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좋은 저항을 찾고 계십니까? 글쎄, 당신은 바로 이곳에 왔습니다! OG 에어 스쿼트의 변형 인 밴드 스쿼트는 다양한 장력의 저항 밴드를 사용하여 움직임의 난이도를 높입니다.
표준 에어 스쿼트에서는 체중이 저항 역할을합니다. 밴드를 사용하면 움직임에 강도를 추가하여 둔근, 대퇴사 두근 및 고관절 외전 근을 활성화 할 수 있습니다.
또한 밴드는 저렴하고 휴대하기 쉽기 때문에 집에서나 이동 중에 운동하기에 적합합니다! 그들은 또한 스쿼트에 더 많은 무게를 추가하는 훌륭한 디딤돌입니다.
운동을 최대한 활용하는 방법은 다음과 같습니다.
밴드 스쿼트를하는 방법
다양한 밴드를 사용할 수 있지만 가장 기본적인 밴드 스쿼트는 미니 루프 밴드 .
밴드를 추가하면 대퇴사 두근과 둔근 모두에서 이러한 스쿼트를 확실히 느낄 수 있습니다. 표준 스쿼트 형태에 어려움이 있다면 밴드를 떨어 뜨리고 에어 스쿼트를 연습하십시오.
둔근 강화를위한 3 가지 동작
밴드 스쿼트 난이도 증가
표준 밴 디드 스쿼트 선물보다 더 많은 도전을 찾고 있다면 이러한 변형을 시도해보십시오.
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밴드 스쿼트 잭
이 변형은 스쿼트에 플라이 오 메트릭 요소를 추가하므로 유산소 운동과 근력 모두에 좋습니다. 이 움직임을 위해서는 밴드가 발목 주위에 있어야합니다.
고정 힌지 스쿼트
이 움직임에는 다음 중 하나와 같은 더 큰 루프 밴드가 필요합니다. 이들 TRX에서. 이 변형은 당신의 자세를 완성하는 데 도움이 될 것이며 워밍업과 운동 모두로 사용될 수 있습니다.
측면 리프트가있는 저항 밴드 스쿼트
이 측면 다리 변형은 스쿼트 동작에 더 많은 둔근 활성화를 추가합니다. 여기에서 미니 루프 밴드를 사용하십시오.
밴 디드 스플릿 스쿼트
이 동작에는 큰 루프 밴드가 필요합니다. 스플릿 스쿼트는 각 다리를 분리하여 양쪽 다리가 움직임을 느끼도록하는 데 좋습니다.
오버 히 어드 레이즈가있는 저항 스쿼트
이 동작은 오버 헤드 스쿼트에 대한 훌륭한 소개입니다. 둔근과 대퇴사 두근뿐만 아니라 상체 전체와 코어에도 관여합니다. 이를 위해 큰 루프 밴드를 사용하십시오.
줄무늬 나비 스쿼트
이것은 바닥에 스쿼트를 위치시키는 또 다른 큰 둔근 변형입니다. 이를 위해서는 미니 루프 밴드가 필요합니다.
밴 디드 스쿼트 워크
둔근 활성화와 근력에 초점을 맞추고 싶지만 스쿼트 형태에 어려움이있는 경우이 동작이 좋습니다. 이를 위해 미니 루프 밴드를 사용하고 싶습니다.
다리를 번갈아 가며 왼쪽으로 전환하기 전에 오른쪽에서 1 세트를 할 수 있습니다.
밴드 바벨 스쿼트
이것은 이미 바벨 스쿼트에 익숙한 사람들을위한보다 진보 된 동작입니다. 움직임의 가장 어려운 부분이 바닥에서 스쿼트에서 나오는 것을 발견한다면, 이것은 당신에게 완벽한 변형입니다. 이를 위해서는 두 개의 큰 밴드가 필요합니다.
결론
저항 밴드는 집에서하는 운동을 강화하거나 체육관 루틴에 약간의 변화를 추가 할 수있는 좋은 방법입니다. 대부분의 밴드는 다양한 강도로 제공되므로 여분의 빛에서 여분의 무게로 이동하여 계속 도전 할 수 있습니다.
힘을 기르고 스스로에게 도전하기 위해 스쿼트를 다음 단계로 끌어 올리고 싶다면 밴드 스쿼트는 정말 다재다능하고 효과적인 옵션입니다.
