천사 수를 찾으십시오
운동으로 인한 찢어짐 인 엉덩이 통증을 경험하려면 한 번의 나쁜 찢기 (뒷부분이 아닌 손, 다양성) 만 있으면됩니다.
& ldquo; 얼마나 찢어 본 적이있는 운동 선수라면 샤워가 얼마나 짜증나고 피부가 가라 앉으면 운동을 계속하는 것이 얼마나 힘든지 말할 것입니다. & rdquo; 공동 창립자 인 Nate Richie는 곰 KompleX , 바로이 문제를 해결하기 위해 만들어진 그립 브랜드입니다. 공감할 수 없습니까? B-A-D skinned-knee & hellip; 손바닥에.
물리 치료사 인 Grayson Wickham, D.P.T., C.S.C.S.의 설립자에 따르면 샤워 시간이 비명을 지르는 축제가되지 않도록하는 것 외에도 피트니스 목표를 달성하려면 찢어지지 * 않아야 *합니다. 운동 금고 , 운동 선수를위한 이동성 및 운동 회사. & ldquo; 일관성은 피트니스 목표에 얼마나 빨리 도달 할 수 있는지를 결정하는 가장 중요한 요소입니다. & rdquo; 그는 말한다. & ldquo; 손을 찢으면 운동을 중단하거나 치유 될 때까지 손 주위를 훈련해야합니다. 일반적으로 1 주일 정도 걸립니다. & rdquo;어떤부상은 당신의 훈련을 방해하고 덜 빠른 이득을 가져올 것이며 & ldquo; 찢어지는 것은 일종의 부상입니다. & rdquo; Wickham이 말합니다.
풀업, 가슴-바 풀업, 바 머슬 업, 토-투-바, 링 머슬 업, 링 로우 & 헬립; Richie에 따르면 풀업 바 또는 링이있는 운동은 손을 부러 뜨릴 수 있습니다. 그러나 & ldquo; 손잡이를 착용하면 프로세스가 지연되고 게임에 참여하고 고통에서 벗어날 수 있습니다. & rdquo; 그는 말한다.
당신이 지옥을 통해 붙들고있을 때 계속 붙들기 & hellip;
& ldquo; 손을 건강하게 유지하는 것 외에도, 좋은 그립을 사용하면 실제로 손을 사용하지 않고도 할 수있는 것보다 더 오래 바를 잡을 수 있습니다. & rdquo; Richie가 말합니다.
그는 다음과 같이 설명합니다. 일반적으로 가죽이나 끈끈한 사람이 만든 재료로 만들어진 좋은 그립은 손, 특히 땀에 젖은 손처럼 매끄러운 풀업 바에서 미끄러지지 않습니다. 그리고 질감이 있고 거친 풀업 바에서는 바와 손 사이에 장벽을 제공하므로 부수적 손상에 대해 걱정하지 않고 더 오래 버틸 수 있습니다.
싫어하는 사람들은 그립을 착용하면 바의 고유 감각 (일명 당신이 느끼는 능력)을 방해한다고 말합니다. 그러나 Wickham은 그것이 헛소리라고 말합니다. & ldquo; In이론잘못된 그립 쌍은 약간의 효과가있을 수 있지만 유익하지 못합니다. & rdquo; 그는 말한다. 넷 긍정을 응원합니다.
어떤 그립이 가장 좋은지 알아 내기 위해 전문가에게 넘겼습니다. 아래에서 Expert Pull-Uppers (공식적으로 알려진)는 최고의 그립을 제공합니다.
Bear KompleX Carbon Comp 3 핑거 그립
버피를 올바르게 하는 방법
& ldquo; 그들은 & rsquo; 얇고, 경쟁적인 운동 선수들을 위해 만들어졌고, 가죽 그립보다 덜 침입합니다. & rdquo; 코치 Tony Milgram CF-L1은 ICE NYC 뉴욕에서. Richie에 따르면 (다시 Bear KompleX에서 일하는) 가죽 그립은 보통 5 번의 착용이 필요한 반면, 카본 소재는 즉시 착용 할 수 있습니다.
전문가 팁 : 검은 색 또는 보라색 위에 황갈색 또는 회색을 선택하십시오. Milgram에 따르면 어두운 색은 땀을 흘리는 운동 후 손목에 색 고리를 남깁니다.
비 건이 아니신가요? Bear KompleX의 클래식 가죽 그립을 추천합니다. (ICYWW, 저는 신용을 얻었습니다! 저는 CrossFit에 대해 글을 쓰는 것 외에도 코치합니다!). 이 쌍에는 2 개 또는 3 개의 손가락 구멍 옵션이 제공되지만 일반적으로 내 반지 아래의 굳은 살과 새끼 손가락이 나에게 문제를 일으키는 것이기 때문에 나는 3 개를 선호합니다.
& ldquo; 손바닥 바깥 쪽을 찢는 사람들에게는 세 개의 손가락 구멍이 필수입니다. & rdquo; Richie를 확인합니다. 그는 대부분의 CrossFitters가 3 홀 느낌을 좋아한다고 말하지만 체조 선수는 2 홀 페어를 선택하는 경향이 있습니다. 더 많이 알수록!
Kara Saunders, Tia-Claire Toomey, 페블 그레인 Roogrips & hellip; 네, CrossFit의 모든 거장들은 호주에서 나왔습니다.
질감이있는 캥거루로 만든이 그립은 두 개의 손가락 구멍과 날씬한 디자인이 특징입니다. & ldquo; 거친 & rdquo; 또는 & ldquo; 코스 & rdquo; 체육관의 풀업 바가 매끄럽다면 훌륭합니다.
플로리다에 기반을 둔 CrossFit 운동 선수 인 Taylor Barnes (22 세)는 다음과 같이 말합니다. & ldquo; 다른 그립 중 일부는 너무 두꺼워서 모든 막대를 매우 넓은 막대로 만들 수 있지만, 이것들은 매우 얇고 가볍습니다. & rdquo; 그녀는 손목 Velcroed 부착물이 그녀가 시도한 다른 그립 중 일부보다 덜 눈에 띄는다고 덧붙입니다. 유명한.
생견을 좋아하지만 특히 풀업이나 토-투-바 무거운 운동 (예 : CrossFit Open Workouts 17.2 및 19.5와 같은)을 * 알고있는 * 사람들을 위해 Wickham은 자신 만의 그립을 만들 것을 제안합니다. 염소 테이프. 복잡하게 들리지만 전체 예술 및 공예 sesh는 90 초도 채 걸리지 않습니다. 이 비디오 방법을 가르쳐 줄 것입니다.
& ldquo; 그들은 & rsquo; 정말 얇으면서도 여전히 손을 보호합니다. & rdquo; 그는 말한다. & ldquo; 때때로 뭉치는 미리 구입 한 그립과는 달리이 그립은 바에서 손에 평평하게 놓여 있기 때문에 좋아합니다. & rdquo;
실제 이야기 : 한 롤에 9 달러에 Goat Tape는 저렴하지 않습니다. 하지만 & lsquo; ole 운동 용 테이프보다 더 잘 작동합니까? 많은. Wickham이 말했듯이, & ldquo; 일반 운동 선수용 테이프는 일회성 쌍으로는 괜찮지 만 보통 몇 번의 운동을 지속 할 수 있도록 Goat Tape 그립을 사용할 수 있습니다. & rdquo;
이 목록의 다른 그립이 생리 컵이라면이 나쁜 소년은 탐폰입니다. 의미, & lsquo; em을 사용한 다음 & lsquo; em (이상적으로는아니크 래퍼).
자체 접착 운동 요법 테이프와 유사한 소재로 제작 된 각 패키지에는 3 개의 구멍 (손가락이가는 곳)이있는 긴 원통형 시트 2 개와 하단에 슬릿 (손목에 테이프를 감을 수 있음)이 있습니다.
& ldquo; 그들은 내 손을 보호하는 데 정말 도움이되며, 착용하면서 찢어진 적이 없습니다. & rdquo; 뉴욕에 거주하는 CrossFit 운동 선수 Amy Winn (33 세)은 말합니다. & ldquo; 풀업, 토 투바, 심지어 바벨 사이클링이 많은 WOD 운동에 착용합니다. & rdquo;
그녀는 키가 5 피트 미만인 그녀는 정말 작은 손을 가지고 있으며, 더 큰 발을 가진 운동 친구 중 일부가 그들이 미끄러 졌다는 것을 발견했다고 지적합니다. 하지만 그것은 그녀의 친구들이 손바닥이 더 땀을 흘리기 때문일 수 있습니다. 그래도 미끄러운 WOD의 경우 시도해 볼 가치가 있습니다.
Milgram은이 목록에있는 다른 그립 가격의 3 분의 1 사이에 '그들은'훌륭한 초보자 쌍이라고 말합니다. & rdquo; 영원히 지속 될까요? 아니, 3 ~ 6 개월 밖에 안 돼요. 그러나 그들은 1) 그립과 같은지, 2) 가죽 그립과 같은지, 3) 세 손가락 구멍이있는 가죽 그립과 같은지를 알아내는 좋은 방법입니다.
& ldquo; 당신이 좋아하는 것을 알게되면 더 좋은 한 쌍에 추가로 20 ~ 30 달러를 과시 할 수 있습니다. & rdquo; 그는 말한다. 마음 챙김 돈 해킹을 좋아해야합니다.
승리 그립 가죽 4 손가락
이것은 그립의 원피스 수영복입니다.Fullll적용 범위. 이 아기들은 손바닥 전체를 덮어 많은 운동 선수들이 찢는 엄지 손가락과 집게 손가락 사이의 부분을 보호합니다.
& ldquo; 거기 & rsquo; 링 근육 업과 같이 잘못된 그립을 사용할 때 보호 기능을 제공하는 새끼 손가락 옆에 약간의 여분의 천이 있습니다. & rdquo; Allison B. Warner, M.D., Ph.D.는 ICE NYC Victory Grips가 맹세하는 CrossFit 코치.
참고 : 추천 쌍은 가죽입니다. 승리 그립은 비건 친화적 인 쌍 실제로 이것보다 가벼운 고성능 합성 극세사 소재로 만들어졌습니다.
CrossFitter가 된 올림픽 은메달 체조 선수 인 Bridget Sloane은이 손가락없는 그립의 열렬한 팬입니다. & ldquo; 내 손가락은 가슴에서 바까지, 발가락에서 바까지 찢어지는 경향이 있으며, 이러한 그립 덕분에 실제로 재료를 바 위로 접어 손가락을 보호 할 수 있습니다. & rdquo; 그녀는 나에게 말한다 파워 몽키 캠프 .
구멍없는 그립은 경쟁적인 CrossFit 운동 선수에게 훌륭한 옵션입니다. Milgram은 다음과 같이 설명합니다. & ldquo; 손가락을 넣거나 구멍을 뚫는 데 시간을 낭비하는 대신 플랩이있는 위치를 변경하여 바벨에서 노 젓는 사람, 풀업 바로 원활하게 전환 할 수 있습니다. & rdquo; 단 몇 초 만에 지구상에서 가장 적합한 사람과 그렇지 않은 사람을 결정하는 스포츠에서는 빠른 전환이 중요합니다.
인터뷰
Barnes, T. (2019) 개인 인터뷰.
Milgram, T. (2019) 개인 인터뷰.
Richie, N. (2019) 개인 인터뷰.
Sloane, B. (2019) 개인 인터뷰.
Warner, A. (2019) 개인 인터뷰.
Wickham, G. (2019) 개인 인터뷰.
Winn, A. (2019) 개인 인터뷰.
작성자 이미지 삽입
였다:Gabrielle Kassel은 뉴욕에 거주하는 섹스 및 웰빙 작가이자 CrossFit 레벨 1 트레이너입니다. 그녀는 아침에 사람이되어 Whole30 챌린지를 시도하고 먹고 마시고 닦고 숯으로 닦고 숯으로 목욕했습니다. 모두 저널리즘의 이름으로 말이죠. 여가 시간에는 자기 계발서, 벤치 프레스, 폴 댄스를 볼 수 있습니다. 그녀를 따라 인스 타 그램 .
