운동 후 고통을 멀리하는 음주 : 멍청하고 위험하거나 과학의 뒷받침?

나는 당신에 대해 잘 모르지만, 힘든 HIIT 운동, 웨이트 트레이닝 루틴, 또는 백만 번의 버피를 마친 후에는 뻣뻣한 무릎과 등이 아파서 주위를 맴돌고 있습니다. 이전의 많은 사람들과 마찬가지로 나는 종종 와인 한 잔에 손을 뻗어 등을 가볍게 두드리는 것만 큼 고통을 덜어줍니다.

하지만 술은 정말 이런 식으로 작동합니까? 그래도 괜찮습니까? 총알을 제거하거나 다리를 절단하기 전에 군인에게 뻣뻣한 위스키 한 잔을주는 백만 개 이상의 영화가 있어야합니다. 따라서 술 한 잔이 가상의 카우보이 나 1 차 세계 대전 베테랑에게 도움이된다면 누운 운동 용 자전거에서 인터벌 트레이닝의 효과를 가볍게 무디게해야한다는 논리를 따라야합니다.

현실로 되돌리기 위해 우리는 모두 술에 취한 자전거를 타거나 파티에서 술에 취해 넘어져서 다음날까지 고통을 인식하지 못한 사람들에 대한 이야기를 들었습니다. 삶의 모델을 제공하는 정확히 이야기.

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그래서 운동 후 와인 한 잔이 진정으로 도움이된다고 스스로 농담하는 것인지 자주 궁금해했습니다. 알코올은 실제로 내 통증을 생리적으로 감소 시키는가, 아니면 내가 아픔에 대해 덜 신경 쓰는 지점까지 나를 진정 시키는가?

술이 정말 고통에 도움이 되나요?

연구원들은 아직이 질문에 정확하게 답할 수 없지만이다제안하는 몇 가지 증거 술은 고통을 덜어주는 것 같다 , 2013 년 연구에 따르면 저 중도 음주자들은 다음과 같은 증상 (통증 포함)이 더 적습니다. 섬유근통 . 저널에 게재 된 이전 연구장애 및 재활일주일에 12 잔을 마신 만성 요통이있는 남성은 신체 장애 감소 비 음주자보다.

적당한 알코올 사용은 또한 류마티스 관절염 . National Institutes of Health의 알코올 남용 및 알코올 중독에 관한 국립 연구소조차도 알코올이 진통제가있다 (읽기 : 통증 완화) 효과 및 만성 통증 환자의 최대 28 %가 알코올을 사용하여이를 완화합니다. & ldquo; 알코올이 통증을 둔화시키는 이유는 알코올이 혈액-뇌 장벽을 투과하고 오피오이드가하는 것과 같은 방식으로 (장에 머무르는 음식과는 달리) 뇌의 통증 수용체를 조절할 수 있기 때문입니다. & rdquo; 말한다 외이 포볼 , M.D.

그래서 예 & hellip; 뿐만 아니라 아닙니다. 복잡합니다.

큐 가격이 맞다패자 뿔 : 일부 연구에서는 술이 통증을 둔화시킬 수 있다고 제안하지만, 술을 치료로 장려 할 의사를 찾기가 힘듭니다. 알코올 섭취의 위험과 단점이 통증 완화 효과를 무효화 할 수 있습니다. 그러니 요가 후에 바에 가기 전에 이것을 확인하십시오.

우선,이 연구의 대부분의 목적은 만성 통증으로 고통받는 사람들의 알코올 사용을 조사하는 것이 었습니다. 몇 가지 연관성이 언급되었지만 알코올이 운동 후 통증을 얼마나 잘 완화하는지 반드시 측정하지는 않았습니다. 다시 말해, 이러한 연구는 통증 환자가 알코올을 놀라운 진통제로 설정하려고하기보다는 알코올로자가 치료를하고 있음을 확인합니다.

& ldquo; 술을 마시면 만성 통증으로 인한 장애가 줄어든다는 사실을 알 수 없습니다. & rdquo; 영국 애버딘 대학의 임상 역학 학과장이자 다음 연구의 공동 저자 인 Gary Macfarlane 박사는 말합니다. 알코올 사용 및 관절염 통증 . & ldquo; 우리가 말할 수있는 것은 알코올을 마시는 만성 통증이있는 ​​사람들은 장애가 적다는 것입니다. 덜 장애가있는 사람들은 외출과 사교 활동을 포함하여 더 많은 활동을 수행하고 그렇게함으로써 술을 마실 수 있습니다. 따라서 해석에있어 매우주의하는 것이 중요합니다. & rdquo;

또한 알코올이 운동 후 통증이나 급성 통증 (더 날카 롭고 3 ~ 6 개월 만 지속되는 통증)에 유사한 영향을 미칠 수 있는지 여부를 만성 통증에 대한 연구에서 추정 할 수 없다고 Macfarlane은 말합니다.

그렇다고해서 우리가 시도하는 것을 막지는 않습니다. 알코올과 통증에 관한 18 건의 연구에 대한 메타 분석은 작년에 시도했습니다. 연구자들은 실험적으로 통증을 유발 한 후 약 400 명의 건강한 사람 (대부분 남성)의 통증 내성을 테스트 한 결과 혈중 알코올 농도가 높을수록 알코올의 통증 완화 효과가 높아집니다. .

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& ldquo; 우리가 평가 한 다양한 유형의 단기 통증 이었으므로 & rsquo; 알코올이 일반적으로 급성 통증을 감소시킬 수 있다는 가설을 세울 수 있습니다. & rdquo; 런던 그리니치 대학의 선임 강사이자이 연구의 주 저자 인 Trevor Thompson 박사는 말합니다. & ldquo; 근육통을 일반화하는 데 특히주의해야하지만, 우리가 조사한 연구가 거의 또는 전혀 없었기 때문에 운동을 통증 자극으로 사용했습니다. & rdquo;

또 다른 메모 : 이전에 들어 본 적이 있지만 반복되는 내용입니다. 진통제, 처방전없이 구입할 수있는 진통제를 알코올과 혼합하지 마십시오. 아스피린과 알코올을 복용하면 위벽이 손상되고 알코올과 아세트 아미노펜을 혼합하면 간 손상을 초래할 수 있으며 이부프로펜과 술을 병용하면 간 손상을 일으킬 수 있습니다. 그래. 안전 유지.

더 자주 술을 마실수록 진통제로 작용하는 술이 줄어 듭니다.

톰슨은 습관적으로 술을 많이 마실수록 진통 효과가 약할 것이라고 말합니다. & ldquo; 그러나 이것을 테스트 할 데이터가 없다면, 솔직히 추측하고있을뿐입니다. & rdquo; 그는 말한다.

동일한 진통 효과를 얻기 위해 소비를 늘리면 알코올에 의존 할 위험이 높아질 수 있으며, 이는 누구도 가고 싶어하지 않습니다. 많이 있습니다 잘 확립 된 부정적인 영향 결국 심장, 간 및 뇌 기능에 대한 손상을 포함하여 알코올 의존성. 의존성은 또한 동일한 통증 완화 효과를 얻기 위해 더 많은 알코올을 섭취해야 함을 의미합니다. 또 다른 재미있는 뉴스에서 적당한 음주는 뇌 위축 최근 연구에서 so & hellip; 네. 버즈 킬.

게리 올드만 위키

& ldquo; 적당한 소비 & rdquo; 논의해야 할 또 다른 사항입니다. & ldquo; 최대 & rdquo; 하루에 한 잔 여성들을위한. 따라서 운동 후 와인 한 잔에 뭉치를 날려 버리면 저녁 식사와 함께 와인을 마실 수 없습니다. CDC의 가이드 라인을 준수하고 싶다면.

그래서 우리는 무엇을해야합니까?

결론? 가벼운 술에서 적당히 술을 마시면 건강이 크게 손상되지는 않지만, 톰슨은 통증에 대처할 수있는 다른 건강 옵션을 탐색하는 것이 현명하다고 말합니다. 통증 관리 관점에서도 건강 문제에 대한 위험을 줄이는 것 외에도 술을 최소한으로 유지하는 것이 가장 좋습니다.

& ldquo; 우리의 연구에 따르면 하루에 1-2 잔 정도 적당히 마시는 사람들은 장애 수준이 가장 낮습니다. & rdquo; Macfarlane은 말합니다. & ldquo;이 효과는 높은 수준의 알코올 섭취에서는 나타나지 않으며, 우리는 이전의 많은 연구에서 높은 수준의 알코올 섭취가 전반적인 건강에 좋지 않다는 것을 알고 있습니다. & rdquo;

개인적으로, 하드 코어 운동 후에도 여전히 와인 한 잔을 마실 것입니다. 그러나 나는 그것을 한 잔에 보관하고 고통 지우개가 아닌 방종으로 내 마음에 두도록 노력할 것입니다. 좋은 회사에있는 것 같습니다 : 공인 트레이너 캐리 래플 스키를 타거나 테니스를 치며 & ldquo; wee dram & rdquo;를 즐기는 90 세의 고객 Dan이 있습니다. (보통 스카치 락이나 마티니) 훈련 세션 후 Raffle은 말합니다.

& ldquo; 나는 & rsquo; 과학적인 대답이나 권장 사항이 없지만 내가 아는 한 누구나 Dan의 처방을 따르는 것이 좋을 것입니다! & rdquo; Raffle은 말한다. & ldquo; 그리고 변경 사항을 제안하지 않을 것입니다. & rdquo;