배고픔은 음식을 거부하는 반응 일 수도 있습니다. 우리가 더 배가 고프다는 것을 알고 있기 때문에 좋은 것을 거절 할 것으로 예상한다면 실제로 몸은 배고픔 본능을 더욱 강하게 만든다고 Heskett는 말합니다.
기간 기아 : 행동 계획
월경 전에 배가 고픈 것은 매우 흔한 일이며, 월중에 조금 더 많이 먹는 것입니다. 일반적으로 걱정할 것이 없습니다. 다음 번에 유용하게 사용할 몇 가지 기간 준비가 있습니다.
굶주림 중에 자신을 박탈하지 마십시오
이미 칼로리와 중요한 미량 영양소가 부족한 황체기에 들어가면비타민과 미네랄-당신의 몸은 할 수있는 모든 배고픔 신호를 보낼 것입니다.
자신을 지키십시오충분히 연료를 공급생리주기 내내. 그리고 당신을 도울 음식을 목표로 기분이 좋다 PMS와 싸워라.
굶주림에 시달리고 있지만 한 시간 전에 먹었다는 것을 알고 있다면 Heskett는 다시 먹기 전에 20 분을 기다리라고합니다. 배고픔이 사라질 수 있습니다. 그렇지 않으면 건강한 간식 .
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다리미에 연료 공급
에로드 철분이 풍부한 식품 Heskett는 기간 전 단계를 제안합니다. 붉은 고기, 생선, 잎이 많은 채소와 같은 음식은 생리 직전과 생리 중에 손실되는 철분을 대체하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이것은 신체에 '피드백 루프'를 생성하여 실제로 필요한 방식으로 반응하고 있음을 알려줍니다.
잠을 자고 스트레스 해소
Zzz를 얻지 못함 배고픔 수준이 급증 할 수 있으므로 7 ~ 9 시간 동안 눈을 감으십시오.
그리고 스트레스는 또한 당신을 식료품 저장실로 바로 보낼 수 있습니다. 이 경우 빨리 시도하세요 이완 기술 당신의 웰빙을 향상시키기 위해.
결론
갈망이나 굶주림이 발생할 때를 더 잘 예측하고 싶다면 호르몬이 무엇인지 염두에 두는 것이 도움이 될 수 있다고 Heskett는 말합니다. 주기를 추적하면 그에 대한 힘을 되 찾을 수 있습니다.
PMS 또는 생리 증상이 성가 시거나 변할 경우 의사에게 문의하십시오.
하지만 땅콩 버터 병을 잠글 필요는 없습니다. 신체가 최상의 상태로 기능하고 PMS에 시동을 걸 수 있도록 추가 영양분이 필요하다는 점을 기억하십시오.
