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운동 후 전해질 수준이 낮게 유지되면 신체 기능이 균형에 멈출 수 있습니다. 결과 증상 근육 피로, 현기증 및 메스꺼움이 포함될 수 있습니다. 그러나 올바른 음식 또는 스포츠 음료 땀없이 전해질을 체내로 되돌릴 수 있습니다. 아직 언제, 얼마나 먹거나 마시는 것은 운동 강도와 같은 요인에 따라 달라집니다. 날씨, 발한의 개인차 더위에서 운동 후 수분 보충 : 일반적으로 사용되는 4 가지 음료 비교 . Shirreffs, S.M., Aragon-Vargas, L.F., Keil, M., et al. 영국 러프 버러 대학교 스포츠 및 운동 과학 학부. International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism, 2007 Jun; 17 (3) : 244-58. 울트라 인듀어런스 스포츠의 체액과 전해질 균형. Rehrer (뉴질랜드 더니든 소재 오 타고 대학교 체육 대학 및 인간 영양학과) 스포츠 의학, 2001; 31 (10) : 701-15 ..
땀의 위협 — 중요한 이유
전해질 재교육 과정을 위해 고등학교 화학 책을 찾아보세요. 전해질은 미네랄입니다 물에 용해되면 이온이라고하는 전기적으로 충전 된 작은 입자로 분해됩니다. . 혈액과 세포에서 발견되는 전해질은 체액을 조절하기 때문에 신체 활동에 필수적입니다. 나트륨 및 염화물 정상적인 혈압을 유지하고 근육과 신경 기능을 지원하는 균이 가장 잘 알려져 있습니다. 하지만 조연 근육 수축을 돕는 칼슘 포함; 건강한 세포 기능을 돕는 마그네슘; 그리고 에너지와 pH 균형을 조절하는 데 도움이되는 칼륨과 인산염.
운동하는 동안 신체는 전해질 균형 이동을 시작할 수 있습니다. 탈취제 스틱을 찾는 것이 운동 후 문제가 될 수 있습니다. 신체가 땀을 통해 전해질을 잃기 때문에 불균형은 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다. 같은 증상 근육 경련, 피로, 메스꺼움 및 정신 혼란 . 전해질 공급이 낮게 유지되면 다음 운동 세션 동안 근육이 계속 약해질 수 있습니다. 훈련 및 경쟁에서 준비 및 회복을 위해 유체 및 전해질이 필요합니다. Shirreffs, S.M., Armstrong, L.E., Cheuvront, S.N. 영국 Loughborough 소재 Loughborough University 스포츠 및 운동 과학 학교. Journal of Sports Science, 2004 Jan; 22 (1) : 57-63 .. 장기적인 위험 신부전, 발작, 심장 박동 장애 등이 포함됩니다.
Integral Minerals — 답변 / 논쟁
식수 수분을 보충하는 것은 모든 운동 루틴에서 중요한 부분입니다. 하지만 몸은 전해질을 잃는 것보다 더 빨리 물을 잃습니다. 미네랄을 교체 할 필요가 없습니다. 1 시간 미만 지속되는 운동 (아무리 멋지다고 생각하든 한 모금 & rsquo; 게토레이에서 ) 오래 지속되는 지구력 성능의 수분 및 수분 공급 . Von Duvillard, S.P., Braun, W.A., Markofski, M., et al. 휴먼 퍼포먼스 연구소, 보건, 운동 요법 및 스포츠 연구, 텍사스 A 및 M 대학 –Commerce, Commerce, Texas. 영양, 2004 7-8 월; 20 (7-8) : 651-6 ..
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더 긴 운동 세션 동안 전해질 교체 계획은 몇 가지 요인에 따라 달라집니다. 성별 차이는 적지 만 남자는 여자보다 땀을 더 많이 흘리는 경향이 있습니다. 열 스트레스에 대한 남성과 여성의 비교 반응에 대한 검토. Kenney, W.L. Environ Researhc, 1985 Jun; 37 (1) : 1-11 .. 그리고 연구 제안 큰 운동 선수는 작은 팀원보다 더 많은 나트륨이 필요할 수 있습니다. 일반적으로 강렬한 운동 (예 : 킥복싱 1 시간 vs. 공원 산책)은 더 많은 전해질을 고갈시킵니다. 울트라 인듀어런스 스포츠의 체액과 전해질 균형. Rehrer (뉴질랜드 더니든 소재 오 타고 대학교 체육 대학 및 인간 영양학과) Sports Medicine, 2001; 31 (10) : 701-15 .. 그리고 체온계를 확인하십시오. 따뜻한 날씨 의미 할 수있다 더 많은 땀 . 지구력 운동 선수 여러분, 계산기 사용 : 운동 전후의 체중을 측정하고 체중 1 파운드당 16 ~ 24 온스의 수분 섭취 운동 후 수분 보충 및 수분 균형 회복. Shirreffs, S.M., Maughan, R.J. 생명 과학, University Medical School, Foresterhill, Aberdeen, Scotland. 운동 및 스포츠 과학 검토, 2000 Jan; 28 (1) : 27-32 ..
몇 가지 음식이 있고음료 선택전해질 보충에 도움이됩니다. 균형을 회복하는 일반적인 방법 중 하나는 스포츠 음료를 휘두르는 것입니다.또는 우유 더위에서 운동 후 수분 보충 : 일반적으로 사용되는 4 가지 음료 비교 . Shirreffs, S.M., Aragon-Vargas, L.F., Keil, M., et al. 영국 러프 버러 대학교 스포츠 및 운동 과학 학부. International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism, 2007 Jun; 17 (3) : 244-58. 효과적인 운동 후 수분 보충 음료로서의 우유 . Shirreffs, S.M., Watson, P., Maughan, R.J. 영국 Loughborough 소재 Loughborough University 스포츠 및 운동 과학 학교. British Journal of Nutrition, 2007 년 7 월; 98 (1) : 173-80. Epub 2007 Apr 26 .. 그러나 설탕이 너무 많이 함유 된 음료는 불필요한 칼로리를 추가 할 수 있습니다. 음료 찾기 8 온스당 탄수화물 4 ~ 9 %, 나트륨 120 ~ 170mg . Gatorade는 좋은 공급 전해질과 최소한의 설탕도. 간단한 간식은 전해질을 되 찾는 또 다른 방법입니다. 짭짤한 음식 (땅콩 버터, 피클, 토마토 주스를 생각해보십시오. 모두 합쳐서는 안 될 수도 있음) 목록 1 위 , 신체가 다른 전해질을 잃는 것보다 더 많은 양의 나트륨을 잃기 때문입니다. 잎이 많은 채소, 토마토, 셀러리, 바나나, 요구르트, 견과류 및 콩은 나머지 전해질 팀을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들은 신체를 정상으로 되돌리고 다음 도전에 대비할 것입니다.
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