폼 롤러에 대해 알고 싶었던 모든 것

힘든 운동 후에 반드시 따라야 할 한 가지가 있습니다. 바로 통증입니다. 그러나 막대기처럼 걸어 다니고 싶지 않다면, 모든 체력 능력을 가진 사람들이 근육 기능 장애 부위를 찾아 내고 직접 적용하여 치료할 수있는 방법 인자가 근막 방출을위한 시간을 확보하는 것이 중요합니다. 압력, 말한다 마이클 캠퍼 렌고 , 물리 치료 석사 전문 물리 치료 . 통증을 덜 느끼고 다음 운동을 할 준비가 된 것 외에도 근육 균형 개선 (따라서 한 근육이 파트너보다 강하지 않음), 더 나은 동작 범위 (유연성 FTW) 및 위험 감소 등 다른 주요 이점이 있습니다. 부상의. 또한 기본적으로 근육에 무료 마사지를 제공하며 무료는 항상 & lsquo; ole 지갑에 좋습니다.

그렇다면 자기 근막 방출을 연습하는 가장 일반적인 방법은 무엇일까요? 믿을 수있는 폼 롤러를 사용합니다. 대부분의 사람들은 적어도 폼 롤러에 대해 들어 본 적이 있지만, 일부는 더 단단하고, 다른 일부는 더 질감이 있고, 일부는 내부에 진동 기술이 내장되어 있기 때문에 모든 사람이 폼 롤러를 사용하는 방법이나 구매할 종류를 아는 것은 아닙니다. ). 결정을 돕기 위해 Camperlengo에게 각 종류의 차이점과 더 강렬한 (그리고 더 근육이 긴장된) 롤러로 진행하는 방법을 설명해달라고 요청했습니다. 준비된? 하자.

폼 롤링 101

폼 롤러는 언제 사용해야합니까?

이것은 간단합니다. 운동을한다면 폼 롤러를 사용해야합니다. Camperlengo는 일주일에 며칠 밖에 걸리지 않더라도 말합니다. & ldquo; 모든 활동적인 사람들은 폼 롤을 권장합니다. & rdquo; 그는 말한다. & ldquo; 그렇게하면 팽팽한 근육을 더 빨리 풀고 트리거 포인트 (일명 매듭)를 풀 수 있습니다. & rdquo; 큰 근육 그룹에서 작업 할 수있는 넓은 표면적을 제공하므로 햄스트링, 대퇴사 두근, 종아리 및 등을위한 성배입니다.

폼 롤러가 좋은 이유는 무엇입니까?

방법을 세어 보겠습니다. 위에서 언급 한 건강상의 이점을 얻을 수있을뿐만 아니라 폼 롤링의 관행과 기술에 & ldquo; 익숙해지면 결과가 상당히 중요합니다. & rdquo; Camperlengo는 말합니다. & ldquo; 갑자기 당신은 회복을 스스로 관리 할 수있는 능력을 갖게 될 것이며, 이는 부상을 예방하고 운동 능력을 향상시키는 지속 가능한 장기입니다. & rdquo; 또한 기본 폼 롤러는 그다지 비싸지 않으며 많은 공간을 차지하지 않으며 여행용 버전 이동 중에 휴대 할 수 있습니다. 우리 마음 속에서 그것은 윈-윈-윈입니다.

이러한 폼 롤러 중 일부는 강렬 해 보입니다. 처리 할 수 ​​있는지 어떻게 알 수 있습니까?

& ldquo; 궁극적으로 사용하기로 결정한 롤러는 통증을 견디는 능력에 따라 결정됩니다. & rdquo; Camperlengo는 말합니다. & ldquo; 통증이 나면 단단하거나 깊은 조직 롤러를 사용하는 것이 해롭지는 않지만 약간 고통 스러울 것입니다. 방아쇠를 당겼을 때 일어나는 일이 불편할 수 있지만 그것은 단지 습득 한 취향 일뿐입니다. 더 많이할수록 덜 눈에 띕니다. & rdquo;

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더 단단한 폼 롤러로 어떻게 진행합니까?

기본적으로 통증 내성을 높이기 위해 노력하고 싶고 그 게임의 이름은 아기 걸음입니다. 따라서 단단한 롤러로 발전하고 싶다고 가정 해 보겠습니다. 부드러운 폼 롤러를 몇 주 동안 정기적으로 사용한 후 Camperlengo는 부드러운 롤러를 10 분 동안 굴린 다음 단단한 롤러에 3 ~ 5 분을 보낼 것을 제안합니다. 통증 수준에 더 익숙해지면 단단한 롤러에 보내는 시간을 늘리고 소프트 롤러에 쓰는 시간을 줄이십시오.

더 단단한 폼 롤러를 사용할 준비가되었는지 어떻게 알 수 있습니까?

현재 사용중인 제품이 실제로 효과가 없다고 느끼고 여전히 아프고 꽉 조이는 근육으로 걸어 다니고 있다면 더 많은 것을 할 준비가되어 있다는 신호입니다. 그리고 잊지 마세요. 통증 내성이 중요한 역할을합니다. 따라서 & lsquo; 파고 & rsquo; 할 수있는 것보다 더 단단한 롤러를 다룰 수 있다고 생각한다면; 더 직접적으로 연락을 취하거나 시도해 보는 것은 괜찮다고 말합니다. 통증이 너무 심하면 언제든지 축소 할 수 있습니다.

폼 롤러 가이드

이제 기본 사항을 익혔으므로 자신에게 가장 적합한 제품을 찾을 때입니다. 폼 롤러는 다양한 밀도와 모양으로 제공되므로 혼동되기 쉽습니다. 아래는 당신이 마주 칠 수있는 다양한 종류의 롤러와 각각의 롤러가 회복을 다음 단계로 끌어 올리는 데 어떻게 도움이되는지에 대한 목록입니다.

부드러운

부드러운 폼 롤러는 초보자에게 적합하며 가장 부드럽기 때문에 거의 모든 사람이 사용할 수 있다고 Camperlengo는 말합니다. 이 옵션은 거품 롤링에 익숙해 지거나 더 활력을주는 (그리고 덜 격렬한) 회복 세션을 찾고있는 사람들에게 좋습니다. 당신이 완전히 처음이라면 Spri 의이 옵션은 확실한 옵션입니다. Camperlengo는 부드러 우며 가장 많이 준다고 말합니다. ($ 10; amazon.com)

상사

이것은 약간의 추가 사랑이 필요한 매우 단단한 근육을 가진 운동 선수 또는 DOMS를 경험하는 모든 사람을위한 것입니다. 지연 발병 근육통 (마지막 운동 후 2 ~ 3 일이 지났고 여전히 AF가 아픈 경우 발생합니다.) 부드러운 롤러보다 밀도가 더 높습니다. Camperlengo는 팽팽한 근육을 완화하는 데 더 효과적이라고 말합니다. 트리거 포인트. 단단한 롤러 (SKLZ의이 롤러와 같은)는 '근육 조직을 정렬하고 유착 또는 근육 긴장의 시작을 깨뜨립니다'. 그는 설명합니다. & ldquo; 또한 조직에서 폐기물을 제거하고 염증을 감소시키는 림프 배액에도 도움이 될 수 있습니다. & rdquo; ($ 31; amazon.com)

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그리드

이 스타일은 폼 롤링에 대한 경험이 있고 상처를 많이 입을 정도의 고통을 충분히받을 준비가되어있는 경우에만 사용하십시오. 그것은 거의 또는 전혀 제공하지 않으며 질감이있는 표면은 매듭과 꼬임을 목표로합니다. & ldquo; 통증 척도에서 10 점 만점에 7 점을 목표로해야합니다. 그 이상은 너무 많은 것입니다. & rdquo; 그는 말한다. (참고 : 롤링하는 동안이 수준의 통증에 도달하는 것은 괜찮습니다.하지만 30 분 이내에 정상으로 돌아와야합니다. 폼 롤링은 지속적인 통증이나 자극을 유발해서는 안됩니다.) 그는 TriggerPoint에서 이와 같은 롤러를 찾으십시오. 리터럴 그리드 패턴 디자인. ($ 35; tptherapy.com)

깊은 조직

그리드 롤러보다 훨씬 더 고급 수준 인 '이 롤러는 건강한 운동 선수에게만 사용해야합니다. 더 단단하고 롤러에 내장 된 돌기가 더 집중된 트리거 포인트 완화를 제공하고 더 깊은 근육 층을 자극하기 때문입니다. & rdquo; Camperlengo는 말합니다. 좀 더 하드 코어 한 땀을 흘린 후에 사용하는 것이 좋습니다. 당장은 확실히 아플 것입니다 (통증 척도에서 10 점 만점에 8 점), Camperlengo는 롤러가 연조직의 유연성을 높이기 위해 작동한다고 말합니다. 오래 지속되는 통증 완화를 제공합니다. 즉, 일시적인 고통은 그만한 가치가 있습니다. 당신이 그것을 원한다면 그는 RumbleRoller를 시도해 볼 것을 제안합니다. ($ 45; amazon.com)

진동

이것을 거품 롤링 게임의 궁극적 인 선수라고 생각하십시오. 진동 폼 롤러는 딥 티슈 폼 롤러의 효과를 가져와 진동 기술을 통해 그 효과를 높입니다. 목표는 긴장된 근육을 이완하면서 실제로 느끼는 통증 (진동 마사지 의자가 고통스럽지 않고 기분이 좋아지는 것과 같은)을 최소화하는 것입니다. 그러면 촉촉한 부위에 더 적은 시간과 노력을 할애 할 수 있습니다. 순 더 나은 결과. 이 버전은 표준 롤러보다 훨씬 비싸지 만 안심에 대해 진지하게 생각한다면 그만한 가치가 있습니다. ($ 263; amazon.com)