천사 수를 찾으십시오
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가장 좋은 수면 자세는 편안한 자세입니다. 그러나 수면 중 신체의 모양은 신체의 여러 부분에 영향을 미칠 수 있습니다. 아주 간단한 일로 아기들도 그렇게하기 때문에 수면은 숙달하기가 쉽지 않습니다. 공평하게, 그들은 작업 할 시간이 훨씬 더 많습니다.
너무 적거나 너무 많은 졸음은 건강 문제 , 비만과 심장병에서 치매와 당뇨병에 이르기까지. 또한 중요한 것은 수면 시간뿐 아니라 현재 위치이기도합니다.
(롱 보트의 길이가 아니라 splishin의 위치입니다.)
수면 방식은 코골이, 속쓰림, 심지어 주름에 큰 역할을 할 수 있습니다. 침대에서 스위치를 켜야하는지 계속 읽으십시오 (여기서는 잠을 자고 있음을 기억하십시오). 우리는 수면 자세에 대한 연구와 그것이 당신의 허리와 전반적인 건강에 미치는 영향을 조사했습니다.
안타깝게도이 분야에 대한 고품질 연구는 표본 크기가 작기 때문에 드뭅니다. 수면 자세는 말 그대로 잠을 자고 있습니다. 그러나 우리는 각각의 장단점에 대한 일반적인 그림을 개발할 수있었습니다.
등에
등을 대고자는 것, 즉“등받이 자세”는 등 자체에 좋지만 호흡을 방해 할 수 있습니다.
다시 수면의 장점
다시 알림사바 사나자세는 척추와 목 건강에 도움이됩니다. 등은 똑바로 유지되고 꼬이지 않고 부풀어 있습니다. 또한, 등 수면은짚 요척추를지지하는 역할을합니다.
완벽한 (그리고 약간 불편한) 세상에서는 모두가 베개없이 등을 대고 잠을 자곤했습니다. 이 위치는 목을 중립 위치에 둡니다. 그러나 너무 많은 베개를 사용하면 호흡이 더 어려워 질 수 있습니다.
숙면은 또한 더 많은 것을위한 승자입니다 미용 적으로 기울어 진 . 밤새도록 얼굴을 펴고 베개에 웅크 리지 않으면 얼굴 주름이 줄어들 수 있습니다 .Poljsak B, et al. (2012). 수면이 얼굴 주름 형성에 미치는 영향. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22506801/
제품에 돈을 쓰지 않고 주름을 줄이고 싶다면 더 이상 보지 마 .
단점
코골이 및 수면 무호흡증 사람이 누운 자세로 자고있을 때 훨씬 더 자주 발생합니다. 사실, 허리 수면은 수면 무호흡증과 밀접한 관련이 있으므로 의사는이 상태에 대한 치료로 옆면 수면을 처방합니다. (2011). 폐쇄성 수면 무호흡증 치료. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279271/
등을 대고 잘 때 중력은 혀의 기저부를기도로 가라 앉 히게합니다. 이것은 호흡을 방해하고 아주 기분 좋은 코골이 소리 이웃을 밤에 깨우는 것.
척추를지지한다고해서 반드시 숙면을 취하는 것은 아닙니다.
이전 연구에서는 수면을 잘하는 사람과 수면을 잘 못하는 사람의 수면 습관을 비교했습니다. 저자는 수면의 질이 나쁜 사람들이 좋은 수면 자보다 등에 더 많은 시간을 보냈다고 지적했습니다. De Koninck J, et al. (1983). 청년의 수면 자세와 주관적인 수면의 질과의 관계. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6844798
그러나 80 년대 이후로 머리카락이 많이 바뀌었기 때문에 과학도 마찬가지입니다. 그러니 이것을 약간의 소금과 함께 섭취하세요. 궁극적으로 편안하다면 잘 수 있습니다.
당신 편
2017 년 연구에 따르면 대부분의 사람들은 옆으로자는 것을 선호합니다. Schjelderup Skarpsno E, et al. 자유 생활 가속도계 기록을 기반으로 한 수면 자세 및 야행성 신체 움직임 : 인구 통계, 생활 방식 및 불면증 증상과의 연관성. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5677378/
Attaboy, 옆으로자는!
장점
아기가 아늑한 태아 자세로 웅크 리고 있든, 한쪽으로 똑바로 누워 있든, 대다수의 사람들은 옆으로 자고 있다고 말합니다 .Gordon SJ, et al. (2007). 수면 자세, 나이, 성별, 수면의 질 및 깨어있는 자궁 경부 흉부 증상. http://ijahsp.nova.edu/articles/vol5num1/gordon2.pdf
(모든 사람이 수면 중 의식을 잃었 기 때문에이 정보는 완전히 정확할 수 없습니다. Gordon SJ, et al. (2004).자가보고 대 기록 된 수면 위치 : 관찰 연구. https://nsuworks.nova.edu/ijahsp/vol2/iss1/7/ 당신은 잘 수면 노래를 U Been Gone 이후 풀 펠트에서. 우리는 결코 알 수 없습니다.)
단점
왼쪽으로자는 것은 위와 폐에 압력을 가할 수 있습니다 (교대로하면 종종 장기 긴장을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다). 그리고 거의 모든 옆으로자는 사람이 잘 알고 있듯이,이 자세는 겁에 질린 팔이 무감각해질 수 있습니다.
(파트너를 젓는 것을 재치있게 멈추고 등을 대고 잠자리에 드는 방법에 대한 불멸의 딜레마가 여기에서 작용합니다. 껴안고 성기를 좋아하고 성기가 있다면 여기에 있습니다. 멍청하지 않고하는 방법 .)
한쪽 팔에 머리 (또는 전신)를 올려 놓으면 혈류를 제한하고 신경을 눌러 '고무 팔'이나 고통스러운 핀과 바늘이 생길 수 있습니다. 당신은 깨어나고 싶지 않습니다 엉뚱한 흔들며 팔 풍선 튜브 남자 .
이 자세에서 어깨는 몸무게를 많이 지탱하여 목과 어깨 근육을 수축시킬 수 있습니다 .Zenian J, et al. (2010). 수면 자세와 어깨 통증. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20036076
그리고 깨어 났을 때 어깨에있는 오우 치를보고 계십니다. 그들이 아프면 다음을 시도하십시오. 어깨 통증을위한 16 가지 스트레칭 .
뱃속에
배를 내리고 자면 일이 조금 배가 될 수 있습니다.
장점
등을 대고자는 사람이 코골이를 증가시킬 수 있기 때문에 일부 수면 전문가는 자세를 옆으로 또는 정면으로 수면으로 전환 할 것을 권장합니다.
그래서 그래, 배가 자고힘 코골이 완화 ,하지만 옆으로자는 동안 위를자는 것을 뒷받침하는 확실한 증거는 없습니다. 세상의 배를 쉽게 호흡하십시오. 당신은 지금 당장은 그대로 남아있을 것입니다.
그리고 솔직히 말해서, 그러한 주장이 우리 과학 친구들에 의해 뒷받침 되더라도 여전히 밤에 배가 고파지는 것에 대한 유일한 좋은 점입니다.
단점
배 위에서 쉬는 것은 수면 자세의 Limp Bizkit과 거의 비슷합니다. 더 나은 것을 찾을 수는 없지만 궁극적으로 장기적으로는 좋지 않을 때 죄책감을 느끼는 기쁨입니다.
그러니 엎드린 상태에서 졸고 있으면 Keep rollin ', rollin', rollin ' 당신 편이 될 때 까지요
위장 수면은 척추의 자연스러운 곡선을 평평하게하고 몸무게를 코어로 밀어 넣습니다. , 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 고개를 한쪽으로 돌리고 밤새도록자는 것도 목에 부담을줍니다. 8 시간 테니스 랠리를보고 있다고 상상해보십시오.
이 자세를 진정으로 선호한다면, 몸이 옆으로자는 동안 편안하게 베개를 천천히 기울이십시오.
더 나쁜 것은 아기를 뱃속에 눕히면 위험을 증가 유아 돌연사 증후군 (SIDS).
자세를 바꿔서 허리가 찌그러지는 느낌이 든다면 엉덩이 아래에 베개를 붙이다 척추의 바닥을 강화하기 위해 하복부.
베개도 피곤해? 운동하는 방법은 다음과 같습니다. 새로운 시간이되면
태아 위치
틀림없이 OG 수면 자세, 태아 자세로 웅크리는 것은 Zzz를 잡으려는 많은 사람들에게 자연스러운 첫 번째 호출이 아닐 수 있습니다. 무릎을 가슴까지 당기는 것은 잠자기 전에 (자궁 밖에서) 결정해야 할 사항이 아닙니다.
그러나이 자세는자는 동안 척추 바닥이 덜 구부러지게합니다. 그 결과, 헤르니아 디스크 .
왼쪽 또는 오른쪽으로 구르고 베개를 머리와 목 아래에 조심스럽게 놓고 등이 곧게 펴질 때까지 무릎을 가슴으로 가져옵니다. 매우 고통스러운 등 상태를 치료할 수있는 방법은 아니지만 방해없이 40 번의 윙크를하는 데 도움이 될 수 있습니다.
우리는 몇 가지를 찾았습니다 등을 기분 좋게 만들기 위해 할 수있는 스트레칭 깨어있는 동안.
임신 중 왼쪽에
수면 자세는 자신의 건강을 위해서만 중요하지 않습니다. 내부에 작은 사람이 있다면 그 사람도 염두에 두어야합니다.
당연히 배는 민감한 부분이며, 오른쪽이나 등을 옆으로자는 것은 사산의 위험을 증가시킬 수 있습니다 (2019 년 연구에 따르면 연구자들이 원래 생각했던 것만 큼 합병증의 위험을 증가 시키지는 않습니다. .)Farine D, et al. (2007). 잠자는 임산부에 관해서는 왼쪽이 맞습니까? http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17915068
하지만 후회하는 것보다 안전한 것이 낫습니다. 당연히 왼쪽으로자는 사람이 아니더라도 걱정하지 마세요. 임신 베개 수면 보조기는 당신과 당신의 작은 기병이 더 편안해 지도록 도울 수 있습니다.
측면 수면은 허리에 가해지는 압력 (실신으로 이어질 수 있음)을 덜어주기 때문에 임신 중에도 승자입니다. 명백한 이유로, 임신 중에는 위 잠도 불가능합니다.
옆으로자는 사람들은 척추를 무릎 사이에 베개 놓기 .
튀는 기쁨보다는 속쓰림과 위산 역류를 기대하는 사람들에게는 왼쪽으로자는 것도 속쓰림과 위산 역류를 완화시켜 이러한 상태를 가진 사람들이 졸기 쉽게 만들 수 있습니다.
예를 들어, 새로운 수면 재배치 장치를 테스트하는 동안 연구자들은 왼쪽에서 자고있는 사람들이 식도에서 산에 덜 노출되는 것을 경험했다는 사실을 발견했습니다. 이는 위산 역류가 문제를 덜 야기한다는 신호입니다 .Person E, et al. (2015). 새로운 수면 위치 결정 장치는 위식도 역류를 감소시킵니다 : 무작위 대조 시험. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26053170/
효과가 있는 보호 주문
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테이크 아웃
건강상의 이점에 관계없이 사람들은 가장 편안한 자세로 수면을 취합니다.
이상적인 위치에서 시작하더라도 포장 된 슈퍼 볼 앞에서 꿈의 솔로 동안 두드리는 에어 기타 포즈를 통해 다른 포즈로 전환 할 수 있습니다.
그러나 다른 수면 자세로 실험하는 것은 아무런 해를 끼치 지 않습니다. 따라서 각 자세를 몇 밤 동안 자유롭게 시도하고 어떤 자세가 가장 적합한 지 확인하십시오. 등, 옆, 배 등, 사람들은 몸이 자연스럽게 잠이 드는 위치에서 일어나는 경향이 있습니다.
의사가 특별히 전환을 권장하지 않는 한 옳은 일을 계속하는 것이 가장 좋습니다. 잘 자!
그렇게하기가 어렵다고 생각하는 많은 사람들 중 한 명이라면 도움이 될 31 가지 아이디어가 있습니다. 더 잘 자 .
