26 가지 식사로 맑고 건강한 피부를위한 식사

& ldquo; 당신은 당신이 먹는 음식입니다. & rdquo; 생각보다 정확할 수 있습니다. 맑고 빛나는 데 기여하는 많은 요소가 있습니다.흠없는 피부모두가 노력합니다 (포함 유전학 ). 일부 식품은 비타민, 미네랄 및 항산화 콘텐츠-실제로 건강한 피부를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 우리는 웹에서 피부를 보호하거나 복구하는 것으로 알려진 특성을 가진 두 가지 이상의 식품이 포함 된 식사를 검색했습니다. (그러나 연구 결과에 따르면 특정 식품이 피부를 보호하거나 손상을 복구 할 수 있다고 주장하지만 선크림과 같은 예방 조치를 대신 할 수는 없습니다.) 아침 식 사용 퀴 노아부터 디저트 용 다크 초콜릿에 이르기까지 26 가지 식사 방법이 있습니다. 더 나은 피부로가는 길.

아침밥

1. 블루 베리와 호두 스무디
블루 베리자연에서 가장 강력한 항산화 제를 함유 한 과일 중 하나 인는이 간단하고 건강한 스무디의 색을 제공합니다. 수제 호두 우유를 채울 호두가없는 경우 좋아하는 다양한 우유를 선택하십시오 (그러나 일부 연구에서는 유청 단백질 기반 유제품이 인슐린 강화 덕분에 여드름을 포함한 피부 질환과 연관되어 있음을 명심하십시오. 능력) 우유 및 기타 인슐린 분비 성 유제품의 여드름 촉진 효과에 대한 증거 . Melnik, B.C. Osnabruck, Osnabruck 대학, 피부과, 환경 의학 및 건강 이론과. 네슬레 영양 워크숍 시리즈. 소아 프로그램, 2011; 67 : 131-45. 인슐린 저항성과 여드름 : 남성의 새로운 위험 요인? Del Prete, M., Mauriello, M.C., Faggiano, A., et al. 이탈리아 나폴리 페데리코 II 나폴리 대학교 분자 및 임상 내분비 및 종양학과. 내분비, 2012, 3 월 25 일. 높은 혈당 부하, 우유 및 아이스크림 소비는 말레이시아 젊은 성인의 심상 성 여드름과 관련이 있습니다 : 사례 대조 연구 . Ismail, N.H., Abdul Manaf, Z., Azizan, N.Z. BMC Dermatology, 2012 Aug 16; 12 (1) : 13 .. 호두 우유를 만들 수 없다면, 통째로 몇 개를 던져보십시오.호두어쨌든 거기에는 건강한 양의 마그네슘이 들어있어 피부의 건강한 혈류에 중요합니다 경구 마그네슘 설페이트가 당뇨병 쥐의 피부 미세 혈관 혈류에 미치는 영향. Heidarianpour, A., Sadeghian, E., Gorzi, A., et al. 이란 하 메단 부 알리시나 대학교 체육 및 스포츠 과학과. 생물학적 미량 원소 연구, 2011 년 10 월; 143 (1) : 344-50 ..

두. 베리와 아몬드를 곁들인 퀴 노아 아침 시리얼
일반적인 아침 식사에는 오트밀이 포함될 수 있지만 추가 단백질 섭취를 위해 퀴 노아로 전환하십시오. 다음을 포함한 통 곡물퀴 노아, 피부 탄력을 향상시킬 수있는 셀레늄의 풍부한 공급원입니다 식이 비타민 E, 카로티노이드, 폴리 페놀, 비타민 C, 아연 및 셀레늄의 피부 생체 이용률. Richelle, M., Sabatier, M., Steiling, H., et al. Nestle Research Center, Nestec Ltd., 스위스 로잔. 영국 영양 저널, 2006 년 8 월; 96 (2) : 227-38 ..블루 베리높은 안토시아닌 (많은 항산화 제 중 하나는 다음으로 인한 우리 몸의 손상을 막아줍니다. 자유 라디칼 ).아몬드비타민 E의 높은 공급원으로 알려진태양 광선으로부터 피부를 보호 인간의 건강과 질병 예방에 새로운 항산화 제로서의 베리 안토시아닌. Zafra-Stone, S., Yasmin, T., Bagchi, M., et al. 연구 개발 부서, InterHealth 연구 센터, Benicia, CA. 분자 영양 식품 연구, 2007 년 6 월; 51 (6) : 675-83. 토코페롤 활성은 막에서의 위치와 관련이 있습니다 : 항산화 비타민 E에 대한 새로운 관점 . Marquardt, D., Williams, J.A., Kucerka, N., et al. 캐나다 온타리오 주 세인트 캐서린 스 브록 대학교 물리학과. 미국 화학 학회지, 2013 년 5 월 22 일; 135 (20) : 7523-33 ..

삼. 케일, 애플, 라즈베리, 고지 그린 스무디
슈퍼 푸드로 가득 찬이 스무디로 건강한 피부로 향하세요. 잎이 많은 녹색케일높은 수준의비타민 K., 억제하는 것으로 알려진 필수 비타민 염증 (여드름이나 주름이 생길 수 있습니다) 비타민 K는 IKKα / β의 억제를 통해 핵 인자 & kappa; B의 활성화를 억제함으로써 배양 된 대 식세포 유사 세포에서 리포 다당류에 의한 염증성 사이토 카인의 발현을 억제합니다. 인산화. Ohsaki, Y., Shirakawa, H., Miura, A., et al. 일본 센다이 도호쿠 대학 농업 과학 대학원 영양학 연구실 Journal of Nutritional Biochemistry, 2010 Nov; 21 (11) : 1120-6 .. 쫄깃하고, 톡 쏘고, 달콤함 구기자 열매 항산화 물질의 풍부한 공급원으로 광노화 (종종 태양 손상으로 인한 피부 노화) 간 반점 , 주근깨, 거미 정맥 광암 발생 및 광노화 예방에 사용되는 식물성 항산화 제. Afag, F., Mukhtar, H. University of Wisconsin, Madison, 피부과. Experimental Deratology, 2006 Sep; 15 (9) : 678-84 ..사과또한 건강한 피부 슈퍼 과일입니다. 후지산과 레드 딜리셔스가 항산화 제 최고 순위 사과 식물성 화학 물질과 그 건강상의 이점 . Boyer, J., Liu, R.H., 뉴욕 이타카 코넬 대학교 식품 과학과 및 비교 및 ​​환경 독성 연구소. Nutrition Journal, 2004; 3 : 5 ..

네. 호박 파이 구운 오트밀
이 가을 친화적 인 아침 식사는 따뜻하고 편안하지만 귀리와 호박이라는 두 가지 건강한 피부 촉진 식품도 제공합니다. 높은 음식글리세 믹 지수(특정 음식을 섭취했을 때 혈당 수치를 얼마나 높이는지 측정) 염증을 증가시킬 수 있으며 결과적으로 피부에 혼란을 일으킬 수 있습니다. 인슐린 저항성 : 정의 및 결과 . Lebovitz, H.E., State University of New York Health Science Center at Brooklyn, USA .. 높은 GI 식품 (예 : 흰 빵)은 혈당 수치를 높이는데, 이는 신체가 혈당 수치를 매우 빠르게 소화하는 반면, 낮은 GI 식품은 다음과 같습니다.오트밀천천히 소화하다 다이어트가 정말 여드름에 영향을 미칩니 까? Ferdowsian, H.R., Levin, S. 책임 의학 S. 의사위원회, 워싱턴 DC, 미국. Skin Therapy Letter, 2010 Mar; 15 (3) : 1-2, 5. 서양식 식단에 의한 인슐린 / IGF-1 신호의 과잉 자극은 문명의 질병을 촉진 할 수 있습니다 : 라론 증후군에서 얻은 교훈 . Melnik, B.C., John, S.M., Schmitz, G. University of Osnabruck, Sedanstrasse, Osnabruck, Germany 피부과, 환경 의학 및 건강 이론과. Nutrition & Metabolism (London), 2011 년 6 월 24 일; 8 : 41 ..호박반면에에는 베타 카로틴 , ~ 프로 비타민 비타민 A로 전환 (노화 된 피부 개선으로 알려져 있음) 비타민 A (레티놀)로 자연 노화 된 피부 개선 Kafi, R., Kwak, H.S., Schumacher, W.E., et al. 미시간 대학교 의과 대학 피부과, 앤아버, MI. 피부과 기록 보관소, 2007 년 5 월; 143 (5) : 606-12 ..

샐러드

5. 석류 씨와 마이어 레몬 비네 그레트를 곁들인 케일 샐러드
가벼운 점심이나 사이드 샐러드에 딱 맞는이 건강한 피부 메들리는 케일,아보카도, 퀴 노아, 석류 씨앗, 피칸, 염소 치즈, 홈 메이드 마이어 레몬 비네 그레트.잎이 많은 채소, 특히 케일은 항산화 물질이 풍부하고 비타민 K. -둘 다 피부를 돕습니다 젊어 보인다 (항산화 제는 노화 과정을 늦추는 데 도움이되며 비타민 K는 피부의 탄력을 보호하기 때문에). 석류 씨앗은 매우 높은 수준의 폴리 페놀 (또한 발견되는 항산화 제크랜베리) 폴리 페놀이 풍부한 석류 껍질 추출물은 고지 방식이로 유도 된 비만 마우스의 조직 염증과 고 콜레스테롤 혈증을 완화합니다 : 장내 미생물의 잠재적 영향 . Neyrinck, A.M., Van Hee, V.F., Bindels, L.B., et al. 대사 및 영양 연구 그룹, Louvain 약물 연구소, Louvain 가톨릭 대학교, Avenue Mounier Brussels, 벨기에. British Journal of Nutrition, 2013 년 3 월 14 일; 109 (5) : 802-9 ..

6. 구운 생선을 곁들인 니코와 즈 샐러드
이 풍성한 샐러드에는 생선, 콩, 녹두, 올리브, 케이 퍼, 붉은 피망 등 수많은 지중해 식재료가 포함되어 있습니다. 연구에 따르면 지중해 식 식단 과일, 야채, 통 곡물, 생선, 콩, 견과류, 올리브 오일로 주로 구성되어 있으며 섬유질이 풍부하고 항산화 성분이 풍부하며 오메가 3가 함유되어있어 여드름을 예방할 수 있습니다. 음식 (이 모든 것들은 여드름으로부터 피부를 보호하는 데 도움이됩니다) 여드름 발생에 영향을 미치는 요인으로서 지중해 식 식단과 가족 성 대사 이상 . Skroza, N., Tolino, E., Semyonov, L. et al. 피부과 D. Innocenzi, Polo Pontino, Sapienza University of Rome, Rome, Italy. 스칸디나비아 공중 보건 저널, 2012 년 7 월; 40 (5) : 466-74. .

7. 구운 비트, 자두, 케일 샐러드
늦여름이나 초가을에 딱 맞는이 다채로운 샐러드는 비트, 자두, 토마토를 강조합니다.비트항산화 제 함유 지불 대부분의 야채보다 더 높은 농도로 함유되어 있으며, 연구에 따르면 사탕무도 피부암 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. DMBA에 의해 유도 된 UV-B의 화학 예방은 비트 뿌리 추출물에 의해 마우스에서 피부 발암을 촉진하고, NOR-1에 의해 유도 된 TPA가 피부 발암을 촉진하고, DEN에 의해 ​​유도 된 페노바르비탈이 간 종양을 촉진시켰다. Kapadia, G.J., Azuine, M.A., Sridhar, R., et al. 워싱턴 DC 하워드 대학교 약학 대학 제약 과학과 Pharmacology Research, 2003 Feb; 47 (2) : 141-8 ..이 샐러드에는 토마토도 포함되어 있습니다. 리코펜 , 피부 거칠기를 감소시키는 것으로 밝혀진 항산화 제 리코펜의 피부 농도는 피부 거칠기와 상당한 상관 관계가 있습니다 . Darvin, M., Patzelt, A., Gehse, S., et al. Charite-Universitatsmedizin Berlin, 독일 베를린 피부과. European Journal of Pharmacology and Biopharmacology, 2008 Aug; 69 (3) : 943-7 .. 정리하자면, 케일에서 발견되는 항산화 제 kaempferol은 피부 화상을 치료할 수 있습니다. 플라보노이드 캠페 롤에 의한 화상 유발 피부 손상 보호 . Park, B.K., Lee, S., Seo, J.N., Rhee, J.W., et al. 춘천 한림 대학교 의과 대학 미생물학 교실 BMB 보고서. 2010 년 1 월; 43 (1) : 46-51 ..

8. 날짜 비네 그레트를 곁들인 베이비 로메인 샐러드
회향, 오렌지, 무, 아몬드 만 얹은이 샐러드는 깔끔합니다. 회향에서 발견되는 항산화 제인 케르세틴은 건선 (염증성 피부 질환)을 치료하는 데 도움이 될뿐만 아니라 잔주름을 줄이다 주름 플라보노이드 & ldquo; 퀘르세틴 & rdquo; Smilax china Linn의 뿌리 줄기에서. 건선 방지 활동 . Vijayalakshmi, A., Ravichandiran, V., Jayakumari, S. Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine, 2012 년 4 월; 2 (4) : 269-275 .. 달콤하고 매콤한 수제 드레싱은 조금 더 복잡하지만 큰 배치를 만들고 나중에 얼리 기가 쉽습니다. 드레싱은 정제 된 설탕이 아닌 단맛을 위해 날짜를 사용합니다 (여드름 유발 요인으로 알려진) 여드름 : 터키 에스 키셰 히르의 유행과식이 습관과의 관계 . Koku Aksu, A.E., Metintas, S., Saracoglu, Z.N. 터키 에스 키셰 히르 에스 키셰 히르 오스만 가지 대학교 의과 대학 공중 보건부 피부과. Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology, 2011 Nov 10 ..

양치질 소금물은 무엇을 하는가?

메인 요리

9. 주키니 병아리 콩 버거
주로 병아리 콩, 퀴 노아, 강판 주키니로 구성된이 버거에는 풍성한 해바라기 씨가 들어 있습니다. 해바라기 씨를 포함한 비타민 E가 풍부한 식품은 여드름 발생을 예방하고 여드름으로 손상된 피부를 치유하는 데 도움이 될 수 있습니다. 비타민 A와 E의 혈장 수치가 여드름 상태에 영향을 줍니까? El-Akawi, Z., Abdel-Latif, N., Abdul-Razzak, K. Jordan University of Science and Technology, School of Medicine, Irbid, Jordan. 생화학 및 분자 생물학과. Clinical Experimental Dermatology, 2006 May; 31 (3) : 430-4 .. 게다가, 호박은 95 %의 물이며 촉촉한 피부로 건강하고 유연한 피부를 만듭니다. 건강한 청년 및 중년 및 노인의 피부 미세 순환에 대한 구강 수분 공급의 영향 . Wipke-Tevis, D.D., Williams, D.A. MU Sinclair School of Nursing, University of Missouri-Columbia, Columbia. Will Repair and Regeneration, 2007 Mar-Apr; 15 (2) : 174-85 .. 녹색 채소는 손상된 피부를 치유하는 데 필요한 영양소 인 비타민 C의 훌륭한 공급원이기도합니다. 비타민 C는 체외에서 각질 세포 생존력, 표피 장벽 및 기저막을 조절하고 배양 된 피부 대체물 이식 후 상처 수축을 감소시킵니다. Boyce, S.T., Supp, A.P., Swope, V.B., et al. 오하이오 주 신시내티 소재 신시내티 대학교, 아동용 Shriners 병원 및 외과 부서. Journal of Investigative Dermatology, 2002 Apr; 118 (4) : 565-72 ..

10. 레몬 허브 연어
이 레시피는오메가 3풍부한 연어는 영양 학적 특성뿐만 아니라 기름기가 적은 건강한 피부 슈퍼 스타입니다.예비— 튀김 대신 굽습니다. 특정 음식을 섭취하면 내부에서 피부에 영향을 미칠 수 있습니다.밖기름기가 많은 음식은 입에 닿는 순간 문제를 일으 킵니다. 얼굴에 닿는 튀김의 기름은 막힌 모공의 레시피 여드름 관리에서 무시되는 측면 . Gordon, B. Journal of the Royal Society of Medicine, 1885; 78 Suppl 10 : 10-4 .. 구운 요리법과 튀김 요리를 선택하면 기름을 모두 줄일 수 있습니다.

소피아 부시 핫

열한. 라즈베리 소스를 곁들인 아몬드 크러스트 치킨
밀어 넣는견과류빵가루를 대체글루텐 프리 대안닭고기를 코팅하고 바삭한 바깥 껍질을 만듭니다. 아몬드 기반 크러스트에는 높은 수준의 비타민 E가 포함되어있어 태양 손상으로부터 피부를 보호합니다. 피부 건강에서 식물 영양소의 역할 . Evans, J.A., Johnson, E.J. Jean Mayer 미국 농업부 인간 영양 연구 센터 (매사추세츠 보스턴 터프 츠 대학교). Nutrients, 2010 년 8 월; 2 (8) : 903-928 .. 소스는 양파와 체리를 사용하며, 둘 다 높은 농도의 폴리 페놀을 함유하고있어 활성 산소로부터 피부를 보호합니다. 인간의 건강과 질병에 대한식이 항산화 제로 폴리 페놀을 식물 . Pandey, K.B., Rizvi, S.I. 생화학 부; 알라 하바드 대학교; 알라 하바드, 인도. 산화 의학 및 세포 수명. 2009 년 11 월 -12 월; 2 (5) : 270-278 .. 피부에 더 좋은 더 건강한 소스를 원하시면 수제 체리 설탕에 절인 과일 덜 정제 된 설탕을 사용하는 것 (달콤한 재료는 완벽하지 않은 피부와 관련이 있음) 여드름 : 터키 에스 키셰 히르의 유행과식이 습관과의 관계 . Koku Aksu, A.E., Metintas, S., Saracoglu, Z.N. 터키 에스 키셰 히르 에스 키셰 히르 오스만 가지 대학교 의과 대학 공중 보건부 피부과. Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology, 2011 Nov 10 ..

12. 당근과 완두콩을 곁들인 참깨 간장 연어
이 맛있는 식사는 빠르고 간단합니다. 청경채 또는 시금치와 같은 채소 침대 위에 자유롭게 제공하십시오. 풍부한 연어오메가 3지방산은 염증 (피부에 발적으로 나타날 수 있음)을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 심상 성 여드름, 정신 건강 및 오메가 -3 지방산 : 사례보고 . Rubin, M.G., Kim, K., Logan, A.C. Lasky Skin Clinic, 153 Lasky Drive, Suite 1, Beverly Hills, CA. 건강과 질병의 지질, 2008 년 10 월 13 일; 7:36. 여드름 : 염증. Farrar, M.D., Ingham, E. Skin Research Centre, Division of Microbiology, School of Biochemistry and Molecular Biology, University of Leeds, Leeds, UK. Clinical Dermatology, 2004 Sep-Oct; 22 (5) : 380-4 .. 접시에는 완두콩도 포함되어 있습니다 (콩), 연구는 주름 감소와 관련이 있습니다. 새로운 경구 보충제를 섭취하는 폐경기 여성의 주름 감소 : 이중 맹검 위약 대조 무작위 연구. Jenkins, G., Wainwright, L.J., Holland, R., et al. Unilever R & D, Colworth Discover, Colworth Science Park, Shanbrook, Bedfordshire, U.K. International Journal of Cosmetic Science, 2013 Aug 8 ..

13. 참치 박제 피망
참치는 박제 고추의 가장 대표적인 주재료는 아니지만이다자외선에 의한 손상으로부터 피부를 보호 할 수있는 항산화 제인 셀레늄의 훌륭한 공급원 셀레늄, 자외선 및 피부 . McKenzie, R.C. 영국 스코틀랜드 에딘버러 대학교 의료 및 방사선 과학과 피부과. 피부과의 임상 실험, 2000 Nov; 25 (8) : 631-6. Selenomethionine은 자외선에 의한 p53 transactivation을 억제합니다. Traynor, N.J., McKenzie, R.C., Beckett, G.J., et al. 영국 던디 소재 던디 대학교 나인 웰스 병원 광 생물학 부서. 광 피부과, 광 면역학 및 광 의학. 2006 12 월; 22 (6) : 297-303 .. Plus,피망많은 비타민 C , 콜라겐 생성에 관여하는 항산화 제, 피부 탄력 유지에 도움 비타민 C . 아스코르브 산; 디 하이드로 아스코르브 산. 아담. 의학 백과 사전, 최종 검토 : 2013 년 2 월 18 일 ..

수프

14. 구운 고추와 토마토 수프
이 화려한 수프는 피부 건강을 개선하는 것으로 알려진 두 가지 채소에서 그 색조를 얻습니다. 토마토는 리코펜 , 피부 건강 항산화 제. 그리고 요리토마토실제로 리코펜의 농도를 증가시킵니다 올리브 오일로 조리 한 토마토 섭취 후 혈장 리코펜 농도 증가 . Fielding, J.M., Rowley, K.G., Cooper, P., et al. 호주 빅토리아 주 말 번의 디킨 대학교 영양 및 공중 보건 학교. Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, 2005; 14 (2) : 131-6 .. 반면에 붉은 고추에는 비타민 C가 풍부합니다. 이는 피부 노화와 관련이 있습니다. 중년 미국 여성의식이 영양 섭취 및 피부 노화. Cosgrove, M.C., Franco, O.H., Granger, S.P., et al. 기업 연구, Unilever Colworth Park, Bedford, 영국. 미국 영양 저널, 2007 년 10 월; 86 (4) : 1225-31 ..

열 다섯. 구운 당근 수프
이 편안한 가을 수프의 주성분 인 당근은 비타민 A의 훌륭한 공급원으로 피부 바깥층에있는 세포의 과잉 생산을 방지합니다 (즉, 모공을 막는 죽은 세포가 더 적다는 것을 의미합니다). 비타민 A와 E의 혈장 수치가 여드름 상태에 영향을 줍니까? El-Akawi, Z., Abdel-Latif, N., Abdul-Razzak, K. Jordan University of Science and Technology, School of Medicine, Irbid, Jordan. 생화학 및 분자 생물학과. 임상 및 실험 피부과, 2006 년 5 월; 31 (3) : 430-4.

16. 검은 콩과 고구마 칠리
이 비 전통적인 칠리는 글루텐이없고채식주의 자후추, 검은 콩,고구마, 그리고-물론-많은기미. 고구마에는 주름을 부드럽게하는 것으로 알려진 비타민 C가 풍부합니다. 중년 미국 여성의식이 영양 섭취 및 피부 노화. Cosgrove, M.C., Franco, O.H., Granger, S.P., et al. 기업 연구, Unilever Colworth Park, Bedford, 영국. American Journal of Nutrition, 2007 Oct; 86 (4) : 1225-31 .. 또한 검은 콩은 자외선 손상으로부터 피부를 보호하는 중요한 영양소 인 엽산의 좋은 공급원입니다. 피부암 예방의 엽산 . Williams, J.D., Jacobson, E.L., Jacobson, M.K. 피부암 예방의 엽산. Subcellular Biochemistry, 2012; 56 : 181-197 ..

간식 및 반찬

17. 구운 가지, 고추, 마늘 스프레드
간단하지만 맛있는이 스프레드에는 가지, 마늘, 고추의 세 가지 피부에 좋은 재료가 들어 있습니다. 가지에는 세포막을 손상으로부터 보호하는 것으로 알려진 항산화 나스 닌이 포함되어 있으며 마늘은 피부 질환과 비듬 치료제로 사용되었습니다. 가지에서 나온 Nasunin은 delphinidin 3- [4- (p-coumaroyl) -L-rhamnosyl (1–> 6) glucopyranoside] -5-glucopyranoside의 cis-trans 이성질체로 구성됩니다. . Ichiyanagi, T., Kashiwada, Y., Shida, Y., Niigata University of Pharmacy 및 Applied Life Sciences, Niigata 응용 생명 과학 학부. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 2005 Nov 30; 53 (24) : 9472-7. 마늘의 역사와 의학적 특성에서 추출 . Petrovska, B.B., Cekovska, S., Department of Pharmacognosy, Faculty of Pharmacy, Republic of Macedonia. Pharmacognosy Reviews, 2010 년 3 월 2 일. 마지막으로,이 딥에 밝은 붉은 색을주는 야채 인 고추는 높은 수준의 비타민 C로 피부 노화의 영향을 차단합니다. 중년 미국 여성의식이 영양 섭취 및 피부 노화. Cosgrove, M.C., Franco, O.H., Granger, S.P., et al. 기업 연구, Unilever Colworth Park, Bedford, 영국. 미국 영양 저널, 2007 년 10 월; 86 (4) : 1225-31 ..

18. 구운 스쿼시, 말린 크랜베리, Pepitas를 곁들인 퀴 노아
간단한 가을 샐러드에는 말린 크랜베리, 구운 버터 넛 스쿼시 큐브, 구운 피피 타 만 있으면됩니다. 호박씨로도 알려진 pepitas는 콜라겐의 힘을 유지하고 피부 재생을 촉진하는 훌륭한 아연 공급원입니다. 아연은 인간 피브로넥틴에서 젤라틴 결합 도메인의 구조적 재구성을 유도하고 콜라겐 결합에 영향을줍니다. Graille, M., Pagano, M., Rose, T., et al. IBBMC, Universite Paris, Orsay Cedex, 프랑스. 구조, 2010 년 6 월 9 일; 18 (6) : 710-8 .. 많이 먹고통 곡물퀴 노아 또는 파로와 같은 퀴 노아는 활성 산소와 싸우는 항산화 제를 함유하고 있기 때문에 건강한 피부를 유지하는 저렴하고 쉬운 방법입니다. 전신 항산화 제 및 피부 건강. Nguyen, G., Torres, A. 내과, Loma Linda University Medical Center, Loma Linda, CA. Journal of Drugs and Dermatology, 2012 Sep; 11 (9) .. 세 번째이자 마지막 주성분,크랜베리, 항산화 품질과 양 측면에서 다른 과일들 사이에서 높은 순위 약초 : 생체 분자 및 임상 측면. 2 판. Benzie, IFF, Wachtel-Galor S, Boca Raton FL : CRC Press; 2011 ..

19. 반 껍질의 굴
이 전채 요리에는 그다지 많지 않지만 굴을 걷어차면 건강한 양의 아연 (여드름 및 피부 질환을 포함한 다양한 피부 문제를 예방하는 데 필요한 미네랄)을 제공 할 수 있습니다. 염증성 피부병 ) 선천성 면역 : 염증성 피부병 치료에서 아연의 중요한 표적 . Brocard, A., Dreno, B. Skin Cancer Unit, Nantes University Hospital, Nantes, France. 유럽 ​​피부 성병 학회지, 2011 년 10 월; 25 (10) : 1146-52. 피부과에서 아연의 혁신적인 용도 . 배 Y.S. Hill, N.D., Bibi, Y., Dreiher, J., et al. 매사추세츠 주 보스턴 보스턴 대학교 의과 대학 피부 과학 교실 피부과 클리닉, 2010 Jul; 28 (3) : 587-97.

스물. 붉은 포도와 치킨 샐러드 랩
이 요리하지 않은 스낵 랩은 상쾌하고 편집하기 쉽습니다. 달콤한 성분 인 적 포도는 항산화 안토시아닌의 좋은 공급원으로, 체내 순환을 유지하고 강화하는 데 도움이됩니다. 콜라겐 (피부 구조의 기초) Vitis vinifera L. cv.의 피부 세포벽 조성과 안토시아닌 추출 가능성과의 관계 다른 포도 성숙도의 Tempranillo. Hernandez-Hierro, J.M., Quijada-Morin, N., Martinez-Lapuente, L., et al. 폴리 페놀 연구 그룹, 영양 및 Bromatology Unit, Faculty of Pharmacy, University of Salamanca, Salamanca, Spain. Food Chemistry, 2014 년 3 월 1 일; 146 : 41-7 ..

이십 일. 시금치 호박씨 에너지 볼
영양가있는 홈 메이드 버전을 만들 수 있다면 값 비싼 미리 포장 된 에너지 바가 필요하지 않습니다. 이 작은 물기는 혼합 견과류, 호박씨, 대추,시금치, 코코아. 이 모든 성분은 건강한 피부 특성을 가지고 있지만, 시금치는 높은 수준의 엽산 (피부암으로부터 피부를 보호 할 수있는 비타민)과견과류항산화 플라보노이드가 가득합니다 피부암 예방에 엽산. Williams, J.D., Jacobson, E.L., Kim, H., 외. 애리조나 주 투손에있는 애리조나 대학교 약학 대학 및 애리조나 암 센터, 약리 및 독성학과, 의약 화학과. 세포 하 생화학, 2012; 56 : 181-97. 견과류 섭취의 건강상의 이점 . Ros, E., 지질 클리닉, 내분비 및 영양 서비스. 영양소. 2010 July; 2 (7) : 652-682 ..

22. 마늘, 무화과, 꿀을 곁들인 시금치 볶음
달콤하고 고소한면을 위해이 마늘 향시금치트릭을 할 것입니다. 이 요리의 주성분 중 하나 인 무화과에는 플라보노이드 (인간 피부의 세포 노화에 중요한 역할을 할 수있는 강력한 항산화 제)가 포함되어 있습니다. 자유 라디칼, 항산화 제 및 보조 인자에 대한 연구 . Rahman, K. 생물 분자 과학 대학, Liverpool John Moores University, Liverpool, England, UK. 노화에 대한 임상 적 개입, 2007 년 6 월; 2 (2) : 219-236 .. 다른 단 성분 인 꿀에는 다음과 같은 형태의 항산화 제가 있습니다. 페놀 화합물 메밀 꿀의 항산화 및 항 염증 특성에 대한 시험관 내 검사 . Van den Berg, A.J., van den Worm, E., van Ufford, H.C., et al. Burns Research Institute, Red Cross Hospital, Beverwijk, The Netherlands. Journal of Wound Care, 2008 Apr; 17 (4) : 172-4, 176-8 .. 항산화 파티에서 일을 마무리하기 위해, 둘 다시금치과마늘항산화 물질이 많습니다.

디저트

2. 3. 다크 초콜릿 아보카도 트러플
이 은밀한 디저트에는 아보카도라는 비밀 재료가 들어 있습니다. 크림 같은 녹색 과일에는 높은 수준의 판토텐산 (비타민 B5라고도 함)이 포함되어 있습니다. B5를 포함한 많은 B 비타민은 기름 생성을 줄이고 모공의 크기를 줄여 건강한 피부를 촉진합니다. 심상 성 여드름의 병인으로서 판토텐산 결핍 . Leung, L.H., Hong Kong Central Hospital, Hong Kong. 의료 가설, 1995 Jun; 44 (6) : 490-2 ..

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24. 초콜릿, 석류, 생강 껍질
이 초간단 한 디저트는 달콤하고 시큼하고 매운맛이 섞여 있습니다. 그만큼석류 씨앗자외선의 부작용으로부터 보호하는 것으로 알려진 항산화 제인 폴리 페놀의 풍부한 공급원입니다. 폴리 페놀 : 피부 광 보호 및 광암 발생 억제 . Afag, F., Katiyar, S.K. 앨라배마 주 버밍엄 소재 앨라배마 대학교 피부과 의약 화학의 미니 리뷰, 2011 Dec; 11 (14) : 1200-15 .. 초콜릿에는 자외선으로부터 피부를 보호하는 항산화 제인 플라 보 놀이 들어 있습니다. 초콜릿을 먹으면 자외선으로부터 피부를 크게 보호 할 수 있습니다. . Williams, S. Tamburic, S., Lally, C. Cosmetic Science Group, School of Management and Science, London University of the Arts, London, UK. Journal of Cosmetic Dermatology, 2009 Sep; 8 (3) : 169-73 .. 찾아보세요 다크 초콜릿 더 높은 항산화 력을 위해 카카오 함량이 70 % 이상입니다.

25. 다크 초콜릿과 호두를 곁들인 할머니 스미스 사과
사과와 같이 섬유질 함량이 높은 음식은 신체가 독소를 배출하는 데 도움이 될 수 있습니다. 염증과 막힌 모공 . 변비는 또한 여드름과 같은 피부 상태와 관련이 있습니다 한 청소년의 피지선 질환의 위험 인자와 위장 기능 장애와의 관계 . Zhang, H., Liao, W., Chao, W., et al. 중국 광저우 제남 대학교 제 1 부속 병원 피부과. Journal of Dermatology, 2008 Sep; 35 (9) : 555-61 .. 그러나 충분한 수분을 공급하는 고 섬유질 식단은 일을 원활하게 유지하는 데 도움이됩니다. 수분 보충은 기능성 변비가있는 성인 환자의 대변 빈도 및 완하제 섭취에 대한 고 섬유질 식단의 효과를 향상시킵니다. . Anti, M., Pignataro, G., Armuzzi, A., et al. 가톨릭 대학교 폴리 클리 니코 내과, A. Gemelli, 로마. Hepatogastroenterology, 1998 년 5 월 -6 월; 45 (21) : 727-32 ..

26. 다크 초콜릿과 마카 과일 바이트
이 달콤한 간식은 과일을 타박상 -초콜릿과 너트 코팅이 주입되었습니다. 와 아연 다양한 피부 문제 (여드름 포함)와 관련된 결핍, 아연이 풍부한 다크 다크를 먹지 않을 이유가 없습니다.초콜릿 선천성 면역 : 염증성 피부병 치료에서 아연의 중요한 표적 . Brocard, A., Dreno, B. Skin Cancer Unit, Nantes University Hospital, Nantes, France. 유럽 ​​피부 성병 학회지, 2011 년 10 월; 25 (10) : 1146-52. 피부과에서 아연의 혁신적인 용도 . 배 Y.S. Hill, N.D., Bibi, Y., Dreiher, J., et al. 매사추세츠 주 보스턴 보스턴 대학교 의과 대학 피부 과학 교실 Dermatologic Clinics, 2010 Jul; 28 (3) : 587-97 .. 그리고 연구에 따르면 다양한 건강상의 이점으로 알려진 페루 뿌리 인 마카가 자외선에 의한 피부 손상을 예방합니다. 페루 고원의 식물 인 Lepidium meyenii (Maca)의 민족 생물학과 민족 약리학 . Gonzales, G.F., 생물 및 생리 과학과, 과학 및 철학 학부, 페루 리마에있는 Universidad Peruana Cayetano Heredia, 고고도 연구소. 증거 기반 보완 및 대체 의학, 2012; 2012 : 193496. 세 가지 다른 종류의 Lepidium meyenii (maca) 잎을 사용하여 생쥐의 UVB 유발 산화 스트레스 및 표피 손상에 대한 광 보호 . Gonzales-Castaneda, C., Rivera, V., Chirinos, A.L. Faculty of Sciences and Philosophy, Department of Biological and Physiological Sciences, Universidad Peruana Cayetano Herediam Lima, Peru. 국제 피부과 학회지, 2011; 50 (8) : 928-38 ..

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