백색 소음이 진정으로 수면에 도움이됩니까?

백색 소음으로 잠자는 사람은 누구나 잠들 수 없음 그것없이. 그리고 모든 것을 세면앱과 백색 소음 기계 시장에서 당신은 잠자는 성배를 우연히 발견 한 것처럼 보일 수 있습니다.

레이첼 테일러 남편

수면 전문가들은 백색 소음 앱이나 기계 (또는 원래 버전 인 팬)가 확실히 진정된다는 데 동의하지만 이것이 진정으로 수면에 도움이되는지 여부를 백업 할 데이터는 기껏해야 제한적입니다. 따라서 침실의 소음을 높이기로 결정하기 전에 모든 수면 기술 뒤에 숨겨진 과학을 살펴 보겠습니다.

백색 소음 101

수면에 도움이된다고 말하는 사람들에게 백색 소음은 일종의 소음 방지 기능을합니다. 조셉 오지 레 , M.D., Clayton Sleep Institute의 의료 책임자 및 최고 경영자. 그것은 당신의 두뇌를 산만하게하지만 집중할 필요가없는 중복되는 소음입니다.

모든 사람이 zzzs를 잡기 위해 필요한 것은 아니지만 그렇게하는 사람들에게는 백색 소음이 다른 소리를 약화시킵니다. 마치 눈이 소음을 차단하는 것과 같습니다. 핑크 노이즈 : 두뇌 활동과 수면 강화의 복잡성 동기화에 대한 영향. Zhou J, Liu D, Li X. 이론 생물학 저널, 2012 년 4 월; 306 () : 1095-8541. 팬, 앱 또는 기계의 윙윙 거리는 소리는 파트너의 코골이, 수도꼭지 떨어지는 소리, 토요일 밤에 아파트 밖에서 말하는 사람들 등 뇌를 산만하게 할 수있는 모든 작은 소리를가립니다. 크리스토퍼 윈터 , M.D., 미국 수면 의학 아카데미의 펠로우이자 Martha Jefferson 병원 수면 센터의 의료 책임자.

백색 소음 애호가는 선택할 수있는 옵션이 엄청나게 많다는 것을 알고 있습니다 (예를 들어, 온화하고 가벼운 비에서 허리케인, 고양이 삐걱 거리는 소리까지). 어느 것이 가장 잘 작동하는지는 개인적인 취향에 달려 있습니다. 샬리 니 파루 티 , M.D., 미국 수면 의학 아카데미 (AASM)의 펠로우이자 Saint Louis University의 소아 수면 및 연구 센터 소장.

하지만 한밤중에 깨어나는 경향이 있다면 한 시간 후에 멈출 수있는 시간 제한 앱보다 밤새 계속 흥얼 거리는 기계를 선택하라고 말합니다. 잠 들었던 환경과 다른 환경에서 깨어 나면 다시 졸기가 더 어려워 질 수 있다고 그녀는 설명합니다.

달콤하고 일상적인 꿈

차분한 소리와 함께 긴장을 푸는 것도 도움이 될 수 있지만, 밤에 취침 시간의 일부를 확인하는 것은 숙면에 필수적이라고 Paruthi는 말합니다. 종종 그것들은 같은 상태 (조명 꺼짐, 팬 켜짐) 일 수 있지만, 백색 소음의 효과는 실제로 일상적인 측면으로 떨어질 수 있습니다.

& ldquo; 당신의 몸은 일어날 일을 예상하고 싶어합니다. & rdquo; 겨울은 말한다. & ldquo; 항상 뜨거운 샤워를하고 조명을 어둡게 한 다음 소음 기계를 켜서 하루를 끝내면 매일 밤 몸이 그 순서대로 그런 일을하게되면 뇌가 잠이오고 있음을 알려줍니다. , & rdquo; 겨울은 말한다. 그것은 본질적으로 멜라토닌에 대한 단계 신호입니다. 즉, 제 시간에 수면에 들어갑니다.

방에있는 80 세 어린이에게도 충분합니다. 하지만 그렇게 정의 된 일정이없는 우리에게는 (Paruthi와 Ojile이 모두 황금 기준이라고 말하지만) Winter는 팬의 말을 듣는 루틴이 도움이 될 수 있다고 말합니다.

유일한 위험은 당신이 그것 없이는 잠을 잘 수 없다고 느낄 때 발생한다고 Winter는 말합니다. 이러한 일상이 도움이되지만, 사람들이 단단한 움직임을 거치지 않고는 잠을 잘 수없는 경우도 있습니다. 그러나 백색 소음이 그 자체로 의존성을 유발할 가능성은 거의 없습니다. 그것은 아마도 어느 정도의 불안감 이야기 일 것입니다.

파트너가 파도 소리 든 부드러운 윙윙 거림이든 소리를 정말 싫어하는 경우 일정 시간이 지나면 앱이 꺼지는 타이머를 설정하여 앱을 종료 할 수 있습니다. 하지만 잠자는 친구도 밤에 열대 우림 소리를 좋아한다면? 야간 플레이를 눌러도 해가되지 않습니다.

테이크 아웃

소음 방지는 그것을 좋아하는 사람들에게 도움이되는 공백을 만들 수 있지만, 소리 자체에는 수면을 향상시킬 수있는 것은 없습니다. 다른 사람들에게는 완전히 조용한 방에서 잠을자는 것과 같습니다. 아기처럼 수면을 취하는 데 더 필수적인 것은 표준 야간 수면 루틴을 수행하여 몸에 약간의 눈을 감을 시간을 알려주는 것입니다.

더 원해?수면 전문가들은 이러한 일을 중단하면 더 잘 수 있다고 말합니다